50283 ответов в этой теме

[donde]

У меня такой завалялся:

https://yadi.sk/i/LvaF7Lxp3SGbJk

Сообщение изменено: donde (10 февраля 2018 - 07:14)

[Виктор С]

az71 писал 10 Фев 2018 - 16:00:

Спасибо за совет. На форуме и в факе много говорится об excel файле для самоконтроля, 

Я не понял о чём речь, т.к. самоконтроль - это чсс.

Но есть варианты саморассчета: http://smtsystem.narod.ru/index/0-10

[az71]

Виктор С писал 10 Фев 2018 - 16:37:

Я не понял о чём речь, т.к. самоконтроль - это чсс.

Но есть варианты саморассчета: http://smtsystem.narod.ru/index/0-10

Спасибо за ссылки. Это именно то, что искал.

В понедельник начну смт-1. Раз круговая дала хороший прогресс, то надеюсь в смт не разочаруюсь

[andre1977lifting]

donde писал 09 Фев 2018 - 05:33:

В общем, после непродолжительных чередований пробовал втянуться в более размеренный HST-тренинг.

Не покатило по очучуниям. Возвращаюсь как на наркотик на СМТ1-)))

В планах попробовать:

"...

andre1977lifting писал 31 Дек 2017 - 01:49:

Можно конечно. Будет интересно."

вопрос за круговые тренировки если что!

[donde]

andre1977lifting

Последнее время использую круговые типа http://forum.steelfa...91&p=1056938773 как вставки между СМТ.

А тут такое плавное сопряжение предлагается. Так что идея интересная.

Сообщение изменено: donde (11 февраля 2018 - 01:46)

[andre1977lifting]

Почитал, видео глянул и вспомнил попадалась статья "Метаболическая тренировка 3х3" Становая+подтягивания+брусья отдых минимальный повторы 6-8, 3 круга принцип тот-же! просто у Майка в круговых рекомендация, вставки изолирующих упр. для небольшой реабилитации организма после базы (немного помогает успокоить сердцебиение!) не так убойно! Как сказал Майк по принципам СМТ можно тренироваться на любом комплексе, как-то студент пробовал Ударный Джо Вейдера (по рекомендации Майка) с отдыхом от 30 сек до 1 мин, вес вырос на 2кг и руки 1,5 см за месяц!

[Booremachine]

9 тренировка МКЦ1 - 15:46 (веса легкие, но по итогу окончания думал сдохну - отходил минуты 4)

во вт. буду переходить на след лвл.

[Виктор С]

Booremachine писал 12 Фев 2018 - 07:42:

9 тренировка МКЦ1 - 15:46 (веса легкие, но по итогу окончания думал сдохну - отходил минуты 4)

во вт. буду переходить на след лвл.

Время хорошее. А мощность какая?

[Booremachine]

Виктор С писал 12 Фев 2018 - 07:44:

Время хорошее. А мощность какая?

 

А научите как считать ?

[Виктор С]

Мощность = общий тоннаж / время.

Расчетная таблица http://smtsystem.narod.ru/index/0-10

 

[Booremachine]

спасибо!

[Booremachine]

Если время считать в мин - получилось 412

[Виктор С]

Booremachine писал 12 Фев 2018 - 12:07:

Если время считать в мин - получилось 412

Нормальный начальный уровень. Бывает чуть и меньше, бывает чуть и больше.

Сообщение изменено: Виктор С (12 февраля 2018 - 03:45)

[Booremachine]

Виктор С писал 12 Фев 2018 - 12:45:

Нормальный начальный уровень. Бывает чуть и меньше, бывает чуть и больше.

я думал мало очень исходя из того, что пишут в данной теме

а  какой мощи нужно стремиться на ближайшую перспективу?

Сообщение изменено: Booremachine (12 февраля 2018 - 07:11)

[Виктор С]

Booremachine писал 12 Фев 2018 - 16:11:

а  какой мощи нужно стремиться на ближайшую перспективу?

Мощность 1000 на 1 мкц считается условно хорошей. А время восстановления чсс менее минуты очень хорошим.

Booremachine писал 12 Фев 2018 - 16:11:

я думал мало очень исходя из того, что пишут в данной теме

Мы все разные. Сравнивай только свою динамику.

Такие как Ренат, два Андрея и ещё несколько человек недосягаемы.

[Booremachine]

Доброе утро!

А между МКЦ предусмотрен отдых или перерыв только после последнего цикла?

Сорри, не нашел такую инфу.

[Виктор С]

Привет.

Booremachine писал 13 Фев 2018 - 08:07:

А между МКЦ предусмотрен отдых или перерыв только после последнего цикла?

Увеличение отдыха между микроциклами необязательно.

Необходимость увеличения отдыха между микроциклами определяется личными предпочтениями и показателями первичного самоконтроля.

Это же относится и к отдыху между схемами. Большинство отдыхают 3-5 дней, но есть и такие, для которых тренинг - это перманентный процесс и одна схема логично перетекает в следующую.

 

Стас (stm) хорошо сказал: "Хочу в спортзале жить".

Мы же не делаем перерывов в еде. "Если день без работы - это день без еды"(с)

 

Некоторые слегка продвинутые участники темы разного возраста по разным причинам несколько микроциклов экспериментировали с разными графиками тренинга:

- 3 раза в неделю,

- строго через день без привязки к дням недели,

- 2 дня подряд, 2 дня отдыха

- 3 дня подряд, 2 дня отдыха,

- 5 дней подряд, 2 дня отдыха.

- каждый день без отдыха.

 

Причины экспериментов были бытовые, а не исследовательские.

 

 

[Booremachine]

Скопировал себе в папку...

[zhizhaev]

Всем физкульт привет! Старожилы в строю! И это радует!

[Виктор С]

Сережа, ура, ура , ура!   

Ждем текстов и картинок.

Сообщение изменено: Виктор С (14 февраля 2018 - 08:56)

[zhizhaev]

Виктор С писал 14 Фев 2018 - 05:56:

Сережа, ура, ура , ура!   

Ждем текстов и картинок.

Занимаюсь физкультурой, без времени. Так сказать СМТ-лайт. Пристально слежу за сердечным ритмом.

[Виктор С]

zhizhaev писал 14 Фев 2018 - 06:32:

Занимаюсь физкультурой, без времени. Так сказать СМТ-лайт. Пристально слежу за сердечным ритмом.

Зайди, может чего полезного найдешь http://forum.steelfa...entry1057880006

[bolshoy21]

Всем привет. Провел 5 тренировку СМТ 2. Время 4 мин 24 сек. Мощность 1365.прошлый раз была 1266. Полет нормальный.
Пульс 136. Через 1 мин 100.
Метаболику пока не делал. Работа не позволяет. Хочу подогнать рабочий график под тренировки. А куда деваться если нравится и пока прет. Со следующей недели включу метаболику. Чесслово.

[Виктор С]

bolshoy21 писал 14 Фев 2018 - 12:53:

Пульс 136. Через 1 мин 100.

[bolshoy21]

Всем привет. Сегодня провел всетаки метаболику. Веса взял минимальные .
Жим 30
Три. На блоке 20
Приседания 40
Махи 2.5
Тяга в наклоне 30
Бицепс 15.
На жиме казалось фигня. Мало. На Приседаниях так уже казаться перестало. Аж жгло.
Все доделал по 50.
На следующий буду увеличивать количество. Пока теми же весами.
Понравилось.
Потом правда жрать очень хотелось. Терпел. До 13 ни ни.
Что то в теме не видел. Метаболика дальше везде присутствует?

[R.B.10]

bolshoy21:

Метаболика дальше везде присутствует?

Обязательна только на СМТ-2.

[az71]

Доброго времени суток!

1 неделя смт-1:

мощность почему то падает

1 день - 657

2 день - 580

3 день - 587

Наверное вес слишком сильно добавляю? И до тысячи чего-то далековато, хотя отдых не более 20-25 с

[Виктор С]

az71 писал 17 Фев 2018 - 19:33:

Доброго времени суток!

1 неделя смт-1:

мощность почему то падает

1 день - 657

2 день - 580

3 день - 587

Наверное вес слишком сильно добавляю? И до тысячи чего-то далековато, хотя отдых не более 20-25 с

Синусоида тренинга. Мощность не растет линейно.

1000 -  не фетиш и не цель. Всему своё время.

[R.B.10]

[

quote name="az71" post="1058245605"]Наверное вес слишком сильно добавляю?[/quote]

Попробуй более плавно входить в такой тренинг.Например сократить время без добавления веса.Потом добавить,но по возможному минимуму и там где чувствуется легче всего.И не торопиться делать большие шаги в прибавке веса.

[crossfitmen]

az71 писал 17 Фев 2018 - 19:33:

Доброго времени суток!
1 неделя смт-1:
мощность почему то падает
1 день - 657
2 день - 580
3 день - 587
Наверное вес слишком сильно добавляю? И до тысячи чего-то далековато, хотя отдых не более 20-25 с

Тут всё просто. Возьми веса, чтоб отдыхать 10-15 сек и будет тебе мощность под 1000 и более