103732 ответов в этой теме

[пачварык]

пачварык, я всегда чувствую целевую мышцу .. ВСЕГДА попадаю .. почти всегда крепатурит .. Вилкс растет каждый цикл, веса в базе растут .. мясо НИХ..Я не растет ..  генетика блин

Тренишься с крепатурой?

[steaker]

пачварик

Какие рабочие веса на грудные и меня должный быть чту бы они росли?

[Siamese_Cat]

пачварык, да .. вообще ты с самого начала был прав .. мне надо сбрасывать вес .. собственный .. посмотрим как я буду выглядеть для начала в 89 ...

[AnatolyR]

пачварик
Какие рабочие веса на грудные и меня должный быть чту бы они росли?

Чтобы грудные расли , веса должны расти

Тренишься с крепатурой?

OMG

[пачварык]

Так там я и читал.
AnatolyR

Да,было в планах к концу месяця начать ленейку , до 100на 6-8 хочется добрться

ты читал рекомендации ВЫПОЛНЕНИЯ ОТДЕЛЬНЫХ упражнений, а не рекомендации для роста мяса.
если делаешь проги из азов, делай все в лифтерской технике, в том числе и подсобочные .

[AnatolyR]

А рост мяса не связан С ростом рабочих весов?
Можно всю жизнь работать в жиме С 50кг и чтоб грудь расла?

[пачварык]

Чтобы грудные расли , веса должны расти
OMG

Веса должны, но с оговорками.
не всегда сила=масса.

[Siamese_Cat]

А рост мяса не связан С ростом рабочих весов?
Можно всю жизнь работать в жиме С 50кг и чтоб грудь расла?

 

OMG

[пачварык]

А рост мяса не связан С ростом рабочих весов?
Можно всю жизнь работать в жиме С 50кг и чтоб грудь расла?

плохой это прием речи:космонавты и пидарасы..

[Siamese_Cat]

пачварык, ему просто по сути сказать нечего .. на конкретный вопрос что делать он отвечает вопросами ...

[пачварык]

пачварик
Какие рабочие веса на грудные и меня должный быть чту бы они росли?

достатоные, чтобы в 3м рабочем подходе ты пожал в хороший , чистый отказ на 8 повторов
еще можно с шириной хвата поварьировать

[AnatolyR]

пачварык, ему просто по сути сказать нечего .. на конкретный вопрос что делать он отвечает вопросами ...

Именно так.

достатоные, чтобы в 3м рабочем подходе ты пожал в хороший , чистый отказ на 8 повторов
еще можно с шириной хвата поварьировать

Почему именно в третьем?
Циганка нагадала, или Арни рекомендует?

[Siamese_Cat]

AnatolyR, а что может ответить по этому поводу Онотолей, так никто и не узнал, потому что он был очень воспитанный

по сути ему редко есть что сказать, и даже Арни для него не авторитет, и большой бицепс не является показателем ... поэтому понять Анатолия почти невозможно ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (14 октября 2015 - 05:52)

[AnatolyR]

Я уже кое-что посоветовал если вы не обратили внимание я не виноват

[Siamese_Cat]

AnatolyR, человек идет по прогрессии, а циклировать веса и идти по прогрессии - разные циклы ..

[Железякин]

достатоные, чтобы в 3м рабочем подходе ты пожал в хороший , чистый отказ на 8 повторов
еще можно с шириной хвата поварьировать

волшебные цифры ?

[Siamese_Cat]

AnatolyR, по поводу третьего рабочего подхода .. на счет Арни не знаю, а вот Рогожников рекомендует именно на 3 рабочем подходе останавливаться ..

 

и вообще есть мнение, что мы полноценно может выложиться в 3 подходах .. поэтому последний подход и идет близко к отказу .. лично мне понятна логика ..

 

и вес таким образом можно подсчитать по любой таблице .. например янковского

 

и автору вопроса вполне можно попробовать удивить грудные поработав в отказ в 3 подходе .. я работал в отказ в суперсете какое то время .. очень неплохо было ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (14 октября 2015 - 06:02)

[AnatolyR]

Удивить мышцы...
Что именно в мышцах вы собираетесь удивлять?

[Siamese_Cat]

AnatolyR, не знаю .. я выразился "лженаучно", но уверен что вы меня поняли ..

по своим ощущениям .. как только начинаю тренироваться по новому, очень офигенные ощущения, состояние, прогресс по циклу .. как только пытаюсь повторить цикл второй раз .. не получается .. значит организм нужно постоянно удивлять меняя тренировки .. возможно для кого то еще это также сработает

 

а вы вместо того как не надо делать, скажите как надо .. ваш совет линейная прогрессия и циклирование веса - ни о чем .. явно же, что у автора грудные отстают .. поэтому он и попросил специализацию .. авоткуй ..

 

и еще, Стикер - подтверждение того, что главное попадать в мышцу, потому что при небольших рабочих весах на плечи и руки они у него очень хорошо прогрессируют ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (14 октября 2015 - 06:13)

[пачварык]

пачварык, ему просто по сути сказать нечего .. на конкретный вопрос что делать он отвечает вопросами ...

а нужно пробовать и антинаучные, но практические рабочие моменты

[astrolog]

долгоe время,где то 3 мес последних работал так :
Жим на горизонтальной - 4х10 80кг(если первым упр) 70 (если после наклонного)
Жим наклонный - 3х10 75 (если первым упр) 65 (если после горизонтального)
Жим гантелей наклон 45 - 1-2 подхода х10 (свожу руки в конце)
Разводка в бабочке или кроссовер или гантели 3-4х12-15 (до жжения)
Иногда брус 2х10-8 (больше не могу)

На мой сплит смахивает.
Имхо, если внатурашку:
Пожал на наклоне
Растянул на бабочке
Пожал лежа
Растянул на брусьях.
Бабочку можно заменять на кроссовер.
4 упра по 3 рабочих - за глаза.

Наклон можно чередовать с ключичным жимом ( положение лавки между наклонным жимом и жимом на дельты)

З.ы. Более-менее грудные строятся года за 2.

[steaker]

У нас  зал двухэтажный,тру железо на втором, а остальное на первом, бегать не получится.

[astrolog]

У нас зал двухэтажный,тру железо на втором, а остальное на первом, бегать не получится.

Наклон
Разводка гантель
Жим лежа
И вниз на бабочку/кросс

[Siamese_Cat]

steaker, сейчас посмотрел еще раз .. у тебя не отстают грудные .. у тебя опережают плечи .. ты года не тренируешься а уже так выглядишь .. тренируйся как тренируешься и не заморачивайся ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (14 октября 2015 - 07:19)

[пачварык]

У нас  зал двухэтажный,тру железо на втором, а остальное на первом, бегать не получится.

просто растягивай целевые.

волшебные цифры ?

ага! Люберские

[RASL]

astrolog,

А почему наклон вперед ставишь?

[steaker]

Я чередую наклонный с горизонтальным,тоисть одна треня первое упр наклон,следующая горизонтальная.Пo другому норм нагрузки не дать второму упражнению.

пачварык

А как думаешь,если на кросоверах делать много подходов,ведь в этом упре грудные растягиваются и нагрузку какъ мне кажется получают довольно большую, ведь там только грудные и работают, руки в статике.. или это глупо/неэффективно?Там ведь как раз одними грудными(почти) и стягиваешь руки.

просто растягивай целевые.

 

растягиваю послекаждого подхода.

steaker, сейчас посмотрел еще раз .. у тебя не отстают грудные .. у тебя опережают плечи .. ты года не тренируешься а уже так выглядишь .. тренируйся как тренируешься и не заморачивайся ..

Не,ведь не было плечей,здесь спрашивал как накачать,потому что плоскими были почти.

[Siamese_Cat]

steaker, я вообще думаю ты химичишь помаленьку

[steaker]

Нe поверишь, не знаю не одного названия из химии

[RASL]

steaker, я вообще думаю ты химичишь помаленьку

Да ничего он не химичит, для 9 мес. результат нормальный, но все равно грудь отстает по весам 100%.

Надо прибавлять веса.

steaker,

а чего профиль то не заполнишь полностью?