10767 ответов в этой теме

[Skier]

Если отбросить спортивные цели и удовольствие от тренировок и делать чисто для здоровья, то оптимально:

1. Силовые тренировки 2 раза в неделю по часу.
2. Кардио 2 раза в неделю по часу.
3. Интервальная тренировка полчаса 1 раз в неделю.

[aaleksdd]

Если отбросить спортивные цели и удовольствие от тренировок и делать чисто для здоровья, то оптимально:

1. Силовые тренировки 2 раза в неделю по часу.
2. Кардио 2 раза в неделю по часу.
3. Интервальная тренировка полчаса 1 раз в неделю.

оптимально, идеально и т.п. слова - это признак инфо-цыганщины. 

 

Почему по часу, а не по час 12 минут? Где ссылки на исследования?

[Grillmaster]

Физкультурой для Здоровья можно заниматься хоть каждый день. Показатель правильно выбранной нагрузки, интенсивности и т д. - отсутствие измождённости после трени, бинтов на локтях/коленях/запястьях и т.д. и тому подобное. Физкультура для Здоровья, это обычная физзарядка.

ИМХО)

Сообщение изменено: Grillmaster (15 ноября 2024 - 07:24)

[medvedm61]

обождите со своим похудением. Настоящему коту тренершу подбираем.)

Наоборот , пущай внимает . Хорошая тренерша -это верный способ похудеть

[aaleksdd]

Наоборот , пущай внимает . Хорошая тренерша -это верный способ похудеть

Похудеть каждый может. Завалить тренершу - бесценно. 

 

Прошу извинить меня  за оффтоп, но я сегодня поел на 2650 ккал.

[Stas R]

Если отбросить спортивные цели и удовольствие от тренировок и делать чисто для здоровья, то оптимально:

без обратной связи ни одна система, в том числе организация тренировок не может считаться оптимальной. Кому-то час в день, кому-то через день у всех по разному.

Наоборот , пущай внимает . Хорошая тренерша -это верный способ похудеть

Выскажу крамольную вещь, да простят меня заряженные бодибилдеры, тренер в зале и тренер в постели в одном лице не лучшая история. Дабы не возникало конфликта интересов, имхо.

Сообщение изменено: Stas R (15 ноября 2024 - 10:21)

[Stas R]

Показатель правильно выбранной нагрузки, интенсивности и т д. - отсутствие измождённости после трени, бинтов на локтях/коленях/запястьях и т.д. и тому подобное. Физкультура для Здоровья, это обычная физзарядка.

друг спрашивает, штангетки и магнезию можно исключить из списка?

[oscid]

друг спрашивает, штангетки и магнезию можно исключить из списка?

Магнезию оставьте, умоляю )))

[Stas R]

Магнезию оставьте, умоляю )))

на многоповторе это чистой воды пижонство. Поэтому уточняю. А силовой формат как только что нам сказали, не оптимально для здоровья.)

[КОРНЕР11111]

Можно только перчатки оставить.)

[Stas R]

Можно только перчатки оставить.)

четыре года назад подарил свои другу. Покупал как у бодибилдера на плакате в зале, очень хотел таким же огромным и рельефным стать.

Сообщение изменено: Stas R (15 ноября 2024 - 10:33)

[Grillmaster]

друг спрашивает, штангетки и магнезию можно исключить из списка?

Бинты, в смысле не для трени, а потому что болит всё) Как следствие завышеных нагрузок, весов, отказов, натуживаний и т д )
Я против пауэрлифтинга и других видов спорта вообще ничего не имею, если что. Просто пояснил, что такое физкультура для здоровья)

[Grillmaster]

на многоповторе это чистой воды пижонство. Поэтому уточняю. А силовой формат как только что нам сказали, не оптимально для здоровья.)

Так и бухать каждый день - неоптимально для здоровья, но я же бухаю. У каждого свои приоритеты)

[oscid]

на многоповторе это чистой воды пижонство. Поэтому уточняю. А силовой формат как только что нам сказали, не оптимально для здоровья.)

Подтягиваться удобно и тянуть

[Олег К]

Так и бухать каждый день - неоптимально для здоровья, но я же бухаю. У каждого свои приоритеты)

Бухать каждый день- приоритет для здоровья? Отчего же ты тут каждый день обновлял аватару, мол не бухаю 3,4,5... 20 дней? Видимо самому подзаебло, да завязать не можешь?

[Grillmaster]

Бухать каждый день- приоритет для здоровья? Отчего же ты тут каждый день обновлял аватару, мол не бухаю 3,4,5... 20 дней? Видимо самому подзаебло, да завязать не можешь?

Приоритет бухла ПЕРЕД здоровьем)
Бухать не заебало, но и подыхать раньше времени тоже особо не тянет
Да, не могу завязать к сожалению) Писа́л уже недавно же)

[Stas R]

Подтягиваться удобно и тянуть

в подтягах хват в последнюю очередь лимитирует. В тяге да согласен. Но при многоповторном дрочеве в отбив только мешает.

[КОРНЕР11111]

четыре года назад подарил свои другу. Покупал как у бодибилдера на плакате в зале, очень хотел таким же огромным и рельефным стать.

А по мешку постучать на разминке.)

[Stas R]

А по мешку постучать на разминке.)

с мешком интересная история случилась. Перед армией решил подтянуть свои бойцовские навыки, в том числе боксёрские, усердно каждый день отрабатывал ударные навыки по мешку пока мужичок комплекции квартуса отметил, что для поединков бессмысленны, в подтверждение был предложен спарринг. До сих пор помню что хватило на пару поучительных раундов . С тех пор к мешку не подходил и не вижу резона. Осцид не имел подобного опыта, ему простительны подобные изъебства).

Сообщение изменено: Stas R (16 ноября 2024 - 08:56)

[КОРНЕР11111]

с мешком интересная история случилась. Перед армией решил подтянуть свои бойцовские навыки, в том числе боксёрские, усердно каждый день отрабатывал ударные навыки по мешку пока мужичок комплекции квартуса отметил, что для поединков бессмысленны, в подтверждение был предложен спарринг. До сих пор помню что хватило на пару поучительных раундов . С тех пор к мешку не подходил и не вижу резона. Осцид не имел подобного опыта, ему простительны подобные изъебства).

Ну это упражнение однозначно не для бокса. Просто кардиоразминка. И тем не менее боксëры зачем то на мешках работают.)

Сообщение изменено: КОРНЕР11111 (16 ноября 2024 - 09:01)

[MrCherdak]

Может даже с тренершей , ты же теперь холостой , или еще нет ?

вот с такой

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: MrCherdak (16 ноября 2024 - 10:31)

[aaleksdd]

На подсчете калорий завтрак стал примерно таким:

 

творог 300 гр.  (или чуть больше)

 

0,5 литра молока

[oscid]

с мешком интересная история случилась. Перед армией решил подтянуть свои бойцовские навыки, в том числе боксёрские, усердно каждый день отрабатывал ударные навыки по мешку пока мужичок комплекции квартуса отметил, что для поединков бессмысленны, в подтверждение был предложен спарринг. До сих пор помню что хватило на пару поучительных раундов . С тех пор к мешку не подходил и не вижу резона. Осцид не имел подобного опыта, ему простительны подобные изъебства).

Так это кардио такое. Все веселей чем бёрпи )

[Stas R]

И тем не менее боксëры зачем то на мешках работают.)

всё верно, причиноследственная связь так работает.

[Stas R]

Все веселей чем бёрпи )

берпи придумали заключеные для ограниченного пространства. Карго культ рулит). Живу на окраине мегаполиса, наблюдаю картину через витражные окна фитнес зала как стада неофитов сосредоточено наматывают километры по беговой дорожке. Фитнес зал расположен в ТЦ до которого пешком от ближайшего жилого дома минимум 2 км по удобной велотрассе/прогулочной зоне. Нет сска, надо обязательно в теннисной повязке и полотенцем на плече повторять за блогерами.

[Stas R]

Топикастеру забыл подсказать , уже не сезон, собирать грибы. Весь день на ногах, приятное с полезным. Лучшего кардио не придумать. У меня лес рядом, за 10 лет ниразу не встретил грибника с избыточным весом. Лыжи, ролики, велосипед, пешие прогулки на природе. Прекращайте уже с этим карго культом.

[Grillmaster]

берпи придумали заключеные для ограниченного пространства. Карго культ рулит).

Подтверждаю) На губе просидел 10 суток в одиночке (2х1,5) Там ещё бетонный столбик посередине для нары, которую выдавали на ночь. Стены заштукатурены под острую шубу Так я там примерно такой хуйнёй как берпи и занимался) Иначе с ума сойдёшь)

[Stas R]

Роберт Фишер , в данном контексте, идеальный пример для подражания. Имхо.

[Stas R]

Так я там примерно такой хуйнёй как берпи и занимался) Иначе с ума сойдёшь)

из этой серии тренировки trx и прочая поебень. Наблюдал групповые занятия по 20/30 человек trx , там же на окраине мегаполиса. Сска, рядом лес, олимпийская велодорожка на 20 км, свежий воздух, природа. Что происходит? Кто объяснит?

[Grillmaster]

из этой серии тренировки trx и прочая поебень. Наблюдал групповые занятия по 20/30 человек trx , там же на окраине мегаполиса. Сска, рядом лес, олимпийская велодорожка на 20 км, свежий воздух, природа. Что происходит? Кто объяснит?

Пусть их. Каждый сходит с ума по-своему)