50287 ответов в этой теме

[Александр Т]

Понимаю, что не по теме, но все же поделюсь тут, ибо свою тему заводить нет резона с такой частотой постов)

Сегодня поставил сразу два рекорда на раз в становой, сначала 150, затем 170.

Это тот случай, когда первый раз решился сделать на разумный максимум и сделал)

 

150

 

170

 

Аргументированная критика приветствуется.

[Виктор С]

Александр Т, в теме помощь новичкам больше спецов по становой. Там Анатолий, Сергей, Олег, Кирилл и другие оценили бы точнее.

[Александр Т]

Александр Т, в теме помощь новичкам больше спецов по становой. Там Анатолий, Сергей, Олег, Кирилл и другие оценили бы точнее.

Мне уже объяснили, что это не тяга

[Виктор С]

Я не соображаю в тяге и приседаниях.

[andre1977lifting]

Александр Т,Дури дохрена техники маловато! Спину натянуть, с ног стартовать, подучи технику!!!

[andre1977lifting]

Всем привет, друзья мои! Сколько лет, сколько зим?)) Как же я соскучился по СМТ! Как вы тут? Какие у кого достижения в спорте и в жизни?

Ренат, рад что ты снова с нами, эх вспоминаю как мы с тобой на СМТ тягались, вроде недавно было! давай разгоняйся опять, жим у тебя отлично идет я бы на твоем месте ЖИМ 180 по Майку попробовал!!! Особых рекордов нет, но все время в движении! Я круги гонял сейчас новый СМТ на 4 нед Майка тестирую, веселенькая программа, не хуже СМТ!!! Как то так1

[donde]

Во второй раз прошел сокращенный СМТ1. Несколько тренировок чередований. Затем в 2 дня выполнил "проходку" с комфортными для суставов весами:

Жим - 84x14, 95x9 =>  ПМ1=118 (по формуле минус 4 кг) (было 85x5 до первого прохождения СМТ1 )

ЖУХ - 70x15, 80x10 => ПМ1=103

Верхний блок - 80x6 => ПМ1=80

ПГНБ - (20x2)x8 => ПМ1=23x2

и был удивлен скрытыми возможностями организма )))

 

Перехожу к СМТ2

Сообщение изменено: donde (21 апреля 2018 - 06:33)

[bolshoy21]

Всем привет. Три недели пробалдел вынуждено. Это наводнение сбило с толку конкретно. И как говорится. С понедельника начнем. По плану СМТ 3. Но думаю может СМТ 1.5 погонять для разгона? Целиком или чередования. А то за эти три недели закис совсем морально и физически.

[MikeKazakov]

Александр Т, в теме помощь новичкам больше спецов по становой. Там Анатолий, Сергей, Олег, Кирилл и другие оценили бы точнее.

Для меня это новость.

[MikeKazakov]

Мне уже объяснили, что это не тяга

Довольно легко. Запас большой. Единственная серьёзная ошибка, круглая поясница. Обратный прогиб нужно отрабатывать, остальное мелочи. 

[donde]

Коллеги, перескочил на "более халявный" тренинг 8x8, т.к. суставы СМТ2 воспротивились.

 

Возвращусь к СМТ-парадигме в период осеннего обострения )))

[Виктор С]

Для меня это новость.

Майк, я становую не делаю и наши тягуны куда-то делись, а Александру нужно было оперативно ответить.

[bodi4eg]

"Всё будет"! на фэйсбуке зарегистрируйся!ссылку сюда после отчета и проходки потом подтвердить меня в друзьях!

Андрей, привет!

В каком виде отчет нужно предоставить? у меня все тренировки записаны в заметках айфона
Нужно как-то оформить?)

Проходку сделал:
Собственный вес - 73.5 кг

Жл - 95кг
Жлух - 85кг
Приседания - 110кг

Подтягивания - 19 раз
Подъем гантелей на биц - 40 кг (2 по 20)
Жим штанги стоя - 60кг

Важный комментарий - все жимовые упражнения в аплитуде движения СМТ очень легко, проблема с дожимом, когда включается трицепс( Результат по ощущениям мог быть гораздо выше.
Осталась неделя  чередований (чередую 1 и 4 мкц), в первом мкц как-то прям очень сильно прибавил
Результат последней тренировки  1мкц, когда проходил смт:
Жл - 4х10 (52.5 кг)
Жлух - 4х15 (32.5кг)
Приседания - 4х10 (60кг)
Жим штанги стоя - 4х15 (25кг)
Гравитрон - 4х10 (20кг)
Подъем гантелей на биц - 4х15 (10кг (2 по 5))

Время - 19.45

Третья неделя чередований:

Жл - 4х10 (55 кг)
Жлух - 4х15 (35кг)
Приседания - 4х10 (60кг)
Жим штанги стоя - 4х15 (27.5кг)
Гравитрон - 4х10 (20кг)
Подъем гантелей на биц - 4х15 (10кг (2 по 5))

Время - 15.30

Ссылка на facebook : https://www.facebook.com/reg.foru

 

[spravedlivii]

Всем привет. Несколько лет назад прошёл все СМТ и Макси. Решил заново пойти на круг. Делаю СМТ вторую неделю. Чувствую, что кое где могу повысить вес.

Вопрос: Что лучше, добавить вес в упражнении или добавить подход, или строго как Майк завещал? Цель функционал. Можно ли постоянно гонять СМТ или всё же

стоит объединить его с чем то более подходящие под мои цели? Например СМТ-1 с СМТ-4. Как грамотно поступить?

[donde]

В одно из своих прохождений начинал мкц1 с умеренных весов и 6 подходов, в других мкц кол-во подходов снижал только если было совсем тяжело.

Так удалось подойти к мкц4 с большим объемным заделом и конвертировать его в последующих чередованиях (эту фазу не затягивал и при необходимости кол-во подходов еще снижал) и проходке в ощутимый для меня результат.

[Виктор С]

spravedlivii, привет.

Вопрос: Что лучше, добавить вес в упражнении или добавить подход, или строго как Майк завещал? 

Строго как завещал автор - повышать вес и уменьшая время. Но это процессы нелинейные.

Добавлять подходы или повторы - это уже самостоятельные извращения продвинутых.

Цель функционал. Можно ли постоянно гонять СМТ или всё же стоит объединить его с чем то более подходящие под мои цели? Например СМТ-1 с СМТ-4. Как грамотно поступить?

Постоянно  гонять СМТ можно и нужно.

За 9 лет тренинга я не нашел более универсальной и эффективной схемы для функционала, которая уместна в сочетании с любыми типами тренинга - хоть силовым, хоть массонаборным.

В возрасте чуть старше 60 показатели ССС выше среднего и выше чем у некоторых тренирующихся 30-летних - это заслуга СМТ1. Поэтому с 2013 года в годовом макроцикле СМТ1 1-2 раза  обязательно и всегда.

Как и с чем сочетать СМТ1 решать тебе.

 

Один из моих годовых вариантов для РЖ: СМТ1 - РЖ - РЖ- силовой цикл - ФБТ - СМТ1 - РЖ.

 

Кстати про функционал, бег и т.п. http://forum.steelfa...entry1058283569

Хотя за год бегаю редко - мне не нужно.

Я согласен с Майком, что, практикуя СМТ, бегать необязательно.

[donde]

Насчет перманентного использования СМТ в годовом цикле тоже задумывался.

Нравится идея вставочных относительно коротких блоков чередований (с нуля). Так некоторые камрады делают(ли) для встряски и переключения с одного вида тренинга на другой.

[bodi4eg]

Всем привет!

Андрею спасибо, добавил в группу.

Ознакомился с СМТ-2 и понял, что есть проблема. Я не могу тренироваться чаще, чем тренировка/2 дня отдыха. Соответственно метаболику вставить некуда, указано, что она обязательна.
Подскажите, имеет ли смысл переходить к СМТ-2 с таким графиком?

На чередовании СМТ-1 очень сильно прибавил в мощности в мкц1.

550 на последней тренировке мкц1 во время прохождения, 776  на последней тренировке чередования.

Вообще СМТ - для меня прям открытие. Тренируюсь утром перед работой, тренировка занимает немного времени, внешний вид нравится (жирок ушел там, где раньше никак не хотел уходить при гораздо более срупулезной диете с подсчетом калорий), есть можно больше и больше "неполезной" еды, силовые подросли.   
 

[Виктор С]

Ознакомился с СМТ-2 и понял, что есть проблема. Я не могу тренироваться чаще, чем тренировка/2 дня отдыха. Соответственно метаболику вставить некуда, указано, что она обязательна.
Подскажите, имеет ли смысл переходить к СМТ-2 с таким графиком?

Не вижу проблемы. Тренинг подстраивается под ритм жизни, а не наоборот. Два дня через два дня без привязки к дням недели - это рабочая схема в Русском жиме. Ничто не мешает применить её на СМТ2.

Также как на СМТ1 тренировки через день - это желаемый график, но некоторые тренировались и чаще и реже.

[bodi4eg]

Не вижу проблемы. Тренинг подстраивается под ритм жизни, а не наоборот. Два дня через два дня без привязки к дням недели - это рабочая схема в Русском жиме. Ничто не мешает применить её на СМТ2.

Также как на СМТ1 тренировки через день - это желаемый график, но некоторые тренировались и чаще и реже.

У меня получается день через два.

То есть СМТ2 без метаболики имеет место быть?

СМТ1 при таком графике прошел очень хорошо. 

[MikeKazakov]

То есть СМТ2 без метаболики имеет место быть?

Конечно. Хотя что то можно делать дома. 

[andre1977lifting]

 bodi4eg "наметаболится можно и дома по самые не балуйся!" легкие гантели, резинки, свой вес!

[thedoft]

Всем привет! Я возвращаюсь)

Делал Макси-жим, стало некомфортно тренироваться, то ли на тренировке что дернул/потянул, то ли вне зала, но че-то со спиной опять проблемы начались. Макси закончил без энтузиазма, думал отдохну и все норм, отдыхал короче в сумме больше месяца, нихрена не отпустило, от спины перешло и в ноги (работа на ногах, поэтому наверно), пошел к мануальщику, который полтора года назад меня уже чинил, вроде поправил, но пока непонятно, привыкло тело уже походу кривым ходить, вот щас заново перепривыкать.

Короче, вчера попробовал смт 12/15 без суперсетов и с тягой в наклоне. Дыхалка уже плохая стала (3 месяца без смт и без приседа), было тяжеловато, отдыхал тоже побольше, от 30 до почти минуты на приседе (че-то прям пульс взлетел) и пока собирал штангу для тяги в наклоне (заранее не заморачивался, так как народу не было и веса мелкие, по блинчику одеть-снять). Но было прикольненько вообще, щас займусь уже потихоньку полноценным смт, хорошая эта штука и по-другому штанги поднимать вообще не охота.

Пока не начал, подскажите, друзья мои - что-нибудь изменилось в первом смт?

[Виктор С]

Игорь, привет.

На СМТ1 всё по-прежнему стабильно и эффективно.

Но есть возражения по твоему тренингу.

После этого:

Делал Макси-жим, стало некомфортно тренироваться, то ли на тренировке что дернул/потянул, то ли вне зала, но че-то со спиной опять проблемы начались. Макси закончил без энтузиазма, думал отдохну и все норм, отдыхал короче в сумме больше месяца, нихрена не отпустило, от спины перешло и в ноги (работа на ногах, поэтому наверно), пошел к мануальщику, который полтора года назад меня уже чинил, вроде поправил, но пока непонятно, привыкло тело уже походу кривым ходить, вот щас заново перепривыкать.

Исключить это:

.. с тягой в наклоне.

Пока не разобрался со спиной все тяги должны быть с упором грудью (т-гриф только в станке, рычажная тяга, тяга гантелей лежа на груди), а вместо приседаний уйти на жим ногами или разгибание ног, чтобы исключить или минимизировать осевую нагрузку на позвоночник.

 щас займусь уже потихоньку полноценным смт, хорошая эта штука и по-другому штанги поднимать вообще не охота.

Не надо создавать себе рамок. У Майка есть масса других вариантов.

И жим 100 - это мало для молодого и перспективного пациента.

Сообщение изменено: Виктор С (10 мая 2018 - 09:29)

[bodi4eg]

При заполнении таблицы СМТ-2 столкнулся с проблемой подсчета 1ПМ в подтягиваниях. На проходке сделал со своим весом 19 раз. Все калькуляторы 1пм для повторений не более 10. Подскажите, пожалуйста, как-то можно оценить? 

Сообщение изменено: bodi4eg (10 мая 2018 - 11:38)

[Виктор С]

ПМ1 имеет допуски, это не доза лекарства. Калькуляторы тоже имеют допуски.

Лучше занизить ПМ1, чтобы потом корректировать рабочие веса в процессе прохождения схемы. Майк неоднократно указывал, что и таблица схемы - это ориентир, а не канон.

 На проходке сделал со своим весом 19 раз.

Рискну дать повод для критики и спрогнозировать по аналогии с жимом лежа:

75х19 = 105х1, значит, если с/в 75 кг, то +30 кг.

Но лучше отступить до +25 кг.

[thedoft]

Игорь, привет.
На СМТ1 всё по-прежнему стабильно и эффективно.
Но есть возражения по твоему тренингу.
После этого:

Исключить это:

Пока не разобрался со спиной все тяги должны быть с упором грудью (т-гриф только в станке, рычажная тяга, тяга гантелей лежа на груди), а вместо приседаний уйти на жим ногами или разгибание ног, чтобы исключить или минимизировать осевую нагрузку на позвоночник.

Не надо создавать себе рамок. У Майка есть масса других вариантов.
И жим 100 - это мало для молодого и перспективного пациента.

Виктор, все нормально, и осевые - это наоборот необходимо. Ничего страшного не было и нет, если ты так понял, просто мышцы были где зажаты, где перерастянуты, оттого и пошло все наперекосяк) но как я сказал, меня уже починили и дали добро на тренинг)

По второму вопросу - это не рамки, а предпочтения)

Спасибо за ответ

[fohat]

andre1977lifting,

привет! чтоб советы давать. нужна инфа. а ты слил эмоции. конечно, мож я тупой, но мой тренинг аналитичный, каждая последующая тренька зависит от предыдущей

[andre1977lifting]

 fohat ты о чем???

Сообщение изменено: andre1977lifting (10 мая 2018 - 02:54)

[fohat]

 fohat ты о чем???

сори. я сам с собой)))