Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Cвepxмoщный тpeнинг
#49416
Отправлено 13 мая 2018 - 06:46

kosolapi писал 13 Май 2018 - 15:16:
Здоровая критика присутствуется
1. Все жимы образцовые и по целевой амплитуде и по технике.
2. В приседаниях не соображаю, т.к. не приседаю, но можно амплитуду и увеличить.
3. ПШНБ норм.
4. В подтягивания можно амплитуду и увеличить, но если проблемы с локтями, то норм.
Сам сейчас старюсь делать СМТй в целевой, но максимальной амплитуде.
#49417
Отправлено 13 мая 2018 - 06:55

В жиме сидя я бы ниже опускал1. Все жимы образцовые и по целевой амплитуде и по технике.
Ближе к параллели труднее, вес меньше соответственно. Но тут смотря у кого какие цели2. В приседаниях не соображаю, т.к. не приседаю, но можно амплитуду и увеличить.
Такой гравитон имеет большую силу трения. По мне лучше частично подтягиваться, но со своим весом. Тем более, что через несколько трень становится намного легче4. В подтягивания можно амплитуду и увеличить, но если проблемы с локтями, то норм.
#49418
Отправлено 13 мая 2018 - 07:01

Rock-2 писал 13 Май 2018 - 15:45:
Конкретно в этой не замерялКаковы значения пульса сразу по окончании трени?
Но на других больше 140-160 не поднимался
Максимум на присед-жим стоя(сидя)
на жиме лежа и подтяг бицепс ниже
Уточняю - загнать пульс вверх у меня получается увеличивая число повторений
Увеличивая веса - падает темп и пульс незначительно выше среднего
И гравитон на тягу блока в итоге заменил
На мкц1-2 гравитон в зал еще не поставили, поэтому делал тягу, на мкц3 начал делать, но не смог уловить амплитуду и технику [emoji20]
Ранее дома «гравитон» делал из турник+блок+ ремень под задницу, а не под колени
Как нибудь скину в раздел самопальных тренажёров
Отправлено с моего iPhone используя Tapatalk
Сообщение изменено: kosolapi (13 мая 2018 - 07:06)
#49419
Отправлено 13 мая 2018 - 07:09

Понятно, просто у меня при таком темпе выше 135 не поднимается. Я люблю быстрый темп и на 1 мкц время чуть больше 10 мин, если без становой.Конкретно в этой не замерял
Но на других больше 140-160 не поднимался
Я делаю на турнике узким параллельным хватом. По началу амплитуда малая, но это бысто исправляется за несколько треньИ гравитон на тягу блока в итоге заменил
#49420
Отправлено 13 мая 2018 - 07:10

Rock-2 писал 13 Май 2018 - 15:55:
+100Такой гравитон имеет большую силу трения. По мне лучше частично подтягиваться, но со своим весом. Тем более, что через несколько трень становится намного легче
Гравитон очень инерционен
На нем делать только в медленном темпе
Быстро-резво никак

Отправлено с моего iPhone используя Tapatalk
#49421
Отправлено 13 мая 2018 - 07:11

Rock-2 писал 13 Май 2018 - 15:55:
+100Такой гравитон имеет большую силу трения. По мне лучше частично подтягиваться, но со своим весом. Тем более, что через несколько трень становится намного легче
Гравитон очень инерционен
На нем делать только в медленном темпе
Быстро-резво никак

Отправлено с моего iPhone используя Tapatalk
#49427
Отправлено 17 мая 2018 - 06:09

1. Жим 50х10х4
2. Жух 30х15х4
суперсет
3. Присед 60х10х4
4. Жим стоя 20х15х4
суперсет
5. Подтягивания 78х10х4
6. Пшнб 20х15х4
время 9’33”, тоннаж 11720, мощность 1227, ср.вес 43
Впервые удалось на 1мкц выбежать из 10 мин. Да и такая мощность на первой же тренировке, тоже не хило))
#49428
Отправлено 21 мая 2018 - 01:35

вес 77
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 55х10х4
2. Жух 35х15х4
суперсет
3. Присед 65х10х4
4. Жим стоя 25х15х4
суперсет
5. Подтягивания 79,5х10х4
6. Пшнб 23х15х4
время 10’26”, тоннаж 12960, мощность 1242, ср.вес 47
Время чуть больше, но и мощность выросла
#49434
Отправлено 13 июня 2018 - 04:00

всем привет. на два месяца вылетел из тренировок. Так сказать по семейным обстоятельствам. Тут еще панкреатит решил открыться падла. последний раз в 1995 году болел им.
хочу возобновить тренинг.
Наверно все по новой начинать? А ведь как хорошо все шло. Перло практически.Пока болел ослаб совсем. 8 кг мяса скинул..
Но надеюсь все позади- и я снова в строю.
#49435
Отправлено 13 июня 2018 - 04:17

Привет, Сергей.
СМТ1 требователен к ресурсам организма. После потери 8 кг лучше что-то помягче.
Например очень симпатичная схема, которую я использую не первый год http://forum.steelfa...entry1057670672
А после неё СМТ1.
#49440
Отправлено 20 июня 2018 - 02:08

2 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых