Первая 24, вторая 25.
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Cвepxмoщный тpeнинг
#49444
Отправлено 23 июня 2018 - 06:04

RTR150 писал 22 Июн 2018 - 19:03:
Парни, подскажите какое время отдыха вы делаете между подходами
15-20 сек.(7-10 вздохов)
RTR150 писал 22 Июн 2018 - 19:03:
какое время отдыха между упражнениями?
Пока быстро идешь к следующему снаряду(тренажеру) отдыхаешь 20-25 сек. Или 15-20.
Все есть на первой странице.
#49446
Отправлено 25 июня 2018 - 03:22

Подошёл к концу микроцикл 3,в очередной раз хочу отписаться о своих ощущениях,прежде всего совмещать ( бокс и качку,именно поэтому я выбрал смт среди всех других программ) стало ещё тяжелее, если во время 1 цикла проблем не было вообще,не забитости, не усталости во время тренировок по боксу небыло, то во время 2 цикла было уже тяжелее,скорость упала,выносливость тоже. А вот во время 3-го цикла,все печально



#49447
Отправлено 25 июня 2018 - 08:34

Sergei77 писал 25 Июн 2018 - 00:22:
во время 2 цикла было уже тяжелее,скорость упала,выносливость тоже. А вот во время 3-го цикла,все печально
как не странно скрорость востоновилась полностью,(вероятнее всего адоптировался) а вот с функционалкой полная ж.... руки падают во 2-3 раунде,ноги заливаются и вместо шагов выходят шорканья. все это было ожидаемо,и как цель была сделать полностью смт1
Ты приобрел бесценный личный опыт и знаешь диапазон своих возможностей.
Sergei77 писал 25 Июн 2018 - 00:22:
Из приятного: заметил интересный момент,бегать стало легче,
Майк писал об этом давно. Функционал, наработанный на СМТ отражается во всем - от бега до многоповторного жима.
Я практически не слезаю с интервалок СМТ и РЖ, бегаю очень редко, но на апрельском забеге 5 км за 28+ мин были ни о чем. А если на спор, то мог бы и быстрее, но дочь спорить не захотела - пожалела коньяк для папы.(
#49451
Отправлено 29 июня 2018 - 11:20

После 2 месяцев относительного "отдыха" (пробовал программу 8x8; прошел 3-недельный цикл FullBody drop с хорошим впечатлением от последнего)
начинаю СМТ1.5 с укороченным набором упражнений, где вместо тяги штанги с пола - тяга гантели в наклоне. В это раз думаю растянуть 1-й мкц недель на пять.
29.06.18
1. Тяга гантели - (15x2)x10
2. Жим - 45x10x4
3. ЖУХ - 35x15x4
4. Тяга гантели - (15x2)x10
суперсет
5. В.блок - 35x10x4
6. ПГНБ - (11x2)x15x4
тоннаж 7220
кпш 220
ср.штанга 32.8
время 14.5
мощность 498
#49456
Отправлено 03 июля 2018 - 05:21

Гиперэкстензии делаю при разминке, с собственным весом. Румынку и т.п. не делаю по здоровью уже года два (подозрения на протрузию или что похуже - думаю в отпуске пройти МРТ, чтобы поставить все ... над i). Да, верно, тяга гантелью чисто в круговом стиле.
Сообщение изменено: donde (03 июля 2018 - 05:28)
#49457
Отправлено 04 июля 2018 - 12:11

04.07.18
1. Тяга гантели - (20x2)x6
2. Жим - 67.5x6x3
3. ЖУХ - 55x9x3
4. Тяга гантели - (20x2)x6
суперсет
5. В.блок - 55x6x3
6. ПГНБ - (14x2)x9x3
тоннаж 4926
ср.штанга 48.3
время 8.5
мощность 579
Для шибкости решил чередовать)))
Сообщение изменено: donde (04 июля 2018 - 12:12)
#49458
Отправлено 06 июля 2018 - 03:23

06.07.18
1. Тяга гантелей - (21x2)x6
2. Жим - 67.5x6x3
3. ЖУХ - 55x9x3
4. Тяга гантелей - (21x2)x6
суперсет
5. В.блок - 55x6x3
6. ПГНБ - (14x2)x9x3
тоннаж 4950
ср.штанга 48.5
время 6
мощность 825
Первый день отпуска, в клубе развиднелось, так чтааа )))
Сообщение изменено: donde (06 июля 2018 - 03:24)
#49460
Отправлено 07 июля 2018 - 12:55

Румынку и т.п. не делаю по здоровью уже года два (подозрения на протрузию или что похуже - думаю в отпуске пройти МРТ, чтобы поставить все ... над i).
Советую активно заняться растяжками, а про МРТ и подобное забыть.
В теме про спину писал что делаю.
Были у меня и грыжи, и протрузии, и ужасные боли...., сейчас делаю на спину всё, румынку в том числе, режим почти как СМТ,- многоповторка (до 15), с малым отдыхом, с повышением весов. Обязательные растяжки после тренировки - болей практически не бывает.
#49462
Отправлено 07 июля 2018 - 01:57

С браслетом только не понятно. То пульс 184 на втором упре, то 124 средний. Здаётся мне, что зразу после трени пульс у него в районе 190 с непривычки
#49464
Отправлено 07 июля 2018 - 05:02

07.07.18
1. Тяга гантелей - (16x2)x10
2. Жим - 50x10x4
3. ЖУХ - 40x15x4
4. Тяга гантелей - (16x2)x10
суперсет
5. В.блок - 40x10x4
6. ПГНБ - (12x2)x15x4
тоннаж 8080
ср.штанга 36.7
время 11.5
мощность 702
После 6/9 контрастненько...
Сообщение изменено: donde (07 июля 2018 - 05:09)
#49465
Отправлено 10 июля 2018 - 02:15

Вчера стартанул на 4-5 недель чередования «по мотивам СМТ». Временно вынужден отказаться от жима лежа и, сохранив принцип, заменил упражнения. Всё в суперсетах. Чередование повторов и подходов. Повышение интенсивности при сохранении объема:
3х12
- подтягивания,
- брусья,
- жим ногами 140
- жим гантелей 12,5,
- тяга Т-грифа 15,
- кик-бек 12,5
9 мин 40 сек,
Пиковая чсс 159, после тренировки время восстановления чсс до стартового уровня 3 мин.
Сегодня чсс покоя утром 55. Пока я стабилен.
Сообщение изменено: Виктор С (10 июля 2018 - 03:02)
#49470
Отправлено 10 июля 2018 - 05:21

10.07.18
1. Тяга гантелей - (16x2)x10
2. Жим - 50x10x4
3. ЖУХ - 40x15x4
4. Тяга гантелей - (16x2)x10
суперсет
5. В.блок - 45x10x4
6. ПГНБ - (12x2)x15x4
тоннаж 8280
ср.штанга 37.6
время 10.4
мощность 796
Перед тренировкой кроме обычного набора выпил стакан морковно-свекольного сока (в соотношении 2:1).
После тренировки при контрольной ходьбе на дорожке (1.8км/ч) ЧСС опускалась с уровня 95.
Обычно при таких мощностях убывала со 110-120. Штырит, однако )))
Сообщение изменено: donde (10 июля 2018 - 05:34)
3 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
-
Bing (2)