Здравствуйте.
В общем нашел я таки свою комбинацию упражнений для СМТ МЦ1.
все-таки жим штанги(а не гантелей, как ранее) лежа, хотя и не наработан двигательный навык, более или менее серьезно жал лежа 18 лет назад))
жим гантелей узким хв. оставил, присед так и остался фронтальный, вертикальный жим гантелей, тяга штанги в наклоне(вместо используемых ранее горизонтальных подтягиваний) и на бицепс теперь - гантели.
в итоге - 14-20, 555 кг/мин, пульс на СС - 173-160(после/до подхода), после окончания через 2 мин-135, 3 мин-120, 4 мин<110.
подвымотан дефицитом, промок до нитки и промерз за час до тренировки((
Ну и традиционно - вопросы)
- По тяге в наклоне, насколько я понял, все советы тянуть к груди(т.е. высоко) скорее для большего задействования верхней части - трапеции, ромбовидной, которые в традиционных подтягиваниях, особенно с сокращенной амплитудой, сильно не участвуют. Понравилось что работают разгибатели и немного квадры, вроде и по чуть-чуть, а при многоповторе "на завтра" чувствую что что-то было))
Подскажите, пожалуйста, по технике тяги в наклоне, в качестве замены подтягиваниям в рамках СМТ.
- В качестве НИ внетренировочной активности для снижения жировых запасов, на мне в прошлом году хорошо себя показала быстрая ходьба, пару раз в неделю по 14+ км(2ч05м - 2-10), в остальные дни 2-3 прогулки по 40-60 минут. везде средний пульс примерно 110-120.
И вот после проведенных 6 СМТ тренировок возник вопрос) а не краду ли я резервы адаптации у тренировочного процесса?
ЗЫ. и тут на счет веса) с началом СМТ вес стал.
2 недели это, конечно мало, но пока даже на 1700-1750 ккал, 12 тыс шагов, 6 часов сна - залип на 74-75.
до этого сливал по 0,6-0,7 кг/неделю. с виду жирок вроде сходит, руки вроде пухнут, а весы упорно стоят на своем))
ЗЗЫ. резервы заканчиваются) с каждой тренировкой все сложнее заставить себя накинуть веса или темпа...