Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Cвepxмoщный тpeнинг

* * * * * 337 голосов

  • Please log in to reply
50285 ответов в этой теме

#49441
Александр Т

Александр Т

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 424 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Первая 24, вторая 25.



#49442
Александр Т

Александр Т

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 424 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Накинул тоннажа. Но в мощи проиграл(

22.06.png

 



#49443
RTR150

RTR150

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 025 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

Парни, подскажите какое время отдыха вы делаете между подходами по вашей бразильской системе и какое время отдыха между упражнениями?



#49444
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

RTR150 писал 22 Июн 2018 - 19:03:

Парни, подскажите какое время отдыха вы делаете между подходами 

15-20 сек.(7-10 вздохов)

RTR150 писал 22 Июн 2018 - 19:03:

какое время отдыха между упражнениями?

Пока быстро идешь к следующему снаряду(тренажеру) отдыхаешь 20-25 сек. Или 15-20.

 

Все есть на первой странице.



#49445
RTR150

RTR150

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 025 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

Спасибо.



#49446
Sergei77

Sergei77

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 25 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов на Дону
Как всегда всем привет.
Подошёл к концу микроцикл 3,в очередной раз хочу отписаться о своих ощущениях,прежде всего совмещать ( бокс и качку,именно поэтому я выбрал смт среди всех других программ) стало ещё тяжелее, если во время 1 цикла проблем не было вообще,не забитости, не усталости во время тренировок по боксу небыло, то во время 2 цикла было уже тяжелее,скорость упала,выносливость тоже. А вот во время 3-го цикла,все печально:( как не странно скрорость востоновилась полностью,(вероятнее всего адоптировался) а вот с функционалкой полная ж.... руки падают во 2-3 раунде,ноги заливаются и вместо шагов выходят шорканья. все это было ожидаемо,и как цель была сделать полностью смт1 так она и осталась,все ресурсы организма на качку, а боксу достанется что достанется:) Из приятного: заметил интересный момент,бегать стало легче, и отражение в зеркале начинает немного радовать,ничего серьёзного, но руки стали чуть рельефней,плечи округлились,а главное Спина теперь не выглядит так как будто ее обработали стамеской:)) далеко ещё до того что я хотел бы...но движение есть

#49447
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Sergei77 писал 25 Июн 2018 - 00:22:

 во время 2 цикла было уже тяжелее,скорость упала,выносливость тоже. А вот во время 3-го цикла,все печально :( как не странно скрорость востоновилась полностью,(вероятнее всего адоптировался) а вот с функционалкой полная ж.... руки падают во 2-3 раунде,ноги заливаются и вместо шагов выходят шорканья. все это было ожидаемо,и как цель была сделать полностью смт1 

Ты приобрел бесценный личный опыт и знаешь диапазон своих возможностей.

Sergei77 писал 25 Июн 2018 - 00:22:

 Из приятного: заметил интересный момент,бегать стало легче, 

Майк писал об этом давно. Функционал, наработанный на СМТ отражается во всем - от бега до многоповторного жима.

Я практически не слезаю с интервалок СМТ и РЖ, бегаю очень редко, но на апрельском забеге 5 км за 28+ мин были ни о чем. А если на спор, то мог бы и быстрее, но дочь спорить не захотела - пожалела коньяк для папы.(



#49448
Александр Т

Александр Т

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 424 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Всем привет!

Сегодня в зале было два сдерживающих фактора:

- народу набежало 

- тренировались втроем 

Результат

2018-06-25 15_00_54-Расчтено-информативная.ods - OpenOffice.org Calc.png

 



#49449
Александр Т

Александр Т

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 424 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Думал улучшить время, не получилось(

2018-06-28 15_25_13-Расчтено-информативная.ods - OpenOffice.org Calc.png



#49450
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Александр Т писал 28 Июн 2018 - 12:28:

Думал улучшить время, не получилось(

В следующий раз улучшишь.

В соревнованиях веса и времени победители меняются.)



#49451
donde

donde

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 459 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

После 2 месяцев относительного "отдыха" (пробовал программу 8x8; прошел 3-недельный цикл FullBody drop с хорошим впечатлением от последнего)

начинаю СМТ1.5 с укороченным набором упражнений, где вместо тяги штанги с пола - тяга гантели в наклоне. В это раз думаю растянуть 1-й мкц недель на пять.

 

29.06.18

1. Тяга гантели - (15x2)x10

2. Жим - 45x10x4

3. ЖУХ - 35x15x4

4. Тяга гантели - (15x2)x10

суперсет

5. В.блок - 35x10x4

6. ПГНБ - (11x2)x15x4

 

тоннаж 7220

кпш 220

ср.штанга 32.8

время 14.5

мощность 498



#49452
donde

donde

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 459 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

30.06.18

веса те же

время 12.7

мощность 568

 

субботняя тренировка в клубе - беготня в поисках свободного снаряда, так бы сделал быстрее...


Сообщение изменено: donde (30 июня 2018 - 04:03)


#49453
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

donde писал 30 Июн 2018 - 13:01:

субботняя тренировка в клубе - беготня в поисках свободного снаряда, так бы сделал быстрее...

Автор в таких случаях допускает альтернативные упражнения.



#49454
donde

donde

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 459 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

02.07.18

 

1. Тяга гантели - (16x2)x10

2. Жим - 47.5x10x4

3. ЖУХ - 37.5x15x4

4. Тяга гантели - (16x2)x10

суперсет

5. В.блок - 37.5x10x4

6. ПГНБ - (12x2)x15x4

 

тоннаж 7730

ср.штанга 35.1

время 14.7

мощность 526



#49455
andre1977lifting

andre1977lifting

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 986 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Амвросиевка (ДНР)

 donde по моему мнению,лучше на поясницу что нибудь, гиперэкстензия, румынка! широчайшие перед жимом не айс, хотя если за весами не гнаться, как в круговом тренинге то нормально!!!



#49456
donde

donde

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 459 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Гиперэкстензии делаю при разминке, с собственным весом. Румынку и т.п. не делаю по здоровью уже года два (подозрения на протрузию или что похуже - думаю в отпуске пройти МРТ, чтобы поставить все ... над i). Да, верно, тяга гантелью чисто в круговом стиле.


Сообщение изменено: donde (03 июля 2018 - 05:28)


#49457
donde

donde

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 459 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

04.07.18

 

1. Тяга гантели - (20x2)x6

2. Жим - 67.5x6x3

3. ЖУХ - 55x9x3

4. Тяга гантели - (20x2)x6

суперсет

5. В.блок - 55x6x3

6. ПГНБ - (14x2)x9x3

 

тоннаж 4926

ср.штанга 48.3

время 8.5

мощность 579

 

Для шибкости решил чередовать)))


Сообщение изменено: donde (04 июля 2018 - 12:12)


#49458
donde

donde

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 459 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

06.07.18

 

1. Тяга гантелей - (21x2)x6

2. Жим - 67.5x6x3

3. ЖУХ - 55x9x3

4. Тяга гантелей - (21x2)x6

суперсет

5. В.блок - 55x6x3

6. ПГНБ - (14x2)x9x3

 

тоннаж 4950

ср.штанга 48.5

время 6

мощность 825

 

Первый день отпуска, в клубе развиднелось, так чтааа )))


Сообщение изменено: donde (06 июля 2018 - 03:24)


#49459
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
Шреддер уже пробует нечто, похожее на СМТ))


#49460
Shoppingmk

Shoppingmk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 378 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Odessa

donde:

Румынку и т.п. не делаю по здоровью уже года два (подозрения на протрузию или что похуже - думаю в отпуске пройти МРТ, чтобы поставить все ... над i).

Советую активно заняться растяжками, а про МРТ и подобное забыть.

В теме про спину писал что делаю.

Были у меня и грыжи, и протрузии, и ужасные боли...., сейчас делаю на спину всё, румынку в том числе, режим почти как СМТ,- многоповторка (до 15), с малым отдыхом, с повышением весов. Обязательные растяжки после тренировки  - болей практически не бывает.



#49461
Shoppingmk

Shoppingmk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 378 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Odessa

Rock-2:

Шреддер уже пробует нечто, похожее на СМТ))

 

Очень похоже на рекламу Шреддера.........с его рекламой браслета   :D  :D  :D

, шучу, если что...



#49462
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
Shoppingmk,
С браслетом только не понятно. То пульс 184 на втором упре, то 124 средний. Здаётся мне, что зразу после трени пульс у него в районе 190 с непривычки

#49463
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Дело не в пульсе, а в браслете. Все браслеты - понтовое модное гуано. Безошибочно работают пульсометры только с нагрудными датчиками.


Сообщение изменено: Виктор С (07 июля 2018 - 02:56)


#49464
donde

donde

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 459 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

07.07.18

 

1. Тяга гантелей - (16x2)x10

2. Жим - 50x10x4

3. ЖУХ - 40x15x4

4. Тяга гантелей - (16x2)x10

суперсет

5. В.блок - 40x10x4

6. ПГНБ - (12x2)x15x4

 

тоннаж 8080

ср.штанга 36.7

время 11.5

мощность 702

 

После 6/9 контрастненько...


Сообщение изменено: donde (07 июля 2018 - 05:09)


#49465
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Вчера стартанул на 4-5 недель чередования «по мотивам СМТ». Временно вынужден отказаться от жима лежа и, сохранив принцип, заменил упражнения. Всё в суперсетах. Чередование повторов и подходов. Повышение интенсивности при сохранении объема:

3х12

- подтягивания,

- брусья,

- жим ногами 140

- жим гантелей 12,5,

- тяга Т-грифа 15,

- кик-бек 12,5

 

9 мин 40 сек,

Пиковая чсс 159, после тренировки время восстановления чсс до стартового уровня 3 мин.

Сегодня чсс покоя утром 55. Пока я стабилен.


Сообщение изменено: Виктор С (10 июля 2018 - 03:02)


#49466
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио

Виктор С:

Временно вынужден отказаться от жима лежа


Из-за плеча?

#49467
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Да. Непонятная херня. Функциональность не утрачена, брусья вполне съедобны, но очень мелкий, незначительный, но стойкий дискомфорт в плече имеется.



#49468
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
У меня то же плечо болит, при чём то, которое никогда не болело. Подозреваю микроразрыв чего-то)) Сустав не болит. Средним хватом с приведёнными локтями жать не могу. Но забивать не стал, обычно всё лечится под нагрузкой))

#49469
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Так и я не отказался, а временно сместил направленность.

Без РЖ уже никуда.



#49470
donde

donde

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 459 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

10.07.18

 

1. Тяга гантелей - (16x2)x10

2. Жим - 50x10x4

3. ЖУХ - 40x15x4

4. Тяга гантелей - (16x2)x10

суперсет

5. В.блок - 45x10x4

6. ПГНБ - (12x2)x15x4

 

тоннаж 8280

ср.штанга 37.6

время 10.4

мощность 796

 

Перед тренировкой кроме обычного набора выпил стакан морковно-свекольного сока (в соотношении 2:1).

После тренировки при контрольной ходьбе на дорожке (1.8км/ч) ЧСС опускалась с уровня 95.

Обычно при таких мощностях убывала со 110-120. Штырит, однако )))


Сообщение изменено: donde (10 июля 2018 - 05:34)



3 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых


    Bing (2)