337 голосов
Аксакал
bolshoy21 писал 23 Мар 2018 - 11:11:
У меня кстати по началу тоже со сном непонятки были. Потел как черт во сне.
Где-то читал, что повышенное потение после тренировки - это интенсификация гормонального обмена.
В начале тренировок тоже встречался с подобным. Сейчас уже потения нет и постболи - редкость.
Может быть потеть и болеть уже нечему..)))
Новичок
Новичок
Спасибо за подробные ответы, Виктор!
Виктор С:
Схему можно выполнять тяжело, но не на зубах.
Да в целом норм) непривычно просто, я 5 мес вообще не тренировался, а потом 2 мес, как до травмы - объемно, тоже суперсетами, но в них упражнения наоборот раскиданы чтобы целевая группа не закисала(так больше влезало) и тоннаж за тренировку на прошлой неделе уже был в 2,5 раза выше чем тут. Но и времени больше втрое.
Виктор С:
Есть цифры о пульсе на тренировке, после и утром?
Пока не измерял, но по ощущениям, по пульсу сильно не напрягало, даже когда приседания с жимом пришлось делать в почти совсем без отдыха(3-4 вдоха) - просто подышалось хорошо. Таких залетов как у меня в кроссфите, когда выше 190 - точно не было) утром не измерял даже когда пытался) не выходит проснуться и не вставая вспомнить)))
Днем если 10 мин за компом посидеть - 55-60, сейчас также.
Имеет смысл завтрашнюю тренировку провести в нагрудном пульсометре и выложить тут график?
Аксакал
lookovka писал 23 Мар 2018 - 12:01:
Днем если 10 мин за компом посидеть - 55-60, сейчас также.
Хорошо. Значит утром в покое около 50.
lookovka писал 23 Мар 2018 - 12:01:
Имеет смысл завтрашнюю тренировку провести в нагрудном пульсометре и выложить тут график?
Имеет. Чтобы знать свой стартовый уровень и сравнить его при окончании.
На каждой тренировке пульсометр не нужен.
Хороший уровень тренированности когда после последнего подхода пульс возвращается к стартовым значениям менее 4 минут.
Очень хороший, когда менее 2 минут.
Новичок
Всем привет!
Продолжаю заниматься по СМТ
Крайняя тренировка была (4ая тренировка цикла):
СМТ-1 4мкц
ЖЛ 75кг 4х4
Жлух 55кг 4х6
Присед 80кг 4х4
Жим штанги стоя 45кг 4х6
Подтягивания c доп. весом 6кг - 4х4
Подъем гантелей на биц 2х10кг 4х6
Время - 14 минут
Пульс в конце тренировки - 144 уд/м
За СМТ упал свой вес, начинал 75.5-76, сейчас 73кг.
Правильно понимаю, что по окончании (осталось 5 тренировок) делаю проходку, потом чередование 1-4мкц 3-4 недели?
Далее что? Как получить СМТ-2?)
Сообщение изменено: bodi4eg (23 марта 2018 - 03:36)
Аксакал
bodi4eg писал 23 Мар 2018 - 12:35:
Правильно понимаю, что по окончании (осталось 5 тренировок) делаю проходку, потом чередование 1-4мкц 3-4 недели?
Правильно.
bodi4eg писал 23 Мар 2018 - 12:35:
Далее что? Как получить СМТ-2?)
Это к Андрею.
Аксакал
Главный Андрей здесь один - andre1977lifting
Я сообщил ему в личку. После 50 сообщений сможешь сам переписываться.
Новичок
bodi4eg писал 23 Мар 2018 - 14:04:
Who is Андрей?
Куда стучаться?
Или ждать пока со мной свяжутся?
"Всё будет"! на фэйсбуке зарегистрируйся!ссылку сюда после отчета и проходки потом подтвердить меня в друзьях!
Новичок
Новичок
Виктор С:
Хороший уровень тренированности когда после последнего подхода пульс возвращается к стартовым значениям менее 4 минут. Очень хороший, когда менее 2 минут.
Добрый день, Виктор
Подскажите пожалуйста как лучше проводить измерения?
Просто если я буду как обычно по окончании тренировки "таскать блины и велотренажеры" то пульс будет долго падать) так в общем и случилось в субботу. сначала кинулся все разбирать, потом через минуту вспомнил, что надо пульс выровнять сначала) посидел поглядел на цифры, минуты за 3 пульс упал до постразминочных около 120. но эт я специально расслаблялся.
Кстати, то ли на фоне недосыпа, то ли хз, но тренировка прошла потяжелее прошлой, тоннаж почти не уменьшил, но сократил время с 19 до 17,5 минут мощность - 394->425.
Эндомодо даже показала 2 пика пульса 204 и 190+ ударов, по неск секунд, но график там кривой и неинформативный, средний что-то вроде от 140 до 170, точнее неясно, поставил другую программу, завтра буду пробовать опять с пульсометром.
И еще, читая другие темы MikeKazakov, в частности, МаКСи-тренинг, я понял что наверное зря проигнорировал указание на сокращенную амплитуду во всех упражнениях. После ТА очень сложно перестроить мозг на такое выполнение, особенно с учетом того что ранее я никогда в сокращенной амплитуде не тренировался.
Скажите, выполняя все три прошлые пристрелочные тренировки в полную амплитуду с локаутами, я потратил время зря и по хорошему имеет смысл начинать 1 МЦ сначала? веса оставить теже?(всмысле в сокр амплитуде выполнение сильно сложнее?)
Аксакал
Привет.
После последнего подхода убрать всю силовую нагрузку, но садиться/ложиться на лавку не надо - неполезно после высоких значений. Достаточно бродить по квартире, Не заходя на кухню.)
lookovka писал 26 Мар 2018 - 11:49:
. сначала кинулся все разбирать, потом через минуту вспомнил, что надо пульс выровнять сначала) посидел поглядел на цифры, минуты за 3 пульс упал до постразминочных около 120.
Хорошо.
lookovka писал 26 Мар 2018 - 11:49:
Эндомодо даже показала 2 пика пульса 204 и 190+ ударов, по неск секунд, но график там кривой и неинформативный, средний что-то вроде от 140 до 170, точнее неясно, поставил другую программу,
Какая-то фигня.
lookovka писал 26 Мар 2018 - 11:49:
средний что-то вроде от 140 до 170,
Средний пульс тренировки неинтересен - это не пульс покоя.
И потом слишком широк диапазон: 140 - это до порога анаэробного обмена, а 170 - это уже далеко за ним.
Смартфонные программы оценки физиологии - это барахло. Подсчет активности, калорий, кислорода и т.п...)))
lookovka писал 26 Мар 2018 - 11:49:
завтра буду пробовать опять с пульсометром.
Только по пульсометру.
lookovka писал 26 Мар 2018 - 11:49:
И еще, читая другие темы MikeKazakov, в частности, МаКСи-тренинг, я понял что наверное зря проигнорировал указание на сокращенную амплитуду во всех упражнениях. После ТА очень сложно перестроить мозг на такое выполнение, особенно с учетом того что ранее я никогда в сокращенной амплитуде не тренировался.
Скажите, выполняя все три прошлые пристрелочные тренировки в полную амплитуду с локаутами, я потратил время зря и по хорошему имеет смысл начинать 1 МЦ сначала? веса оставить теже?(всмысле в сокр амплитуде выполнение сильно сложнее?)
Типичная ошибка. И я о ней забыл.
Начинать снова не надо, продолжай в сокращенной амплитуде. Будешь приятно удивлен. Но не сокращай слишком сильно.
На первых тренировках в 2013 я досокращался в подтягиваниях до 8-10 см, пока коллеги не указали на это порно.
Сейчас СМТ1 я стараюсь выполнять в максимально полной, хотя и сокращенной амплитуде. Т.е. почти полная, но сокращенная.
Коряво написал?))
Новичок
Виктор С:
Смартфонные программы
не, у меня в общем 5 пульсометров)) когда начал заниматься "с нуля" и сразу кроссфитом - напугали интернеты что "сердце посадишь", но я тогда и весил в районе 90.
тут использовал нагрудный bluetooth с программой endomondo. для бега она - норм, и там точности графика особой не надо было - просто отследить пульс по дистанции можно. а при силовой тренировке, график выгладит так
начало тренировки в 0-10-00, конец в 0-27-30.
и в целом нихрена непонятно)
Виктор С:
почти полная, но сокращенная.
не) тут как раз понятно) т.е. в жиме, например, стремиться к тому чтобы убрать касание и локаут а остальное по максимуму оставить, так?)
Аксакал
lookovka писал 26 Мар 2018 - 12:38:
т.е. в жиме, например, стремиться к тому чтобы убрать касание и локаут а остальное по максимуму оставить, так?)
Точно.
Можно схитрить - с новым весом сокращенная, по мере освоения сокращение уменьшать.
Новичок
Вот и я решил на себе испробовать чудо-программу СМТ. Немного о себе, не подходил к железу почти 5 лет, до этого регулярный тренинг в зале в течении где-то трех лет с чередованием сплит-программ и силовых 5х5. Результаты довольно средние, ничего выдающегося.
Стал посещать тренировки месяц назад. Занимался по-большей части интуитивно, старался нагрузить целевую мышцу, добить ее многоповторкой, под разными углами, дропами и тд.
Но такая работа на истощение стала изматывать, не принося ожидаемых результатов. В какой-то момент наткнулся на программу МАКСИ и СМТ. Заинтересовался. Почитал восторженные отзывы. И решил для себя попробовать СМТ.
Вчера была вторая тренировка по СМТ. Прошла быстрее и полегче первой. Основной затык на суперсете Присед-Жим стоя, не хватает дыхалки. Отсутствие аэробной нагрузки дает о себе знать. Но это ничего, тренировка длится 20 и менее минут, и прокачивает все тело. После тренировки руки наливаются кровью, еле разгибаются ) На следующий день болят абсолютно все работающие мышцы. Считаю это показателем хорошей работы в зале. Только вот два вопроса созрели - не мало ли отдыха между тренировками - один день? И еще - у меня в приоритете именно масса, сила не сама цель. Как думаете какая программа оптимальнее в плане массы после СМТ? Макси-верх? Спасибо
Аксакал
supersonic писал 27 Мар 2018 - 06:10:
Вчера была вторая тренировка по СМТ. Прошла быстрее и полегче первой. Основной затык на суперсете Присед-Жим стоя, не хватает дыхалки. Отсутствие аэробной нагрузки дает о себе знать.
По мере роста тренированности будет легче. Начиная со 2 микроцикла.
На тренинге такого типа нагрузка смешанная аэробно-анаэробная и с непривычки тяжело всем - и силовикам и лыжникам.
supersonic писал 27 Мар 2018 - 06:10:
Но это ничего, тренировка длится 20 и менее минут, и прокачивает все тело. После тренировки руки наливаются кровью, еле разгибаются ) На следующий день болят абсолютно все работающие мышцы. Считаю это показателем хорошей работы в зале.
Это сокращенная ФБТ позволяет нагрузить почти весь массив и постболи на начальном возможны, но потом они уйдут.
После каждой тренировки мышцы болеть не должны.
"Если после каждой тренировки болят мышцы - лечи голову"(с)
supersonic писал 27 Мар 2018 - 06:10:
Только вот два вопроса созрели - не мало ли отдыха между тренировками - один день? И еще - у меня в приоритете именно масса, сила не сама цель. Как думаете какая программа оптимальнее в плане массы после СМТ? Макси-верх? Спасибо
Если сон нормальный и пульс покоя утром стабилен, то одного дня отдыха достаточно. В теме есть такие, кто тренировался и 2 и 3 дня подряд, и даже ежедневно в течение месяца.
Для набора у Майка несколько схем, выбор за тобой:http://forum.steelfa...entry1057670663
Сообщение изменено: Виктор С (27 марта 2018 - 09:43)
Новичок
Спасибо за ответы. По ссылке программа - PST , того же автора. Смотрю там другой набор упражнений, нет суперсетов, и постепенное повышение количества подходов и веса на штанге. Тоже интересная программа. Жаль, что заранее не знаешь какая лучше подойдет для тебя. Теперь даже не знаю что после СМТ - Макси верх или PST )
Аксакал
supersonic писал 27 Мар 2018 - 07:00:
По ссылке программа - PST , того же автора. Смотрю там другой набор упражнений, ....
Там другое и питание.
supersonic писал 27 Мар 2018 - 07:00:
Теперь даже не знаю что после СМТ - Макси верх или PST )
Не попробуешь - не узнаешь.))
Чтобы понять эффективность/неэффективность схемы достаточно 8 тренировок с сравнением стартовой антропометрии.
Новичок
supersonic писал 27 Мар 2018 - 07:00:
Спасибо за ответы. По ссылке программа - PST , того же автора. Смотрю там другой набор упражнений, нет суперсетов, и постепенное повышение количества подходов и веса на штанге. Тоже интересная программа. Жаль, что заранее не знаешь какая лучше подойдет для тебя. Теперь даже не знаю что после СМТ - Макси верх или PST )
я вот как раз после СМТ PST прохожу,8ми недельную заканчиваю ,4 тренировки осталось,вес(масса) по началу хорошо выросла,но вот в последние две недели тормознулась , силовые растут ,ПМ на сколько вырос узнаю в следующую пятницу 
в общем мне понравилось
да,хотелось бы добавить ,тут как раз интересовались совмещением СМТ и бокса... я на СМТ поначалу (первые полтора месяца) совмещал с боксом (в неделю три раза СМТ два-бокс) не помер,восстанавливался нормально ,но вес конечно не набирал ,в итоге отказался от бокса в пользу массонабора.
в целом на СМТ набрал около 3 кг
Сообщение изменено: ice-i (28 марта 2018 - 10:38)
Аксакал
ice-i писал 28 Мар 2018 - 07:30:
...тут как раз интересовались совмещением СМТ и бокса... я на СМТ поначалу (первые полтора месяца) совмещал с боксом (в неделю три раза СМТ два-бокс) не помер,восстанавливался нормально
ice-i писал 28 Мар 2018 - 07:30:
в целом на СМТ набрал около 3 кг
Ещё одно подтверждение важности питания.
Хоть обтренируйся каждый день, но без дефицита не будет похудения.
Вообще нетрадиционный подход - СМТ для набора.))
Новичок
когда пытаешься набрать массу все средства хороши ))))
целью конечно был не массонабор, а повышение выносливости и в целом создания фундамента для дальнейшего повышения эффективности тренинга ,ну и вкупе с профицитом питания дало так же и набор массы ,кстати тот кто мне посоветовал СМТ так же на ней набирал вес .Для себя я решил что буду стараться раз в год проходить СМТ
Новичок
Здравствуйте.
В общем нашел я таки свою комбинацию упражнений для СМТ МЦ1.
все-таки жим штанги(а не гантелей, как ранее) лежа, хотя и не наработан двигательный навык, более или менее серьезно жал лежа 18 лет назад))
жим гантелей узким хв. оставил, присед так и остался фронтальный, вертикальный жим гантелей, тяга штанги в наклоне(вместо используемых ранее горизонтальных подтягиваний) и на бицепс теперь - гантели.
в итоге - 14-20, 555 кг/мин, пульс на СС - 173-160(после/до подхода), после окончания через 2 мин-135, 3 мин-120, 4 мин<110.
подвымотан дефицитом, промок до нитки и промерз за час до тренировки((
Ну и традиционно - вопросы)
- По тяге в наклоне, насколько я понял, все советы тянуть к груди(т.е. высоко) скорее для большего задействования верхней части - трапеции, ромбовидной, которые в традиционных подтягиваниях, особенно с сокращенной амплитудой, сильно не участвуют. Понравилось что работают разгибатели и немного квадры, вроде и по чуть-чуть, а при многоповторе "на завтра" чувствую что что-то было))
Подскажите, пожалуйста, по технике тяги в наклоне, в качестве замены подтягиваниям в рамках СМТ.
- В качестве НИ внетренировочной активности для снижения жировых запасов, на мне в прошлом году хорошо себя показала быстрая ходьба, пару раз в неделю по 14+ км(2ч05м - 2-10), в остальные дни 2-3 прогулки по 40-60 минут. везде средний пульс примерно 110-120.
И вот после проведенных 6 СМТ тренировок возник вопрос) а не краду ли я резервы адаптации у тренировочного процесса?
ЗЫ. и тут на счет веса) с началом СМТ вес стал.
2 недели это, конечно мало, но пока даже на 1700-1750 ккал, 12 тыс шагов, 6 часов сна - залип на 74-75.
до этого сливал по 0,6-0,7 кг/неделю. с виду жирок вроде сходит, руки вроде пухнут, а весы упорно стоят на своем))
ЗЗЫ. резервы заканчиваются) с каждой тренировкой все сложнее заставить себя накинуть веса или темпа...
Аксакал
Привет
lookovka писал 30 Мар 2018 - 07:51:
в итоге - 14-20, 555 кг/мин, пульс на СС - 173-160(после/до подхода), после окончания через 2 мин-135, 3 мин-120, 4 мин<110.
Хорошо.
lookovka писал 30 Мар 2018 - 07:51:
подвымотан дефицитом, промок до нитки и промерз за час до тренировки((
Хреново. На дефиците иммунитет понижен, легко сопли подцепить. Витамины и омегу грызешь?
lookovka писал 30 Мар 2018 - 07:51:
- По тяге в наклоне, насколько я понял, все советы тянуть к груди(т.е. высоко) скорее для большего задействования верхней части - трапеции, ромбовидной, которые в традиционных подтягиваниях, особенно с сокращенной амплитудой, сильно не участвуют. Понравилось что работают разгибатели и немного квадры, вроде и по чуть-чуть, а при многоповторе "на завтра" чувствую что что-то было))
Подскажите, пожалуйста, по технике тяги в наклоне, в качестве замены подтягиваниям в рамках СМТ.
Подтягивания ничем не смоделируешь, делай тягу так как тебе нравится. Можно тянуть гантели лежа на груди на лавке под углом.
lookovka писал 30 Мар 2018 - 07:51:
- В качестве НИ внетренировочной активности для снижения жировых запасов, на мне в прошлом году хорошо себя показала быстрая ходьба, пару раз в неделю по 14+ км(2ч05м - 2-10), в остальные дни 2-3 прогулки по 40-60 минут. везде средний пульс примерно 110-120.
И вот после проведенных 6 СМТ тренировок возник вопрос) а не краду ли я резервы адаптации у тренировочного процесса?
Крадешь. Но если сон и чсс нормальный, мощность тренировки растет, то кради дальше.
Хотя есть сигналы от организма:
lookovka писал 30 Мар 2018 - 07:51:
. с виду жирок вроде сходит, руки вроде пухнут, а весы упорно стоят на своем))
резервы заканчиваются) с каждой тренировкой все сложнее заставить себя накинуть веса или темпа...
lookovka писал 30 Мар 2018 - 07:51:
с началом СМТ вес стал.
2 недели это, конечно мало, но пока даже на 1700-1750 ккал, 12 тыс шагов, 6 часов сна - залип на 74-75.
Ждем ещё неделю. Если без изменения, то отступить до 2000 кк на неделю и потом опять на 1700
До какого веса хочешь опуститься?
Новичок
Сообщение изменено: bolshoy21 (30 марта 2018 - 12:23)
Новичок
Виктор С:
Витамины и омегу грызешь?
да 5гр РЖ NOW, и мультивитаминку которую Znatok Ne советовал в одном из постов. плюс шипучий легкий мультик с глюкозой и солью в качестве изотоника на тренировках. Плюс в таких случаях по пол грамма аскорбиновой кислоты сверху вечером и след утром. Уже не 20 лет, уже слежу)))
Виктор С:
Ждем ещё неделю. Если без изменения, то отступить до 2000 кк на неделю и потом опять на 1700
понял) тоже подумываю об этом, аппетит сильно вырос, и как признак подступающего истощения - все время хочется жирного(сала-пончиков-жареных в масле пирожков), чего уже больше чем 2 года не ем вообще совсем.
Аксакал
lookovka писал 30 Мар 2018 - 09:15:
тоже подумываю об этом, аппетит сильно вырос, и как признак подступающего истощения - все время хочется жирного(сала-пончиков-жареных в масле пирожков), чего уже больше чем 2 года не ем вообще совсем.
Вот и диагноз: организм думает, что наступает голодная смерть и не хочет сдаваться, затормозив всё ненужное (силу,жиротоп и пр.)
Читмилы логично напрашиваются.
Фото прошлого похудения
Сообщение изменено: Виктор С (30 марта 2018 - 12:27)
Новичок
Сегодня завершил мкц3 с рекордной для меня мощностью 914
Аж весь покрылся мурашками удовольствия )))
(В рабочей качалке от снаряда до снаряда недалече, в клубной - приходится бегать и иногда ждать)
Кол-во подходов=3
КПШ=90 (без 1-го суперсета)
Средняя штанга=52.8
Время=5.2
Сообщение изменено: donde (03 апреля 2018 - 02:27)
Новичок
Новичок
Виктор С писал 03 Апр 2018 - 11:30:
По пульсу есть статистика (до/во время/после/утром)?
Виктор, подробной статистики не веду, но стремлюсь исправиться )).
Обычно пульс в диапазоне 55 (на след. день)...60 (через несколько часов после тренировки), давление 125...135/75...80.
Если завышение - снижаю прыть )))
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
