103732 ответов в этой теме

[Железякин]

ой нафлудили, страниц на 10 опять ))) .  но чистить пока лень ),

[Виктор С]

astrolog, ты попался. Интрига удалась!

Согласись, что всему свое время. Ценитель - это вневозростное и навсегда пока жив, а энергичный исследователь, постоянный посетитель тематических сайтов - это  не младше 12 лет, но и не старше....лет, у всех по-разному. В "сиськи" я заглядываю, но постить там ничего не собираюсь.

Это как старпер на дискотеке молодежи.

Хотя в Измайлово старперы отжигают на танцульках в своем кругу.

 

И плавно перейдем к тренингу.

Тренинг в 34 и в 58 - это разные тренинги.

Консенсус?

[Lafert]

Кстати, почему часто упоминается цифра жима в 150 как ориентир для достижения? У нас в городе живут братья Артемьевы, дак они на соревнованиях жали 127,5 и 137,5. Правда один в категории до 56 кг а другой до 60. Все-таки наверно лучше привязываться к какому-то коэффициенту от своего веса.

И да, результат силовой, можно сказать - отличный! Но в плане фигуры и прапорций - не очень.

Сообщение изменено: Lafert (16 октября 2015 - 12:11)

[Gjkmpjdfntkm]

что имея вес 130 и неплохой результат в пауэрлифтинге или бодибилдинге

У человека судя по ролику подготовка и ударная и борцовская. У тяжеловесов достаточно 1 раз хорошо попасть

[Максим_Валерьевич]

Всем привет. Возникли вопросы по программе тренировок Именно для новичка. Говорять, что новичкам нужно все тело за одну тренировку прорабатывать.

Но для меня это сложно, устаю, поэтому программа разделена на два сплита :

 

 А) Ноги, Спина, Пресс.
Пресс
Приседание со штангой  2х20 (разминка) + 3х10 рабочие
Подъем на икры 1х20 (разминка) +  3х10 рабочие

Выпады со штангой, или гантелями 3х10.
Тяга штанги в наклоне  1х10 (разминка) 4х 10 рабочие

и/или
Тяга гантели в наклоне 3х8

 

Еще бы подтягивания добавить, для спины, но нет турника.
 
Б) Грудь плечи руки
Жим штанги на горизонтальной скамье  2х15 (разминка) 3х 8 рабочие
Жим гантелей на наклонной скамье  4х8
Жим гантелей стоя, сидя  3х8
Подъем штанги на бицепс 1х15 (разминка) 4х10 рабочие (или молотки).
Жим Штанги лежа узким хватом 4х10

 

Занимаюсь дома, есть штанга, гантели, скамья для жима лежа. подойдет ли данная программа? Или же взять ту, что размещена на даннном форуме:
 

Зайди, полезно http://forum.steelfa...showtopic=36791

Море программ http://forum.steelfa...91#entry2115268

Обсуждения тренировок http://forum.steelfa...entry1057448238

http://forum.steelfa...91#entry2115594

С этим ознакомился.

Сообщение изменено: Максим_Валерьевич (16 октября 2015 - 12:44)

[Виктор С]

Максим_Валерьевич, твоя программа мне не нравится.

Вот эта для тебя мне нравится http://forum.steelfa...20#entry1798489

Почему, реши сам после сравнения.

 

Чего - то ты лукавишь. Ссылки были даны полчаса назад, а ты уже "ознакомился". Их изучать надо.

За полчаса даже с девушкой не познакомишься. С хорошей девушкой.

Сообщение изменено: Виктор С (16 октября 2015 - 12:52)

[Максим_Валерьевич]

Максим_Валерьевич, твоя программа мне не нравится.

Вот эта для тебя мне нравится http://forum.steelfa...20#entry1798489

Почему, реши сам после сравнения.

 

Чего - то ты лукавишь. Ссылки были даны полчаса назад, а ты уже "ознакомился". Их изучать надо.

За полчаса даже с девушкой не познакомишься. С хорошей девушкой.

Спасибо

Слукавил , я про это имелл ввиду: http://forum.steelfa...36791&p=2115594 когда сказал что ознакомился.

За ссылки спасибо, все содержание их прочту более подробно.

 

Если следовать данной программе, то чем можно заменить гиперэкстензии и подтягивания?

А) Первые 4-6 занятий (2 недели) . 2-3 раза в неделю моно-программа.
1.пресс 2х10-12
2. присед разм. с грифом +2х10-12 (8-10*)
3.жим лёжа разм. с грифом +2х10-12 (8-10*)
4.жим стоя/сидя 2х10-12 (8-10*)
5.подтягивания/тяга верхнего блока 2х10-12 (8-10*)
6.подъёмы на бицепс 2х10-12 (8-10*)
7.гиперэкстензии 2х10-12***

Сообщение изменено: Максим_Валерьевич (16 октября 2015 - 01:02)

[Виктор С]

Подтягивания - вертикальная тяга.

Гиперэкстензия - гудмонинги.

[Железякин]

Но для меня это сложно, устаю, поэтому программа разделена на два сплита :

Вам что бы сильным стать или что бы полегче было ?

[demonskl]

У человека судя по ролику подготовка и ударная и борцовская. У тяжеловесов достаточно 1 раз хорошо попасть

О том и речь, что здесь не совсем тема "качок против боксер", а в реальном варианте "качек против боксер", я бы ставил на боксера при примерно равных весовых. А Пудзяновский далеко не последний боец.

[Железякин]

то чем можно заменить гиперэкстензии и подтягивания?

это по какой причине надо ?

[Максим_Валерьевич]

Вам что бы сильным стать или что бы полегче было ?

техника страдает, если по моей програме все делать в один день т.е а+б за день.

 

 

это по какой причине надо ?

дома занимась, из инвентаря штанга, скамья и гантели.

[Пуня]

Если техника "страдает", значит, навык недостаточно наработан. Техника не должна страдать вообще никогда - даже на фоне сильной усталости.

Другое дело, что крайне сложно потянуть в один день все "а" и "б", но это уже другой вопрос - вопрос неправильно составленной схемы.

[Максим_Валерьевич]

Пуня,Поэтому я а иб в один день и не делаю.

[Siamese_Cat]

Максим_Валерьевич, устают на тренировке всего тела не потому, что она на все тело, а потому что на ней завышена нагрузка. На сплите можно точно также завысить нагрузку и устать ..

тренировка группы мышц раз в неделю для новичка - мало .. и не только для новичка ..

 

а потом вы говорите, почему у вас жим не растет .. да потому что жать надо 2 раза в неделю .. и спину тоже ..

 

какая разниуа все тело тренировать или одну группу, если КПШ и тоннаж одинаковые? и количество упражнений и подходов одно и то же? скорее по сплиту устаешь больше .. а все тело - сделал 3 подхода на спину и гуляй

Сообщение изменено: Siamese_Cat (16 октября 2015 - 01:25)

[калыван]

Вообще, там ребят, которые выглядят, как культуристы, немало. Но не особо блещут. Принцип специфичности, как ты правильно заметил

В 82-м свердловчанин Сергей Степанов выполнил черный пояс по киокусинкаю. При весе около 75 - 80 кг жим лежа 140 и подтягивания 40 раз. Внешность - многие качки бы позавидовали!

[Siamese_Cat]

калыван, с юности помню .. у бойцов всегда лучшая ОФП и внешний вид .. Ташники и лифтеры отдыхают .. а вот боксеры, каратисты .. это огого .. но к чему вы это?

[Железякин]

техника страдает, если по моей програме все делать в один день т.е а+б за день.

 

 

дома занимась, из инвентаря штанга, скамья и гантели.

 

не надо придумывать велосипедов, они у новичков обычно плохо получаются.    ( если я решу вдруг сконструировать автомобиль у меня тоже херня получится с первого раза, да и со второго и третего  .... десятка )))  , и это абсолютно нормально ) .

 

Азы читали же ?  Подготовительный этап уже можете выполнить ? 

 

делайте нормально ФБ  сначала по 2 подхода, потом по 3 . так и наработаете  необходимую технику, силу, выносливость .

Турник думаю во дворе  найдете, и пару раз в неделю. он весь ваш.

 

гиперэкстензия делается и с гантелями очень нормально

[калыван]

это огого .. но к чему вы это?

Да, на счет детской загадки "кто сильней - боксер или самбист?". или в данном случае, сможет ли боксер качка победить и наоброт - просто к этому разговору вспомнилось. 

[Олег К]

Да, на счет детской загадки "кто сильней - боксер или самбист?". или в данном случае, сможет ли боксер качка победить и наоброт - просто к этому разговору вспомнилось.

Анка-пулемётчица сильней

[Siamese_Cat]

давно хотел спросить, если скамья, на которой жму -  на пару см уже обычной, это как то влияет на жим? ломает ли технику и можно ли жать на такой скамье? принципиально ли такое отличие?

[astrolog]

Siamese_Cat, если лежишь нормально и дискомфорта нет - то пофиг

[malandr]

Кстати, почему часто упоминается цифра жима в 150 как ориентир для достижения? У нас в городе живут братья Артемьевы, дак они на соревнованиях жали 127,5 и 137,5. Правда один в категории до 56 кг а другой до 60. Все-таки наверно лучше привязываться к какому-то коэффициенту от своего веса.

И да, результат силовой, можно сказать - отличный! Но в плане фигуры и прапорций - не очень.

наверное после этой песни.)

[Максим_Валерьевич]

не надо придумывать велосипедов, они у новичков обычно плохо получаются.    ( если я решу вдруг сконструировать автомобиль у меня тоже херня получится с первого раза, да и со второго и третего  .... десятка )))  , и это абсолютно нормально ) .

 

Азы читали же ?  Подготовительный этап уже можете выполнить ? 

 

делайте нормально ФБ  сначала по 2 подхода, потом по 3 . так и наработаете  необходимую технику, силу, выносливость .

Турник думаю во дворе  найдете, и пару раз в неделю. он весь ваш.

 

гиперэкстензия делается и с гантелями очень нормально

Ясно , спасибо за советы.

Програму не я придумал, а Денис Борисов, я правда ее слегка изменил.

[Олег К]

Ясно , спасибо за советы. Програму не я придумал, а Денис Борисов, я правда ее слегка изменил.

Стриптизёры здесь не в почёте

[Siamese_Cat]

Олег К, блин .. ну Денчик из всех билдеров чуть ли не самые грамотные видео выкладывает по объяснению техники выполнения упров ... тягу блока и румынку учил по Денчику ..

[Максим_Валерьевич]

Стриптизёры здесь не в почёте

Вроде он уже этим не занимается хотя...

 

Выходит, что программа тренировок, изходя из моего инвентаря на ближайшее время будет такая:

 

Короче, всё примерно может выглядеть так-

А) Первые 4-6 занятий (2 недели) . 2-3 раза в неделю моно-программа.
1.пресс 2х10-12
2. присед разм. с грифом +2х10-12 (8-10*)
3.жим лёжа разм. с грифом +2х10-12 (8-10*)
4.жим стоя/сидя 2х10-12 (8-10*)
5.подтягивания/тяга верхнего блока 2х10-12 (8-10*)
6.подъёмы на бицепс 2х10-12 (8-10*)
7.гиперэкстензии 2х10-12*** наклоны со штангой
ИТОГО 16 подходов
(*)- для особо худых товарищей
В качестве рабочего подбирается вес, с которым можно выполнить 10 (8*) повторений. Добавляем нагрузку по выполнении с эти весом 12(10*) повторов во втором подходе.
(***) –гиперэкстензии только с собственным весом .
 

Сообщение изменено: Максим_Валерьевич (16 октября 2015 - 03:41)

[Максим_Валерьевич]

А есть ли какая-то разница в плане эффективности упражения, наклоны со штангой , когда она лежит на плечах, и наклоны со штангой, когда можно держать перед собой.

[Gjkmpjdfntkm]

какая-то разница в плане эффективности упражения

Есть какая-то разница вообще между этими упражнениями как например между подъемом на бицепс и тягой в наклоне

[Siamese_Cat]

Есть какая-то разница вообще между этими упражнениями как например между подъемом на бицепс и тягой в наклоне

 

у половины парней в зале нет разницы .. никакой