16982 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 102.5кг 6х5 (3 подхода паузы на 3 счета, 3 подхода на 2 счета)

присед 165кг 6х5 никогда, никогда, никогда, никогда, никогда, не буду больше завышать ПМ в приседе

[Кандид]

Сегодня. 

 

Жим лежа (легкий) 72х2 подх.х10

Махи стоя 10х5 подх.х15

Французский жим лежа 40х4 подх.х7

Трицепс с резиной 3 подх.х15

ПШнБ 40х6, 6, 6, 6, 4, 4, 4, 4, 4 с 20-секундной паузой

Молоток 22х3 подх.х8

Пресс

 

Время 65 мин.

[stm]

Трицепс с резиной 3 подх.х15

в среду пробовап махи со жгутом, вставал на середину... коротковата резинка, но очень понравилось... движение совсем другое получается.

[Кандид]

я без особых заморочек делаю, так, чтоб кровь погонять после "франции", не более. В оригинале проги для этой цели используются брусья, но я их делаю в тяжелый жимовый день вместо жима узким хватом (т.к. терпеть его не могу по причине дискомфорта)

[RIKO]

жим лежа 102.5кг 6х5 (3 подхода паузы на 3 счета, 3 подхода на 2 счета)

присед 165кг 6х5 никогда, никогда, никогда, никогда, никогда, не буду больше завышать ПМ в приседе

как вы вообще такую частоту выдерживаете не понимаю..

[Gjkmpjdfntkm]

как вы вообще такую частоту выдерживаете не понимаю..

Честно? Сам не понимаю. Я обычно дох раньше. НС дохла

Работа сидячая, активность сейчас минимальная, сокращенка, могет нервы с возрастом толще стали

Трениться уже честно гря не хочется, каторга. Дал себе обед, что через день присед, тягу или присед\тягу по очереди не тренить больше. Если только легкие\средние\тяжелые не начну делать...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (30 января 2015 - 03:31)

[:-)))]

Трениться уже честно гря не хочется, каторга

такая жэ беда

 но есть панацея!!!!!!

береш и уходиш на супервеса. ну у меня в ЖЛ гдето около 50 и жгеш 5х5 недели 2

помогает (мне)

[Gjkmpjdfntkm]

:-))), 22 соревнования, так шо тянем Бутенко дальше))

[:-)))]

эх. хорошо што меня уже не тяготит общий вес медалек

[Gjkmpjdfntkm]

эх. хорошо што меня уже не тяготит общий вес медалек

Мне там не светит)) Думаю хоть КМС зафиксить, а то вдруг придется интрукорить как вариант заработка

[Cub]

Надо обязательно результат зафиксит. А тож потомки на слово не верят им протоколы подавай.

[RIKO]

Честно? Сам не понимаю. Я обычно дох раньше. НС дохла
Работа сидячая, активность сейчас минимальная, сокращенка, могет нервы с возрастом толще стали
Трениться уже честно гря не хочется, каторга. Дал себе обед, что через день присед, тягу или присед\тягу по очереди не тренить больше. Если только легкие\средние\тяжелые не начну делать...

так дело не только в нс.мясо как может тянуть такие объемы?у меня бы приводящие через пару недель послали бы такой режим)

Сообщение изменено: RIKO (30 января 2015 - 04:56)

[stm]

Цикл Смолова- Олдбоя закончил... жим\ присед... завершающая тренировка прошла нормально, всё запланированное смог.

теперь задача: сохранить достигнутое, не перегореть и не отожраться больше 90кг

[Gjkmpjdfntkm]

так дело не только в нс.мясо как может тянуть такие объемы?у меня бы приводящие через пару недель послали бы такой режим)

Пффыф... Какие там объемы, 12-14 подходов

Цикл Смолова- Олдбоя закончил... жим\ присед... завершающая тренировка прошла нормально, всё запланированное смог.

Проходку буити делать? Тересно скока прибавили

[stm]

Проходкой будут соревнования... результат отпишу если интересно... но, думаю, не больше кил пяти в каждом движении прибавил... сужу по сегодняшним 6х3, в первом-втором подходе и жима и приседа с 90% реально мог раз на 6 двинуть, особенно присед.

[Олег К]

Проходкой будут соревнования... результат отпишу если интересно... но, думаю, не больше кил пяти в каждом движении прибавил... сужу по сегодняшним 6х3, в первом-втором подходе и жима и приседа с 90% реально мог раз на 6 двинуть, особенно присед.

Неужто созрел, Стас? 

[Gjkmpjdfntkm]

жим 102.5кг 6х5 (4 подхода пауза на 3 счета, 2 на 2)

тяга 195кг 6х5

пуловер тренажер 91кг 10, 8

 

жима одна ешо такая треня осталась, надеюсь все на 3 счета сделать...

[Олег К]

Gjkmpjdfntkm,

Чёт не совсем допонимаю, ты каждый подъём с паузой жмёшь?

[Gjkmpjdfntkm]

Чёт не совсем допонимаю, ты каждый подъём с паузой жмёшь?

Угу. Мне уже нравится, даже иногда кажется что с паузой что без паузы могу одно и тоже сделать

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (31 января 2015 - 01:34)

[Олег К]

Угу. Мне уже нравится, даже иногда кажется что с паузой что без паузы могу одно и тоже сделать

ИМХО, не надо это, ведь на соревнованиях тебе надо выдержать всего 3 паузы под команду,которая в принципе- "2 счёта".

[Gjkmpjdfntkm]

ИМХО, не надо это, ведь на соревнованиях тебе надо выдержать всего 3 паузы под команду,которая в принципе- "2 счёта".

Таки доп нагрузка для груди которая не очень у меня работала в жиме, мне кажется польза Е, возможно даже значительная посмотрим

[Олег К]

Таки доп нагрузка для груди которая не очень у меня работала в жиме, мне кажется польза Е, возможно даже значительная посмотрим

Ну посмотри. Если с анатомией плечевых суставов повезло, может и на пользу эти постоянные паузы. А может и нет. Мне так точно нет.

[IgorUdo]

Выкладываю видео своего приседа. Это последний подход 130*20 Буду рад замечаниям

Прикрепленные файлы

•  3a.wmv    27,65Мб   722 Количество загрузок

[IgorUdo]

На мой взгляд, амплитуда халтурная и ноги слишком широко)) Но если бедра от такого варианта растут, то всё ок.

В том-то и дело, что в зеркало казалось - нормальная. Теперь вижу, над чем работать.

[Cub]

Первые шесть норм

[Gjkmpjdfntkm]

IgorUdo, Круто, не уверен шо смогу так)) Боренько так

ноги слишком широко

Это вопрос удобства

[пачварык]

Выкладываю видео своего приседа. Это последний подход 130*20 Буду рад замечаниям

мощно.но, походу , вперед заваливаешься.
и лучше -глубже(личное мнение)

Сообщение изменено: пачварык (31 января 2015 - 03:12)

[Железякин]

Ну ширина ног, это дело довольно индивидуальное, глубина конечно не лифтерская )) но в бедро то точно попадает ).