Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Cвepxмoщный тpeнинг

* * * * * 337 голосов

  • Please log in to reply
50285 ответов в этой теме

#49321
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 581 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

bolshoy21 писал 23 Мар 2018 - 11:11:

У меня кстати по началу тоже со сном непонятки были. Потел как черт во сне. 

Где-то читал, что повышенное потение после тренировки - это интенсификация гормонального обмена.

В начале тренировок тоже встречался с подобным. Сейчас уже потения нет и постболи - редкость.

Может быть потеть и болеть уже нечему..)))



#49322
bolshoy21

bolshoy21

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 197 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: батырево
Все никак не дочитал тему. Дошел до страниц где монстры кача проходят СМТ 3. От их коментариев страшно становится. Ни как не решу для себя куда дальше после СМТ 2. Еще только неделя остается.

#49323
lookovka

lookovka

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 29 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Спасибо за подробные ответы, Виктор!

Виктор С:

Схему можно выполнять тяжело, но не на зубах.

Да в целом норм) непривычно просто, я 5 мес вообще не тренировался, а потом 2 мес, как до травмы - объемно, тоже суперсетами, но в них упражнения наоборот раскиданы чтобы целевая группа не закисала(так больше влезало) и тоннаж за тренировку на прошлой неделе уже был в 2,5 раза выше чем тут. Но и времени больше втрое.

Виктор С:

Есть цифры о пульсе на тренировке, после и утром?

Пока не измерял, но по ощущениям, по пульсу сильно не напрягало, даже когда приседания с жимом пришлось делать в почти совсем без отдыха(3-4 вдоха) - просто подышалось хорошо. Таких залетов как у меня в кроссфите, когда выше 190 - точно не было) утром не измерял даже когда пытался) не выходит проснуться и не вставая вспомнить)))

Днем если 10 мин за компом посидеть - 55-60, сейчас также.

Имеет смысл завтрашнюю тренировку провести в нагрудном пульсометре и выложить тут график?



#49324
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 581 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

lookovka писал 23 Мар 2018 - 12:01:

Днем если 10 мин за компом посидеть - 55-60, сейчас также.

Хорошо. Значит утром в покое около 50.

lookovka писал 23 Мар 2018 - 12:01:

Имеет смысл завтрашнюю тренировку провести в нагрудном пульсометре и выложить тут график?

Имеет. Чтобы знать свой стартовый уровень и сравнить его при окончании.

На каждой тренировке пульсометр не нужен.

 

Хороший уровень тренированности когда после последнего подхода пульс возвращается к стартовым значениям менее 4 минут.

Очень хороший, когда менее 2 минут.



#49325
bodi4eg

bodi4eg

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 36 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

Всем привет!

Продолжаю заниматься по СМТ

Крайняя тренировка была (4ая тренировка цикла):
СМТ-1 4мкц
 

ЖЛ 75кг 4х4

Жлух 55кг 4х6

Присед 80кг 4х4

Жим штанги стоя 45кг 4х6

Подтягивания c доп. весом 6кг - 4х4

Подъем гантелей на биц 2х10кг 4х6

 

Время - 14 минут

Пульс в конце тренировки - 144 уд/м


За СМТ упал свой вес, начинал 75.5-76, сейчас 73кг. 

Правильно понимаю, что по окончании (осталось 5 тренировок) делаю проходку, потом чередование 1-4мкц 3-4 недели?
Далее что? Как получить СМТ-2?)

 


Сообщение изменено: bodi4eg (23 марта 2018 - 03:36)


#49326
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 581 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

bodi4eg писал 23 Мар 2018 - 12:35:

Правильно понимаю, что по окончании (осталось 5 тренировок) делаю проходку, потом чередование 1-4мкц 3-4 недели?

Правильно.

bodi4eg писал 23 Мар 2018 - 12:35:

Далее что? Как получить СМТ-2?)

Это к Андрею.



#49327
bodi4eg

bodi4eg

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 36 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

Виктор С писал 23 Мар 2018 - 12:42:

Правильно.

Это к Андрею.

Who is Андрей?:)

Куда стучаться? 
Или ждать пока со мной свяжутся?



#49328
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 581 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Главный Андрей здесь один - andre1977lifting

Я сообщил ему в личку. После 50 сообщений сможешь сам переписываться.

 

 



#49329
andre1977lifting

andre1977lifting

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 986 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Амвросиевка (ДНР)

bodi4eg писал 23 Мар 2018 - 14:04:

Who is Андрей? :)

Куда стучаться? 
Или ждать пока со мной свяжутся?

"Всё будет"! на фэйсбуке зарегистрируйся!ссылку сюда после отчета и проходки потом подтвердить меня в друзьях!



#49330
bolshoy21

bolshoy21

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 197 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: батырево
Всем привет. . Пошла завершающая неделя СМТ 2. Сегодня была типа легкая. Прошло все отлично на одном дыхании. Время 2 мин 18 сек.
Мощность 2446. Максимальная за СМТ 2. Хотя с утра была мысль Сочкануть. После выходных тяжело настроиться. Но справился.

#49331
lookovka

lookovka

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 29 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Виктор С:

Хороший уровень тренированности когда после последнего подхода пульс возвращается к стартовым значениям менее 4 минут. Очень хороший, когда менее 2 минут.

Добрый день, Виктор

Подскажите пожалуйста как лучше проводить измерения?

Просто если я буду как обычно по окончании тренировки "таскать блины и велотренажеры" то пульс будет долго падать) так в общем и случилось в субботу. сначала кинулся все разбирать, потом через минуту вспомнил, что надо пульс выровнять сначала) посидел поглядел на цифры, минуты за 3 пульс упал до постразминочных около 120. но эт я специально расслаблялся.

Кстати, то ли на фоне недосыпа, то ли хз, но тренировка прошла потяжелее прошлой, тоннаж почти не уменьшил, но сократил время с 19 до 17,5 минут мощность - 394->425.

Эндомодо даже показала 2 пика пульса 204 и 190+ ударов, по неск секунд, но график там кривой и неинформативный, средний что-то вроде от 140 до 170, точнее неясно, поставил другую программу, завтра буду пробовать опять с пульсометром.

 

И еще, читая другие темы MikeKazakov, в частности, МаКСи-тренинг, я понял что наверное зря проигнорировал указание на сокращенную амплитуду во всех упражнениях. После ТА очень сложно перестроить мозг на такое выполнение, особенно с учетом того что ранее я никогда в сокращенной амплитуде не тренировался.

Скажите, выполняя все три прошлые пристрелочные тренировки в полную амплитуду с локаутами,  я потратил время зря и по хорошему имеет смысл начинать 1 МЦ сначала? веса оставить теже?(всмысле в сокр амплитуде выполнение сильно сложнее?)



#49332
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 581 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Привет.

После последнего подхода убрать всю силовую нагрузку, но садиться/ложиться на лавку не надо - неполезно после высоких значений. Достаточно бродить по квартире, Не заходя на кухню.)

lookovka писал 26 Мар 2018 - 11:49:

. сначала кинулся все разбирать, потом через минуту вспомнил, что надо пульс выровнять сначала) посидел поглядел на цифры, минуты за 3 пульс упал до постразминочных около 120. 

Хорошо.

lookovka писал 26 Мар 2018 - 11:49:

Эндомодо даже показала 2 пика пульса 204 и 190+ ударов, по неск секунд, но график там кривой и неинформативный, средний что-то вроде от 140 до 170, точнее неясно, поставил другую программу,

Какая-то фигня.

lookovka писал 26 Мар 2018 - 11:49:

средний что-то вроде от 140 до 170,

Средний пульс тренировки неинтересен - это не пульс покоя.

И потом слишком широк диапазон: 140 - это до порога анаэробного обмена, а 170 - это уже далеко за ним.

Смартфонные программы оценки физиологии - это барахло. Подсчет активности, калорий,  кислорода и т.п...)))

lookovka писал 26 Мар 2018 - 11:49:

 завтра буду пробовать опять с пульсометром.

Только по пульсометру.

lookovka писал 26 Мар 2018 - 11:49:

И еще, читая другие темы MikeKazakov, в частности, МаКСи-тренинг, я понял что наверное зря проигнорировал указание на сокращенную амплитуду во всех упражнениях. После ТА очень сложно перестроить мозг на такое выполнение, особенно с учетом того что ранее я никогда в сокращенной амплитуде не тренировался.

Скажите, выполняя все три прошлые пристрелочные тренировки в полную амплитуду с локаутами,  я потратил время зря и по хорошему имеет смысл начинать 1 МЦ сначала? веса оставить теже?(всмысле в сокр амплитуде выполнение сильно сложнее?)

Типичная ошибка. И я о ней забыл.

Начинать снова не надо, продолжай в сокращенной амплитуде. Будешь приятно удивлен. Но не сокращай слишком сильно.

На первых тренировках в 2013 я досокращался в подтягиваниях до 8-10 см, пока коллеги не указали  на это порно.

Сейчас СМТ1 я стараюсь выполнять в максимально полной, хотя и сокращенной амплитуде. Т.е. почти полная, но сокращенная.

Коряво написал?))



#49333
lookovka

lookovka

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 29 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Виктор С:

Смартфонные программы

не, у меня в общем 5 пульсометров)) когда начал заниматься "с нуля" и сразу кроссфитом - напугали интернеты что "сердце посадишь", но я тогда и весил в районе 90.

тут использовал нагрудный bluetooth с программой endomondo. для бега она - норм, и там точности графика особой не надо было - просто отследить пульс по дистанции можно. а при силовой тренировке, график выгладит так

http://dropmefiles.com/zCRJu

начало тренировки в 0-10-00, конец в 0-27-30.

и в целом нихрена непонятно)

 

Виктор С:

почти полная, но сокращенная.

не) тут как раз понятно) т.е. в жиме, например, стремиться к тому чтобы убрать касание и локаут а остальное по максимуму оставить, так?)

 



#49334
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 581 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

lookovka писал 26 Мар 2018 - 12:38:

т.е. в жиме, например, стремиться к тому чтобы убрать касание и локаут а остальное по максимуму оставить, так?)

Точно.

Можно схитрить - с новым весом сокращенная, по мере освоения сокращение уменьшать.



#49335
supersonic

supersonic

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 105 сообщений

Вот и я решил на себе испробовать чудо-программу СМТ. Немного о себе, не подходил к железу почти 5 лет, до этого регулярный тренинг в зале в течении где-то трех лет с чередованием сплит-программ и силовых 5х5. Результаты довольно средние, ничего выдающегося.

Стал посещать тренировки месяц назад. Занимался по-большей части интуитивно, старался нагрузить целевую мышцу, добить ее многоповторкой, под разными углами, дропами и тд. 

Но такая работа на истощение стала изматывать, не принося ожидаемых результатов. В какой-то момент наткнулся на программу МАКСИ и СМТ. Заинтересовался. Почитал восторженные отзывы. И решил для себя попробовать СМТ.

Вчера была вторая тренировка по СМТ. Прошла быстрее и полегче первой. Основной затык на суперсете Присед-Жим стоя, не хватает дыхалки. Отсутствие аэробной нагрузки дает о себе знать. Но это ничего, тренировка длится 20 и менее минут, и прокачивает все тело. После тренировки руки наливаются кровью, еле разгибаются ) На следующий день болят абсолютно все работающие мышцы. Считаю это показателем хорошей работы в зале. Только вот два вопроса созрели - не мало ли отдыха между тренировками - один день? И еще - у меня в приоритете именно масса, сила не сама цель. Как думаете какая программа оптимальнее в плане массы после СМТ? Макси-верх? Спасибо



#49336
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 581 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

supersonic писал 27 Мар 2018 - 06:10:

Вчера была вторая тренировка по СМТ. Прошла быстрее и полегче первой. Основной затык на суперсете Присед-Жим стоя, не хватает дыхалки. Отсутствие аэробной нагрузки дает о себе знать.

По мере роста тренированности будет легче. Начиная со 2 микроцикла.

На тренинге такого типа нагрузка смешанная аэробно-анаэробная и с непривычки тяжело всем - и силовикам и лыжникам.

supersonic писал 27 Мар 2018 - 06:10:

Но это ничего, тренировка длится 20 и менее минут, и прокачивает все тело. После тренировки руки наливаются кровью, еле разгибаются ) На следующий день болят абсолютно все работающие мышцы. Считаю это показателем хорошей работы в зале.

Это сокращенная ФБТ позволяет нагрузить почти весь массив и постболи на начальном возможны, но потом они уйдут.

После каждой тренировки мышцы болеть не должны.

"Если после каждой тренировки болят мышцы - лечи голову"(с)

supersonic писал 27 Мар 2018 - 06:10:

Только вот два вопроса созрели - не мало ли отдыха между тренировками - один день? И еще - у меня в приоритете именно масса, сила не сама цель. Как думаете какая программа оптимальнее в плане массы после СМТ? Макси-верх? Спасибо

Если сон нормальный и пульс покоя утром стабилен, то одного дня отдыха достаточно. В теме есть такие, кто тренировался и 2 и 3 дня подряд, и даже ежедневно в течение месяца.

Для набора у Майка несколько схем, выбор за тобой:http://forum.steelfa...entry1057670663


Сообщение изменено: Виктор С (27 марта 2018 - 09:43)


#49337
supersonic

supersonic

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 105 сообщений

Спасибо за ответы. По ссылке программа - PST , того же автора. Смотрю там другой набор упражнений, нет суперсетов, и постепенное повышение количества подходов и веса на штанге. Тоже интересная программа. Жаль, что заранее не знаешь какая лучше подойдет для тебя. Теперь даже не знаю что после СМТ -  Макси верх или PST ) 



#49338
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 581 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

supersonic писал 27 Мар 2018 - 07:00:

По ссылке программа - PST , того же автора. Смотрю там другой набор упражнений, ....

Там другое и питание. 

supersonic писал 27 Мар 2018 - 07:00:

Теперь даже не знаю что после СМТ -  Макси верх или PST ) 

Не попробуешь - не узнаешь.))

Чтобы понять эффективность/неэффективность схемы достаточно 8 тренировок с сравнением стартовой антропометрии.



#49339
ice-i

ice-i

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 22 сообщений
  • Имя: Ильдар
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уфа

supersonic писал 27 Мар 2018 - 07:00:

Спасибо за ответы. По ссылке программа - PST , того же автора. Смотрю там другой набор упражнений, нет суперсетов, и постепенное повышение количества подходов и веса на штанге. Тоже интересная программа. Жаль, что заранее не знаешь какая лучше подойдет для тебя. Теперь даже не знаю что после СМТ -  Макси верх или PST ) 

я вот как раз после СМТ PST прохожу,8ми недельную заканчиваю ,4 тренировки осталось,вес(масса) по началу хорошо выросла,но вот  в последние две недели тормознулась , силовые растут ,ПМ  на сколько вырос узнаю в следующую пятницу  :)

в общем мне понравилось

да,хотелось бы добавить ,тут как раз интересовались совмещением СМТ и бокса... я на СМТ поначалу (первые полтора месяца) совмещал с боксом (в неделю три раза СМТ два-бокс) не помер,восстанавливался нормально ,но вес конечно не набирал ,в итоге отказался от бокса в пользу массонабора.

в целом на СМТ набрал около 3 кг


Сообщение изменено: ice-i (28 марта 2018 - 10:38)


#49340
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 581 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

ice-i писал 28 Мар 2018 - 07:30:

...тут как раз интересовались совмещением СМТ и бокса... я на СМТ поначалу (первые полтора месяца) совмещал с боксом (в неделю три раза СМТ два-бокс) не помер,восстанавливался нормально 

:good:

ice-i писал 28 Мар 2018 - 07:30:

в целом на СМТ набрал около 3 кг

Ещё одно подтверждение важности питания.

Хоть обтренируйся каждый день, но без дефицита не будет похудения.

 

Вообще нетрадиционный подход - СМТ для набора.))



#49341
ice-i

ice-i

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 22 сообщений
  • Имя: Ильдар
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уфа

когда пытаешься набрать массу все средства хороши  ))))

целью конечно был не массонабор, а повышение выносливости и в целом создания фундамента для дальнейшего повышения эффективности тренинга ,ну и вкупе с профицитом питания дало так же и набор массы ,кстати тот кто мне посоветовал СМТ так же на ней набирал вес .Для себя я решил что буду стараться раз в год проходить СМТ



#49342
lookovka

lookovka

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 29 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Здравствуйте.

В общем нашел я таки свою комбинацию упражнений для  СМТ МЦ1.

все-таки жим штанги(а не гантелей, как ранее) лежа, хотя и не наработан двигательный навык, более или менее серьезно жал лежа 18 лет назад))

жим гантелей узким хв. оставил, присед так и остался фронтальный, вертикальный жим гантелей, тяга штанги в наклоне(вместо используемых ранее горизонтальных подтягиваний) и на бицепс теперь - гантели.

в итоге - 14-20, 555 кг/мин, пульс на СС - 173-160(после/до подхода), после окончания через 2 мин-135, 3 мин-120,  4 мин<110.

подвымотан дефицитом, промок до нитки и промерз за час до тренировки((

 

Ну и традиционно - вопросы)

- По тяге в наклоне, насколько я понял, все советы тянуть к груди(т.е. высоко) скорее для большего задействования верхней части - трапеции, ромбовидной, которые в традиционных подтягиваниях, особенно с сокращенной амплитудой, сильно не участвуют. Понравилось что работают разгибатели и немного квадры, вроде и по чуть-чуть, а при многоповторе "на завтра" чувствую что что-то было))

Подскажите, пожалуйста, по технике тяги в наклоне, в качестве замены подтягиваниям в рамках СМТ.

- В качестве НИ внетренировочной активности для снижения жировых запасов, на мне в прошлом году хорошо себя показала быстрая ходьба, пару раз в неделю по 14+ км(2ч05м - 2-10), в остальные дни 2-3 прогулки по 40-60 минут. везде средний пульс примерно 110-120.

И вот после проведенных 6 СМТ тренировок возник вопрос) а не краду ли я резервы адаптации у тренировочного процесса?

 

ЗЫ. и тут на счет веса) с началом СМТ вес стал.

2 недели это, конечно мало, но пока даже на 1700-1750 ккал, 12 тыс шагов, 6 часов сна - залип на 74-75.

до этого сливал по 0,6-0,7 кг/неделю. с виду жирок вроде сходит, руки вроде пухнут, а весы упорно стоят на своем))

ЗЗЫ. резервы заканчиваются) с каждой тренировкой все сложнее заставить себя накинуть веса или темпа...

 



#49343
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 581 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Привет

lookovka писал 30 Мар 2018 - 07:51:

в итоге - 14-20, 555 кг/мин, пульс на СС - 173-160(после/до подхода), после окончания через 2 мин-135, 3 мин-120,  4 мин<110.

Хорошо.

lookovka писал 30 Мар 2018 - 07:51:

подвымотан дефицитом, промок до нитки и промерз за час до тренировки((

Хреново. На дефиците иммунитет понижен, легко сопли подцепить. Витамины и омегу грызешь?

lookovka писал 30 Мар 2018 - 07:51:

- По тяге в наклоне, насколько я понял, все советы тянуть к груди(т.е. высоко) скорее для большего задействования верхней части - трапеции, ромбовидной, которые в традиционных подтягиваниях, особенно с сокращенной амплитудой, сильно не участвуют. Понравилось что работают разгибатели и немного квадры, вроде и по чуть-чуть, а при многоповторе "на завтра" чувствую что что-то было))

Подскажите, пожалуйста, по технике тяги в наклоне, в качестве замены подтягиваниям в рамках СМТ.

Подтягивания ничем не смоделируешь, делай тягу так как тебе нравится. Можно тянуть гантели лежа на груди на лавке под углом.

lookovka писал 30 Мар 2018 - 07:51:

- В качестве НИ внетренировочной активности для снижения жировых запасов, на мне в прошлом году хорошо себя показала быстрая ходьба, пару раз в неделю по 14+ км(2ч05м - 2-10), в остальные дни 2-3 прогулки по 40-60 минут. везде средний пульс примерно 110-120.

И вот после проведенных 6 СМТ тренировок возник вопрос) а не краду ли я резервы адаптации у тренировочного процесса?

Крадешь. Но если сон и чсс нормальный, мощность тренировки растет, то кради дальше.

Хотя есть сигналы от организма:

lookovka писал 30 Мар 2018 - 07:51:

. с виду жирок вроде сходит, руки вроде пухнут, а весы упорно стоят на своем))

 резервы заканчиваются) с каждой тренировкой все сложнее заставить себя накинуть веса или темпа...

 

 

lookovka писал 30 Мар 2018 - 07:51:

 с началом СМТ вес стал.

2 недели это, конечно мало, но пока даже на 1700-1750 ккал, 12 тыс шагов, 6 часов сна - залип на 74-75.

Ждем ещё неделю. Если без изменения, то отступить до 2000 кк на неделю и потом опять на 1700

До какого веса хочешь опуститься?



#49344
bolshoy21

bolshoy21

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 197 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: батырево
Всем привет. Завершил СМТ 2. Сегодня была самая тяжелая тренировка. Веса большие. Сам не выспался. В итоге самая маленькая мощность. Отдых по 20-25 сек. Но в итоге все вытянул. И это радует.

Сообщение изменено: bolshoy21 (30 марта 2018 - 12:23)


#49345
lookovka

lookovka

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 29 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Виктор С:

Витамины и омегу грызешь?

да 5гр РЖ NOW, и мультивитаминку которую Znatok Ne советовал в одном из постов. плюс шипучий легкий мультик с глюкозой и солью в качестве изотоника на тренировках. Плюс в таких случаях по пол грамма аскорбиновой кислоты сверху вечером и след утром. Уже не 20 лет, уже слежу)))

 

Виктор С:

Ждем ещё неделю. Если без изменения, то отступить до 2000 кк на неделю и потом опять на 1700

понял) тоже подумываю об этом, аппетит сильно вырос, и как признак подступающего истощения - все время хочется жирного(сала-пончиков-жареных в масле пирожков), чего уже больше чем 2 года не ем вообще совсем.

 

Spoiler



#49346
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 581 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

lookovka писал 30 Мар 2018 - 09:15:

тоже подумываю об этом, аппетит сильно вырос, и как признак подступающего истощения - все время хочется жирного(сала-пончиков-жареных в масле пирожков), чего уже больше чем 2 года не ем вообще совсем.

:shok:

Вот и диагноз: организм думает, что наступает голодная смерть и не хочет сдаваться, затормозив всё ненужное (силу,жиротоп и пр.)

 

Читмилы логично напрашиваются.

 

Фото прошлого похудения  :good:


Сообщение изменено: Виктор С (30 марта 2018 - 12:27)


#49347
donde

donde

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 459 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Сегодня завершил мкц3 с рекордной для меня мощностью 914 :good:

Аж весь покрылся мурашками удовольствия )))

(В рабочей качалке от снаряда до снаряда недалече, в клубной - приходится бегать и иногда ждать)

 

Кол-во подходов=3

КПШ=90 (без 1-го суперсета)

Средняя штанга=52.8

Время=5.2


Сообщение изменено: donde (03 апреля 2018 - 02:27)


#49348
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 581 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

donde писал 03 Апр 2018 - 11:25:

Сегодня завершил мкц3 с рекордной для меня мощностью 914 :good:

:good:

По пульсу есть статистика (до/во время/после/утром)?



#49349
bolshoy21

bolshoy21

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 197 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: батырево
Всем привет. Завтра по плану проходка после СМТ 2. Прошлый раз делал все за один день - немного устал. На этот раз хочу все таки разделить на два дня. Среда пятница. Но вот вопрос по становой пока остается открытым для меня. Я ее ни когда не делал. Как быть с ней.? Проходку понятно не делать. Какой тогда вес на СМТ 3 ставить?

#49350
donde

donde

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 459 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Виктор С писал 03 Апр 2018 - 11:30:

:good:

По пульсу есть статистика (до/во время/после/утром)?

 

Виктор, подробной статистики не веду, но стремлюсь исправиться )).

Обычно пульс в диапазоне 55 (на след. день)...60 (через несколько часов после тренировки), давление 125...135/75...80.

Если завышение - снижаю прыть )))




2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых