5925 ответов в этой теме

[Surf]

в Смитте гриф весит по разному, в зависимости от модели. От 20 кг (без противовесов) до 5 кг (с противовесами). У нас к примеру гриф в Смитте весит 10 кг (я безменом померила).

В Смитте хорошо приседать, когда страховать некому. Но плохо приседать низко. При низком приседе как ни крути в последней фазе приседа низ спины немного скругляется. Чтобы не было излишней нагрузки на поясницу надо наклоняться вперед (плечи как бы вперед уходят). В Смитте это невозможно сделать. Так что я в Смитте приседаю до параллели или чуть ниже с большим весом (на 10 раз). Под задницу ставлю скамейку - она мой ориентир, что я присела с нужной амплитудой, чтобы не было "недоприседа". В с обычной свободной штаногой приседаю низко с 30 кг на 20-30 раз. 30 кг это для меня лими, кот я могу поднять и снять без стоек. Стоек у нас нет.

В Смитте очень хорошо делать присед-ножницы (потому что не шкивает).

[Surf]

Девочки, тут вот хорошие упражнения Зина Руденко показывает . Это комплекс на ноги и попу, но там у нее много хороших тренировок. Мне очень понравились ее упражнения.

[heliny]

Мне осталось прочитать ещё 30 страниц темы)
Ответа на свой вопрос я пока так и не нашла.
У меня очень развиты квадры и икры. Реально перебор(10 лет фигурного катания дают о себе знать). Особенно посравнению с бицепсом бедра и ягодичной.
Хочу посоветоваться-как пожечь икры и квадры? только бег? я их не качаю, даже приседы исключила, но во многих упрах все равно их чувствую.
И можно ли без приседов сделать красивую, округлую попу? В выпадах хорошо чувствую, точнее, в ножницах, но они же базовой упр., а в румынке чувствую по большей части биц.бедра.

[Surf]

Surf:

Девочки, тут вот хорошие упражнения Зина Руденко показывает . Это комплекс на ноги и попу, но там у нее много хороших тренировок. Мне очень понравились ее упражнения.

блин, куда-то видео пропало. Вчера было. Вот снова выкладываю

Сообщение изменено: Surf (10 октября 2012 - 04:36)

[Lu_alex]

Мне понравился ее вариант работы на гиперэкстензии с округлой спиной. Будем пробовать.

[dip74]

heliny,
Интересно глянуть на очень развитые квадры и икры...

[кошечка]

Ага и мне интересно. Тем более, что странно, как после 10 лет фигурного катания квадры и голень очень развились а попа нет?

[HappyWoman]

в моём арсенале упражнений для низа появилось одно суперупражнение "всё в одном": по большому счёту подъём штанги на грудь.исходное положение как для мёртвой и первая часть упражнения как раз мёртвая тяга и есть.ягодицы\бицепс бедра нагружаюстя обалденно и верх включается и время экономит

[Henna]

HappyWoman,
и я сейчас его выполняю))
когда отдельно - только рывок на грудь и жим штанги над головой, а когда соединяю.. жутко выматывает!

[Surf]

А спина при этом не грузится в первую очередь? А то в моем исполнении основная нагрузка ложиться на спину, а ногам хоть бы хны

[sean]

а всегда хотела классический рывок+толчок научиться делать. но сама не рискую осваивать. ибо травмоопасно. а тренера в наличии нет

[heliny]

'dip74' писал 14 Окт 2012 - 05:27:

heliny,
Интересно глянуть на очень развитые квадры и икры...

Сфоткаю-выложу. смотрится ужасно.Выпирающие квадры и отсутсвие бицепса бедра. Посоветуете что-нибудь?

'кошечка' писал 14 Окт 2012 - 08:13:

Ага и мне интересно. Тем более, что странно, как после 10 лет фигурного катания квадры и голень очень развились а попа нет?

к сожалению, бывает и так(

[sean]

вы выкладывайте, выкладывайте.. а то у нас тут целая тема была "перекачала ноги" называлась ))

[STX]

'sean' писал 15 Окт 2012 - 06:14:

вы выкладывайте, выкладывайте.. а то у нас тут целая тема была "перекачала ноги" называлась ))

Ага, тут, я думаю, ситуация схожая Все такие перекаченные нынче пошли

[Henna]

Surf:

А спина при этом не грузится в первую очередь?

грузится, но у меня не в первую очередь - основная нагрузка идет на плечевой пояс, руки, трапеции
ноги сильнее, поэтому предварительно я приседаю, иногда с поднятой штангой и присед обязательно в пол

[индиго]

heliny:

отсутсвие бицепса бедра. Посоветуете что-нибудь?

Упражнение для бицепса бедра:сгибание ног в тренажере.

[HappyWoman]

Surf:

спина при этом не грузится в первую очередь?

не совсем то.говорю же:начало упражнения точь в точь как для мёртвой на чуть согнутых ногах,с прогибом спины(т.е. максимально снять нагрузку с неё).вот тогда при движении грифа вверх в первой части упр. грузиться больше низ,а не спина.ну и вес взять такой,чтоб в первом подходе хотя бы раз 8-10 сделать.ну можно ещё из приседа,но оно и в выполнении сложнее и контролировать труднее,т.к. там уже скорость главное.а по такому методу как я можно слегка пожертвовать скоростью когда движение начинается и заканчивается(тоже мёртвой тягой).как то так.

[sean]

'индиго' писал 15 Окт 2012 - 10:02:

Упражнение для бицепса бедра:сгибание ног в тренажере.

становая на прямых ))

[heliny]

'sean' писал 15 Окт 2012 - 11:21:

становая на прямых ))

я в первую очередь спросила-как пожечь квадры? только бег и дефицит каллорий?

[sean]

'heliny' писал 16 Окт 2012 - 05:52:

я в первую очередь спросила-как пожечь квадры? только бег и дефицит каллорий?

чтобы мышц не было, нужно их не тренировать. вообще. ну и я не думаю, что тут люди разбираются в дистрофии (разрушении мышечной ткани), тут все болше атрофией увлекаются.

[heliny]

'sean' писал 15 Окт 2012 - 06:14:

вы выкладывайте, выкладывайте.. а то у нас тут целая тема была "перекачала ноги" называлась ))

Я не сказала, что перекачала их. Квадрами целенапрвленно никогда не занималась. Я сказала-они очень развиты ПО СРАВНЕНИЮ с биц.бедра и ягодичной.

'sean' писал 16 Окт 2012 - 05:54:

чтобы мышц не было, нужно их не тренировать. вообще. ну и я не думаю, что тут люди разбираются в дистрофии (разрушении мышечной ткани), тут все болше атрофией увлекаются.

в том то и дело-все упры на квадры, в т.ч. глубокие приседы в пол я исключила. Но я и в других упражнениях их чувствую.

[sean]

'heliny' писал 16 Окт 2012 - 05:55:

Я не сказала, что перекачала их. Квадрами целенапрвленно никогда не занималась. Я сказала-они очень развиты ПО СРАВНЕНИЮ с биц.бедра и ягодичной.


в том то и дело-все упры на квадры, в т.ч. глубокие приседы в пол я исключила. Но я и в других упражнениях их чувствую.

ну вот потому вам и рекомендуют упраждения именно на задню поверхность бедра (тяга, сгибание). совсем исключить из работы квадры вы все равно не т. организм это система. обязательно будут подключаться не целевые мышцы.

[heliny]

'sean' писал 16 Окт 2012 - 06:03:

ну вот потому вам и рекомендуют упраждения именно на задню поверхность бедра (тяга, сгибание). совсем исключить из работы квадры вы все равно не т. организм это система. обязательно будут подключаться не целевые мышцы.

все логично, я их и делаю. а пожечь то квадры как? даже если будет у меня развит биц.бедра и ягодичная, я все равно хочу убрать квадры.

[sean]

что значит пожечь квадры?? мышцы?? не тренировать. жир?? даже соревнующиеся атлетки не находятся на сушке постоянно. это невозможно. я лично не вкуриваю, чего вы хотите )) простите, но есть такая фраза "худая корова еще не газель". это я к тому, что если у вас что-то есть, то исправить это практически невозможно. только скорректировать. например, если у меня от природы нет талии, то у меня ее никогда не будет. я могу только визуально ее обозначить, раскачав верх. или если у кого-то широкие бедра. та же тема. ну можно топором поправить разве что )) смиритесь, у вас не будет ног как у моделей на подиуме ))

блин, мне бы такие проблемы - большие квадры.. ушла плакать и самоистязаться..

Сообщение изменено: sean (16 октября 2012 - 10:14)

[AnatolyR]

heliny:

а пожечь то квадры как?

не тренировать

sean:

тут все болше атрофией увлекаются

гипертрофией

[sean]

ааааааа-анатолий!! простите, перетренировалась, не выспалась!! )))

Сообщение изменено: sean (16 октября 2012 - 10:38)

[heliny]

'sean' писал 16 Окт 2012 - 07:06:

что значит пожечь квадры?? мышцы?? не тренировать. жир?? даже соревнующиеся атлетки не находятся на сушке постоянно. это невозможно. я лично не вкуриваю, чего вы хотите )) простите, но есть такая фраза "худая корова еще не газель". это я к тому, что если у вас что-то есть, то исправить это практически невозможно. только скорректировать. например, если у меня от природы нет талии, то у меня ее никогда не будет. я могу только визуально ее обозначить, раскачав верх. или если у кого-то широкие бедра. та же тема. ну можно топором поправить разве что )) смиритесь, у вас не будет ног как у моделей на подиуме ))

блин, мне бы такие проблемы - большие квадры.. ушла плакать и самоистязаться..

вы просто меня не слышите. как квадры можно жиром обозвать? мышцы хочу пожечь-не тренировать-это понятно. можно ли ускорить процесс? я читала, что бегом это тоже достигается. Интересно послушать, так ли это, кто пробовал.

[STX]

'heliny' писал 16 Окт 2012 - 08:27:

вы просто меня не слышите. как квадры можно жиром обозвать? мышцы хочу пожечь-не тренировать-это понятно. можно ли ускорить процесс? я читала, что бегом это тоже достигается. Интересно послушать, так ли это, кто пробовал.

Да никто не пробовал. Тут у людей одна проблема - нарастить мыщцы, а не сбросить их. Если ты их никогда не тренировала, то значит они такие от природы. Допустим даже ты их как то сожжёшь по секретной методике секты анарексичек, но потом ты опять вренёшься к своему привычному жизненному ритму(не всю же жизнь там что то сжигать), и они вернутся опять. Оно тебе надо? И неплохо было бы фотку увидеть...а то была тут уже одна...кружочком даже обвела перекаченность свою

[sean]

что-то ржу

[Henna]

heliny,
прислушайтесь к тому, что Вам говорят - работайте над отстающими группами мышц, а квадрицепсы не трогайте - сделайте на это упор
а на счет бега - попробуйте, хуже от бега не будет, потом нам расскажите про его влияние на уменьшение мышц ног))