103732 ответов в этой теме

[BagBier42ru]

Жим штанги лежа узким хватом - на разных сайтах разные рекомендации по расстоянию между рук. МакРоберт ракомендует около 40 см. На этом сайте в одной из программ из азов такая же рекомендация. В зале слышал, что 10-15 см расстояние - классика. Или это не так важно, если при жиме запястья находятся вертикально над локтями и локти прижаты к бокам? Какие будут мнения?

уже на трицепс, шире на грудь (смещение акцента)

[Железякин]

на ширине корпуса оптимально.  зачем брать уже и ломать кистевой сустав  я не знаю

[losloslos]

Занимаюсь по программе из азов http://forum.steelfa...20#entry1798489

 

И что-то как-то по привычке подъемы на бицепс делал с Z-штангой, хотя в моему программе ничего не написано.

 

Какую штангу лучше использовать? прямую или Z ?

[калыван]

Какую штангу лучше использовать? прямую или Z ?

имхо: Если нет проблем с запястьями, то с прямым лучше!

[AnatolyR]

Чем лучше?

[калыван]

Чем лучше?

Грифом!

Прямой гриф больше супинирует кисть, значит внутренние волокна больше растягиваются и сильнее сокращаются.

[Siamese_Cat]

losloslos, мне больно держать прямой гриф .. если им работать, то рано или поздно появляются боли в предплечье .. работаю з штангой и гантелями и не парюсь .. также у нас в зале парни с офигенными бицепсами работают з штангой .. нравится з штанга? работайте и не думайте .. нравится прямой? делайте прямым ..

[AnatolyR]

Грифом!
Прямой гриф больше супинирует кисть, значит внутренние волокна больше растягиваются и сильнее сокращаются.

Это из области фантастики

[antic]

имхо: Если нет проблем с запястьями, то с прямым лучше!

 

Могут же появиться если вес прямого грифа начнет "выворачивать" запястья...

[калыван]

Это из области фантастики

Жуль Верн описал подводную лодку до ее создания - тоже из области.... Попробуй - тебе понравится!

Сообщение изменено: калыван (13 октября 2015 - 04:01)

[Виктор С]

Всегда делал с прямым, хотя кривой держать удобнее.
Летом два микроцикла делал с кривым - возникла какая-то мелкая неприятность в передней части плеча. Место локализации неприятности определить не смог, но перешел на молотки.
И ПГНБ ничем не хуже ПШНБ. Мне большие посоветовали, тестирую не один год. Удобно и стоя и сидя.

Хотя предплечья - г...Никогда не качал, жалею об этом. Исправляюсь.

Сообщение изменено: Виктор С (13 октября 2015 - 03:59)

[калыван]

Могут же появиться если вес прямого грифа начнет "выворачивать" запястья...

Сегодня один мальчик в зале сказал, что при отжиманиях с весом нельзя полностью выпрямлять локти, чтобы не травмировать. Сказал это человеку, который уже 30 лет отжимается с 64-мя кг на поясе. Проще вообще в зал не ходить, а то что-нибудь травмируется!

[Виктор С]

Этот мальчик ещё не знает про отжимания обратным хватом?)))

[Siamese_Cat]

калыван, кому то реально тяжело .. у меня и локоть правый трещит и предплечье ломит .. качал сейчас пультом от телевизора ..

[калыван]

Этот мальчик ещё не знает про отжимания обратным хватом?)))

Видел со стороны

[калыван]

калыван, кому то реально тяжело .. у меня и локоть правый трещит и предплечье ломит .. качал сейчас пультом от телевизора ..

Я же сказал "если нет проблем с запястьем" Могу перефразировать: "если упражнение не доставляет дискомфорт"

И, вообще, я выразил свое субъективное мнение! Никому не навязываю (даже своим воспитанникам)!

Сообщение изменено: калыван (13 октября 2015 - 04:13)

[Виктор С]

Видел со стороны

...и передумал идти в ученики?
Ну и хрен с ним. Другие подопечные так отжимаются.

[antic]

Сегодня один мальчик в зале сказал, что при отжиманиях с весом нельзя полностью выпрямлять локти, чтобы не травмировать. Сказал это человеку, который уже 30 лет отжимается с 64-мя кг на поясе. Проще вообще в зал не ходить, а то что-нибудь травмируется!

ну тут видимо как и во всем остальном - дело личных предпочтений. Мне просто удобно когда кисти стоят немного под углом. Чем больше вес тем менее желательны разного рода супинации в кистях...

[Siamese_Cat]

калыван, да .. просто хотел поделиться удивительным опытом, так как болит предплечье и локти .. такая же штука у меня с французским жимом, поэтому не делаю его .. биомеханника блин все упражнения с поворотом кисти вызывают у меня дискомфорт и боли в предплечье.. я даже заново полюбил подтягивания, когда открыл для себя штыри в хаммере, которые чуть чуть повернуты .. периодически получаю микротравмы пытаясь открыть крышку на банке с кофе или огурцах .. а запястье у меня в районе 20 см .. вот такая вот непонятная ситуация ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (13 октября 2015 - 04:19)

[калыван]

периодически получаю микротравмы пытаясь открыть крышку на банке с кофе или огурцах

Были травмированы ранее? Или чего-нибудь хронически не хватает в организме?

[калыван]

...и передумал идти в ученики?

Я, в принципе, не против, когда люди в моем зале занимаются по своему: Творчество - это святое! Главное, чтоб результат был!

[Siamese_Cat]

калыван, травм не было никогда .. правый локоть трещит с юности от неправильной работы с 32кг гирей ..

чего не хватает .. хз .. сейчас кажется что ничего не хватает ..

 

я думаю просто такое строение предплечья ..

[losloslos]

Спасибо всем за ответы.

 

Ранее иногда выбивал себе запястья.

Попробую и так и так, посмотрю как лучше.

[пачварык]

Могут же появиться если вес прямого грифа начнет "выворачивать" запястья...

если вдруг кто либо имеет тенденцию менять местами голову и жопу, то проблемы могут появиться , ковыряя пальцем в носу.

[пачварык]

ну тут видимо как и во всем остальном - дело личных предпочтений. Мне просто удобно когда кисти стоят немного под углом. Чем больше вес тем менее желательны разного рода супинации в кистях...

ну епну это и сюда...таки бицопс делается с 0...
Арнольд: «Я очень часто слышал, что высота пика бицепса - это лишь вопрос генетики. Отсюда можно
сделать вывод о том, что в моих бицепсах нет моей заслуги. Они достались мне от природы. Я же в
корне не согласен с подобными утверждениями. Мне приходилось видеть многих атлетов совершенно
разного уровня, и я могу с уверенностью сказать, что высота пика бицепса целиком зависит от вашей
стратегии тренинга. Все мы знаем, что базовые упражнения хорошо растят массу. Многие бодибилдеры
буквально зациклены на таком тренинге. Они выполняют по 4-5 базовых упражнений на бицепс, однако
результата это не приносит. Вернее масса есть, а вот сам пик не растет.
Сам же я заметил, что от такого тренинга бицепс начинает приспосабливаться к нагрузкам. Отвечая на
регулярный тяжелый тренинг он еще больше расплывается по всей длине. Если раньше сокращение
пика бицепса приходилось точно на его центр, то потом ткань бицепса сокращается равномерно сверху
донизу. Остановить этот процесс практически невозможно, поскольку он носит физиологический
характер. Даже если вы потом и возьметесь за прицельную прокачку пика бицепса, результата это не
принесет.
Однако, если вы уже с самого начала своих тренировок возьметесь за изолированные упражнения, то
стимулируете естественные механизмы, при которых максимум нагрузки концентрируется в самом
центре бицепса. Эти упражнения значительно улучшат ваш бицепс, даже если генетика вас подвела.
Когда я начал заниматься еще подростком, то мой тренер с самого первого дня посоветовал мне
выполнять только лишь изолирующие упражнения на бицепс. Кстати, такой же точки зрения
придерживался и Джо Уайдер. Наши взгляды были схожи. Мы оба следовали из того, что бицепс сам по
себе прибавит массу от тяжелых упражнений на спину, поэтому в накачке бицепса необходимо работать
лишь на его качество, выполняя изолированные упражнения.
Однако соблюдайте осторожность. Такие упражнения перегружают нижнюю связку бицепса, которая
может воспалиться. Поэтому никогда не разгибайте локоть полностью. Более того, нижнюю часть
амплитуды можно осознанно сократить. Ведь нам необходим только лишь конечный участок движения,
который завершается пиковым сокращением центра бицепса. 

[Siamese_Cat]

если вдруг кто либо имеет тенденцию менять местами голову и жопу, то проблемы могут появиться , ковыряя пальцем в носу.

 

если вдруг кто либо в этой теме скажет, что никогда не получал травмы или микротравмы в том числе и по глупости, пусть первый бросит в меня камень ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (13 октября 2015 - 07:05)

[пачварык]

если вдруг кто либо в этой теме скажет, что никогда не получал травмы или микротравмы в том числе и по глупости, пусть первый бросит в меня камень ..

поэтому менще вес, больше включение целевых!!

[antic]

ну епну это и сюда...таки бицопс делается с 0...

 

Где в этом откровении Арнольда что то про прямой или W образный гриф? )

[пачварык]

Где в этом откровении Арнольда что то про прямой или W образный гриф? )

в этом откровении центр смысла-изоляция на бицопс, после тяжелой трени спины.
ПШНБ считается как базовое, обычно..

[Олег К]

если вдруг кто либо имеет тенденцию менять местами голову и жопу, то проблемы могут появиться , ковыряя пальцем в носу.

А иногда на этой жопе вырастает борода...