103732 ответов в этой теме

[Хиляк]

тогда сделаю эксперимент, попробую недельки две потренироваться - вместо жима отжимания от пола с грузом и на одной руке, посмотрим, может действительно пустая трата времени. Пока застрял на жиме в 70 кг ((( смешно, но от природы слаб и худ.

[Romk]

Хиляк
Если будешь отжиматься вместо жима - в жиме не прибавишь, а скорее откатишься. Хочешь большой жим значит тренируй его.

[Milik]

Хиляк

вместо жима отжимания от пола с грузом и на одной руке,

Ну, ну не горячись, для начала без груза хоть на раз отожмись...

[Dimnick]

Milik
С таким весом отожмется. Сам давно на одной руке не отжимался, но помню, что в школе 10 раз делал легко, причем весил я тогда кило на 20 побольше.

Хиляк
Не майся дурью. Хочешь пробить жим - жми. Возьми жимовые программы и приступай. Хотя что в твоем понимании "застрял"?

[Хиляк]

Milik, на одной руке без груза пока, конечно))) с грузом только на двух.

Romk, жаль будет, конечно, потерять две недели, но есть соблазн попробовать. Если не прокатит в жиме прибавка после отжиманий с грузом, то поставлю точку в этом вопросе.

Dimnick, сейчас жму 70 кг на раза 4-5 (без смеха), как показала практика если я постоянно практикую жим, то дойдя до определенного веса могу или застрять на нем или откатиться назад даже, в общем настает стоп в прогрессе. Жимовые проги пробовал - не получается, написано делать столько-то повторений, но не позволяет организм, не выталкиваю.

Отпишусь к концу сентября, пробу жима назначу на 1 октября.

[Romk]

сейчас жму 70 кг на раза 4-5 (без смеха), как показала практика если я постоянно практикую жим, то дойдя до определенного веса могу или застрять на нем или откатиться назад даже, в общем настает стоп в прогрессе. Жимовые проги пробовал - не получается, написано делать столько-то повторений, но не позволяет организм, не выталкиваю.

Ты рассчитывал на стабильное линейное повышение весов? Естественно если жать постоянно с максимальной интенсивностью, то очень скоро упрешься. И в жимовых прогах ты встаешь, потому, что не правильно начальный ПМ рассчитываешь или потому что во время жимового цикла, нагрузка на все остальное остается прежней, т.е. не изменяешь прогу под жимовой цикл

[Milik]

Хиляк
Кто тебе мешает? Хочешь делать отжимания - делай. Хуже от этого не будет. Но вот и лучше тоже не станет
Вот Romk, тебе правельно сказал. Хочешь жим - делай жим. Ну а хочешь проработать грудные тут тебе и жим, и отжимания и все-все только на пользу будут. Вот только если с умом, а иначе...

[VoprosEst]

А мне отжимания хорошо помогают. Вот например, пожал я 135*7 с трудом и в эту же тренировку сделал три подхода по 50-60 отжиманий. На следующей тренировке почти 100%, что прибавлю повторение, а то и два с теми же 135 кг... на мне работает, на вас не знаю

P.S. в одноповторном максимуме, конечно же не будет прироста особого, но вот именно пожать большее количесво раз некоторый вес - точно помогает.

Сообщение изменено: VoprosEst (23 сентября 2010 - 12:27)

[Dimnick]

VoprosEst
В твоем случае отжимания работают на добивание, получается эффект нисходящей пирамиды. А вот если бы ты вместо того, чтобы пожать 135*7, 2 недели не делал бы жим, а только отжимался, то через 2 недели 135*7 были бы для тебя фантастикой

[Честер]

Вот например, пожал я 135*7 с трудом и в эту же тренировку сделал три подхода по 50-60 отжиманий. На следующей тренировке почти 100%, что прибавлю повторение, а то и два с теми же 135 кг... на мне работает, на вас не знаю

ну нифига прогресс
так ты через пару месяцев, если отжимания не забросишь, будешь 160 на 7 жать )

[VoprosEst]

так ты через пару месяцев, если отжимания не забросишь, будешь 160 на 7 жать

Щас у дила метан появится в наличии и буду жать 160*7

[Виктор1987]

Встал вопрос, один мой знакомый с бицепсом в 47 сантиметров жмёт от груди 115 килограмм и отказывается верить, что существуют лифтёры которые могут жать 200 килограмм с бицепсом всего в 40 сантиметров. Может быть это вопрос не по теме, но хотелось бы узнать, как связаны между собой результаты жима и окружность бицепса? Или в принципе можно и мировой рекорд установить руками посредственной толщины

[Dimnick]

Виктор1987
Результаты жима и окружность бицепса практически не связаны. И даже объем груди не будет являться показателем. А знакомого своди на соревнования по ПЛ.

[OMFG]

Расскажи своему знакомому про силовые тренировки ) Когда людям важнее настоящая сила, чем большой бицепс и иллюзия силы.

[iGod]

Здравствуйте.
Я впервые иду в спортзал. Возраст 20, вес 79-80кг, рост 188.
Нужна программа для занятий, с описанием желательно.
Сразу хочу купить протеин и креатин. ( нужны марки цена/качество), ну и соответсвенно как правильно принимать, сколько раз в день.
Заранее спасибо.

[nightflier]

Здравствуйте.
Я впервые иду в спортзал. Возраст 20, вес 79-80кг, рост 188.
Нужна программа для занятий, с описанием желательно.
Сразу хочу купить протеин и креатин. ( нужны марки цена/качество), ну и соответсвенно как правильно принимать, сколько раз в день.
Заранее спасибо.

Беги скорей читать в раздел "для новичков" и "тренинг" (там все есть), пока тебя окончательно не забанили, а как начитаешься, если будут вопросы, вот потом и спрашивай.
Чтение оно конечно не так увлекательно, как задавание вопросов, но зато намного познавательней !

Пы.Сы. Протеин советую "Optimum Nutrition Gold Whey 100%", а с креатином, пока повремени, у тебя и без него первые месяцы (а то и больше) масса переть будет, тока кушай хорошо.

Сообщение изменено: nightflier (23 сентября 2010 - 06:35)

[OMFG]

Жим стоя 5х8
Жим лежа 5х8
Присед 5х10
Становая 5х5
Подьемы на бицепс 5х10

Все со штангой первые 2 подхода - разминка с легким весом и средним весом ) Отдых 3 дня - в один из дней отдыха поход на турник и брусья суперсетом отжимания на брусьях-подтягивания 5-7 подходов почти до отказа - последний подход до отказа )

Протеин - 5-6 вареных яиц, 1.5-2 литра молока в день - распределить на 3-4 приема ), 200 г творога перед сном ) + 500-600 г любой каши или макарон твердых сортов(варится на день). + Мясо если можешь себе позволить )

З. Ы. От креатина писька не стоит, используй новый гакик хард кор

Сообщение изменено: OMFG (23 сентября 2010 - 06:39)

[nightflier]

З. Ы. От креатина писька не стоит, используй новый гакик хард кор rolleyes.gif

Дык, его ж просто так незя пить, тока с виа грой !!!

Пы. Сы. На самом деле первый раз такое слышу , сам пил, вроде ниче, силы немного дало, мутило правда дико, особенно када ноги качал, мышца ведь большая, всю воду,сцуко, с организма забирала...
Потом людьев поспрашивал, сказали, что от моногидрата довольно часто мутит, но про его влияние на потенцию ничего не слышал...

[rrulliani]

Сразу хочу купить протеин и креатин.

потраться лучше на мясо с овсянкой ... а там сам смотри коли богат ...
а насчет потенции не переживай шутят тут так ))) ...

Сообщение изменено: rrulliani (23 сентября 2010 - 07:10)

[Babaka]

Народ, подскажите пожалуйста.
Вобщем прочитал доктора Любера "Секреты качалки" и возник ворос, можно ли его начальную программу разделить на 2 и чередовать их 3 раза в неделю, примерно так......

------А------
Жим лёжа 1х15, 1х12, 3х8
Тяга штанги в наклоне (разминка - подтягивания 2хMax) 3х8
Пшнб 1х12-15, 3х8
Гиперэкстензии 3х10-12
------Б------
Приседание 1х15, 3х8
Жим штанги\гантелей сидя 1х12-15, 3х8
Икры 3х10-12
Протяжка штанги к подбородку (узким хватом) 3х8
Пресс ~ 50
Пон. - А, Ср. - Б, Птн. - А, Пон. - Б и тд.

А то вроде как многие писали, что через месяц слишком уставали от неё. Вот и мне кажется, что не выдержу по 3 разных жима и 3 приседа в неделю.
И если всё нормально по проге, то тогда есть ещё сразу пара воросов......доктор Любер делал упор на усиление дельт у новичков, нужно ли после жима сидя дать дельтам отдохнуть? Или сразу делать протяжку?И нужно ли вообще дельты ставить первыми в программе как он говорил?
И сколько нужно делать повторов в приседаниях? Кто-то пишет, что 6-8, кто-то что 10-12, запутался
Если, к примеру, я делаю в пон. присед, то в пятницу нужно делать его с 80% весом, а с жимом лёжа тоже самое? Или его по полной долбить?
Заранее спасибо......что-то много писанины вышло

[Dimnick]

Babaka
У Любера все настолько просто расписано, что я думал, запутаться там нереально. Но у некоторых получается

Делить ничего не надо (впрочем, как и самодеятельности - от его проги у тебя ничего не осталось). Лично я по начальной программе тренировался без всяких проблем. Если кажется - не надо и начинать: ты еще и разок штангу не поднял, а уже испугался, что устанешь. С таким настроем ты ничего не добьешься. Бери его начальную программу и тренируйся по ней с хорошей самоотдачей. Жима сидя для новичков у него нет, есть подъем на грудь и жим стоя - его и делай (помимо работы на дельты, эта связка очень хорошо прогревает все мышцы и разгоняет перед тренировкой). Сразу после них - протяжку. Потом твои дельты скажут тебе за это спасибо, а ты - им за дальнейшую помощь. Количество повторов в приседаниях у Любера тоже четко описано: 12 на разминке и 10 - в рабочих подходах (как ты читал-то? Там же все написано буквально на 2-3 страницах). И вес штанги стабильно постоянный с тенденцией к увеличению, но никаких процентовок и периодизаций - тебе до них еще минимум 2 года пахать и пахать.

[Babaka]

У Любера все настолько просто расписано, что я думал, запутаться там нереально

согласен, но если параллельно ещё читаешь форум, то всё начивнает перемешиваться и запутываться

Если кажется - не надо и начинать: ты еще и разок штангу не поднял, а уже испугался, что устанешь.

ну я месяц походил уже, правда фигнёй больше страдал.....по "программе" друга, сплит оно самое то для новичков
Dimnick ну, вобщем, спасибо

[Dimnick]

Babaka
Удачи! Трудись - и результаты будут.

[nasever]

так чем можно заменить протягивания для дельт? запястье начинает болеть при выполнении протягиваний. нашел в подвале тренажер, написано "жим вверх". подойдет? или есть еще какое-то упражнение со свободными весами для них?

[Dimnick]

nasever
Хват поменяй. Наверняка узким тянешь - возьмись чуть пошире. Или попробуй EZ-гриф - он более анатомичен.

[nasever]

Dimnick
Точно. Просто в "Секретах качалки" пишется именно узкий хват, а я, наверное, слишком узкий использую. А сам хват ведь влияет на проработку мышц?

[Milik]

А сам хват ведь влияет на проработку мышц?

В некоторых упрожнениях да, в некоторых нет. Все зависит от того что ты делаешь...если на трицепс во французском жиме то нет.

Сообщение изменено: Milik (28 сентября 2010 - 02:20)

[Dimnick]

nasever
Не надо все воспринимать как догму, относись критически. Если упражнение делать неудобно или даже больно при правильной технике выполнения - поменяй что-то в нем или замени. Узкий хват в протяжке больше бьет по передним дельтам, средний - по средним. О возможных проблемах с запястьем написано практически везде, где обсуждается это упражнение. Попробуй или с прямым грифом средним хватом, или с EZ узким.

Какая ширина хвата сейчас?

[nasever]

Dimnick
Да дело в том, что летом я умудрился повредить запястье, причем не в зале, а когда плавал, неудачно схватился за пантон, чтобы забраться, и пошло поехало... Советовали сделать паузу и т.д. Я как раз болел, не тренировался где-то недели две, старался делать упражнения, которые не сильно грузят запястья. Делал физиотерапию, рентген, сказали просто растяжение. Вроде прошло. Но увы. Когда делаю протягивания, или тягу штанги в наклоне - боль опять появляется. Я даже не знаю что делать. Насчет хвата я даже не знаю какой, не на чем показать.

[Romk]

так чем можно заменить протягивания для дельт? запястье начинает болеть при выполнении протягиваний. нашел в подвале тренажер, написано "жим вверх". подойдет? или есть еще какое-то упражнение со свободными весами для них?

тяни гантель - полная свобода движения снаряда и четкое попадание без каких -либо выламываний