53245 ответов в этой теме

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) ПШНБ от столбика 50кг х 6,6,5,5,5

2) Тяга станка на спину 85 (из 100) 4х10

3) Становая тяга!!! Наконец-то после долгой паузы из-за удара спины, попробовал. И вроде не "стреляло". 

70кг х 10

100кг х 10

120кг х 10

120кг х 10

 

Вес особо не ощущается, все внимание было к спине, чтоб не сделать "лишних" движений, провоцирующих боль. Однако даже на таком небольшом весе я прочувствовал все мышцы ног - будет хорошая крепатура. Несмотря на то, что постоянно был жим ногами и мышцы в тонусе - но как только делаешь другое упражнение на те же МГ - это является "шоком" для организма.

 

4) гипер х 30,25

5) Пресс х 20

6) Жим лежа - доп. "легкий", 80кг х 22 (без моста, после тяги и гиперов было неохота выгибаться).

7) Подтягивание х 15

8 ) На предплечья стоя гриф "покрутил" 20кг х 30

 

Неплохая тренировка.

Сообщение изменено: Jurik-11 (03 ноября 2018 - 06:59)

[Dimik]

[Anatolii]

О, господи)) Мы с женой как туда попали?)) Не, компания хорошая) Но как...)))

Сообщение изменено: Anatolii (05 ноября 2018 - 03:05)

[Dimik]

О, господи)) Мы с женой как туда попали?)) Не, компания хорошая) Но как...)))

Натуральный славяне по запросу достероидных атлетов))
Гугл сцуко троллит)

[Горец67]

О, господи)) Мы с женой как туда попали?)) Не, компания хорошая) Но как...)))

забыл сколько времени проводил в этой теме?

[Jurik-11]

О, господи)) Мы с женой как туда попали?)) Не, компания хорошая) Но как...)))

В компании с Натуральным Славянским Культуризмом всем хорошо, даже химикам Удачная фотка и гордая надпись снизу. Можно тебя поздравить - это успех!!! 

[MrCherdak]

У жена Анатолия руки больше чем у него самого

[Anatolii]

забыл сколько времени проводил в этой теме?

Тогда почему там нет тебя?))

[Jurik-11]

Тогда почему там нет тебя?))

Подмышку Саши 67, снятую в полутьме, даже гугл постеснялся выводить рядом с названием такой величественной системы.

 

У жена Анатолия руки больше чем у него самого

Просто она читает тему Рихада - главное видуха, там целых 36 см.

[Горец67]

Тогда почему там нет тебя?))

я не славянин

[Горец67]

Подмышку Саши 67, снятую в полутьме, даже гугл постеснялся выводить рядом с названием такой величественной системы.

корона не жмет??

[Jurik-11]

корона не жмет??

Система НСК чувствует себя вполне комфортно и гармонично в своем высоком статусе.

[Горец67]

Система НСК чувствует себя вполне комфортно и гармонично в своем высоком статусе.

жги дальше.." гармонист"

[terminalX]

Мы с женой как туда попали?))

Видимо, из-за тега "натуральный"

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа. Был достаточно отдохнувшим - решил снова сделать полу-марафон, т.к. это хороший способ для прироста силы (и массы грудей).

112,5кг х 60 или 15 х 4

Груди просто вылазят из орбит.

 

2) Махи в стороны 2х14кг 4х10

3) Разгибание блока на трицепс 80 5х5 (малый отдых)

4) Гиперэкстензия х 35

5) Пресс

[Горец67]

Jurik-11,скоро массивные у тнбя будут груди...

[Jurik-11]

Jurik-11,скоро массивные у тнбя будут груди...

Да, они очень мясистенькие
Не хочешь себе внедрить полу-марафоны? Пожмешь наконец-то новый рекорд. 72,5кг 15х4 делай, отдых 3-5 мин между. Цыцки будут огромные.

[Горец67]

Да, они очень мясистенькие
Не хочешь себе внедрить полу-марафоны? Пожмешь наконец-то новый рекорд. 72,5кг 15х4 делай, отдых 3-5 мин между. Цыцки будут огромные.

нет..откуда у меня силы...старенький я...

[Jurik-11]

нет..откуда у меня силы...старенький я...

Появятся после полу-марафонов ПСТ. 72,5кг х 4 неужели не сделаешь? Конечно сделаешь, и потом еще таких же 14 подходов. Отдыхай, как Сарычев, между подходами и все получится. Через неделю всех порадуешь новым рекордом.

 

А между тем у белорусов уже медали в весовых 73кг и 89кг по тяжелой атлетике на чемпионате мира!!! Причем в 73 кг из Гродненской области атлет Вадим Лихорад!

[Олег К]

1) Жим лежа. Был достаточно отдохнувшим - решил снова сделать полу-марафон, т.к. это хороший способ для прироста силы (и массы грудей). 112,5кг х 60 или 15 х 4 Груди просто вылазят из орбит.

Для 70% от 1ПМ это запредельно большой объём (60 КПШ). Лучше разбей его на 2 тренировки. Лучше не симметрично. Например, 40 и 20. 40 КПШ, как тяжелая стимулирующая и 20 КПШ, как скоростная, восстановительная.

[esgard]

нет..откуда у меня силы...старенький я...

А все почему? Потому что не занимаешься по НСК.

НСК - это сила!

НСК - это спорт!

НСК - это здоровье!

НСК - это потенция!

НСК - это молодость!

[Dimik]

Для 70% от 1ПМ .

Это чо получается у Юрика 160 ПМ??

[Олег К]

Это чо получается у Юрика 160 ПМ??

Эээ... Это я обсчитался, сотку в формулу подставил )))

[Anatolii]

Это чо получается у Юрика 160 ПМ??

112 - это 70% от 135 

[Anatolii]

Эээ... Это я обсчитался, сотку в формулу подставил )))

Да, вроде, верно же

Блять) туплю)))

Сообщение изменено: Anatolii (07 ноября 2018 - 08:15)

[Горец67]

А все почему? Потому что не занимаешься по НСК.
НСК - это сила!
НСК - это спорт!
НСК - это здоровье!
НСК - это потенция!
НСК - это молодость!

вообщем Нск это сильная спортивная здоровая потенция молодости)))

Сообщение изменено: sasha1967 (07 ноября 2018 - 08:22)

[Горец67]

от 135 - 70 процентов это 95 кг . От 160 кг 70 процентов 122 кг

тогда уж 94.5кг)))