9261 ответов в этой теме

[AntonK]

судя по программе ты в зале спишь чтоль!!!???
а покороче есть прога у тебя на 3 максимум 4 дня!!?

Да нет не сплю. Паузы между подходами не больше чем 1.5 минуты а вообще 1 минута так что в 2.5 часа укладываюсь. Нет на 3 и 4 дня у меня нету проги так как я так не когда не занимался. Всегда по 5 раз минимум даже на начальном пути.

[iron jedi]

Антон, сколько длится примерно тренировка?

[AntonK]

Антон, сколько длится примерно тренировка?

примерно 2.5 часа

[Фемидочка]

AntonK
с ума сойти.. какая программа так и загнуться недолго...

Огромный объем работы..

Давно по ней занимаешься?

AntonK
открывай тему)

Сообщение изменено: Фемидочка (20 марта 2011 - 06:58)

[AntonK]

shocking.gif с ума сойти.. какая программа shocking.gif так и загнуться недолго...

Огромный объем работы..

Давно по ней занимаешься?

Нормальная. По началу трудновато, потом втягиваешся и идет как по маслу.

С лета по ней занимаюсь, ну упражнения меняю раз в 1 месяц примерно, когда замечаю что мышцы на следующий день не болят больше... До этого немного другая была но смысл тот же. Тоже высокообьемная. Мне подходит такой стиль тренировок.

[bulsik]

AntonK
Здаров
Слушай, а почему базу не делаешь в стандартном варианте? Не чувствуешь чтоли?

[AntonK]

Здаров wink.gif
Слушай, а почему базу не делаешь в стандартном варианте? Не чувствуешь чтоли?

Здаров. Делаю тягу штанги в наклоне, подтягивания, тяга Т-Грифа, жим ногами. Меняю упражнения. Жим лежа и жим лежа на наклонной штангой не делаю уже давно с 2009 года.

[-Archi-]

AntonK
способности восстанавливаться можно позавидовать

почему жим узким хв. исключил?

[Бугор]

AntonK
Красава , респект

[AntonK]

AntonK
способности восстанавливаться можно позавидовать

почему жим узким хв. исключил?

Я его не когда и не делал. Зачем? Там работает грудь и передняя дельта а у меня за день грудь прокачивается и передняя дельта в день перед трицепсом т.е она уже убита будет, нормально не выложишся в нем. Брусья я делал, но летом 2010 я их тоже прекратил делать по этим же причинам. Да и я чуствую лучше мышцы именно в тех упражнениях где работает только та мышца которую нужну проработать.

Красава , респект

Спасибо, Антох!

[ynbIpb]

Завтрак: 8.00 200 грамм сухого веса макарон, банка тунца 200 грамм, хлеб из грубого помола с сыром (175 грамм углеводов, 50 грамм белка, 10 грамм жира)
Перед тренировкой: 9.30 Протеин 70 грамм глутамин 20 грамм (60 грамм белка)
После тренировки: 12.00 Протеин 100 грамм глутамин 20 грамм (80 грамм белка)
Обед: 13.00 200 грамм сухого веса макарон, банка тунца 200 грамм, хлеб из грубого помола с сыром (175 грамм углеводов, 50 грамм белка, 10 грамм жира)
День: 16.00 200 грамм сухого веса макарон, банка тунца 200 грамм, хлеб из грубого помола с сыром (175 грамм углеводов, 50 грамм белка, 10 грамм жира)
Вечер: 18.30 150 грамм сухого веса макарон, банка тунца 200 грамм, хлеб из грубого помола с сыром (150 грамм углеводов, 50 грамм белка, 10 грамм жира)
Перед сном: 22.00 Творог 500 грамм Рыбий жир 40 грамм (60 грамм белка, 40 шрамм жира)

AntonK, Я бы от такого разнообразия через пару дней помер. Ты больше ничего не ешь что ли?

Сообщение изменено: ynbIpb (21 марта 2011 - 09:31)

[Gre-k]

способности восстанавливаться можно позавидовать

Че завидовать? Она как и все остальное тренируется, просто работать надо...
-------------------
Нет функции, нет органа!

AntonK
Так держать, теска!

Сообщение изменено: Gre-k (21 марта 2011 - 10:05)

[notorious]

AntonK
Фотки говорят сами за себя... Мощно!

[Rostik]

какая форма!! красота!! + тебе недавно ставила. пока нельзя)))

блин срочно надо сфоткатся и те в личку запостить я тож хочу от тя такое услышать))

[AntonK]

AntonK, Я бы от такого разнообразия через пару дней помер. Ты больше ничего не ешь что ли?

Я продукты меняю. Вместо макарон иногда рис (плов), овсянка, пшеничная каша, гречка. Вместо тунца мясо, грудки. А так ем именно как написал. Я вообще не любитель поесть.

Gre-k
notorious

Спасибо.

[Rostik]

Я вообще не любитель поесть.

все мы тут такие

[Bull-dog]

Эт точно, в последнее время ем через немогу)))

[Марьяна]

Посмотрела тему...очень интересно. Как все таки люди меняются в лучшую сторону. Вставлю и свои 5 копеек.
На первом фото я 4 года назад, вес 98-100кг. А на втором я нынешняя с небольшой поправкой. Ща худее на пару кило. Понимаю, что еще масса работы по шлифовке. Хочу нарастить мышц и избавиться от остатков жира.

[ИННА]

Марьяна
ОФИГЕТЬ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


Вот это ты сбросила!!!!

Еще и жалуешься на что-то...да ты СУПЕР-МОЛОДЧИНКА!!!!

Подпись у тебя-класс!!!

Сообщение изменено: ИННА (23 марта 2011 - 02:16)

[Minerva De Vi]

Марьяна
я.....я......я......это....ну как бы..... в шоке... таком.... большом.... огромном.......огромнющем...и пока....как бы....это....слова не могу подобрать............

сейчас....

с мыслями.......

соберусь.....

немного.....вот...

ВЫ ПРОСТО ОРОГООООООООООМНАЯ МОЛОДЕЦ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Добиться такого результата не каждый сможет, а точнее 1 на 1000!!! Я даже не представляю, какое нужно иметь упорство, какую силу воли, чтобы идти к своей цели добиться такого нереального шикарного результата!!!
МОЛОДЕЦ! МОЛОДЕЦ! МОЛОДЕЦ! Да мне даже слов не хватает, чтобы выразить свои эмоции!!!

Такие, как Вы, вдохновляют не лениться, идти и работать над своим телом!

*ушла*)))

[Марьяна]

Спасибо вам , Инна, на добрых словах... Раньше жутко стеснялась показывать свои фотки "до", а теперь ничего, даже как-то прикольно... Со стороны -то виднее. К стати, когда читала темы форума, не раз отмечала вашу манеру общаться. Мое уважение! Как-то близко это мне.

[Марьяна]

Minerva De Vi
Спасибки... И правда, сначало было очень тяжело и страшно. Страшно садиться на 2 места в транспорте, страшно получать права(а вдруг ремня не хватит), страшн фоткаться(только из-за дерева, за чужими телами, за кустами), страшно ходить за одеждой(на вас ничего нет!). Если одежда и была, то только на самых дешовых рынках , там где деревня одевается. Кошмар. Обуви не было вообще, даже на таких рынках. Только в мужских отделах. Тяжело было не есть то , что нравилось(торты, пирожки, шашлыки), казалось, если вечером не поем, то утром умру от истощения...Короче, тушите свет...

[Vnychara]

Нет слов умница! Так держать и продолжать в том же духе!

[ИННА]

Марьяна
спасибо

[Фалинский Алексей]

вот это работа......
человек захотел - сделал. уважаю, что на себя не пох . как большей массе людей, окружающих нас на улице.Марьяна
Вас нужно показывать людям, жаждущим изменений, но не верящим в них.

[Марьяна]

Вас нужно показывать людям, жаждущим изменений, но не верящим в них.

Не думаю, что это поможет. Если у человека нет мотивации, упорства и конкретного видения конечного результата, то ничего не изменится в его жизни. Конечно, мой пример его может поразить и вдохновить на короткое мгнвение, а как только придет момент выбирать между пельменями и внешним видом, уверена, он выберет первое. И у меня были срывы, и желание все бросить, и плакала я от жалости к себе сначала, но гордость и желание быть лучше во мне пересиливали, не давая уйти в продолжительный спад и вернуть все, что с таким трудом было сброшено.

[Фалинский Алексей]

Марьяна
МОЛОДЕЦ!!!
все правильно, без тяги ничего не получиться! конечно же, большинство ломается. но такие фото (мотивация), как Ваши, в сравнении, нужны 100 процентов.

[Rostik]

все правильно, без тяги ничего не получиться! конечно же, большинство ломается. но такие фото (мотивация), как Ваши, в сравнении, нужны 100 процентов.

реально такие фото можно в под раздел "Мотивация" запостить!!!

[Марьяна]

Фалинский Алексей
Ebio
Спасибки..

реально такие фото можно в под раздел "Мотивация" запостить!!!

Это единственное фото того, "толстого", периода. Я тогда категорически не фоталась, эт меня друзья подловили. Я хотела фотку эту стереть, но в последний момент одумалась. В тот день родилось желание худеть, но реализовывать его я начала только через полгода, когда буря на личном улеглась и я смогла сосредоточиться на этом процессе. Потом впервые сфотографировалась уже в весе 80 кг. Взмокла, когда увидела ту фотку. Еще пахать и пахать, подумала. А ведь , скинув 20 кг на тот момент сама себе казалась стройняшкой.

[Жеребец]

Потрясающе) немногие могут решиться на такие кардинальные решения. а по фото будто кило 40 ушло.