,
Так гласит известное высказывание. Под поясницей подразумевается область пояса и таз, как модно сейчас говорить - кор, место где расположен центр тяжести. Скручивание таза, подача вперёд, поднимание и опускание центра тяжести... Эти действия всегда используются при выполнении того или иного технического действия.
,
Практически любые удары, защиты, броски выполняются через включение таза и его опору о ноги... Технически пред любым действием сначала происходит движение бедрами и тазом. Они выполняются за долю секунды до начала движения рукой или ногой и в конце движения доводят усилие до полной реализации.
,
Можно сказать, что бьем мы не руками или ногами, а центром тяжести посылая тазом силу от него в конечности. Так совершаются все движения. То есть почти все действия в боевых искусствах делаются от таза или если сказать в шутку через жопу! )))
,
Очень интересным эффектом является навык, когда через определённое время практики, занимающийся начинает мыслить новыми категориями и его мысль в боевой ситуации можно сказать помещается в центр тяжести откуда посылается импульсы силы, а тело просто рефлекторно преобразует их в те или иные технические действия в соответствии с ситуацией.
,
То есть думать боец в процессе поединка тоже начинает через одно место))).
,
Данная аллегория конечно же юмор. Но суть мне кажется очень понятна. Правильная техника черпает силу от ног, которая генерируется центром тяжести и реализуется через конечности или контакт туловищем при совершении бросков или толчков...
,
Зачем нужны упражнения с гирей для бойцов? Какие действия наиболее эффективны для бойца MMA? А какие занятия лучше подходят боксёру? И требуются ли обязательно тяжёлые снаряды?
Бойцы разных направлений (бокс, борьба, MMA и т. д.) должны совершенствоваться физически. Для этого есть масса способов и снарядов. Довольно эффективной считается работа с гирей. Параметры снаряда и занятия с ним подбираются на основе целей бойца.
Значение гиревой тренировки
,
- Благодаря такому занятию развиваются многие мышечные группы. Здесь имеет значение специфика данного снаряда – блуждающий центр тяжести. На его позицию влияет вид хвата.
,
- Также за счёт таких занятий идёт мощное развитие кистей и силовой выносливости.
,
- Для тренировки нужно грамотно подобрать снаряд. Не обязательно сразу работать с изделием минимум 16 кг.
,
- Здесь важно действовать постепенно. А после упражнений делать выбрасывания рук.
,
- Часто первоначальная работа строится со снарядами на 10 и 12 кг. Постепенно масса увеличивается.
,
Хотите улучшить скорость и силу удара, выносливость и координацию? Тогда включите в свои тренировки упражнения с гирями.
Традиционные упражнения с железом развивают силу, но для боевых искусств требуется не просто сила, а функциональная, делающая спортсмена сильнее на ринге, а не в жиме лёжа. Для этого нужны взрывные, динамичные движения с хорошей координацией, умение работать в разных плоскостях. Именно поэтому большинству бойцов, в том числе и боксёров, следует уделить самое пристальное внимание тренировкам с гирей. Гири обеспечивают и общую физическую подготовку и развитие координации, и функциональную силу.
,
Нацеленные На Определенный Спорт Тренировки Для Спортсменов: Получай Удовольствие, Сохраняй Время!
,
Как тренер по физической подготовке спортсменов, в том числе и боевых видов спорта, я очень заинтересован в специфике в тренировках и облегчении жизни спортсмена для достижения требуемого результата.
,
Позволю себе привести пример: если боксер хочет стать лучше в аэробном фитнессе, зачем делать дорожные работы (медленный бег, бег на длинные дистанции), когда он может выполнять нацеленные на бокс упражнения (бой с тенью, работа на лапах или мешке, и тд) на протяжении такого же количества времени, при этом поддерживая сердечный ритм 130-150 ударов в минуту? Таким образом, те же физиологические адаптации могут возникать (улучшенное функциональное состояние сердца и развитая сосудистая сетка), а боксерская техника может тренироваться одновременно с этим.
Нам следует всегда держать в уме, что спортсмены занимаются единоборствами, потому что им нравиться боксировать или бороться, а не потому что они любят проводить часы, работая на дорожке, или практиковать экзотические техники по улучшению физических кондиций с такими названиями, как ‘мах’, ‘рывок’ и ‘толчок’! И так, чтобы все это упростить: когда ты выполняешь тренировки по физической подготовке для спортсменов, делай это таким образом, чтобы это было направлено на конкретный вид спорта, таким образом и спортсмен и тренер будут довольны.
,
Гири Для Боксеров: Что Я Могу Взять Оттуда?
,
Итак, если укрепляющие способности гирь ‘лишь НИЧЕГО ОСОБЕННОГО’ для боксеров, есть ли в них что-то, что делает их исключительными для боксеров? Конечно! Из моего опыта, гири вне всяких сомнений являются самым подходящим инструментом для высокоспециализированных упражнений для увеличения выходной мощи в ключевых моментах этого спорта… Да, я говорю о силе удара!
,
Вот почему:
,
Удар, это преимущественно баллистическое движение (ты запускаешь свои кулаки; ты не толкаешь своими кулаками). Подъемы больших гирь (махи, подъемы на грудь, рывки, толчковый жим) учат генерированию силы через баллистические движения. Ни один тренировочный метод не делает этого также хорошо, за исключением Олимпийской тяжелой атлетики, но… …Олимпийский гриф можно использовать лишь в симметричных движениях, а боксерские движения асимметричны. Гирями можно работать из несимметричной стойки, и они будут очень хорошо обеспечивать себе асимметричные и контрлатеральные (вращательные) движения, такие как в боксе.
Гири могут обеспечить тренировки конкретного типа и скорости мышечных сокращений, которые используются в боксе, а именно начальная силу для верхних конечностей, ускорение и сила на растяжение-укорочение нижней части туловища.
Все тянущие упражнения с гирями (махи, высокий подъем, подъем на грудь с рывком) требуют динамического растяжения бедер, происходящие в повторяющейся манере. Растяжение бедра, это самый важный компонент в генерировании силы удара, который с большим успехом игнорируется из-за ‘культурной’ привязанности боевых искусств ко вращательным движениям (нет, тебе не нужны скручивающие подъемы корпуса для того, чтобы бить сильно!). Правильный способ держания за ручки гири в позициях, таких как на груди или над головой обеспечивает правильную центровку запястья и жесткость сустава, что обеспечивает полную передачу силы удара в цель. Во время таких упражнений, как подъем на грудь и рывок, большой кусок чугуна, двигающийся на высокой скорости со значительным импульсом, должен останавливаться в нужный момент в позиции на груди или над головой, чтобы гири могли учит тебя и правильному выполнению и правильному таймингу запирания запястья. Выполнение рывков или жима гантелями не поможет тебе ни с тем, ни с другим.
Посмотрите это видео, чтобы увидеть упражнение, которое можно использовать для существенного увеличения силы удара.
Прошу, держите в голове, что упражнение, показанное в видео подходит тем спортсменам, кто уже развил минимальную степень диапазона движения и силы, требуемых для правильного выполнения ударных техник.
,
Это означает, что эти упражнение НЕ рекомендованы новичкам. Также, базовый уровень сноровки в безопасном выполнении базовых упражнений с гирями (двух- и одно-рукие махи, подъемы на грудь, рывки, жим и толчковый жим) обязателен, перед тем, как пытаться выполнять некоторые из более сложных вариаций.
Биомеханика удара рукой
,
С точки зрения физики, удар – это столкновение одного твердого тела с другим. Сила удара зависит от массы и ускорения. То есть, помимо физической силы и массы бьющего, он должен бить ещё и быстро.
,
С точки зрения физиологии и анатомии, прямой удар рукой – это процесс разгибания с прогибом туловища вперед и его скручиванием. При боковом ударе скручивание корпуса выражено сильнее, то есть больше задействован пресс.
,
Мышцы, задействованные в ударе:
,
1. Трицепс – отвечает за выпрямление руки в локтевом суставе;
2. Предплечье – сжатие кисти в кулак и фиксация относительно костей предплечья;
3. Плечо - непосредственно при ударе передняя часть группы мышц;
4. Грудная – движение кости плеча относительно туловища;
5. Кор – скручивание корпуса.
6. Таз - скручивание корпуса.
7. Бедра и голень - импульс.
8. Регион спины - отведение рук.
9. Бицепс - сгибание руки.
,
Чем больше мышц задействовано в ударе, тем сильнее удар. У «панчеров» (нокаутеров) эта техника вкладки в один, но мощный удар, выражена наиболее ярко. Они редко работают продолжительными сериями, выбирая момент для одного, но акцентированного удара. Часто в уличных драках у неподготовленных людей видно, что работает только трицепс и предплечье с плечом. То есть, при ударе в него не вкладываются, не задействуют возможности корпуса.
Для эффективного мощного удара все группы мышц должны действовать синхронно, при недоработке или запаздывании одной из них, прерывается цепочка единого импульса. Из-за этого сила удара значительно уменьшается.
,
Скорость удара - ещё один важный фактор. Максимальный, резкий разгон конечности с жестко поставленным кулаком намного эффективнее, даже при малой массе бьющего и небольшой общей физической силе. ,
Скорость удара можно и нужно тренировать. Базовый принцип - это общая физическая проработка групп мышц, участвующих в движении. Если мышечный каркас не находится в тонусе, то о сильном ударе можно забыть. Помимо общих укрепляющих упражнений, можно рекомендовать отработку с отягощением рук, тренировки с «лапой».
,
Вход
Регистрация
Седалищный нерв свое начало берет в поясничном отделе позвоночника и, проходя через ягодицы, тянется к ступне. Как правило, термин «защемление/ущемление седалищного нерва» подразумевает потерю эластичности и гибкости мышц задней поверхности ноги.
97321249_238064570812588_7828420462169292800_n.mp4
406,76К
Наверх
