4901 ответов в этой теме

[Олег К]

Михалыч становится моим кумиром пока что
Пихай и дальше адвокату дьявола, простите, Алекса сами знаете какого

Пёхари, бля...

[Михалы4]

сделал свою версию тренинга

 

Если человек пишет "тренируйся по Шейко" - а на поверку оказывается что при этом сам он НЕ тренируется по Шейко - то это ред флаг и на этом вранья достаточно. Дальнейший разговор с таким не имеет смысла.

[Мастадонт]

Если человек пишет "тренируйся по Шейко" - а на поверку оказывается что при этом сам он НЕ тренируется по Шейко - то это ред флаг и на этом вранья достаточно.

В натураху хрен вам а не шейко. или прощай плечи/локти

[Олег К]

Если человек пишет "тренируйся по Шейко" - а на поверку оказывается что при этом сам он НЕ тренируется по Шейко - то это ред флаг и на этом вранья достаточно. Дальнейший разговор с таким не имеет смысла.

Да хоть по Шейко, хоть по Мудко... Я ничего не имею против именитых тренеров и их систем. Только вот Михалыча в этом списке нет почему-то...

[Олег К]

В натураху хрен вам а не шейко. или прощай плечи/локти

А если ты на велике начнешь накатывать, как МС по велоспорту, пизда не настанет?

[renepjd]

Пёхари, бля...

не спеши радоваться
Михалыч только разминается

[Олег К]

не спеши радоваться
Михалыч только разминается

Пошёл за очередной статьёй от британцев? )))

[Мастадонт]

А если ты на велике начнешь накатывать, как МС по велоспорту, пизда не настанет?

Пусть будет разделение для химеков и для дураков кто верит.

[sandwolf77]

Ничего так Михалыча бомбануло

[aid]

просто никто не хочет по Михалычу попробовать потренироваться
Может там результат был бы покруче

Интересно, сам Михалыч пробовал?

[aid]

Пропихнуть чушь о том, что якобы есть "общепризнанные САМЫЕ успешные методики".

 

Правда состоит в том, что ничего подобного нет и в помине.

 

И все подобные заходы - не более чем попытка вранья.

А у вас попытка устроить скандал. Пришли в тренировочную тему к успешно тренирующемуся и тренирующему человеку, дали совет - ну ок, но вы из этого раздули скнадал с обвинениями во вранье и т.п. Вас же вроде выпустили из бана под честное слово?

[sandwolf77]

Мне кажется, именно по Михалычу Михалыч и тренируется

[Валерочка]

Михалыч прибавляет в сгибании ноги с атлетической сандалией на 1ПМ, тренируясь раз в несколько месяцев одним мощным синглом, насколько известно.

[Валерочка]

В натураху хрен вам а не шейко. или прощай плечи/локти

Химики любители точно также Шейко не вывозят в массе своей, как и химики нелюбители многие считают его объемы избыточными. Он писал проги для сборников, молодых и полных сил, вот и все, а человек, тренирующийся после работы и других дел это совсем другая история, тут не в химии дело. И кто к какому объему привык опять же, любой нормальный тренер всегда спросит как человек тренировался до прихода к нему, если после низкого объема прыгать на Шейко, то это автофейл, конечно. Не говоря уж о том, что люди очень любят завышать 1ПМ, к примеру ставить жим с отбивом и легким недожимом, а это большая разница, присед с недоседом, ставить результат, показанный в лучшей форме, нежели текущая т д и т п. И вообще проги с запланированным прогрессом любые может быть сложно вывозить, человек не станок ЧПУ.

[Олег К]

Химики любители точно также Шейко не вывозят в массе своей, как и химики нелюбители многие считают его объемы избыточными. Он писал проги для сборников, молодых и полных сил, вот и все, а человек, тренирующийся после работы и других дел это совсем другая история, тут не в химии дело. И кто к какому объему привык опять же, любой нормальный тренер всегда спросит как человек тренировался до прихода к нему, если после низкого объема прыгать на Шейко, то это автофейл, конечно. Не говоря уж о том, что люди очень любят завышать 1ПМ, к примеру ставить жим с отбивом и легким недожимом, а это большая разница, присед с недоседом, ставить результат, показанный в лучшей форме, нежели текущая т д и т п. И вообще проги с запланированным прогрессом любые может быть сложно вывозить, человек не станок ЧПУ.

У Шейко нет планирования по запланированному прогрессу.

Основные условия:

Нельзя заходить на прогу растренированным

1ПМ должен быть актуальным, можно даже занизить %% 5

Ни в коем случае 1ПМ не завышать

Упражнения подкачки делать в лёгком режиме

Не садиться на дебильные диеты, т.е. анаболический фон должен быть положительным

Режим само собой

Никаких параллельных видов спорта и чрезмерной физактивности вне зала

Далее. Просто поднимаешь по %% и всё. РПЕ не высокий. Условно говоря, ты с 80% можешь спокойно раз 6 присесть, а у тебя в плане подходы на 2-3 подъёма.

Шейко в новой редакции (От новичка до мастера), ИМХО, вполне уже приближен к реалиям чела со средними восстановительными способностями.

Если уж идти ещё дальше... Я считаю типовые планы от его ученика Суслова более интересными.

[Валерочка]

У Шейко нет планирования по запланированному прогрессу.
Основные условия:
Нельзя заходить на прогу растренированным
1ПМ должен быть актуальным, можно даже занизить %% 5
Ни в коем случае 1ПМ не завышать
Упражнения подкачки делать в лёгком режиме
Не садиться на дебильные диеты, т.е. анаболический фон должен быть положительным
Режим само собой

Я имею ввиду, что веса рассчитываются в самом начале от вводного веса. Да, и люди любят завышать и много чего другого делать, вроде разводок с гантелями 20 кг при жиме 100 с копейками.
Кстати, вот у Мэда в проге на присед, веса считаются от аж 8ПМ, что казалось бы нехарактерно для пауэрлифтинга. Мне кажется, в этом есть мудрость, 1ПМ штука очень зыбкая

[Олег К]

Я имею ввиду, что веса рассчитываются в самом начале от вводного веса. Да, и люди любят завышать и много чего другого делать, вроде разводок с гантелями 20 кг при жиме 100 с копейками.
Кстати, вот у Мэда в проге на присед, веса считаются от аж 8ПМ, что казалось бы нехарактерно для пауэрлифтинга. Мне кажется, в этом есть мудрость, 1ПМ штука очень зыбкая

Так ради бога, по Шейко ты тоже можешь рассчитать от 8ПМ. Из 8ПМ переводишь калькулятором в 1ПМ и вперёд.Опытный атлет, кстати, должен понимать свои примерные соотношения между ПМами, (т.е. даже уже иметь свой условный "калькулятор"). А если не опытный, так пусть тренер за тебя думает, не выёбывайся )))

[Олег К]

Тренировка 30.07.25

1я неделя блока

 

1.Подтягивания 1х8 (-18), 4х8 bw /5 п за 8 мин

 

2.Присед 1х8(70),3х8(90,95,100)/ 4 п

 

3.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(105,110,115,110)/6 п

 

4. Сгиб ног 3х12 (50?) /3 п

 

5.Отведения (ср.дельта) 3х(12+12) гант 9 кг

   Икры 5х25( 45) смит

 

6.Трицепс 3х12 (32.5)

  Бицепс  1х12 (13.5+13.5),1х12 (15+15),1х12 (13.5+13.5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

   Шраги 3х30 (18,5+18,5)

 

8.Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

 

Время тренировки 1ч. 20 мин.

Сообщение изменено: Олег К (31 июля 2025 - 04:31)

[Виктор С]

Подтягивания 1х8 (-18), 4х8 bw /5 п 

С полным разгибанием рук?

Интересуюсь, т.к. сам ограничиваюсь частичкой. Ты для меня авторитет в вопросах подсобки для жима. 

[renepjd]

Интересуюсь, т.к. сам ограничиваюсь частичкой

скорее всего руками подтягиваетесь

[Виктор С]

скорее всего руками подтягиваетесь

Пофигу, лишь бы антагонисты жима нагрузить.

[Олег К]

Виктор С, я на полную подтягиваюсь. И не связываю результаты напрямую. Для жима широчайшие всего лишь один из стабилизаторов, и слегка синергист. Т.е. прям большой силы в них не надо,имхо.

[Олег К]

Тренировка 01.08.25

1я неделя блока

 

1.Присед 1х8(70),1х8(90), 4х8(105, 110, 112.5, 112.5),1х10 (95)/ 6п за 19 мин

нормально

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110),4х5*(125),1х8 (100)/8 п за 20 мин.

как из пушки

 

3. Румынка с пл. 1х10(70),1х10(100)

 

4.Жим сидя 1х8(40),3х8 (50)

 

5.Тяга ниж блока в наклоне 3х10 (50)

 

6.Трицепс блок W 3х12 (32.5) 

  Бицепс  гантели 1х12 (13,5+13,5), 1х12 (15+15),1х12 (13.5+13.5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

   Шея 3х20 в каждую сторону

 

Велосипед 5 мин.

 

Время тренировки 1 час 30 мин.

 

Эх, богатырская наша сила...   

Сообщение изменено: Олег К (01 августа 2025 - 08:28)

[Олег К]

Тренировка 04.08.25

2я неделя блока

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х8(100), 1х8(115), 2х8(130),1х8(135) /6 п за 18 мин

прямой хват

 

2.Жим сидя 1х6(40),1х5(55),3х5(65)/ 5 п  скамья 75 гр 

 

3.Подтягивания в граве (Л) 4х8(-18)

 

4.Сгибания ног 3х12 (50?)

 

 

5.Жим лёжа 1х8(60),1х8(90),3х8*(100)/5п

 

6.Махи в накл 3х12 (10+10)

    Икры 3х25 (40) смит

 

7.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

 

8. Молитва 3х20 (42.5)

  Шея 3х20 в кажд сторону

 

9.Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

 

Время тренировки  1 час. 30 мин.

[Олег К]

Тренировка 06.08.25

2я неделя блока

 

1.Подтягивания 1х8 (-18), 4х8 bw /5 п за 10 мин

 

2.Присед 1х8(70),3х8(90,95,102.5)/ 4 п

 

3.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(105,110,115,110)/6 п

 

4. Сгиб ног 3х12 (50?) /3 п

 

5.Отведения (ср.дельта) 3х(12+12) гант 9 кг

   Икры 5х25( 45) смит

 

6.Трицепс 3х12 (32.5)

  Бицепс  3х12 (13.5+13.5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

   Шраги 3х30 (18,5+18,5)

 

8.Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

 

Время тренировки 1ч. 25 мин.

Как-то всё лениво идёт в жару...

[Олег К]

Тренировка 08.08.25

2я неделя блока

 

1.Присед 1х8(70),1х8(90), 1х8(105), 3х8(115),1х10 (95)/ 7п за 20 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),1х5*(120), 4х5*(127,5; 132,5;127.5; 127,5),1х8 (100)/8 п за 20 мин.

уверенно

 

3. Румынка с пл. 1х10(75),1х10(105)

 

4.Жим сидя 1х8(40),1х8 (50),1х8(60)

убавляю нагрузку

 

5.Тяга ниж блока в наклоне 3х10 (50)

 

6.Трицепс блок W 3х12 (32.5) 

  Бицепс  гантели 3х12 (13,5+13,5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

   Шея 3х20 в каждую сторону

 

Велосипед 5 мин.

 

Время тренировки 1 час 30 мин.

[Олег К]

Тренировка 11.08.25

3я неделя блока

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х8(100), 1х8(120), 3х8(135) /6 п за 18 мин

рабочие разнохватом

 

2.Жим сидя 1х6(40),1х5(55),3х5(65)/ 5 п  скамья 75 гр 

 

3.Подтягивания в граве (Л) 4х8(-18)

 

4.Сгибания ног 3х12 (50?)

 

 

5.Жим лёжа 1х8(60),1х8(90),3х8*(100)/5п

 

6.Махи в накл 3х12 (10+10)

    Икры 3х25 (40) смит

 

7.Бицепс 1х12 (13.5+13.5), 1х12 (15+15),1х12 (13.5+13.5)

 

8. Молитва 3х20 (42.5)

  Шея 3х20 в кажд сторону

 

9.Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

 

Время тренировки  1 час.25 мин.

[Олег К]

Тренировка 13.08.25

3-я неделя блока

 

1.Подтягивания 1х8 (-18), 4х8 bw /5 п за 10 мин

 

2.Присед 1х8(70),3х8(90,97.5,105)/ 4 п

 

3.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(105,110,115,110)/6 п

 

4. Сгиб ног 3х12 (55?) /3 п

 

5.Отведения (ср.дельта) 3х(12+12) гант 9 кг

   Икры 5х25( 45) смит

 

6.Трицепс 3х12 (32.5)

  Бицепс  1х12 (13.5+13.5),х12 (15+15),1х12 (13.5+13.5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

   Шраги 3х30 (18,5+18,5)

 

8.Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

 

Время тренировки 1ч. 15 мин.

[Олег К]

Тренировка 15.08.25

3я неделя блока

 

1.Присед 1х8(70),1х8(90), 1х8(107.5), 3х8(117.5),1х10 (95)/ 7п за 21 мин

хотя запас есть, как-то не очень весело идёт )))

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),1х5*(120), 4х5*(130; 135;130; 130),1х8 (100)/8 п за 25 мин.

Все подходы, как из пушки. Рабочие 5-ки под команду 5-й повтор

 

3. Румынка с пл. 1х10(75),1х10(105)

 

4.Жим сидя 1х8(40),1х8 (50),1х8(60)

 

5.Тяга ниж блока в наклоне 3х10 (50)

 

6.Трицепс блок W 3х12 (32.5) 

  Бицепс  гантели 1х12 (13,5+13,5).1х12 (15+15), 1х12 (13,5+13,5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

   Шея 3х20 в каждую сторону

 

Велосипед 5 мин.

 

Время тренировки 1 час 35 мин.

[Олег К]

Тренировка 18.08.25

4я неделя блока

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х8(100), 1х8(120), 3х8(140,142.5, 145) /6 п за 16 мин

рабочие разнохватом, запас хороший

 

2.Жим сидя 1х6(40),1х5(55),3х5(65)/ 5 п  скамья 75 гр 

 

3.Подтягивания в граве (Л) 4х8(-18)

 

4.Сгибания ног 3х12 (50?)

 

 

5.Жим лёжа 1х8(60),1х8(90),3х8*(100)/5п

 

6.Махи в накл 3х12 (10+10)

    Икры 3х25 (40) смит

 

7.Бицепс 1х12 (13.5+13.5), 2х12 (15+15)

 

8. Молитва 3х20 (42.5)

  Шея 3х20 в кажд сторону

 

9.Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

 

Время тренировки  1 час.25 мин.

Стабильность-признак мастерства (с)