5470 ответов в этой теме

[commandos]

medvedm61,надо поискать кто у нас есть.

[commandos]

чтобы развести бедра в стороны (

движение я понял. Тем не менее, все мы учимся и форум нам для того и нужен , чтобы опытом обмениваться, не так ли?Я понял ваши слова и о чём вы говорили. Тягу штанги к поясу я освоил тоже не сразу и не за год, около 1,5 лет понадобилось. Везде где то есть нюансы , и в становой тяге я не знал этих нюансов, знал бы - может быть , и спину, и поясницу не угробил бы. Тем не менее, спасибо и вам , и Геннадию Skobyelena , и Семёну.

Сообщение изменено: commandos (08 января 2026 - 07:44)

[Skobyelena]

движение я понял. Тем не менее, все мы учимся и форум нам для того и нужен , чтобы опытом обмениваться, не так ли?Я понял ваши слова и о чём вы говорили. Тягу штанги к поясу я освоил тоже не сразу и не за год, около 1,5 лет понадобилось. Везде где то есть нюансы , и в становой тяге я не знал этих нюансов, знал бы - может быть , и спину, и поясницу не угробил бы. Тем не менее, спасибо и вам , и Геннадию Skobyelena , и Семёну.

думаю, что ничего ты не понял, ты смотришь всякие ролики с приседаниями, штангистов-лифтёров-бодибилдеров и т.д., но это не то что тебе нужно, я тебе писал конкретно под твои проблемы именно для тебя, а то, что смотришь ты, это для спортсменов, а не для тебя, я тебе по шагово писал как тебе надо приседать, но ты, а ладно ну оно к чёрту((((((((((

[Skobyelena]

Миша, Гена
В тяжёлой атлетике ваша правота неоспорима. Но здесь контекст иной: у человека были проблемы со спиной, и цель  безопасное укрепление. Он уже пробовал обычные- получалось ещё хуже. Фронтальный присед разгружает поясницу, вынуждает держать корпус вертикально и служит отличным обучающим упражнением. Он уже делает их без болей,  это главный критерий. Когда  создаст прочный мышечный корсет, можно будет говорить о классике. Но у него сейчас приоритет  здоровье, а не веса. Плюс при фронтальных больше акцент на квадры

Семён, я ему писал конкретно под  его нужды, а  ТА тут не приделах и всё остальное тоже, но он не услышал меня, но это уже его проблемы.

[medvedm61]

думаю, что ничего ты не понял, ты смотришь всякие ролики с приседаниями, штангистов-лифтёров-бодибилдеров и т.д., но это не то что тебе нужно, я тебе писал конкретно под твои проблемы именно для тебя, а то, что смотришь ты, это для спортсменов, а не для тебя, я тебе по шагово писал как тебе надо приседать, но ты, а ладно ну оно к чёрту((((((((((

Семён, я ему писал конкретно под  его нужды, а  ТА тут не приделах и всё остальное тоже, но он не услышал меня, но это уже его проблемы.

Ладно , Гена , не принимай близко к сердцу , не кипи так . Главное , что Стас все-таки начал кое-что понимать и прислушиваться , ну и слава богу , не травмировался . Может с 20-го раза вообще все поедет как по маслу ( хотя с тренером было бы лучше и быстрее ) .

[commandos]

Главное , что Стас все-таки начал кое-что понимать и прислушиваться , ну и слава богу , не травмировался . .

Бог миловал пока. За 2,5 года только с плечом один раз была проблема год назад и весной после становой тяги. А так мне объяснили что как делать, вроде без особых проблем.

[poltora]

видимо и мне нужно ставить шире.

И опять будут колени ходить внутрь

[commandos]

poltora,ну , надо попробовать, посмотреть как будет.Может быть, и решу проблему.Хотя я вроде понял, что до меня пытался донести medved61, я так попробовал без веса, уже квадры загрузились , попробую теперь с весом.

Сообщение изменено: commandos (09 января 2026 - 08:00)

[{ADMIN}]

Пока еще доступа нет 

 

В личку можно отправить ссылку на тему и кого куда банить, разбанить. Мне сложно понять из письма "Разбаньте в моей теме". Лучше прямую ссылку. 

[commandos]

 1765522821819507491.mp4    10,56Мб

 9005042616615983441.mp4    12,86Мб

 7942371600018497074.mp4    10,76Мб

становая тяга 72,5*8,82,5*8;92,5*6

[commandos]

 -6554705229282583480.mp4    8,62Мб

жим штанги из за головы сидя 45*8

[medvedm61]

1765522821819507491.mp4 9005042616615983441.mp4 7942371600018497074.mp4становая тяга 72,5*8,82,5*8;92,5*6

Стас , надо все-таки делать с раздельным стартом , потому как , начинаешь слегка спину круглить когда торопишься .

[commandos]

medvedm61,да,я тоже пересмотрел и увидел ,что спина круглится.Так и надо поступить

[commandos]

15.01.2025
Подтягивания на турнике
10;6;5;4
Становая тяга
42,5;52,5;52,5*10;72,5,82,5*8;92,5*6
Жим штанги сидя из за головы
45*8;5;3
Жим гантелей лёжа
28*8;8;5
Пресс на скамье 30 раз

[commandos]

 -4326082815588610485.mp4    14,08Мб

 -7214258815818121014.mp4    10,88Мб

фронтальные приседания 50*8; 60*7; 6

 -8488742407246946333.mp4    6,89Мб

 -6177002810525081518.mp4    7,32Мб

60*5

[commandos]

 -5827763755903676994.mp4    3,93Мб

 -2566365095917300427.mp4    3,66Мб

 -3257552960856631534.mp4    3,59Мб

Тяга штанги к поясу 65*12; 75*10; 75*9

[commandos]

Пшнб обр хватом 30 кг, молот 14 кг

 IMG_3801.mov    61,64Мб   33 Количество загрузок

 IMG_3802.mov    45,34Мб   35 Количество загрузок

 2478013522569626151.mp4    7Мб

 -5738288878266111355.mp4    6,72Мб

 3822193149698694282.mp4    4,96Мб

пшнб обр хватом 30 кг+ молот 14 кг

[commandos]

17.01.2025
Фронтальные приседания
40*8; 50*8; 60*7; 6; 5
Тяга штанги к поясу
55*11; 65*12; 75*10,9
Пшнб обратным хватом
32,5*8; 30*7;
Пгнб молот
14*10; 9
Гиперэкстензия
20; 18
Десять потов сошло, пока приседал)

Сообщение изменено: commandos (17 января 2026 - 02:56)

[*КОРНЕР*]

Рабочие веса уже приличные, но я вот не понимаю как можно делать гиперэкстензию только 20-18 раз без веса. Может я конечно не так делаю но на такое количество я в руки беру полтинник. А если без веса это можно делать пока не закружится голова и не стошнит.)

[commandos]

*КОРНЕР*,поясница и без веса забивается как следует.

[*КОРНЕР*]

*КОРНЕР*,поясница и без веса забивается как следует.

С ними как ты это делаешь. Может не так как я.

[commandos]

С ними как ты это делаешь. Может не так как я.

я делаю без веса сейчас. Летом делал с весом. У нас есть наклонная гиперэкстензия, но мне она не заходит. У нас стоят два куба, один я ставлю к шведской стенке, ноги в стенку упираются и бедро на кубе лежит, ну и всё, разгибаюсь на нём.

[*КОРНЕР*]

я делаю без веса сейчас. Летом делал с весом. У нас есть наклонная гиперэкстензия, но мне она не заходит. У нас стоят два куба, один я ставлю к шведской стенке, ноги в стенку упираются и бедро на кубе лежит, ну и всё, разгибаюсь на нём.

Щас пойду спину тренить. Сниму как я делаю.)

[commandos]

Щас пойду спину тренить. Сниму как я делаю.)

просто я на наклонной поясницу совсем не ощущаю, а тут прямая поверхность, горизонтальная и на ней прямо прожигает

[Семён]

Рабочие веса уже приличные, но я вот не понимаю как можно делать гиперэкстензию только 20-18 раз без веса. Может я конечно не так делаю но на такое количество я в руки беру полтинник. А если без веса это можно делать пока не закружится голова и не стошнит.)

я делаю медленно, с растяжением снизу вверх,начиная с двуглавой и кончая пиковым сжатием ягодиц. Больше 20ти не могу сделать..иногда ложу блинчик на затылок - 10ку, тогда только 15..

Сообщение изменено: Семён (17 января 2026 - 03:18)

[commandos]

Талия 86 см, бедро 55, рука 37 см. С талии куда то делось 1-2 см.Пока без жимов штанги лёжа , только гантели лёжа.

Сообщение изменено: commandos (17 января 2026 - 03:52)

[*КОРНЕР*]

 VID_20260117_165615.mp4    72,48Мб

Можно было и дальше делать только боялся выйти за лимит времени.) Первый подход был длиннее и он не загрузился.)

[commandos]

*КОРНЕР*,я делаю без веса и делаю медленно, как IDKFA говорил, чтобы прямо прожгло.

[Семён]

Можно было и дальше делать только боялся выйти за лимит времени.)

ну с такой короткой амплитудой это дроч

[*КОРНЕР*]

*КОРНЕР*,я делаю без веса и делаю медленно, как IDKFA говорил, чтобы прямо прожгло.

Пробовал сейчас медленно с паузами в верху с круговыми поворотами в верхней части амплитуды. Минуту делал, естественно видео не загрузилось. Вообще ни чего не почувствовал. Так можно было бесконечно делать.)