5979 ответов в этой теме

[Neytle]

Прочитал оригинал и комментарии к нему, в этой теме пробовал поиском, но нигде не могу найти. Если я делаю 3 дневный вариант, то вес нужно увеличивать каждые 4 тренировки или каждую "фактическую" неделю? 

Просто получается в 4-дневном варианте мы увеличиваем вес каждые 2 тренировки на верх/низ,

а в 3-дневном варианте мы увеличиваем вес каждые 1-2 тренировки, в зависимости от недели (верх-низ-верх, низ-верх-низ)

Сообщение изменено: Neytle (16 октября 2017 - 05:05)

[phaze]

Прочитал оригинал и комментарии к нему, в этой теме пробовал поиском, но нигде не могу найти. Если я делаю 3 дневный вариант, то вес нужно увеличивать каждые 4 тренировки или каждую "фактическую" неделю? 

Просто получается в 4-дневном варианте мы увеличиваем вес каждые 2 тренировки на верх/низ,

а в 3-дневном варианте мы увеличиваем вес каждые 1-2 тренировки, в зависимости от недели (верх-низ-верх, низ-верх-низ)

Хороший вопрос, но что ты будешь делать ,когда НЕ сможешь увеличить вес, как планировал?

По программе подразумевается "увеличиваете вес тогда, когда можете".

[AnatolyR]

Если я делаю 3 дневный вариант, то вес нужно увеличивать каждые 4 тренировки или каждую "фактическую" неделю? 

каждую тренировку

[Neytle]

Спасибо, теперь суть прогрессии уловил получше

[Neytle]

Такой момент.

Каждую треню увеличиваю нагрузку, но возникло две проблемы:

1. Жим от груди в наклоне (гантели), по 40 фунтов 

В прошлую тренировку 40х12, 40х12, 40х12

В эту тренировку 45х11, 40х12, 40х11 (отказ)

Как я понял это в принципе норма, и нужно в первом подходе 10-12 повторений сделать

2. Делал на ноги 2-3 подхода, а на грудь спину 3-4.

Увеличив на ноги нагрузку с 2-3 подходов до 3-4 подходов стал дико уставать - делал лишку, откатил объём до 2-3 подходов

Но увеличив вес в жиме/тяге стал гораздо сильнее уставать, и 3-4 подхода (которые изначально давались легко) даются тяжело. Сократить объём, при этом продолжая увеличивать вес?

Сообщение изменено: Neytle (24 октября 2017 - 09:20)

[AnatolyR]

Но увеличив вес в жиме/тяге стал гораздо сильнее уставать, и 3-4 подхода (которые изначально давались легко) даются тяжело. Сократить объём, при этом продолжая увеличивать вес?

Объем не сокращать.
То что вам тяжело, значит этот вас для вас предельный.
Остановитесь на нем и используйте как "рекорд".
Попробуйте в следующем цикле прибавить.

[Neytle]

Объем не сокращать.
То что вам тяжело, значит этот вас для вас предельный.
Остановитесь на нем и используйте как "рекорд".
Попробуйте в следующем цикле прибавить.

Это по сути 6 тренировка, вторая неделя..а впереди ещё минимум две недели... Увеличивал вес каждую треню.

Как я понял пока не добавлять вес в таких упражнениях, где уже отказ, а работать с тем весом что есть? (увеличивая количество повторов с тем же весом)

Сообщение изменено: Neytle (24 октября 2017 - 09:30)

[AnatolyR]

Это по сути 6 тренировка, вторая неделя..а впереди ещё минимум две недели... Увеличивал вес каждую треню.

Ну так и должно быть.
Работайте с этим весом

[AnatolyR]

Как я понял пока не добавлять вес в таких упражнениях, где уже отказ, а работать с тем весом что есть? (увеличивая количество повторов с тем же весом)

Зачем увеличивать повторы?
Не можете прибавить, не прибавляйте

[Neytle]

Зачем увеличивать повторы?
Не можете прибавить, не прибавляйте

да не, по мере возможности..ну грубо говоря работать с этим весом и дальше, как я понял) 

Спасибо, не задав вопрос делал бы всё иначе (и скорее неправильно)

[phaze]

Это по сути 6 тренировка, вторая неделя..а впереди ещё минимум две недели...

дальше веса/повторы упадут еще сильнее.

 

Это нормальный эффект от проги Лайла. Она так и работает.

[Neytle]

дальше веса/повторы упадут еще сильнее.

 

Это нормальный эффект от проги Лайла. Она так и работает.

надеюсь не камень в огород проги)) как я понял нужно 1 цикл и работать с рекордными весами, потом сделать делоад

п.с. на 3500калл масса тела оч медленно растёт :о

Сообщение изменено: Neytle (24 октября 2017 - 01:02)

[Death Star]

дальше веса/повторы упадут еще сильнее.

 

Это нормальный эффект от проги Лайла. Она так и работает.

Эволюция наоборот ©.

[Игорек!]

дальше веса/повторы упадут еще сильнее.

В билдинге вес штанги не имеет значения(с)

Мышцы становятся больше, вес штанги меньше. Это и есть реальный мясной билдинг))

[Neytle]

В билдинге вес штанги не имеет значения(с)

Мышцы становятся больше, вес штанги меньше. Это и есть реальный мясной билдинг))

ну работая с небольшими весами я нихрена не прокачал))

[Игорек!]

ну работая с небольшими весами я нихрена не прокачал))

 

Тренинг не самое важное в билдерской видухе.

Имеет значение:

1. Генетика

2. Достаточное количество белка 70-120 гр в сутки.

3. Химия

4. Тренинг

Сообщение изменено: Игорек! (24 октября 2017 - 01:52)

[AnatolyR]

надеюсь не камень в огород проги

Это оно и есть

[phaze]

надеюсь не камень в огород проги))

Ку как, камень. Окаменелость.

[Neytle]

Ку как, камень. Окаменелость.

Ну блин..посмотрим какой результат будет через один цикл

[Neytle]

Отзанимался около 20 тренировок. Прогресс идёт гораздо заметнее, чем на проге с малыми весами. Возникло тут пару вопросов:

В оригинале указано увеличивать вес раз в неделю, а мне посоветовали увеличивать вес каждую тренировку (как я и делаю). Это имеет принципиальное значение? Или же тут просто принцип "по мере возможности"?

Нужно стараться увеличивать вес, чтобы оставаться в диапазоне заданных повторений? Т.е. Присед например 50х8 , 50х8, 50х6. Приоритетнее будет не пытаться увеличить количество повторений в последнем подходе, а пытаться увеличить вес, оставаясь в диапазоне 6-8 повторений? Т.е. 52х6, 52х6, 50х6  будет делать правильнее, чем 50х8, 50х8, 50х8 ?

В упражнениях на 10-15 повторений тот же принцип? Или там важнее пампинг?

[AnatolyR]

В оригинале указано увеличивать вес раз в неделю, а мне посоветовали увеличивать вес каждую тренировку (как я и делаю). Это имеет принципиальное значение?

Нет не имеет

[AnatolyR]

Нужно стараться увеличивать вес, чтобы оставаться в диапазоне заданных повторений?

Да

[AnatolyR]

Приоритетнее будет не пытаться увеличить количество повторений в последнем подходе, а пытаться увеличить вес, оставаясь в диапазоне 6-8 повторений? Т.е. 52х6, 52х6, 50х6  будет делать правильнее, чем 50х8, 50х8, 50х8 ?

Не принципиально. И то то есть прибавка веса в определённом повторном коридоре

[AnatolyR]

В упражнениях на 10-15 повторений тот же принцип?

В изоляции не торопитесь прибавить вес.

[AnatolyR]

И вообще, не бойтесь экспериментировать.
Есть не так уж много вещей в которых вы можете по настоящему накосячить.
Во всем остальном прогресс в цикле/х покажет были ли вы правы или нет

[nexon2322]

AnatolyR, подскажите как правильно поступить, заболел на 4 недели цикла, проболел полторы недели как мне теперь дальше тренить? начать цикл снова или продолжить с 4 недели?

[AnatolyR]

Начать снова. Откатить побольше

[alex1s]

Мышцы становятся больше, вес штанги меньше. Это и есть реальный мясной билдинг))

Очень интригующее заявление, насколько оно правдиво?
P.S. Это не ирония

[phaze]

Очень интригующее заявление, насколько оно правдиво?
P.S. Это не ирония

Этот вопрос насколько несущественный, что его можно было и не задавать.
Так как тренинг в бб не обязателен, а факультативен.
Гораздо более существенный вклад.в гипертрофию вносит высокое потребление белка (70-120 грамм в сутки) и полный высс.

[Neytle]

Мой вопрос забавен на фоне последнего комментария, но все же
итак, отзанимался 1 цикл, 24 тренировки, каждая через день.
Сейчас у меня deload недели (у меня это 8 тренеровок, около 16 дней).
Возник вопрос: допустим жим от груди был
65х8, 65х8, 65х7, 65х7.
Тоесть на первой разгрузочной тренеровке вес скинул до 52.5х8. На второй поднял до 55х8. Как я понимаю шаг нужно слегка уаеличить, чтобы на 5ю тренеровку веса пришлось 65х8?
В приседе например меньший вес оказался не настолько простым. Возможно виной тому правильная техника с меньшим весом