36 голосов
Новичок
Рихад, я бы не стал говорить про рекорды, так как есть такая щняга как нервно-мышечная притирка (как то так). Допустим в моём случае у меня ножницы (выпады без возврата ног обратно) подросли от 50*6 до 75*8 на данный момент - но я раньше просто это упражнение не делал вот и поднялись веса. Может у тебя это самое?
И какие щас рабочие, если не секрет?
Мужской подход
Новичок
для рихадки с его познаниями ... http://vk.com/video9...224ed17fea42195
Рихад теперь, как вирус в наших умах))))
Вот, привезла сестра футболку, я посмотрел на имэйдж, и сразу мысль: "Опа-опа, Рихад стайл!")))))))
Новичок
Проценты во-первых неправельно подсчитаны. Во-вторых есть вот такой сайт http://www.1percente...m/ifcalc/ по нему и бери цифры. Углей не меньше 100. Жиров не меньше 0,5 г. кг.
Смотрю...интересно. Там на втором шаге непонятно какие цифры выбирать в меню "Нутриенты" Protein и Carbs. Что выбирать на похудание?
Что за хрень!!!
Новичок
Отфиксируюсь. Продолжаю путешествие дрища, с последней выкладки ушел еще 1 кг. Сразу стал пресс виднеться с переднего плана, даже вены повылезали. Еще думаю минус пара см в талии, а это как раз весь август и буду пытаться строить мышцы. А пока так. 98 кг Vs. 78 кг http://cs6059.vk.me/...XU7lJX8Aoc0.jpg
Желающий понять
А кто-нибудь использует бронхолитин или йохимбин? Польза есть от них на интервальном голодании?
В теории польза должна быть, на практике - не пробовал.
Сообщение изменено: d-rago-n (25 июля 2013 - 06:14)
Новичок
А кто-нибудь использует бронхолитин или йохимбин? Польза есть от них на интервальном голодании?
Я по 1 таб Йохимбина+1/2 таб аспирина+2 аспаркам перед низкоинтенсивным кардио в дни отдыха кушаю...не знаю как йох помогает...но аспирин и аспаркам просто нужны
Новичок
БЖУ выдерживал то, что Дмитрий2д советовал?
дрищ
http://www.reddit.com/tb/1j0jwh
Пора жрать и пахать. По пять тыщ в день.
“What I do is I eat everything in an eight-hour period … It’s called the 16-8 diet. For 16 hours of the day I fast, so I don’t eat. So between 10 in the morning and 6 at night — this is why I’m burping because I ate a steak literally before I came out — I eat 5,000 calories and then I eat nothing,” Jackman said. “I literally talk to myself like I’m training: ‘One more mouthful, come on man, you can do it. Just one more mouthful. Half a chicken breast to go and you’ve got it! Only two meals left.’”
Spoiler
Ему незачем врать. Он никому не продает книжечки. У него и так все есть. Жрет и пашет. 5 тыщ. 16\8.
Сообщение изменено: dmitry2d (26 июля 2013 - 07:56)
познать отрицание
Росома́ха (лат. Gulo gulo) — хищное млекопитающее семейства куньих, единственный представитель рода Gulo (в переводе с латинского «обжора») .
Что-но не доверяю я росомахам.
В чем недоверие? Что он пиз*ит по поводу 5000? Или это с твоей строны просто шутка юмора?
Новичок
Znatok Ne, ну в целом конечно шутка юмора.
Ну и я не очень в это верю. У Хью работа такая, быть в форме. Там я думаю и тренер трудится и за питанием следят в том числе, все не просто так. Еще у меня есть мнение такое, звезды (кино, музыка, спорт) всегда говорят, что они чего-то добились играючи, не раскрывают всех карт никогда. Это иллюзия и она специально нацелена на потребителя. Как многие музыканты кто круто играет, не типа я никогда не занимался, так играл в свое удовольствие и вот я здесь. А на самом деле сидел 5 лет к ряду по 10 часов в день наяривал там.
Так что да, к таким словам я с опаской.
познать отрицание
Интересно во сколько у него подъем?
Рано ... очень ... я читал как то интервью его по подготовке к съемкам прошлого какого то фильма, он говорил, что встает в 4 утра, практически сразу начинает тренировочный процесс, а днем типа у него съемки ...
дрищ
Не знаю сколько еще скину до осени, уже утомился и хочу разнообразия в виде массы, ни разу в жизни еще не пробовал. Думаю это веселее будет.
Во. Я тоже в сентябре начинаю кое что менять.
Если нужно, вот тебе рабочая стратегия.
Ее суть - переход на более высокий уровень TDEE, БЕЗ набора лишнего жира.
Это пропагандирует Лейни Нортон, вот три его видео, из которых ты можешь детально почерпнуть концепцию. А я напишу суть. Там сам думай.
Суть в следующем.
Раз в неделю ты поднимаешь каждодневный приход энергии на 10 грамм углеводов (примерно).
Зачем так медленно?
А метаболизм инертен как в сторону уменьшения калорий, так и в сторону увеличения.
То есть он будет эти 10 грамм сжирать.
научишь сжирать 10 грамм - прибавишь еще.
И так далее.
И ни грамма жира. Все пойдет на увеличение твоей энергии, на рост силовых, на рост "суеты" в жизни. 10 грамм - это ничто.
Таким образом через например полгода ты, сохранив примерный процент жира, ну может чуть увеличив его, одновременно с ростом показателей на твоей силовой\массовой программе, получишь уже прибавку... не сп*здеть бы... в тысячу килокалорий. А теперь представь, с каким TDEE проще спалить остатки жира - урезая с 2000 или с 3000 кк? 8)
То есть стратегия проста.
Раз в неделю поднимаешь и в день отдыха и в день тренировок скажем угли грам на 10. И так неделю ешь на 10 больше.
Потом на след. неделе еще на 10 грам в день.
Когда станет много жратвы, увеличиваешь окно с 8 часов до 8:30, потом до 9 и так далее.
______________
Лирика.
Если интересно, пробуй, я с сентября тоже начну... А то тоже хочется уже как то подковы стать гнуть, 73 кг... пздц...
И вообще, Нортон интересный мужик. Выступающий спарцмен.
Хорошо там нащот чего посмотреть, в его видео блоге.
Там и про IIFYM vs Clean Foods есть отличное видео.
Сообщение изменено: dmitry2d (26 июля 2013 - 10:19)
Новичок
Во. Я тоже в сентябре начинаю кое что менять.
Если нужно, вот тебе рабочая стратегия.
Ее суть - переход на более высокий уровень TDEE, БЕЗ набора лишнего жира.
Это пропагандирует Лейни Нортон, вот три его видео, из которых ты можешь детально почерпнуть концепцию. А я напишу суть. Там сам думай.
Spoiler
Суть в следующем.
Раз в неделю ты поднимаешь каждодневный приход энергии на 10 грамм углеводов (примерно).
Зачем так медленно?
А метаболизм инертен как в сторону уменьшения калорий, так и в сторону увеличения.
То есть он будет эти 10 грамм сжирать.
научишь сжирать 10 грамм - прибавишь еще.
И так далее.
И ни грамма жира. Все пойдет на увеличение твоей энергии, на рост силовых, на рост "суеты" в жизни. 10 грамм - это ничто.
Таким образом через например полгода ты, сохранив примерный процент жира, ну может чуть увеличив его, одновременно с ростом показателей на твоей силовой\массовой программе, получишь уже прибавку... не сп*здеть бы... в тысячу килокалорий.
То есть стратегия проста.
Раз в неделю поднимаешь и в день отдыха и в день тренировок скажем угли грам на 10. И так неделю ешь на 10 больше.
Потом на след. неделе еще на 10 грам в день.
Когда станет много жратвы, увеличиваешь окно с 8 часов до 8:30, потом до 9 и так далее.
______________
Лирика.
Если интересно, пробуй, я с сентября тоже начну... А то тоже хочется уже как то подковы стать гнуть, 73 кг... пздц...
И вообще, Нортон интересный мужик. Выступающий спарцмен.
Хорошо там нащот чего посмотреть, в его видео блоге.
Там и про IIFYM vs Clean Foods есть отличное видео.
За Лейном слежу, нравятся его видео. Но пока не углублялся. Спасибо за наводку, я изучу тему и буду думать. Потому как пока не решил как действовать дальше, как питаться и как заниматься. А эти худения это конечно не весело вообще уже в таком виде.
дрищ
Рано ... очень ... я читал как то интервью его по подготовке к съемкам прошлого какого то фильма, он говорил, что встает в 4 утра, практически сразу начинает тренировочный процесс, а днем типа у него съемки ...
Да понятно что его расписание, калории и вообще все остальное не высечено в камне.
Просто что-то прочитал и вот вбросилось.
Типа СПАРТА!!!!
А так конечно он звиздит про пят тыщ.
Жрет на загрузке небось.
В виде Басмати.
)))
Новичок
Новичок
dmitry2d, те получается у меня сейчас 2100/1700 и я начинаю каждую неделю прибавлять по 10 грамм. И занимаюсь например по силовым. В какой-то момент по калориям я выйду на мейнтенес получается, а после на профицит. А где стопарить? В какой момент отфиксировать калории и работать на массу?
wizzo, Хорошо просушился, молодец! А я вот застрял на своих 73 кг и 76-77 см талии, и никак этот дурацкий жир в низу живота не уходит( Может что посоветуешь?
Сушкой я этого не называю конечно. Худею пока, надо дожать последнее, потому как если у меня сейчас и 15% то это много. Я хотел бы массу начинать набирать с более низкого процента.
Так у меня внизу живот вроде тоже жир и на боках, точнее сзади на боках он еще есть. Я тупо фигачу по диете, силовые делаю, кардио спокойное в свободные дни. Из добавок на сжигание только карнитин и CLA все. А так у меня в макросы даже мороженое вписано, бананы и прочие вещи. Но вес идет вниз. Я сам бы рад советам как добиться большего.
познать отрицание
wizzo, Хорошо просушился, молодец! А я вот застрял на своих 73 кг и 76-77 см талии, и никак этот дурацкий жир в низу живота не уходит( Может что посоветуешь?
а чего тут советовать, жир не убрать избирательно (про хирургические вмешательства я не веду речь) с какой то части тела, а посему только продолжать худеть, и топить жир, уйдет и с живота и с других частей. Другое дело, что самому может уже становиться не комфортна общедрищовая форма (ну если оно именно так обстоит) и вроде как и с одной стороны худеть в меньшую степень не хотелось бы, но и с другой оставшийся жир тяготит.
Но тут вариантов особых нет,
- или топить до максимального значения, а потом или расслабиться и не набирать ЖМ контролируя питание или набирать ММ (пытаясь минимизировать новый набор ЖМ),
- или смириться на какое то время с оставшимся жиром (если его процент не так уж и высок) и набирать ММ, а потом снова начать топить жир (но разумно, чтобы не сжечь ММ), но уже с большим ко-вом ММ. И так пока не дойдешь до своего желаемого результата.
ну как то так
Новичок
Сушкой я этого не называю конечно. Худею пока, надо дожать последнее, потому как если у меня сейчас и 15% то это много. Я хотел бы массу начинать набирать с более низкого процента.
Так у меня внизу живот вроде тоже жир и на боках, точнее сзади на боках он еще есть. Я тупо фигачу по диете, силовые делаю, кардио спокойное в свободные дни. Из добавок на сжигание только карнитин и CLA все. А так у меня в макросы даже мороженое вписано, бананы и прочие вещи. Но вес идет вниз. Я сам бы рад советам как добиться большего.
Ну у тебя по фото жира внизу совсем мало, даже вон вены видны стали, у меня до вен еще далеко. Значит добавки используешь, я вот пока без добавок, хочу йохимбин подключить, говорят рабочий преп.
Сообщение изменено: Davos (26 июля 2013 - 11:56)
познать отрицание
Раз в неделю ты поднимаешь каждодневный приход энергии на 10 грамм углеводов (примерно).
Новичок
а чего тут советовать, жир не убрать избирательно (про хирургические вмешательства я не веду речь) с какой то части тела, а посему только продолжать худеть, и топить жир, уйдет и с живота и с других частей. Другое дело, что самому может уже становиться не комфортна общедрищовая форма (ну если оно именно так обстоит) и вроде как и с одной стороны худеть в меньшую степень не хотелось бы, но и с другой оставшийся жир тяготит.
Но тут вариантов особых нет,
- или топить до максимального значения, а потом или расслабиться и не набирать ЖМ контролируя питание или набирать ММ (пытаясь минимизировать новый набор ЖМ),
- или смириться на какое то время с оставшимся жиром (если его процент не так уж и высок) и набирать ММ, а потом снова начать топить жир (но разумно, чтобы не сжечь ММ), но уже с большим ко-вом ММ. И так пока не дойдешь до своего желаемого результата.
ну как то так
Ну как бы это понятно, у меня как раз та ситуация, что дрищать начал и пора бы уже набирать, но жир не добил. Планирую еще сбросить 1-2 кг, но вес стоит на месте уже давно, калории резал не помогло, вот думаю пора на добавки переходить.
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
