103732 ответов в этой теме

[Pierrot]

Железякин , это само собой ... Pierrot, а кардио это уже совсем другая тема .. для начала поработайте по программе пару тройку месяцев без кардио, а потом будете думать .. вам то явно набирать надо, а не сбрасывать ..

да, набирать очень нужно, вот хотел согнать лишний жир сперва, а потом уже набирать

а то жирок ведь тоже идти будет, а плюс к имеющемуся - пузо больше станет 

но Вас понял, спасибо )

[Виктор С]

Да точно из за излома в кисти

Попробуй хват в кость. Обсуждение было на соседнем форуме http://forum.ironman...-lezha-i-kisti/

Обрати внимание, что гриф лежит по диагонали кисти, а не строго поперек.

Этот хват лифтер подсказал.

Бинтами пока не пользуюсь. Хотя и веса пока не для бинтов.

Миниатюры

• 

[Siamese_Cat]

Виктор С, а разве можно держать по другому? я с самого начала так держал .. спасибо за картинку .. сейчас впервые задумался о хвате ..

 

то есть получается, что кисть чуть чуть повернута внутрь? именно поэтому при широком хвате я не могу жать, потому что еще внутрь уже не получается, так как кисть ломается .. ?

Сообщение изменено: Siamese_Cat (12 октября 2015 - 07:55)

[astrolog]

Как по мне, такой хват снижает нагрузку на предплечье. Но если хват правильный, а боль в суставе есть - то проблема в чрезмерной нагрузке

[Виктор С]

Игорь, значит ты оказался грамотнее меня, т.к. я пять лет назад держал на кистях.

 вот хотел согнать лишний жир сперва, а потом уже набирать

Рост 172, вес 67. Что там гонять?

[Pierrot]

Рост 172, вес 67. Что там гонять?

да вот низ живота и есть единственная проблемная зона

бесит просто, плюс расти начнет , если жрать примусь много

[Виктор С]

Pierrot,конкретное руководство об этом http://forum.steelfa...entry1056560511

[astrolog]

да вот низ живота и есть единственная проблемная зона
бесит просто, плюс расти начнет , если жрать примусь много

Жри меньше.

[Пуня]

Паша, это возраст?

Не понял шутки (если это была шутка).

Паша, это возраст?

Не понял шутки (если это была шутка).

[comatose]

Всем Здравствуйте!) Ребят, есть всего один вопрос, всё ли я делаю так?

Вобщем вкратце. Занимаюсь давно, но без фанатизма, но вот недавно всё же решил тренить по полной,

но за пару лет пока пинал х** очень сильно заплыл. Вес сейчас 94-93, объёмы как у херового классика, а это никуда не годиться, за объёмами сильно не гонюсь

но и такой вес при моих данных очень плохо, задача скинуть хотя б кило 10, чтоб вес и объёмы хоть как-то были пропорциональны) Выразил наверно нормально.

 И так треню 3 раза в неделю(пн-грудь, дельты, ср-спина, руки, пт-ноги) плюс буду делать один день бега, ибо ноги и так отстают.

По питанию утром 8.00 овсяные хлопья с молоком, пару яиц 

 10.00 каши, курица

 13.00 тоже самое

 16.00 небольшой перекус Зо грамм орехов и изюма, плюс фрукты

 18.00 каша, курица

 21.00 только курица

мясо на пару, майонезы, хлеба, сахар отсутствуют, курица иногда меняеться на рыбу, прота нет ибо нищеброд пока что, но есть немного витаминок и рыбьего жира))) так вот смогу ли я таким образом скидывать хоть по кило-полтора в месяц, желательно не потеряв мясо (а то его и так нет). 

 И ещё вопрос как посчитать кол-ва белка, а то покупаю кило курицы в день и съедаю, считал исходя сырого мяса, но недавно взвесил готовый продукт и 

охренел, получилось 500 грамм мяса без костей и прочей хрени, вот и думаю сколько в день приходит 200 грам белка или 100(((

Сорян за большое количество писанины( по другому никак) 

И большое спасибо тем кто прочитал и тем кто сможет дать толковые ответы)

[razlomov]

 "10.00 каши, курица

 13.00 тоже самое

 16.00 небольшой перекус Зо грамм орехов и изюма, плюс фрукты

 18.00 каша, курица

 21.00 только курица"

 

Это не рацион, а просто список покупок.   Скока точно в граммах? Купи электронные кухонные весы, взвешивай все в сыром виде (всё, пля, что в рот попадает). Записывай БЖУК в MyFitnesspal (приложение такое). Определяй уровень поддержки, если вес стоит - снижай каллораж и смотри на результат. 8 недель на дефиците, две-четыре на балансе и так далее.

 

"образом скидывать хоть по кило-полтора в месяц, желательно не потеряв мясо"

 

Так не бывает, мясо на дефиците уходит тоже, без этого никуда (примерно пополам без фармы). Ну а на хера такое мясо, которое под слоем сала не видно?

[Siamese_Cat]

Пуня, Паша, что это?

[comatose]

Если сырого, то курица килограмм, каши пол кило, по каллориям в среднем насчитывал 3400-3500 калорий, всё взвешиваю и считаю, сам правда без программ.

Последняя фраза в точку, поэтому и хотелось бы снижать уровень подкожного жира, а по поводу мяса, куда оно нахрен уйдёт?)))) (если его нет )

Честно говоря я думал кило в месяц это не сильная потеря, не так? Развя мясо уйдёт при таком малом темпе? И ещё вопрос по подробнее можно про дефецит баланс? Из чего исходить, как расчитать? Спасибо

[Pierrot]

Жри меньше.

Куда уж меньше, и так до 1700 не доходит)

[razlomov]

Если сырого, то курица килограмм, каши пол кило, по каллориям в среднем насчитывал 3400-3500 калорий, всё взвешиваю и считаю, сам правда без программ.

Последняя фраза в точку, поэтому и хотелось бы снижать уровень подкожного жира, а по поводу мяса, куда оно нахрен уйдёт?)))) (если его нет )

Честно говоря я думал кило в месяц это не сильная потеря, не так? Развя мясо уйдёт при таком малом темпе? И ещё вопрос по подробнее можно про дефецит баланс? Из чего исходить, как расчитать? Спасибо

Мясо уйдёт при любом темпе. В среднем пополам того и другого уходит. У удачливых мясо горит чуть меньше, у неудачливых чуть больше. Баланс - калорийность рациона при котором вес стоит на месте. Опытным путём определяешь для себя этот каллораж, потом от него отнимаешь 10% и сидишь пару недель на фоне силовых нагрузок. Смотришь на результат. По макронутриентам, ИМХО, Белки - 1,5-2 г на килограмм живого веса, жиры - 1 г, остальное - углеводы. Белки и жиры оставляешь, каллораж снижаешь за счёт углеводов (классический подход). Со снижением веса пересчитываешь каллораж раз в пару недель. Стараешься сохранять рабочие веса (для сохранения мяса), тренировочный объём (количество подходов) можно снизить на треть. Всё личное мнение. Есть всякие замороченные схемы, но эта очень простая, понятная и рабочая.

[Железякин]

comatose, полкило сухой каши ? )))))


Почитайте тему у меня в подписи , там все разложено.

[comatose]

Спасибо большое!) теперь буду считать и следить

[калыван]

Не понял шутки (если это была шутка).

Это была шутка. Это была шутка. Теперь понял? Теперь понял?

[BagBier42ru]

Здравствуйте.

Занимаюсь по сокращенке апостола, упражнение на брусьях. У меня брусья регулируются по ширине, какую выбрать ширину, скажем больше на трицепс или пошире на грудь, может быть на ширине плеч?

[demonskl]

Здравствуйте.

Занимаюсь по сокращенке апостола, упражнение на брусьях. У меня брусья регулируются по ширине, какую выбрать ширину, скажем больше на трицепс или пошире на грудь, может быть на ширине плеч?

главное чтобы плечи не болели

[BagBier42ru]

главное чтобы плечи не болели

благодарю за совет, а также хотелось бы услышать совет по поводу ширины брусьев.

[Железякин]

BagBier42ru, бери средний вариант. или чередуй.   для сокращенки все упры обычно выбираются в неком среднем варианте. ( если нет какой то конкретной цели ) .  ибо нагрузка должна максимально распределятся по как можно большему кол-ву МГ .

[demonskl]

я вроде про ширину брусьев и говорил, лучше подбирать так, чтобы плечи не болели, остальное вряд ли сильно на что-то повлияет. 

[antic]

Здравствуйте.

Занимаюсь по сокращенке апостола, упражнение на брусьях. У меня брусья регулируются по ширине, какую выбрать ширину, скажем больше на трицепс или пошире на грудь, может быть на ширине плеч?

 

Пошире бери.  Случайный проход ниже рабочей амплитуды при узких брусьях - гарантированная травма грудного отдела... ИМХО

[пачварык]

Здравствуйте.
Занимаюсь по сокращенке апостола, упражнение на брусьях. У меня брусья регулируются по ширине, какую выбрать ширину, скажем больше на трицепс или пошире на грудь, может быть на ширине плеч?

важен наклон туловища и глубина (если для грудных)
если просто для общеукрепления,то даволе медленная , чуть ниже 90° в локтях , БЕЗ ВЫГИБА В СПИНЕ,комфортным хватом по ширине.

[пачварык]

Попробуй хват в кость. Обсуждение было на соседнем форуме http://forum.ironman...-lezha-i-kisti/
Обрати внимание, что гриф лежит по диагонали кисти, а не строго поперек.
Этот хват лифтер подсказал.
Бинтами пока не пользуюсь. Хотя и веса пока не для бинтов.

бинты, как минимум+5 кг , а при своевременной загрузке креатином и углями до 10 только хорошие бинты покупай, если еще нет.

[Lafert]

Жим штанги лежа узким хватом - на разных сайтах разные рекомендации по расстоянию между рук. МакРоберт ракомендует около 40 см. На этом сайте в одной из программ из азов такая же рекомендация. В зале слышал, что 10-15 см расстояние - классика. Или это не так важно, если при жиме запястья находятся вертикально над локтями и локти прижаты к бокам? Какие будут мнения?

Сообщение изменено: Lafert (13 октября 2015 - 11:59)

[astrolog]

Какие будут мнения?

хват не шире плеч

[Siamese_Cat]

Lafert, как удобнее, чтобы чувствовался трицепс, но не было дискомфорта в локтевом суставе .. остальное не принципиально .. я держу сразу за гладкой поверхностью, но насечки в каждом зале разные ..

[калыван]

Какие будут мнения?

Если на трицепс, то оптимум (имхо) - чтоб руки были параллельны друг другу. 10-15 см - будет в концовке сильно грудь подключать