72 голосов
Бывалый
Ты дурак? я до этого получил лучшие прибавки на осмысленном тренинге по лифтерских прогах Почему ты такой тугой?
Все это второй раз не работает, нашел бы че еще и одрищал.
У Михалыча может тоже сначала перло по науке.
Сообщение изменено: RTR150 (24 января 2021 - 10:54)
ПериодизаторЪ
А как тогда менять стимул, если вес не считается, время отдыха тоже не то?
Вы перечитайте что я написал. Я несколько раз указал и выделил, что не надо сокращать время отдыха, но Вы упорно спрашиваете "когда"... У Вас высокое охранительное торможение в принятии чужой точки зрения.
Если тренер, который Вам написал программу считает, что время отдыха не надо менять, то его НЕ НАДО менять.
Сообщение изменено: Disco (24 января 2021 - 11:03)
Бывалый
8-10 повторений, вес 80% отдых 10 минут пассивный, 1 раз в 9 дней ...
У Силуянова отказной тренинг так то, плюс у меня еще одна тренировка жима была между, жим хватом 45 см - 75*10, 95*8, 113*8, 113*8, да и вообще все группы мышц у меня два раза.
ПериодизаторЪ
У Силуянова отказной тренинг так то
по модифицированному методу максимальных и непредельных усилий с нормированными повторениями
нет тут отказов
плюс у меня еще одна тренировка жима была между, жим хватом 45 см - 75*10, 95*8, 113*8, 113*8,
да, у Селуянова это называется "поддерживающая тренировка" ... это когда сетов до 3-4 (ну, хват другой - это влияет, конечно).
А можно ответить на вопрос как менять стимул чуть по конкретней?
Если тренер, который Вам написал программу считает, что время отдыха не надо менять, то его НЕ НАДО менять.
Не надо ничего самому менять, ни время, ни стимул , делайте как тренер написал.
Сообщение изменено: Disco (24 января 2021 - 11:12)
Полунатуральный бодибилдинг
Все это второй раз не работает, нашел бы че еще и одрищал.
У Михалыча может тоже сначала перло по науке.
Не работает потому что ты так сказал?)
ну пока что больше и сильнее тебя во всех упражнениях, в некоторых типа приседа в разы
Бывалый
Не надо ничего самому менять, ни время, ни стимул , делайте как тренер написал.
Можешь говорить, я сам себе тренер, ну и в любом случае твое мнение для меня не руководство к действию а лишь повод для размышлений.
Бывалый
по модифицированному методу максимальных и непредельных усилий с нормированными повторениями
Надо же, у него был и неотказной тренинг и выделение гормонов уже не требовалось, и новой клетке уже можно было мешать расти?
ПериодизаторЪ
Надо же, у него был и неотказной тренинг и выделение гормонов уже не требовалось, и новой клетке уже можно было мешать расти?
Слово "модифицированный" там тоже не зря стоит.
Можешь говорить, я сам себе тренер
Точно тренер? Тогда откуда такой вопрос о "смене стимула" ...?
Открываете таблицу : "Методы развития силы и их направленность в упражнениях с отягощениями"
и смотрите что Вы развиваете в своих тренировках.
Судя по таблице Вы все свои циклы направили на развитие максимальной силы с сопутствующим приростом мышечной массы рабочих групп.
Учитывая то, что отдых Вы перевели на 10 минут, доля максимальной силы в развиваемых качествах стала выше.
Чтобы сменить "стимул" выбираете ДРУГУЮ направленность (не максимальную силу, а другую ...).
P.S. Классификации методов развития силы есть разные, но давайте опираться на советскую школу (общей теорией занимались Матвеев, Вайцеховский, Зациорский, Верхошанский... классика жанра, так сказать) с последующими модификациями.
Сообщение изменено: Disco (25 января 2021 - 12:02)
ПериодизаторЪ
Метод максимальных усилий это отказной тренинг что ли?
"... Метод максимальных усилий характеризуется выполнением упражнений с применением предельных и околопредельныхотягощений (90% от личного рекорда в упражнении). В одном подходе выполняется от одного до трех повторений и пять-шесть подходов за одно занятие, отдых между которыми составляет 4—8 мин (до восстановления)."
Учебная дисциплина «Физическая культура» 2020 год.
Бывалый
Метод максимальных усилий х
Ну и что я вижу?
Мой жим 1-3 повторения попадает в метод максимальных усилий и направлен на максимальную силу, а 8-10 повторений попадают в метод в непредельных усилий с нормированием повторений и направлен на максимальный прирост мышечной массы и силы(уже не тоже самое) , но ты говоришь, что стимул не меняется.
Ты предлагаешь что бы во втором случае максимальной силы не было совсем и нужно херачить на 15-30 повторов?
ПериодизаторЪ
Ну и что я вижу?
Внимательней смотрите
а 8-10 повторений попадают в метод в непредельных усилий с нормированием повторений
А отдых тоже попадает?
Слово "модифицированный" там тоже не зря стоит.
Я всегда отдыхаю столько по времени, что бы дальнейший отдых не приводил к увеличению повторов в подходе. В жиме лежа мне надо для этого около 10 минут
Мой жим 1-3 повторения попадает в метод максимальных усилий и направлен на максимальную силу
Судя по таблице Вы все свои циклы направили на развитие максимальной силы с сопутствующим приростом мышечной массы рабочих групп. Учитывая то, что отдых Вы перевели на 10 минут, доля максимальной силы в развиваемых качествах стала выше. Чтобы сменить "стимул" выбираете ДРУГУЮ направленность (не максимальную силу, а другую ...).
Метод непредельных усилий с нормированием повторений:
Вес отягощений ок. 80%ПМ
кол-во повторов 8-10
кол-во подходов 3-6
ВРЕМЯ ОТДЫХА 2-3 минуты
Вы СМОЖЕТЕ выжать 150 кг на раз, когда СМОЖЕТЕ выжать 110-120 кг / 3*10 ... 4*8 / 2,5-3 мин. отдыха.
P.S.
Таблицу по развитию других "стимулов" и гипертрофии Вы как тренер знаете где искать.
А с этим вопросом цитаты по третьему кругу уже даже отыскать сложно... .
Сообщение изменено: Disco (25 января 2021 - 02:51)
Аксакал
Новое исследование Брэда Шонефельда о тренинге до отказа.
http://www.lookgreat...-meta-analysis/
зашибись исследование
Тем не менее, многочисленные пробелы в литературе не позволяют сделать убедительные выводы по этой теме.
IgG к SARS-CoV-2
Тренер и сам себе тренер - это ж не одно и то же. Зачем к этому цепляться? 95% людей, занимающиеся с отягощениями - сами себе тренера.
Диско как бы намекает, что для разработки планов требуется некая научная база, иначе они будут не очень кхм качественными. Типа RTFM
ПериодизаторЪ
Диско как бы намекает, что для разработки планов требуется некая научная база, иначе они будут не очень кхм качественными. Типа RTFM
Я имел в виду, что если что то работает, то не надо это трогать.
Все сами себе планы пишут и чем меньше тут лишних знаний - тем надежней план.
Сложности начинаются тогда, когда в голову приходит мысль: "а не сменить ли мне "стимул"!??"
Потому и написал, что не надо ничего менять и жать с паузой в 2-3 минуты
Там % от ПМ или 1ПМ?
Там %% от максимального усилия в выбранном режиме.
Сообщение изменено: Disco (25 января 2021 - 10:49)
Завсегдатай
Хороший совет, в оценке научных исследований не ориентироваться на имена. Можно их даже не смотреть.Ребзя, а Келли Бэггет - это шарящий чел, или типа Шредера и БОрисова?
Ученик Атласа
Хороший совет, в оценке научных исследований не ориентироваться на имена. Можно их даже не смотреть.
С непривычки будет сложно.
Есть физиологический критерий в полгода и получается что почти все эти исследования не научны.
Бывалый
в оценке научных исследований не ориентироваться на имена.
Ученик Атласа
Авторитет все таки помогает фильтровать материал. У человека с пиздабольной репутацией с большой вероятностью и материал будет пиздабольным.
Почти слово в слово также сказал Френк Зайн. А уж он то авторитет в бодибилдинге не то что какой-то рагул из деревни.
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
