5559 ответов в этой теме

[roma2]

по этой программе

Это не сокращенка. 

[Олег К]

Это не сокращенка ИМХО  

Так правильнее будет 

[Пуня]

Я тоже не считаю это сокращёнкой.

[roma2]

Так правильнее будет 

Ну обоснуй крайней необходимостью разводок в наклоне после тяг в наклоне, хотя бы. Это крайне важное упражнение? 
И насколько больше получат стимуляцию бицепсы после тяг в наклоне чем широчайшие!? Вообще при тяге в наклоне что вероятнее быстрее достигнет порога стимуляции, ась!?

Сообщение изменено: roma2 (07 октября 2015 - 05:05)

[KapayL]

Ну обоснуй крайней необходимостью разводок в наклоне после тяг в наклоне, хотя бы. Это крайне важное упражнение? 
И насколько больше получат стимуляцию бицепсы после тяг в наклоне чем широчайшие!? Вообще при тяге в наклоне что вероятнее быстрее достигнет порога стимуляции, ась!?

Вот я этого тоже не понимаю(
сначала идёт база, всё ок, а потом рандомные упражнения какие-то 1-штучные на разные группы мышц

Я конечно новичок, не знаю ещё всего, но тем не менее

[Татар]

Всем привет!

Вот у меня точно сокращенка:

Вторник: жим лежа, жим стоя, трицепс на блоке, чуть-чуть кардио.

Пятница: тяга т-штанги (разными хватами), подъем на бицепс прямым и обратным хватом, чуть-чуть кардио. 

Хватает с головой.

[Олег К]

Я тоже не считаю это сокращёнкой.

Окей, это объёмка

двухсетовая 

Ну обоснуй крайней необходимостью разводок в наклоне после тяг в наклоне, хотя бы. Это крайне важное упражнение?  И насколько больше получат стимуляцию бицепсы после тяг в наклоне чем широчайшие!? Вообще при тяге в наклоне что вероятнее быстрее достигнет порога

Ты лучше обоснуй необходимость вообще тренироваться.

Ведь 5 упражнений лучше, чем 6. Три лучше, чем четыре. Два лучше чем одно. Идеальная цифра- ноль 

Лежим на диване и наращиваем пупозащип 

Всем привет! Вот у меня точно сокращенка: Вторник: жим лежа, жим стоя, трицепс на блоке, чуть-чуть кардио. Пятница: тяга т-штанги (разными хватами), подъем на бицепс прямым и обратным хватом, чуть-чуть кардио.  Хватает с головой.

Молодец!

Теперь фото в студию!

[roma2]

Ты лучше обоснуй необходимость вообще тренироваться.

Все ясно. 

[Олег К]

Все ясно.

Надоело просто,Рамиль, одно и тоже по кругу.

Все равно каждый при своём останется 

[roma2]

Не смог ответить, ну и хрен с ним. Только давай вдвоем не будем морочить другим мозг. Для меня сокращенка - это 2-4 упражнения в 1-7 подходах с периодизацией (аккумуляция, интенсификация, реализация и НОТ). У тебя набор упров с "банальщтной" 3х10-6. Посему я откланиваюсь Еби мозг другим. Кому будет интересно-в ЛС. Может отвечу. Только раздавать советы стало давно западло. 

[Татар]

Ок

Молодец!

Теперь фото в студию!

[Олег К]

Татар,

не мешало бы похудеть кило эдак на 20. 

[Татар]

Согласен. По этому кардио начал включать и питание пересмотрел.

Ранее выступал по жиму и были другие приоритеты. Потом травмировался и больше года не занимался.

Сейчас восстанавливаюсь не спеша и хочу фигуру в порядок привести.

 

Татар,

не мешало бы похудеть кило эдак на 20. 

[Апостол]

Только раздавать советы стало давно западло. 

есть выход! скайп-дорого!

[roma2]

есть выход! скайп-дорого!

Не! Лучше в "Секси-зону" или в "Политику", что в принципе одно и то же! 

[Vlaken]

Для меня сокращенка - это 2-4 упражнения в 1-7 подходах с периодизацией (аккумуляция, интенсификация, реализация и НОТ)

А поподробнее? Особенно про то, что в скобках. Можно в ЛС

[Олег К]

аккумуляция, интенсификация, реализация и НОТ

Это очень важные вещи в новичковой программе 

[Vlaken]

Олег К, Сарказм учтён, а в какой тогда программе это действительно важные вещи, точнее в чьей? Что нужно мочь или уже не мочь, чтоб это стало актуально?

P/S/ думать на перспективу тоже не лишнее, а то заметил, что стоит про что-то написать/спросить, так народ думает, что я щас побегу это делать.

[roma2]

Это очень важные вещи в новичковой программе

Просто ты путаешь определения полноформатный тренинг с сокращенкой и ОТ с ВИТ. У тебя все в кучу! Учи матчасть.

Новичку же крайне важно делать разводки в наклоне!

Сообщение изменено: roma2 (08 октября 2015 - 01:50)

[Siamese_Cat]

Олег К, при жиме 217 кг Татару можно не худеть ..

[roma2]

Олег К, при жиме 217 кг Татару можно не худеть ..

Поэтому я перестал давать советы кому как тренироваться и кому на сколько похудеть.

[OldBoy]

Олег К, при жиме 217 кг Татару можно не худеть ..

Если плевать на здоровье, внешний вид и коэффициент Уилкса, то да - можно не худеть.

[Siamese_Cat]

OldBoy, а разве там Вилкс плохой ? 110 вес 217 жим? 127 Вилкс это плохо?

у вас, при всем уважении и сотки нету ..

 

возьмем заурядного физкультурника 80кг вес 120 кг жим (заурядный, но у нас в зале таких еще поискать) .. 81 вилкс ..

 

средний качок после года занятий 80 вес 95 жим - 64 Вилкс .. у нас таких большинство в зале (это кто хорошо выглядит)

 

новичок 80 кг вес 80 жим (нормальный новичок) - Вилкс 54 ...

 

у меня 82,5 но я не тренирован ..

 

у Апостола Вилкс 106 ...

Сообщение изменено: Siamese_Cat (08 октября 2015 - 03:56)

[Михалы4]

коэффициент Уилкса

 

"Длина Уилкса".
 
Так правильней.

[d-rago-n]

аккумуляция, интенсификация, реализация

Кто-нибудь, дайте, пожалуйста, ссылку, где можно про это почитать, а то даже представления не имею.

[AnatolyR]

Могу вам дать пару ссылок на зарубежном, могу просто объяснить. Что предпочитаете?

[OldBoy]

Siamese_Cat,
20 кг сала жать почти не помогают, скинув их, можно показать близкий результат и тем самым увеличить уилкс. Что лучше - жать 217 в 110 или в 90?

Сообщение изменено: OldBoy (08 октября 2015 - 04:21)

[Siamese_Cat]

OldBoy, с этим никто не спорит .. НО я считаю, что люди с меньшим Уилксом не имеют морального права говорить человеку сколько ему скидывать, а главное каркать про здоровье ..

 

мы все знаем, что жир нужно скидывать .. и без напоминаний .. и работаем над Уилксом ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (08 октября 2015 - 04:27)

[d-rago-n]

Могу вам дать пару ссылок на зарубежном, могу просто объяснить. Что предпочитаете?

С зарубежным проблемы, так что выход только один =)

[AnatolyR]

Фаза аккумуляции призвана аккумулировать(накопить) утомление.
Много сетов, много повторов, частые тренировки, упор на количество.

Фаза интенсификации призвана использовать рост тренированности предыдущей фазы, избавится от утомления.
Мало сетов, мало повторов, упор на качество.

Фаза реализации фактически подводка на результат.

В реале, в межсезонье и в бб фаза реализации имеет очень мало смысла, смысл крутить 2 фазы, аккумуляции и интенсификации, каждую по 4-6 недель