4838 ответов в этой теме

[neitron]

Сегодня
жим 30*8; 40*8; 50*5; 60*5; 65 5*5 с паузой---норм, 1 и 5 подход видео
разводка 2 по 9 кг 3*15
жим сидя 12 кг 4*10
разводка стоя 2 по 6 кг 4*12
отжимания 3*15
Ягодичный мост проходка 180*1

Прикрепленные файлы

•  VID_20260418_135002.mp4    29,34Мб
•  VID_20260418_135051.mp4    25,06Мб

[renepjd]

Ягодичный мост проходка 180*1

интересно было бы глянуть что там по технике и амплитуде

[demonskl]

Сегодня
жим 30*8; 40*8; 50*5; 60*5; 65 5*5 с паузой---норм, 1 и 5 подход видео
разводка 2 по 9 кг 3*15
жим сидя 12 кг 4*10
разводка стоя 2 по 6 кг 4*12
отжимания 3*15
Ягодичный мост проходка 180*1

хорошо получилось. Завтра пришлю тебе обновленный план.

[demonskl]

Сегодня
жим 30*8; 40*8; 50*5; 60*5; 65 5*5 с паузой---норм, 1 и 5 подход видео
разводка 2 по 9 кг 3*15
жим сидя 12 кг 4*10
разводка стоя 2 по 6 кг 4*12
отжимания 3*15
Ягодичный мост проходка 180*1

в общем тот микроцикл заканчиваешь, следующий будет:

 

40*8 50*8 55*6 65*6 72*5 80*4/2 85*2/2  

30*8 40*8 50*6 60*6/4        

45*5 55*5 62,5*5 72,5*5/2 80*5/4      

30*8 40*8 50*5 60*5 65*5/5      

35*8 45*6 55*6 65*6 70*6/3      

30*8 40*8 50*6 60*6 65*6/4      

40*8 50*8 60*8 67,5*8 75*8/4      

30*8 40*8 45*8 55*8/4        

45*5 57,5*5 65*5 75*4/2 85*3/2 85*max - здесь надо по настоящему стараться   

30*8 40*8 50*5 55*5 60*5/5      

40*8 47,5*5 55*5 65*4 70*4 75*4/4    

30*8 40*8 50*6 55*6 60*6 65*6/4    

Сообщение изменено: demonskl (20 апреля 2026 - 05:43)

[neitron]

в общем тот микроцикл заканчиваешь, следующий будет:

 

40*8 50*8 55*6 65*6 72*5 80*4/2 85*2/2  

30*8 40*8 50*6 60*6/4        

45*5 55*5 62,5*5 72,5*5/2 80*5/4      

30*8 40*8 50*5 60*5 65*5/5      

35*8 45*6 55*6 65*6 70*6/3      

30*8 40*8 50*6 60*6 65*6/4      

40*8 50*8 60*8 67,5*8 75*8/4      

30*8 40*8 45*8 55*8/4        

45*5 57,5*5 65*5 75*4/2 85*3/2 85*max - здесь надо по настоящему стараться   

30*8 40*8 50*5 55*5 60*5/5      

40*8 47,5*5 55*5 65*4 70*4 75*4/4    

30*8 40*8 50*6 55*6 60*6 65*6/4    

спасибо большое

но у меня получается еще неделя того цикла же?

и только потом этот

или можно сразу этот?

и второй момент-в связи с желанием поставить скамью на даче, что б не ездить в зал, есть нужда поменять подсобку на свободные веса. можно же?

жимовая подсобка типа гантелей все останется-гантели есть, а все блочное, разумеется уйдет

могу работать со штангой и гирей

[demonskl]

спасибо большое

но у меня получается еще неделя того цикла же?

и только потом этот

или можно сразу этот?

и второй момент-в связи с желанием поставить скамью на даче, что б не ездить в зал, есть нужда поменять подсобку на свободные веса. можно же?

жимовая подсобка типа гантелей все останется-гантели есть, а все блочное, разумеется уйдет

могу работать со штангой и гирей

сначала тот доделываешь.

 

Турник есть? Я подсобку подумаю, скорректирую.

Сообщение изменено: demonskl (20 апреля 2026 - 11:33)

[neitron]

сначала тот доделываешь.

 

Турник есть? Я подсобку подумаю, скорректирую.

турник с брусьями уже в конце недели будет

куда без него

[neitron]

Добрый вечер
Был в запаре и сбил тренировочный график-попал в зал только в среду
Итого, среда 22.04
Жим 35*8; 45*6; 55*6; 65*6; 70 3*6-----норм, видео
Трицепс блок 35 кг 2*20
Таб 60 кг*15; 55 кг 2*15
Жим ногами 100 кг 3*10; 150 кг*5; 180 кг*3
Присед Зерхера 50 кг 2*5
Сведение бедер 58,9 кг 2*10
Разведение бедер 58,9 кг 2*10
Присед гиря 16 кг перед собой 3*15(2)

Прикрепленные файлы

•  VID_20260422_205613.mp4    44,77Мб
•  VID_20260422_210531.mp4    1,17Мб

[neitron]

Планировал пт и вс, но жизнь внесла корректировки
Пошел в субботу и сделал двойную треню
Жим 30*8; 40*8; 50*6; 60*6; 65 4*6-видео, норм, 1 и 4 подход записал
Подтягивания ЕМОМ 20 минут по 4 раза в начале каждой минуты
Тнб 50 кг 3*12-веса другие, т.к. другой тренажёр и другой зал, подбирал интуитивно
Тяга с пола 50 кг 3*10
Бицепс 7,5 кг 3*15
Молотки 2*7,5 кг 2*20
Разводка 10 кг 3*15-тяжело, а гантелей 9 кг не было
Жим сидя 12,5 кг 4*10
Махи в сторону 2*5 кг 4*12
Отжимания 3*15
Приседания 50 кг 3*10; 70 2*2

Прикрепленные файлы

•  VID_20260425_171917.mp4    1,26Мб
•  VID_20260425_173404.mp4    1,15Мб