54020 ответов в этой теме

[Rus72]

И иметь в виду смену подтягиваний на тягу нижнего блока

Часто у вас замечаю что вы пишете в основном про нижнюю тягу.

А почему верхнюю не жалуете?)

Разве как замена подтягиваний тяга верхнего блока не лучше для этого подходит?

[хвак]

Часто у вас замечаю что вы пишете в основном про нижнюю тягу.

А почему верхнюю не жалуете?)

Разве как замена подтягиваний тяга верхнего блока не лучше для этого подходит?

 

 Ну, в данном случае за нижнюю тягу смена "угла атаки". Ровно на 90 градусов. Тяга нижнего блока по сути то, что часто называют "базовым" упражнением, на широчайшие. Возможности верхней тяги - на порядок скромнее. И в верхней тяге есть еще одна особенность - трудно не тянуть руками. Плюс большой вес создаёт эффект противовеса, что тоже не улучшает технику. Это так, достаточно декоративное упражнение. Имхо, конечно. 

[хвак]

хвак,

Владимир Иванович, а темой займитесь с коллегой-автором! Будет удобно и полезно...

 

 Даст Бог, а еще с помощью Алексея Фортнайта мы с Артёмом, наверное, так и поступим, чтобы инфа не терялась. Уж больно востребованы тренировки в формате от 3-х до 5-ти дней. Да и вообще - пусть коллега развернётся, во всю силу и амбициозность молодости. )))) Я серьёзно. Просто приятно, что люди мыслят и работают, причем очень уверенно. Радует, конечно. А там и на пенсию, на ставок, рыбу ловить... )))) Ну, или кто там попадётся, после 8-ой рюмки... )))) 

[phaze]

Люди всерьез строят планы по тренингу на 6 лет вперёд?

Остаётся только по-белому позавидовать стабильности жизни таких героев и непоколебимой уверенности в завтрашнем дне!)

[sergei-777]

пусть коллега развернётся, во всю силу и амбициозность молодости. )))) Я серьёзно. Просто приятно, что люди мыслят и работают, причем очень уверенно. Радует, конечно. А там и на пенсию

Ага... смену готовите?))

так и поступим, чтобы инфа не терялась

Отлично!

[хвак]

Люди всерьез строят планы по тренингу на 6 лет вперёд?

Остаётся только по-белому позавидовать стабильности жизни таких героев и непоколебимой уверенности в завтрашнем дне!)

 

 Да, мы такие... Оптимисты шестилетнего плана. )))) Кирилл, схему то можно расписать, метода позволяет. В этом фишка. Рикарсмены, в общем, по спортивному планированию. Кстати, в любом виде спорта такие алгоритмы есть, в любом учебнике; хотя, могу и ошибаться. Но в этом смысле всё вообще то построено. Тренер обычного вида спорта работает то по лекалам. Многолетним. Другое дело, что тренера специализируются, но возрасте/уровне подготовки.

 

 Но повторюсь, Кирилл, есть метод, он позволяет. Примерно как с компасом, история. Сколько бы ты не делал вид, что идёшь, куда левая нога вбрыкнёт, но есть карта и есть компас. Это особенность ББ. Вроде и есть практика, но однозначной методы нет. Или есть... ))) 

 

 И.. В целом, у нас очень "длинный" вид, можно и на 6 лет планировать. Это немного, 6 лет, в спорте.  Всего 12 сезонов. )))) В общем, если тренить серьёзно, то время остановится, из этого исходим...)))) Оно же относительно... 

 

 О, щас запощу фотку, Хронос, называется, самолично снял...

Сообщение изменено: хвак (29 октября 2021 - 11:14)

[sergei-777]

 Да, мы такие... Оптимисты шестилетнего плана. )))) Кирилл, схему то можно расписать, метода позволяет. В этом фишка. Рикарсмены, в общем, по спортивному планированию. Кстати, в любом виде спорта такие алгоритмы есть, в любом учебнике; хотя, могу и ошибаться. Но в этом смысле всё вообще то построено. Тренер обычного вида спорта работает то по лекалам. Многолетним. Другое дело, что тренера специализируются, но возрасте/уровне подготовки.

 

 Но повторюсь, Кирилл, есть метод, он позволяет. Примерно как с компасом, история. Сколько бы ты не делал вид, что идёшь, куда левая нога вбрыкнёт, но есть карта и есть компас. Это особенность ББ. Вроде и есть практика, но однозначной методы нет. Или есть... ))) 

 

 И.. В целом, у нас очень "длинный" вид, можно и на 6 лет планировать. Это немного, 6 лет, в спорте.  Всего 12 сезонов. )))) В общем, если тренить серьёзно, то время остановится, из этого исходим...)))) Оно же относительно... 

 

 О, щас запощу фотку, Хронос, называется, самолично снял...

В олимпийском спорте самый длительный срок планирования - 4 года (олимпийский цикл) вроде. 

[хвак]

Время 

[phaze]

хвак, я только за! Надеюсь, все начинания и продолжения свершатся!)
И это не сарказм никакой.

[sachados]

 Очень советую поискать в Киеве тренера. Знаю, там есть. Хоть по ПЛ, хоть по ББ. Но мне кажется, вам нужен "суровый" тренер, с вашей склонностью к экстремальной самодеятельности. ))))) Поищите в инсте Анна Немировская, она мужчин как раз тренирует, по ББ.

У Ярёмы товарищ - чемпион по бодибилдингу. 

[Heavyfunk]

 Да, мы такие... Оптимисты шестилетнего плана. )))) Кирилл, схему то можно расписать, метода позволяет. В этом фишка. Рикарсмены, в общем, по спортивному планированию. Кстати, в любом виде спорта такие алгоритмы есть, в любом учебнике; хотя, могу и ошибаться. Но в этом смысле всё вообще то построено. Тренер обычного вида спорта работает то по лекалам. Многолетним. Другое дело, что тренера специализируются, но возрасте/уровне подготовки.

 

 Но повторюсь, Кирилл, есть метод, он позволяет. Примерно как с компасом, история. Сколько бы ты не делал вид, что идёшь, куда левая нога вбрыкнёт, но есть карта и есть компас. Это особенность ББ. Вроде и есть практика, но однозначной методы нет. Или есть... ))) 

 

 И.. В целом, у нас очень "длинный" вид, можно и на 6 лет планировать. Это немного, 6 лет, в спорте.  Всего 12 сезонов. )))) В общем, если тренить серьёзно, то время остановится, из этого исходим...)))) Оно же относительно... 

 

 О, щас запощу фотку, Хронос, называется, самолично снял...

Полностью поддерживаю! Могу привести пример из каратэ - вот приходит новичОк в клуб каратэ, сэнсэй и старшие черные пояса знают что ему нужно давать из техники, видят картину его развития на несколько лет вперед. Через пару лет, когда этот новичок уже получит ученические пояса, он сам будет ориентироваться в тренинге, и когда придет какой-нибудь другой новичок, этого бывшего новичка можно закрепить в качестве наставника над совсем новеньким. Таким образом в каратэ происходит передача опыта и обучение методике тренировок.

Пример из образования. В ВУЗ поступает абитуриент и превращается в студента 1 курса, его начинают готовить по определенной программе, эта программа уже апробирована на 100500 студентах и доказала свою эффективность - ВУЗ ежегодно выпускает несколько сот более-менее подготовленных специалистов в какой-то области. Также и со школой. Также и с обучением вождению и сдаче экзамена в ГАИ. Везде есть методики, по которым обучают всех без разбора.

 

Оформить программы тренировок на 3-5 дней в виде пособия, выложить, падаван прочитает и поймет, что это пособие есть карта, по которой можно пойти, вариант развития. Конечная цель - сила, силовая выносливость, общее хорошее состояние здоровья и конечно, некоторый комплект мышц в сочетании с минимальным количеством жира. Разумеется, куча народа пройдет мимо и будет самостоятельно изобретать велосипед, набивая шишки в виде травм и потерянного в пустую времени.

 

Еще есть плюс от методики (карты) - ну вот в жизни человека все поменялось, теперь у него времени стало меньше, и он не знает чего делать. Ну так пусть дома по утрам занимается с гантелями и собственным весом, а на выходных делает одну тренировку, и также отслеживает все показатели (тоннаж, интенсивность). Потом, когда все нормализуется, он спокойно вернется к тренингу с минимальными потерями. А карта (методика) покажет, где он находится и с какой точки надо стартовать.

Сообщение изменено: Heavyfunk (30 октября 2021 - 09:46)

[Avaks]

пример из каратэ - вот приходит новичОк в клуб каратэ, сэнсэй и старшие черные пояса знают что ему нужно давать

  На первой тренировке должны учить падать. А это не делают годами. Наверное всё по плану.

[sergei-777]

Таким образом в каратэ происходит передача опыта и обучение методике тренировок.

Не знаю, как сейчас, но раньше методика у некоторых была наитупейшая. Приходить околонулевой чел такой на тренировку первый раз и понеслась... всё вроде норм сначала, пошла разминка, но потом каким-то непостижимым образом она перетекает плавно уже в самую натуральную ОФП и это продолжалось целый час, а то и чуть больше. Новичка уже после этого можно домой отпускать - он выжат, но начинаем изучать базовую технику... стойки там, передвижения в них, удары прямые. Я, бля, после такой "разминки" тупо в этой стойке дольше нескольких секунд выдержать не мог... какой тут разговор о фокусировке на технической работе. Какие, бля, после этого киба-дачи, когда перед этим тебя прогнали через пару-тройку сотен приседаний, а ещё прыжки, ходьба гуськом и прочее? Техническая работа на фоне утомления имеет место быть в спорте, но не в работе с новичками... 

Безусловно, те, кто уже имел хорошую физуху с каких-то других видов спорта, более-менее нормально выдерживали... плюс всё равно где-то халявили, пока всевидящее око сенсэя не видит. У таких и последующая техническая работа проходила веселей/продуктивней. Но у других вначале был полный швах, пока не наберут необходимую физуху. Только к тому времени уже могли технические косяки сформироваться (и формировались).

Почему было не сделать сначала разминку, потом тех. работа, потом физо догрузиться? Не, было всё через жопу...

Каратэ сейчас стало уже видом спорта и наверняка многое поменялось в планировании и осуществлении тренировочного процесса, но почему сразу нельзя было сделать нормально, по-спортивному? В кино на видике увидели другую методу? 

Это то, с чем именно мне довелось в молодости столкнуться в таких занятиях... может, у кого тренер был из какого-то другого олимп. вида спорта - у тех может всё потолковей было организовано.

[Hosen44]

Алексей, спасибо на добром слове. Когда у вас поменяется, хоть и по биологическим причинам, ситуация, хлопы поймут, о чем я... ))))) Нельзя так себя вести, в современном мире. Кстати, ваш президент говорил, на Валдае, что в современных войнах победителей не бывает. Только почему то отнёс это к Амэрыке. Эта война погубит не Украину. Это я вангую. ))))

Тыщу извинений за оффтоп, но ведь майданские печенюхи и то что произошло потом, тоже не особо вписываются в "современность". Можно было просто подождать полгода до выборов и ни Крыма ни Донбасса, скорее всего, не было бы.

Сообщение изменено: Hosen44 (30 октября 2021 - 02:25)

[Heavyfunk]

Не знаю, как сейчас, но раньше методика у некоторых была наитупейшая. Приходить околонулевой чел такой на тренировку первый раз и понеслась... всё вроде норм сначала, пошла разминка, но потом каким-то непостижимым образом она перетекает плавно уже в самую натуральную ОФП и это продолжалось целый час, а то и чуть больше. Новичка уже после этого можно домой отпускать - он выжат, но начинаем изучать базовую технику... стойки там, передвижения в них, удары прямые. Я, бля, после такой "разминки" тупо в этой стойке дольше нескольких секунд выдержать не мог... какой тут разговор о фокусировке на технической работе. Какие, бля, после этого киба-дачи, когда перед этим тебя прогнали через пару-тройку сотен приседаний, а ещё прыжки, ходьба гуськом и прочее? Техническая работа на фоне утомления имеет место быть в спорте, но не в работе с новичками... 

Безусловно, те, кто уже имел хорошую физуху с каких-то других видов спорта, более-менее нормально выдерживали... плюс всё равно где-то халявили, пока всевидящее око сенсэя не видит. У таких и последующая техническая работа проходила веселей/продуктивней. Но у других вначале был полный швах, пока не наберут необходимую физуху. Только к тому времени уже могли технические косяки сформироваться (и формировались).

Почему было не сделать сначала разминку, потом тех. работа, потом физо догрузиться? Не, было всё через жопу...

Каратэ сейчас стало уже видом спорта и наверняка многое поменялось в планировании и осуществлении тренировочного процесса, но почему сразу нельзя было сделать нормально, по-спортивному? В кино на видике увидели другую методу? 

Это то, с чем именно мне довелось в молодости столкнуться в таких занятиях... может, у кого тренер был из какого-то другого олимп. вида спорта - у тех может всё потолковей было организовано.

Добрый день, за все каратэ говорить не могу, только за свой стиль, за традиционное каратэ и за товарищей японцев))) Вам просто не повезло с тренером\сэнсеем.

В каратэ 100500 техник, требующих изучения, поэтому терять ценное тренировочное время на тупую физуху это верх глупости. В традиционных школах, что в России, что в Японии, люди ходят на тренировки 2-3 раза в неделю, а также занимаются дома. Так вот, вся физуха должна отрабатываться дома, а в додзё (тренировочный зал) должна ставиться и корректироваться техника, плюс работа с партнером.

Стандартная тренировка в традиционном додзё:

1. Построение в ряды, ритуалы.

2. Разминка суставов и связок, 20-30 отжиманий на кулаках, 20-30 приседаний, 20-30 скручиваний на пресс.

3. Базовая техника (кихон), формальные комплексы (ката).

4. Тренировочные поединки\работа с партнером\постановка удара лапах и макиварах\спарринги по заданию.

5. Заминка, дыхательные упражнения, растяжка.

6. Построение в ряды, ритуалы.

Само по себе выполнение базовой техники и формальных комплексов требует специфической выносливости, взрывной силы, скорости. Описанная выше методика уже очень старая, больше сотни лет (если не больше), но она работает.

[Tin_Woodman]

Уже встал вопрос - а че я тут делаю, на этом русском форуме...

Владимир Иванович, это ведь не "русский", а русскоязычный интернациональный форум. Хочется надеяться, что он возобновит свое дальнейшее развитие в сторону ЛУЧШЕГО профильного русскоязычного Интернет-форума. Есть впечатление, что "лед вновь тронулся" в нужном направлении, и Ваш персональный вклад в этот  процесс  неоспорим. Ваша точка зрения всегда очень интересна.

А банить и зачищать здесь все-таки будут только неизлечимых идиотов...но уже без окрика. Будем верить в лучшее.

[Tin_Woodman]

Вопрос по теме:

Владимир Иванович, ваше отношение к подтягиваниям различными хватами: параллельным узким, параллельным средним, обратным, за голову.

И к таким же тягам на верхнем и низком блоках.

 

Тыщу извинений за оффтоп, но ведь майданские печенюхи и то что произошло потом, тоже не особо вписываются в "современность". Можно было просто подождать полгода до выборов и ни Крыма ни Донбасса, скорее всего, не было бы.

Есть скромное предложение: 1) заинтересованным участникам такого рода провокации в "рабочих" ветках попытаться не устраивать; 2) "хозяевам" веток такие провокации игнорировать, если только это не метафоры "к месту"; 3) администраторам просто бесследно  УДАЛЯТЬ все, не относящееся к основной теме. 

[Hosen44]

Есть скромное предложение: 1) заинтересованным участникам такого рода провокации в "рабочих" ветках попытаться не устраивать; 2) "хозяевам" веток такие провокации игнорировать, если только это не метафоры "к месту"; 3) администраторам просто бесследно  УДАЛЯТЬ все, не относящееся к основной теме.

Это не провокация а мысль по поводу мнения топик стартера всего лишь. Развивать не планировалось А что, можно удалять не бесследно?

[хвак]

  Алексей, мне много есть чего сказать. Но поскольку тема очень скандальная, не знаю.... Будет масса негатива, и только, боюсь. Если коротко, то нам нет дела до вашей Болотной, а вам - до нашего майдана. Как-то нам решать, че и как нам в своей стране делать. К сожалению, такая простая мысль почему то просто недоступна пониманию многих россиян. 

[Hosen44]

  Алексей, мне много есть чего сказать. Но поскольку тема очень скандальная, не знаю.... Будет масса негатива, и только, боюсь. Если коротко, то нам нет дела до вашей Болотной, а вам - до нашего майдана. Как-то нам решать, че и как нам в своей стране делать. К сожалению, такая простая мысль почему то просто недоступна пониманию многих россиян. 

Согласен, лучше не обсуждать.

[хвак]

Согласен, лучше не обсуждать.

 

 Да, давайте дистанцируемся, хотя бы на время от этого. Время всё расставит на свои места, история нас рассудит. 

[Валерочка]

Ой, никто вас не гонит... просто, коль уж заходишь в политоту - будь начеку.

Мне кажется, наоборот, если выходишь.. нравится там тусить и тусите, зачем это тащить везде? Вот за это реально надо банить.
Не будем оффтопить, впрочем

[sergei-777]

Тыщу извинений за оффтоп, но ведь майданские печенюхи и то что произошло потом, тоже не особо вписываются в "современность". Можно было просто подождать полгода до выборов и ни Крыма ни Донбасса, скорее всего, не было бы.

 

Владимир Иванович, это ведь не "русский", а русскоязычный интернациональный форум. Хочется надеяться, что он возобновит свое дальнейшее развитие в сторону ЛУЧШЕГО профильного русскоязычного Интернет-форума. Есть впечатление, что "лед вновь тронулся" в нужном направлении, и Ваш персональный вклад в этот  процесс  неоспорим. Ваша точка зрения всегда очень интересна.

А банить и зачищать здесь все-таки будут только неизлечимых идиотов...но уже без окрика. Будем верить в лучшее.

 

Есть скромное предложение: 1) заинтересованным участникам такого рода провокации в "рабочих" ветках попытаться не устраивать; 2) "хозяевам" веток такие провокации игнорировать, если только это не метафоры "к месту"; 3) администраторам просто бесследно  УДАЛЯТЬ все, не относящееся к основной теме. 

 

Это не провокация а мысль по поводу мнения топик стартера всего лишь. Развивать не планировалось А что, можно удалять не бесследно?

 

  Алексей, мне много есть чего сказать. Но поскольку тема очень скандальная, не знаю.... Будет масса негатива, и только, боюсь. Если коротко, то нам нет дела до вашей Болотной, а вам - до нашего майдана. Как-то нам решать, че и как нам в своей стране делать. К сожалению, такая простая мысль почему то просто недоступна пониманию многих россиян. 

 

Согласен, лучше не обсуждать.

 

 Да, давайте дистанцируемся, хотя бы на время от этого. Время всё расставит на свои места, история нас рассудит. 

 

Мне кажется, наоборот, если выходишь.. нравится там тусить и тусите, зачем это тащить везде? Вот за это реально надо банить.
Не будем оффтопить, впрочем

 

 

Никто не хотел обсуждать/флудить не по теме... само оно как-то нечаянно получилось. Но ведь Фортнайт предупреждает:

Продолжишь флудить и дальше в профильных темах , выискивая врагов - уйдёшь отдыхать .

 

Видимо сие только ко мне относится...))

[Heavyfunk]

После 5 лет тренировок спина более-менее присутствует, вышли на 70-75 тонн в 3,5 тренировках, настало время основательно заняться дельтами, грудью и руками. На спину выполняем подтягивания или тягу нижнего блока.

 

Мезоцикл (месяцы проставлены условно)

Сентябрь – дельты (4 недели)

Октябрь – грудь, руки (5 недель)

Ноябрь – дельты (4 недели)

Декабрь – грудь, руки (5 недель)

Январь – дельты (4 недели)

Февраль – грудь, руки (5 недель)

 

Специализация дельт (4 недели)

Тренировка 1

1. Подтягивания – 5 подходов
2. Разведение в наклоне – 5 подх.
3. Швунг – 5 подх.
4. Разведение гантелей стоя – 5 подх.
5. Жим штанги лежа – 5 подх.
6. Приседания – 5 подходов
7. Рывковая тяга – 5 подходов
8. Гиперэкстензия – 3 подхода
9. Подъемы ног – 3 подхода

 

Тренировка 2

1. Тяга нижнего блока – 5 подх.
2. Разведение в наклоне – 5 подх.
3. Жим штанги стоя – 5 подх.
4. Жим гантелей сидя – 5 подх.
5. Разведение гантелей стоя – 5 подх.
6. Жим штанги лежа – 5 подх.
7. Наклоны со штангой – 3 подх.
8. Гиперэкстензия – 3 подх.
9. Подъемы ног – 4 подх.

 

Тренировка 3

1. Подтягивания – 5 подходов
2. Разведение в наклоне – 5 подх.
3. Швунг – 5 подх.
4. Разведение гантелей стоя – 5 подх.
5. Жим штанги лежа – 5 подх.
6. Приседания – 5 подходов
7. Рывковая тяга – 5 подходов
8. Гиперэкстензия – 3 подхода
9. Подъемы ног – 3 подхода

 

 

Короткая тренировка (дома с гантелями) в субботу или воскресенье

1. Разведение гантелей в наклоне – 7 подходов
2. Разведение гантелей стоя – 7 подходов
3. Жим гантелей сидя – 6 подходов

 

Специализация груди и рук (5 недель)

Тренировка 1

 

1. Подтягивания – 5 подходов
2. Разведение в наклоне – 5 подх.
3. Швунг – 5 подх.
4. Жим штанги лежа – 5 подх.
5. Разведение гантелей лежа – 5 подх.
6. Грудное сведение блоков (техника ВИГ) – 5 подх.
7. Приседания – 5 подходов
8. Рывковая тяга – 5 подходов
9. Гиперэкстензия – 3 подхода
10. Подъемы ног – 3 подхода

 

Тренировка 2

1. Тяга нижнего блока – 5 подх.
2. Швунг – 5 подх.
3. Разведение гантелей стоя – 5 подх.
4. Жим штанги лежа узким хватом – 5 подх.
5. Разведение гантелей лежа – 5 подх.
6. Грудное сведение блоков (техника ВИГ) – 5 подх.
7. Подъем штанги на бицепс – 5 подх.
8. Молотки с гантелями – 5 подх.
9. Блок на трицепс – 5 подх.

 

Тренировка 3

1. Подтягивания – 5 подходов
2. Разведение в наклоне – 5 подх.
3. Разведение гантелей стоя – 5 подх.
4. Жим штанги лежа – 5 подх.
5. Разведение гантелей лежа – 5 подх.
6. Грудное сведение блоков (техника ВИГ) – 5 подх.
7. Приседания – 5 подходов
8. Рывковая тяга – 5 подходов
9. Гиперэкстензия – 3 подхода
10. Подъемы ног – 3 подхода

Короткая тренировка (дома с гантелями) в субботу или воскресенье

1. Молотки с гантелями – 5 подх.
2. Подъемы на бицепс сидя – 5 подх.
3. Отжимания от пола узкой постановкой, локти вплотную к туловищу – 5 подх.
4. Разгибание гантели из-за головы – 5 подх.

Появились новые упражнения, но со стажем в 5-6 лет и развитым ССА особых проблем с разучиванием техники быть не должно. Таким образом, оставляем в покое спину и полгода пашем дельты, грудь и руки.
 

Сообщение изменено: Heavyfunk (30 октября 2021 - 05:58)

[хвак]

У Ярёмы товарищ - чемпион по бодибилдингу. 

 

 Так че он тогда мучится? Искренне не понимайт )))) Данные - если не улётные, (мало "правильных" фото, от слова совсем нету), то очень! хорошие, во всяком случае плечи, насколько можно судить, очень широкие, по отношению к талии. Силы - вагон. Пахать - любит. И... В Киеве - там валом хороших культов и тренеров.  Туда вся молодёжь стекается. Может, чето в консерватории надо подправить... ))) Если совсем серьёзно, то время идёт. Люди реально это понимают только через соревы. Как начинают соревноваться, сразу становятся сфокусированными. 

 

 Если коллеге удобно таки искать помощи здесь, то пусть спокойно берёт вводный, ровно как в ЛТ, и не больше, не 6 тренировок, как он хочет. И пашет. Кстати, общее время тренинга будет тоже. Хоть 6 х 60 минут, хоть 4 х90. Это и будет и тренингг, и тест одновременно. Многое станет понятным, коль будет фактаж. А коллеги, включая меня, помогут. 

Сообщение изменено: хвак (30 октября 2021 - 06:00)

[хвак]

Вопрос по теме:

Владимир Иванович, ваше отношение к подтягиваниям различными хватами: параллельным узким, параллельным средним, обратным, за голову.

И к таким же тягам на верхнем и низком блоках.

 

 

Есть скромное предложение: 1) заинтересованным участникам такого рода провокации в "рабочих" ветках попытаться не устраивать; 2) "хозяевам" веток такие провокации игнорировать, если только это не метафоры "к месту"; 3) администраторам просто бесследно  УДАЛЯТЬ все, не относящееся к основной теме. 

 

  Все эти варианты подтягиваний, вами перечисленные, это "руки". Хорошо для ОФП, для развития рук. При этом нагрузки на запястья и низ бицепса могут быть значимыми, возможно и травмирующими, если без должной подгтовки. И... Это для легковесов и средневесов. Смысл в том, подтягиваний, что центр тяжести низко, отягощение большое. То есть "тянуть" вниз вас будет сильно и выраженно векторно. Это в швунге у вас есть степень свободы нужной векторности, примерно по ходу движения плюс минус. И снаряд вы всегда успеете сбросить, или почти всегда, если че.

 

  В подтягиваниях иначе. У вас степени свободы кинематики - кисти/запястье, локти, плечевые суставы.  Аж три. А центр тяжести, он низко, и вся нагрузка распределяется, может распределяться довольно критично для всех трёх центров вращения. Особенно критично, когда кисти пронируются/супинируются. В общем, вроде как и некритично, очень естественно, но на деле можно получить че угодно. 

 

  Ну, а на руки у нас нагрузки, если тренировать серьёзно широчайшие и дельты, да и грудь - вагон. Поэтому никогда в эту сторону и не шел. Считаю, что тянущие, растягивающие нагрузки на суставы это то, с чего и надо их начинать тренировать. Вот только в ОТ очень много работы на широчайшие, как раз тянущей. Тянуть нижний блок, упираясь ногами и читингуя торсом - хорошо, но с лямками. Тянуть гантель, тяжелую, просто тянуть, а не изображать кривошипно-шатунный фитнес-механизм - хорошо, но с лямкой. А еще швунги, упры с гантелями, много движений, уже не тянущих,  - так всё получается нормально, по ССА. 

 

 И... В подтягиваниях, все эти движи центра тяжести, в висящем тельце, плечевыми и локтевыми суставами переносятся легко, в силу хороших степеней свободы. А вот кисти/запястья, они зафиксированны на опоре, и в этом узле такой степени свободы нет. Чаще всего запястья и травмируются. Поэтому лямками придаём бОльшую степень свободы. Это одновременно "выключает" руки и "включает" широчайшие. 

 

 Так что я очень сдержанно отношусь ко всем вариациям подтягиваний. Особенно - обратным хватом. И для кистей/запястий довольно критично, и даже для локтевых. Боязно, в общем, уж очень высока цена травмы в спорте. 

Сообщение изменено: хвак (30 октября 2021 - 06:57)

[sachados]

Данные - если не улётные, (мало "правильных" фото, от слова совсем нету), то очень! хорошие, во всяком случае плечи, насколько можно судить, очень широкие, по отношению к талии. Силы - вагон. Пахать - любит. И...  Может, чето в консерватории надо подправить... )))

Если вспомнить его жимы и тяги очень больших весов на очень много раз, можно сказать, что таких именно по функционалу/силовой выносливости - один на 100 тыщ... Именно для бодибилдинга он идеально подходит, на мой взгляд.

[Семён]

100проц, соглашусь с метром, обратным хватом делал только по молодости, и уже даавно, даавно неделаю. А Олег Журас, как я уже писал, оторвал сухожилие бицепса на нем, Из подтягиваний, что осталось, широким хватом к груди, и то, больше для того, чтоб не ослабеть совсем в подтягиваниях)

Сообщение изменено: Семён (30 октября 2021 - 07:20)

[sachados]

Из подтягиваний, что осталось, широким хватом к груди, и то, больше для того, чтоб не ослабеть совсем в подтягиваниях)

А какое на спину "основное", если лишь одно выделить? Ну или два))

[Семён]

А какое на спину "основное", если лишь одно выделить? Ну или два))

как раз двумя упражнениями я и построил себе спину, 1е и непревзойденное- тяга штанги к животу, ну и тяга гориз блока