60401 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Новое исследование Брэда Шонефельда о тренинге до отказа.
http://www.lookgreat...-meta-analysis/

[DimaSem]

исследование

не увидел исследования.тем более нового.
Сделан метаанализ по уже сделанным исследованиям.
Так и пишите.зачем вводить в заблужление.

Сообщение изменено: DimaSem (24 января 2021 - 04:05)

[Disco]

Это тяжелый жим, есть средний, там 4 подхода с тем же весом, есть легкий жим, там 2 подхода паралельным хватом, все не просто.

 

Ок. я про отдых, он везде 10 минут? Сколько отдых когда 2 и 4 сета?

[AnatolyR]

не увидел исследования

Это исследование по исследованиям

[AnatolyR]

зачем вводить в заблужление

Ой ой ой.
Я ввожу в заблуждение.
Какая бяка

[aid]

в любом случае там есть и исследования 2019-2020 гг, т.е. новье, которое не все читали.

[DimaSem]

Это исследование по исследованиям

рихадизм

[RTR150]

Ок. я про отдых, он везде 10 минут? Сколько отдых когда 2 и 4 сета?

Я всегда отдыхаю столько по времени, что бы дальнейший отдых не приводил к увеличению повторов в подходе. В жиме лежа мне надо для этого около 10 минут, в приседе примерно столько же, в других упражнениях может быть меньше.

[sachados]

У меня силовой блок не оправдал ожиданий.

Ну понятно же, что после объёмного загрузочного блока что-то не то было с частотой нагрузки или объёмом на реализационном малоповторном. Напиши программу, может тренеры присутствующие разберут, что не так...

[RTR150]

Ну понятно же, что после объёмного загрузочного блока что-то не то было с частотой нагрузки или объёмом на реализационном малоповторном. Напиши программу, может тренеры присутствующие разберут, что не так...

Да неисследованная это тема, рост 1ПМ на силовом цикле, никто же не делает проходку в начале.

Все начинают с малых весов, потом прибавляют потихоньку, выходят на 1ПМ больше чем в прошлом силовом и вот вроде бы есть прогресс. А этот прогресс это не заслуга именно силового цикла, а заслуга многих факторов и может даже больше массонаборного цикла.

Я же обновил 1ПМ, просто ожидал большего.

[sachados]

Да неисследованная это тема, рост 1ПМ на силовом цикле, никто же не делает проходку в начале.

Вон у Мэда в теме вроде хорошо видно, как идёт работа на 2х-5ти повторениях, потом реализация на уменьшении объёма, увеличении весов.

[DimaSem]

Вон у Мэда в теме вроде хорошо видно, как идёт работа на 2х-5ти повторениях, потом реализация на уменьшении объёма, увеличении весов.

ну там у главного героя идет восстановление прошлых результатов.да и то как то коряво.
То схема не та то еще что то.

[sachados]

ну там у главного героя идет восстановление прошлых результатов.да и то как то коряво.

Так и д.Сталинград про такую же схему говорил и Оле. Я имею ввиду, что там конец всего чикла это уже максимальные веса на 2 повтора. сколько по времени загрузочный период тоже видно(до начала уменьшения подходов), и он не длинный совсем - два круга по 5 тренировок. И многоповторного цикла нет вообще, так что можно отследить именно то, что нужно Евгению

[DimaSem]

Так и д.Сталинград про такую же схему говорил и Оле. Я имею ввиду, что там конец всего чикла это уже максимальные веса на 2 повтора. сколько по времени загрузочный период тоже видно(до начала уменьшения подходов), и он не длинный совсем - два круга по 5 тренировок. И многоповторного цикла нет вообще, так что можно отследить именно то, что нужно Евгению

я вот не пойму зачем человеку не выступающему в лифтинге заморачиваться циклами с выходом на 1 пм.это я про RTR150.
Цсн драконить и связки с суставами?

Сообщение изменено: DimaSem (24 января 2021 - 06:58)

[Disco]

Да неисследованная это тема, рост 1ПМ на силовом цикле, никто же не делает проходку в начале. Все начинают с малых весов, потом прибавляют потихоньку, выходят на 1ПМ больше чем в прошлом силовом и вот вроде бы есть прогресс. А этот прогресс это не заслуга именно силового цикла, а заслуга многих факторов и может даже больше массонаборного цикла. Я же обновил 1ПМ, просто ожидал большего.

 

Мне кажется, что Вам чтобы эффективно прибавить на силовом цикле с такой схемой "массонаборного" тренинга, нужно жать 115-120 кг 3х10 или 4х8 в интервале отдыха 2,5-3 минуты максимум.

[RTR150]

я вот не пойму зачем человеку не выступающему в лифтинге заморачиваться циклами с выходом на 1 пм. Цсн драконить и связки с суставами?

У меня в планах мастер спорта по жиму через год так то.

[sachados]

я вот не пойму зачем человеку не выступающему в лифтинге заморачиваться циклами с выходом на 1 пм. Цсн драконить и связки с суставами?

Думаю, затем же, зачем мы тут большинство всё и делаем - интересно это всё. 

Мне кажется, что Вам чтобы эффективно прибавить на силовом цикле с такой схемой "массонаборного" тренинга, нужно жать 115-120 кг 3х10 или 4х8 в интервале отдыха 2,5-3 минуты максимум.

Не пойму, зачем вообще такие длительные паузы на среднеповторе? На Силовом понятно, а тут зачем??

[RTR150]

Мне кажется, что Вам чтобы эффективно прибавить на силовом цикле с такой схемой "массонаборного" тренинга, нужно жать 115-120 кг 3х10 или 4х8 в интервале отдыха 2,5-3 минуты максимум.

Я пробовал уменьшать отдых, это не мое, не растет результат вообще.

[DimaSem]

У меня в планах мастер спорта по жиму через год так то.

в какой федерации?

[Disco]

зачем вообще такие длительные паузы на среднеповторе?

тренинг на "мощность"

 

 

Я пробовал уменьшать отдых, это не мое, не растет результат вообще.

Это не руководство к действию, просто при указанном режиме Вы с бОльшей вероятностью будете жать 150кг.

Иными словами, если Вы сможете выполнить указанную работу с весами 115-120, то 150кг пожмете на раз.

 

На "плотных" нагрузках с усеченным временем отдыха веса вообще не растут ... растет объем нагрузки. Там бы хорошо, если вес вообще не падает, а держится.

Сообщение изменено: Disco (24 января 2021 - 07:08)

[RTR150]

Не пойму, зачем вообще такие длительные паузы на среднеповторе? На Силовом понятно, а тут зачем??

Позволяет работать с большим весом. А у сокращенного отдыха какие преимущества?

[aid]

На "плотных" нагрузках с усеченным временем отдыха веса вообще не растут ... растет объем нагрузки.

 

так ведь объем нагрузки определяется числом подходов. Если РТР сделает больше подходов с большим отдыхом, чем это будет менее эффективно, чем с малым отдыхом?

[RTR150]

в какой федерации?

http://www.powerlift....ru/section/305

Они 15% к результату накидывают в полтинник.

[RTR150]

Это не руководство к действию, просто при указанном режиме Вы с бОльшей вероятностью будете жать 150кг. На "плотных" нагрузках с усеченным временем отдыха веса вообще не растут ... растет объем нагрузки. Там бы хорошо, если вес вообще не падает, а держится.

Может и придется потом это пробовать, хотя бы ради уменьшения рабочих весов и нагрузки на суставы.

[RTR150]

так ведь объем нагрузки определяется числом подходов. Если РТР сделает больше подходов с большим отдыхом, чем это будет менее эффективно, чем с малым отдыхом?

Я вообще не видел исследований, которые подтверждают эффективность сокращенного отдыха.

Только вырастет выносливость.

Сообщение изменено: RTR150 (24 января 2021 - 07:21)

[Disco]

Если РТР сделает больше подходов с большим отдыхом, чем это будет менее эффективно, чем с малым отдыхом?

Вопрос стоит не в том "что эффективнее: малый отдых или бОльший". И то и другое эффективно.

[AnatolyR]

вообще не видел исследований, которые подтверждают эффективность сокращенного отдыха

Эффективность в чем именно?
В развитии чего?

[Dimik]

Вопрос стоит не в том "что эффективнее: малый отдых или бОльший". И то и другое эффективно.

Хм, а есть не эффективный отдых?
А то разброс довольно большой, например от нескольких секунд при миорепсах и до 10 и более минут, и на таком отрезке все варианты эффективны для чего-то или не все?

[RTR150]

Эффективность в чем именно? В развитии чего?

В гипертрофии и в силе.

[yarema]

http://www.powerlift....ru/section/305

Они 15% к результату накидывают в полтинник.

Тогда уже начинай учится жать с паузой. Потому что твои отбивы не засчитают)