5559 ответов в этой теме

[Железякин]

Хз, по-моему новичку лучше делать движение 3 раза в неделю, а не раз в 7-10 дней как у Мака.

а где я писал про раз в 7 дней ? )))

вот тут и ломаютс копья.   я ж сказал что длинный цикл хорош сам по себе . именно наработкой движения и  успеванием адаптации к росто весов.  про дни отдыха я не говорил ни чего.

я по  Маку всегда все впихивал в 3 р в неделю.  ибо ни когда не считал себя истинным хардгенером)))).  видимо это всегда и спасло.

[Олег К]

Железякин,

Длинный цикл без перезагрузок- это тупик научной мысли,в спорте давно от этого отказались. 

[Железякин]

в спорте высших достижений - да.  для   фзкультурниов  и начинающих оптимально.  все же вечно спешать , спешат, спешат  на месте ... 

[Олег К]

в спорте высших достижений - да.  для   фзкультурниов  и начинающих оптимально.  все же вечно спешать , спешат, спешат  на месте ... 

У начинающего не может быть какого-то цикла, он может наращивать веса линейно, причём довольно длительный период. 

На среднем уровне такое уже не покатит. Собственно, это и есть переход к среднему уровню- когда веса просто по-тупому уже не растут.

И что вы ему предлагаете? Опять длиииинннный цикл. Не бывает линейного роста, не бывает. Щас придёт дядя Толя и расскажет про двухфакторную модель.

П.с. Если физкультурнику охота годами топтаться на месте, тогда доооо... длиииннный линейный цикл без перезагрузок.

[Domus]

4 месяца ~ 13 недель считается длинным циклом?

[Олег К]

4 месяца ~ 13 недель считается длинным циклом?

В линейку?

[Domus]

Да

[Олег К]

http://refsurf.ru/2342086612.html

Цитата из Верхошанский "Программирование"

Решая задачки программирования и организации тренировочного процесса, мы безизбежно сталкиваемся с таковым вопросцем, как определение резервных способностей организма спортсмена.

В каждый момент времени организм владеет определенной способностью выполнить тренировочную нагрузку и ответить адаптационными приспособительными перестройками. ТАР – это персональная способность организма без патологических последствий выполнить предельную тренировочную нагрузку. Сила, размер и длительность тренирующих действий, нужных для настоящей реализации ТАР организма, имеют свои личные количественные значения. Ежели перегрузки ниже объективно нужной величины – ТАР не будет реализован, ежели превысят этот уровень, это приведет к чрезмерному истощению резервных способностей. И в том, и в другом случае эффект тренировки будет низким. Отсюда вытекает основная задачка – до того как программировать тренировочный процесс, лучше создать методы оценки емкости ТАР, найти резервные силы организма.

В текущее время выявлены две формы адаптации, связанные с реализацией ТАР организма спортсмена на предъявляемые перегрузки.

Одна из форм характеризуется постепенным увеличением многофункциональных характеристик при умеренном объеме непрерывной тренировочной перегрузки. В данном случае расход энергетических ресурсов восполняется в процессе тренирововочного процесса с маленьким превышением. Таковая форма организации тренировочных нагрузок характерна для спортсменов низкой квалификации. В этом варианте спортсмен может трениться с маленьким повышением перегрузки от занятия к занятию без срыва адаптации и с сохранением непрерывных тренирующих действий в течение 5-6 недель.

Иная форма, когда применяется концентрированный, т.е. чрезвычайно большой размер тренировочных средств одной направленности в течение пары недель, в итоге чего же происходит глубочайшее и долгое нарушение гомеостаза. В данном случае тренируемое качество (почаще всего сила) имеет тенденцию к понижению, что подтверждает о концентрированной форме организации тренировочного процесса. Опосля соответственного понижения размера однонаправленной тренировочной перегрузки происходит значимый прирост тренируемого свойства. Этот вариант применим лишь для обученных спортсменов, способных выдержать концентрированные перегрузки 3-4 недельки, после этого нужна восстановительная пауза.

Организм тренированного спортсмена способен выдержать три таковых поочередных «порции» перегрузки, разбитых 7-10 дневными паузами реабилитационных нагрузок. После этого нужен наиболее долгий реабилитационный период, нужный для стабилизации работоспособности на новеньком уровне (НУР).

Да

А на выходе было-стало?

(и какова была частота тренировок)

[Domus]

Жим лежа 2013
Сентябрь - декабрь
190 -> 210
И то и другое в Мэддоге
Раз в неделю, вначале 2 (со 150 до 180 шаг 5 кг) затем 1 рабочий подход. Есть куча последовательных видео в бывалых 1 части

Жим стоя
105->120
Сентябрь 2014 - декабрь 2014
Начал вообще с 60 кг 3х3 с шагом 2,5 кг вначале два раза в неделю, затем 1. Как дошел до 97,5 оставил 2х3 до 112,5. Затем 1 подход до проходки
Видео жимов после сотки во второй части бывалых

[Олег К]

Жим лежа 2013 Сентябрь - декабрь 190 -> 210 И то и другое в Мэддоге Раз в неделю, вначале 2 (со 150 до 180 шаг 5 кг) затем 1 рабочий подход. Есть куча последовательных видео в бывалых 1 части Жим стоя 105->120 Сентябрь 2014 - декабрь 2014 Начал вообще с 60 кг 3х3 с шагом 2,5 кг вначале два раза в неделю, затем 1. Как дошел до 97,5 оставил 2х3 до 112,5. Затем 1 подход до проходки Видео жимов после сотки во второй части бывалых

Так ты половину своего длиииннного цикла просто отдыхал и там и там.

А ещё генетик. Вы с Игорьком все шаблоны рвёте)))

Дай повторить твой цикл кому-нибудь дрищу из завсегдатаев новичков и на выходе будет нулевой результат (в том числе и у меня). Не от хорошей жизни мы преднакопы крутим, Дима.  

[Domus]

А что такое преднакоп?
ну я так примерно и предполагал что ты ответишь))) кстати озвученная тобою причина один из моментов почему я не выкладываю свои тренировки так как они до безобразия просты

А после 6 месячного цикла в жиме лежа я уже третий месяц работаю в рамках объемного тренинга с упором на дельты (25-40 подходов 2-3 раза в неделю). При этом еще и сушусь. И могу сказать что результатом очень (!!!) доволен и теперь обязательно буду включать 3-4 месячные фазы ОТ в годовые тренировочные схемы

Это я не потроллить хочу а в развитие моей подписи )

Я не фанат макроба и ты прекрасно это знаешь так как именно в этой теме мы с тобой годика 4 это обсуждали . Но отрицать определенную полезность простых и порою примитивных вещей даже на продвинутом / высоком уровне я бы тоже не стал

[Олег К]

А что такое преднакоп? ну я так примерно и предполагал что ты ответишь))) кстати озвученная тобою причина один из моментов почему я не выкладываю свои тренировки так как они до безобразия просты

Ну а что я ещё могу ответить? Кому-то всё, а кому-то ничего...)))

А после 6 месячного цикла в жиме лежа я уже третий месяц работаю в рамках объемного тренинга с упором на дельты (25-40 подходов 2-3 раза в неделю). При этом еще и сушусь. И могу сказать что результатом очень (!!!) доволен и теперь обязательно буду включать 3-4 месячные фазы ОТ в годовые тренировочные схемы

25-40 подходов на дельты или всего за тренировку?

Я не фанат макроба и ты прекрасно это знаешь так как именно в этой теме мы с тобой годика 4 это обсуждали . Но отрицать определенную полезность простых и порою примитивных вещей даже на продвинутом / высоком уровне я бы тоже не стал

Ну дак когда перед специализацией гура  советует "размягчить мышцу", это же пистец и туши свет. Простые вещи могут работать, но вот конкретно у Мака их очень трудно отделить от пурги. А пурга-то всё и портит

[Domus]

Этож типа специализация
Поэтому дельты отдельный день 2-3 раза в неделю
40 со сниженной интенсивностью с высоким кпш (780-810) и средним весом около 22 (разводки / отведения / протяжки / жимы скота в общем все с гантелями)
25 типа силовая нагрузка (штанга)
ТЯжелые махи
Жимы и прочая
Остальное в рамках поддержки
Грудь / спина 30 сетов и руки 30 сетов по разу в неделю как правило
Ну для рук кстати это более чем серьезная нагрузка учитывая что отдельно я их не нагружаю в остальные 9 месЯцев
Ноги не трогаю ибо страшно прет варикоз
Вот такая извращенная объемка но мне нравится

По поводу макроба - поэтому как ты знаешь я и категорически против чтобы его рекомендации использовали новички. Так как действительно сложно отделить + это догма "вы ничего априори не добьетесь" меня добивает

Сообщение изменено: Domus (20 августа 2015 - 11:56)

[Железякин]

блин, пойду в геннетики записываться . кто тут крайний ?

 

у меня большинство лучших результатов было построено на обычной линейке.

точно знаю в ноль и тем более в минус, я на ней не разу не уходил.

наверно я тото делаю не правильно.

[Domus]

блин, пойду в геннетики записываться . кто тут крайний ?

у меня большинство лучших результатов было построено на обычной линейке.
точно знаю в ноль и тем более в минус, я на ней не разу не уходил.
наверно я тото делаю не правильно.

В плюшевые генетики
Попрошу

[Железякин]

похрен какие . лишь бы взяли ))))

 

 

пс. я тут не за Макроба , я за разумность )))) голова то тоже не просто так дана.

[Domus]

Дык мы за линейку
А не за мифический образ

[Железякин]

Domus,в тебя  я всегда верил )

[Vlaken]

а помимо чтения, тренироваться пробовал?

 Зачем в крайности-то впадать. Отвечу заумной цитатой: "Неважно как быстро ты бежишь, если бежишь не в том направлении".

[Олег К]

 Зачем в крайности-то впадать. Отвечу заумной цитатой: "Неважно как быстро ты бежишь, если бежишь не в том направлении".

Пока твоих направлений не видно, скачешь по всем темам, где обещают халявы 

[Vlaken]

DОлег К,Видишь ли, у меня слабоватая генетика, 54 кг весил при росте 181, болезней много, тут и почки и ЖКТ и печень и сосуды, поэтому считаю, что мне нужен тренинг для слабоодаренных, т.е. хардгейнеров, вот и ищу его, а на СМТ был больше для функционалки и для здоровья, ну и попробовать что такое сушка, сейчас это уже не столь актуально для меня как наращивание массы и восстановление спины. Поэтому, да, скачу по темкам, но это не значит что также скачет и мой тренинг, сейчас у меня есть направление которого я придерживаюсь и плавно перехожу от сбережения спины к мясонабору с исключительно базовыми упражнениями. В общем возвращаюсь к основам, хочу начать всё с начала, но быть при этом более уверенным, что двигаюсь в правильном направлении, помоему естественное желание, непонимаю, что вы ко мне цепляетесь, неужели вам было бы спокойнее, если бы я тренил 5 дней в неделю по 2 часа и регулярно сообщал о своём регрессе?

[roma2]

Щас придёт дядя Толя и расскажет про двухфакторную модель.

Только в линейном цикле легко вписывается 2-х факторная модель. Ты не знал?

[Дмитрий Р]

Ну епт. СМТ и сушка бесспорно для здоровья, самое полезное..да еще при весе 54кг...

[roma2]

Только в линейном цикле легко вписывается 2-х факторная модель. Ты не знал?

Скажу по-секрету, что даже блочная периодизация вписывается в линейную прогрессию. Но схему не распишу. Кому интересно додумается.

Сообщение изменено: roma2 (21 августа 2015 - 09:42)

[Vlaken]

Дмитрий Р,Слишком спешишь написать каку, своим примером вызывая отторжение от форума в пользу книг.

[Дмитрий Р]

Каждый видит,что привык)

[Dimik]

блин, пойду в геннетики записываться

Нужно небольшую анкетку заполнить, антропометрические данные включая обьемы запястья, коленки, скорость прогресса по силовым в первые годы, состояние здоровья и работоспособность.
Вот, потом небольшой членский взнос оплатите и подавайте заявочку с пакетом документов и квитанцией оплаты маэстре рихе.
Впринципе такие дела обычно быстро оформляются, скорее всего на следующий день получите звание.

[Domus]

Не не не
С него членские в двойном размере и в фунтах стерлингов

[Vlaken]

Дмитрий Р, Не ожидал от тебя такого остроумия, запятую в следующий раз не ставь и вообще отлично будет, вообще я пытался тебя отослать к тому, что я не 54 кг был...но тебе наверное всё-равно, лишь бы дерьмо какое-нибудь написать.

Лучше бы чё дельное написал про сокращенки.

[Олег К]

Дмитрий Р, Не ожидал от тебя такого остроумия, запятую в следующий раз не ставь и вообще отлично будет, вообще я пытался тебя отослать к тому, что я не 54 кг был...но тебе наверное всё-равно, лишь бы дерьмо какое-нибудь написать. Лучше бы чё дельное написал про сокращенки.

Он тебе и написал-"Не там ищёшь". 

Чего непонятного-то?)))