8712 ответов в этой теме

[Diabloawm]

тесто в минимальных дозах неплохо страхует судя по всему

 

на 13см в талии ушел 1см с бицепса за все время . -9кг

[Everest071]

соотношение ушедшего мяса и жира очень сильно зависит от %ЖМ и от суточного дефицита ИМХО.

[d-rago-n]

А почему Мартин советует именно 16 часов голодания?

Может кто-нибудь в двух словах объяснить или ссылкой кинуть?

Заранее спасибо =)

[Valdis]

А почему Мартин советует именно 16 часов голодания?

Это среднее время за которое уходит гликоген из печени, т.е. достигается максимум в катаболической фазе и мин.в анаболической, затем следует прием пищи который наполняет печень и "переключает" организм из катаболической фазы в анаболическ.

[ssg-70]

тесто в минимальных дозах неплохо страхует судя по всему на 13см в талии ушел 1см с бицепса за все время . -9кг

Тут другой интересный вопрос - а сколько жира было на том самом бицепсе??

 

У меня тож примерно в пределах 0,5-1см с бица ушло, в талии под 7 см, веса кг 6, силовые с участием рук не упали, поддержки нет.

На руке явно толщина "кожи" уменьшилась.

И как "распознать" всё это?  Мясо свалилось, или только жирок ушёл??

[Sarta]

По силовым

[ssg-70]

Sarta,

хм, да написал ваще-то -

 

силовые с участием рук не упали

 

т.е. уверен, что как и у Diabloawm-а ушёл только жир. Ну всякие крохи-мухи не считаю.

[Sarta]

хм, да написал ваще-то -

как "распознать" всё это? Мясо свалилось, или только жирок ушёл??

Ответ:

По силовым

[ssg-70]

Sarta,

я к тому, что без поддержки тоже  очень нормально сушиться.

Ну если не до 6-8% жира ес-сно.

[Sarta]

ssg-70, мой мч уже как раз 8%... без поддержки. Силовые на месте.

[rihad]

Силовые как-то не самый верный способ определения сохранности ММ т.к. не только размер мышц имеет значение в силе, но и нервный драйв. Мышцы на 70% из воды состоят, на 25% из собственно протеинов, и 5% вспомогательных элементов (минералы, жир, сухой гликоген, соединительная ткань) ...

Сообщение изменено: rihad (23 июля 2013 - 09:25)

[Sarta]

да-да, rihad, успокойся, для тебя всё именно так

[Slv]

Все правильно на чем росли на том и сохнут.

[ssg-70]

мой мч уже как раз 8%... без поддержки. Силовые на месте.

круто!!

я к сожалению, не дошёл до такого пока...

[Sarta]

я к сожалению, не дошёл до такого пока...

Он тоже не с первого раза дошёл. На первой сушке посыпался страшно, под конец сидел на кето с большим содержанием жира в диете. Сейчас на последних этапах перешёл на циклирование - 3 дня н/у и пониженные калории + 1 день загрузка и большой профицит. Создается впечатление, что до 10% похрен КАК ты доёдешь, а вот ниже опускаться надо крайне аккуратно, мудреными обманными схемами))...

 

Ещё я заметила, что он сушится долго: первый раз с 92кг до 72кг пол года сушился. Но это была самая первая сушка, жира было много и он сложно уходил. На этот раз с 90 до 79кг 3 месяца к ряду... или уже больше...? Но он ещё не закончил, по окончанию сфоткаю его, обнародую фотки. В общем, не за месяц сливает, как некоторые. Отсюда и качество. Ну и всё очень последовательно и систематично... мне бы так научиться((

Сообщение изменено: Sarta (23 июля 2013 - 09:57)

[ssg-70]

На этот раз с 90 до 79кг 3 месяца к ряду... или уже больше...? Но он ещё не закончил, по окончанию сфоткаю его, обнародую фотки. В общем, не за месяц сливает, как некоторые. Отсюда и качество. Ну и всё очень последовательно и систематично... мне бы так научиться

фотки ждём-с!!

Долго - ес-сно правильно!! Так и надо! И качество от этого - 100%!!

Но тут мои замечания - что-то оч много веса убирает - так жиреет?? Совсем нездорово!  Рациональнее не разжираться в межсезон. Если б кг 5-6 было - куда лучше! Хотя у меня было около кг 6, сам считаю, и это многовато - разжираюсь прилично, т.е. не слежу за питанием, а надо бы!

[Sarta]

что-то оч много веса убирает - так жиреет??

Он просто сушится до таких значений, до которых обычно не сушатся нормальные люди)) В массу сохраняет очертания кубиков.

[rihad]

Я тоже уже 4 месяца с 80 до 68 кг, с талии 100 до 82 см. А вот потом опять набирать выше 70 кг не вижу смысла

Сообщение изменено: rihad (23 июля 2013 - 10:13)

[ssg-70]

Sarta,

хм- понятно...

но всё равно - идея не разжираться - правильная.

Фотки надеюсь, будут ДО-ПОСЛЕ ?? Как раз так ещё интереснее!!

Объёмы сильно падают??

Сообщение изменено: ssg-70 (23 июля 2013 - 10:18)

[Sarta]

А вот потом опять набирать выше 70 кг не вижу смысла

Я тоже)))

ssg-70, ну да, он делал фотки в первый день сушки. Потом при 12% сделал, ну и по итогам будут финальные.

[ssg-70]

Sarta,

отлично!!

Так что с объёмами - сильно у него падают?? Вес-то немало уменьшился!!

[Sarta]

Что с объёмами, спрошу потом... не знаю. Припоминаю, что-то говорил, что бедро 57см, а было 64см. Талию видимо опять до 70см доведёт... Но у него проблемные были именно ноги. С первой сушкой он сровнял как-то весь жир. Пропалил почти всё (может на попе грамм 200 осталось)) и потом распределение жира по другому пошло - всё равномерно.

[Znatok Ne]

А вот потом опять набирать выше 70 кг не вижу смысла

Так ты ж вроде ММ потом набирать хотел?

[rihad]

Так ты ж вроде ММ потом набирать хотел?

Да, хотел и хочу, но быстрый рост веса это рост жира... Мой максимум где-то под 76-78 (из расчета эталона: рост(171) минус 100 на 5% bf с дегидратацией, значит с жирком 10-13% это 74-76 кг, плюс пару кил воды, итого 76-78). Ясно что до достижения генетического предела мне подкрадываться к 75 или выше - себя обманывать. Поэтому при росте веса за 70 буду контролировать талию, и рост будет медленным.

Сообщение изменено: rihad (23 июля 2013 - 12:07)

[Chapa209]

А кто что может подсказать про слив воды на Лингейнзе при убирании из рациона соли и манипуляцией с водой. Нашёл тут статью на бобике http://www.bodybuild...le&rrid=7135745

Мне просто надо выглядеть как можно лучше по возможность к 31 июлю, если дело выгорит расскажу зачем)) 

[A.Ts]

Sarta, а низкоуглеводка те 3 дня, сколько ккал? и загрузка? если можно, чуть подробнее

[Everest071]

Sarta, а низкоуглеводка те 3 дня, сколько ккал? и загрузка? если можно, чуть подробнее

+1

[Slv]

Ребят кто что скажет про прием липоевой к-ты? Почитал счас статейку Берарди о инсулине и прикинул что может стоит ее принимать в трен день после трени?

[Sarta]

A.Ts,Everest071, как в УД2 только без переходных дней. 3 дня жесткача, 1 день загрузки. У него это 1600ккал-4500ккал

[Znatok Ne]

А почему Мартин советует именно 16 часов голодания?

Может кто-нибудь в двух словах объяснить или ссылкой кинуть?

Заранее спасибо =)

 

Те исследования которые видел я в основном оперируют периодами голодания от 24 часов и выше, кроме исключительно популярной в этом аспекте темы - голодание через призму Рамадана. Вот как раз тут и появляется цифра 16 (12-16 .. если быть точнее). Это в общем то разумно вписываемая в социальный график цифра, и Мартин видимо к ней и пришел. Хотя может я и ошибаюсь на его счет.  

 

Про исследования писать не буду, на ПабМеде все есть. Для общего развития можно почитать Алана Арагорна "An Objective Look at Intermittent Fasting" (теоретически какая то инфа на счет 16 часов может быть у Пилона в его Eat-Stop-Eat, у него же там тоже есть ссылки на исследования, но это наверное лучше к Рихаду  )

Сообщение изменено: Znatok Ne (23 июля 2013 - 11:00)