50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

это нормально или что то не так делаю???

Попробуй всётаки добавить и на последних повторениях небольшой читинг, если что.

Та же фигня

Добавляй, смотри выше. Мне кажется, все вы забываете про скорость исполнения.

[ssg-70]

Та же фигня

Добавляй, смотри выше. Мне кажется, все вы забываете про скорость исполнения.

Не, не забываем. Подт у меня шло, биц в-а-а-аще никак! Т.е. мож скорость стала чуть больше в конце цикла, и чуть легче стало... Вот цикл 4-6 вес с одним весом. Субъективно - под конец просто чуть легче шло, послед. подход без читинга. А вначале тяжко, и читингом, даже 2-й подх, 5-6 раз.

[филин]

Добавляй, смотри выше. Мне кажется, все вы забываете про скорость исполнения.

Думал наоборот, убавить. Итак из последних сил, иногда только с паузой получается

[MikeKazakov]

А вначале тяжко, и читингом, даже 2-й подх, 5-6 раз.

Мы не ищем простых путей.

Думал наоборот, убавить.

Можно откатиться и добавлять снова, но повторения должны быть быстрыми.

[Romk]

калипометрия

Сильно на нее не ориентируйся - разброс очень большой и за частую не в нашу пользу - единственное, чему можно доверять в этом отношении - это спец. измерения в клиниках

[MikeKazakov]

Сильно на нее не ориентируйся - разброс очень большой и за частую не в нашу пользу

Ага. Мне эти приборчики тоже 10-12% давали, но кудато же у меня ушло почти 10 кг и явно не с пуза ибо кубики вижу круглый год.

[DeepDiver]

Закончил 1ю тренировку 3мц (4 подхода)
Накинул везде по 2.5-5кг.
Время: 12:20
Мощность: ~600
Тяжко было, но в целом ОКк, вот только ПШНБ с грубым читингом.

Почитал что тут у многих проблемы и решил спросить, т.к. веса тоже даются медленно я после нескольких тренировок заставляю себя накидывать, хотя и с предыдущим весом не делаю все чисто
Думаю откатится не вариант, т.к. 5 тренировок с одним весом было, а все равно приходится читерить.

Есть ли смысл делать ПШНБ на лавке, а не стоя, как сейчас? Мне кажется на лавке придерживаться техники легче, и если да, то что делать с весом, откатить или остаться на текущем?

п.с. Если я не правильно мыслю - поправляйте.

[MikeKazakov]

что делать с весом, откатить или остаться на текущем?

Откати в любом случае, лучше делать стоя.

[ssg-70]

калипометрия

Сильно на нее не ориентируйся - разброс очень большой и за частую не в нашу пользу - единственное, чему можно доверять в этом отношении - это спец. измерения в клиниках

...Просто замени её зеркалом!

[KazzaK91]

Майк,а можно за место пшнб иногда делать в скотте?
Или уже извращения?

[MikeKazakov]

Майк,а можно за место пшнб иногда делать в скотте?

Можно, но не желательно. У некоторых есть проблемы, делают только сидя.

[Hellowyer]

Romk

Сильно на нее не ориентируйся - разброс очень большой и за частую не в нашу пользу smile.gif - единственное, чему можно доверять в этом отношении - это спец. измерения в клиниках

мне в общем то пофигу на % жира. Всегда оцениваю состояние утром перед зеркалом на глаз ))).

Сейчас провел 1 тренировку.
жим 45*10*4
жух35*15*4

присед/жим для дельт (пришлось делать на тренажере) 40*10*4/23*15*4.

Тяга в наклоне/ПШНБ 35*10*4/17,5*15*4

26 минут, мощность 360. Пот градом, руки и дельты отслаиваются. Паузы в 30 сек вроде почти не превысил. Жух делел через немогу в последнем подходе, равно как и подъем на дельты. Присед очень легким показался (видимо вес занизил, так как полгода не приседаю, взял от 100 кг, а так жал платформу 250*10*5, 270*8*5; 300*6*5), надо прибавить попробовать.

[MikeKazakov]

надо прибавить попробовать.

Теперь есть ориентир, остальное подкоректируешь по ходу ближайщих тренировок.

Первая тренировка всегда самая трудная.

[DeepDiver]

Откати в любом случае, лучше делать стоя.

Т.е. вернутся к тому весу с которым я провел подряд 5 трень на 2мц? Хм
И когда подымать вес? Когда чисто сделаю?

[MikeKazakov]

Т.е. вернутся к тому весу с которым я провел подряд 5 трень на 2мц?

Может и меньше даже и постоянно поднимать потом.

[MikeKazakov]

DeepDiver
Вообще, если вес в упражнении стоит, значит он изначально был завышен.

[филин]

Вообще, если вес в упражнении стоит, значит он изначально был завышен.

будем исправляться

[stm]

По поводу отката... ЖСт и биц добавил и две трени делал с отдых-паузой, читинговал... на одной из трень не было под рукой мелких блинчиков, взял что было- поменьше... на следующей- без пауз и читинга сделал прежний вес, причем очень легко...

[sanrus]

Я даже 2 последние трени ж.л и ж. узк. сделал по 2 подхода, а остальное оставил по 3 подхода.

Походу я чтото пропустил. Занимаюсь по схеме с первой страницы. 3-й и 4-й микроцыклы по 2 подхода на упр.

Осталось 3 трени до конца СМТ1!

[MikeKazakov]

3-й и 4-й микроцыклы по 2 подхода на упр.

Правильно, некоторые продолжают по четыре.

[o_z]

Правильно, некоторые продолжают по четыре.

что тоже правильно? а то 4 подхода было в последнем файле. будет немного обидно, если это была опечатка

[MikeKazakov]

что тоже правильно?

То, что было в первом сообщении, в файле тоже правильно, но потруднее.

[Petr999]

MikeKazakov
Вчера у меня была 3-я тренировка 3-его микроцыкла, как-то тяжко идут веса в этом микроцыкле, так как на диете, почти без углеводов. Уже 5 кг потерял, и вес мой уже неделю стоит на месте! Может быть для лучшего жирозжигания 4 микроцыкл мне не проходить, ведь он больше на силу расчитан, а вернутся к первому и при этом увеличить количество подходов! Майкл, посоветуйте как лучше сделать, если оснавная цель сейчас это сушка!!!

[MikeKazakov]

Может быть для лучшего жирозжигания 4 микроцыкл мне не проходить, ведь он больше на силу расчитан, а вернутся к первому и при этом увеличить количество подходов!

Можно, на безуглеводки тяжело на силу работать.

[MikeKazakov]

вес мой уже неделю стоит на месте

Кстати, это не говорит, что жир не горит, мышцы, которые набираешь, тоже вес имеют, смотри по обьёмам.

[Petr999]

MikeKazakov
А количество подходов до 5 увеличить или можно больше?

[MikeKazakov]

Petr999
Можно и до семи, только без фанатизма, без углей в рационе обязательно бери с собой сладкое на тренировку.

[Petr999]

MikeKazakov
По обьемам изминений нет но внешний вид улчшается постоянно, даже не смотря на то что вес за неделю не ушел!

[MikeKazakov]

внешний вид улчшается постоянно, даже не смотря на то что вес за неделю не ушел!

О чём я и говорю, жир уходит, миясо приходит.

[Petr999]

MikeKazakov
Кстати моя девушка тоже уже месяц по примерно такой программе занимается только все упражнения на низ делает.Форма постоянно улучшается и веса ростут!Сейчас вообще без перерыва все упражнения делает и становая на прямых ногах 40 кг уже в суперсете с гиперекстензией