5925 ответов в этой теме

[STX]

на каблуках что ли?))

Эффект то же.

[sean]

и без всяких наворотов тяжелые приседания *опу растят мало не покажется.

[STX]

Эх, сегодня поделал приседания, давно к ним не подход, какое же клёвое упражнение

[Surf]

Клевое, это когда редко его делаешь. А когда 2 раза в неделю по полной, то уже и не клевое. Я приседы всегда делаю в начале трени как самое тяжелое (физически и морально) упражнение

[STX]

Кстати, становая в стойке сумо тоже хорошо растит попу, я сначала всё думал, чё она реально болит после тренировок, вроде упражнение на спину, а потом прочитал, что оказывается в такой постановке ног основная нагрузка приходится на ягодицы...вот такой я, искперд

[Surf]

да , сумо, хорошее упражнение. Я его делю. Кстати в сумо у меня гораздо больше веса, чем в становой на прямых ногах. В сумо могу 70-75 кг тянуть, а в становой 50 только. Это нормально?

[Henna]

Кстати в сумо у меня гораздо больше веса, чем в становой на прямых ногах

У меня тоже, но если сравнивать с классической становой, а не на прямых ногах.
На прямых ногах - это отдельная тема.

Это нормально?

Это нормально)) В сумо меньше амплитуда, соответственно и вытянуть можно больше.

[sean]

Клевое, это когда редко его делаешь. А когда 2 раза в неделю по полной, то уже и не клевое. Я приседы всегда делаю в начале трени как самое тяжелое (физически и морально) упражнение

а зачем 2 раза в неделю??

У меня тоже, но если сравнивать с классической становой, а не на прямых ногах.
На прямых ногах - это отдельная тема.

что за тема?? я сама делаю нечто среднее между классикой и румынской (чуть сгибаю колени, но не чильно, чтобы прочувствовать заднюю поверхность бедра). хотелось бы с + и - разобраться.

[Henna]

sean,
Я имела ввиду, что не стала бы сравнивать тягу сумо и на прямых ногах, тем более относительно весов.
Или вы имеете ввиду сумо тоже на прямых ногах? Тогда это я не так поняла и всех запутала))

[STX]

да , сумо, хорошее упражнение. Я его делю. Кстати в сумо у меня гораздо больше веса, чем в становой на прямых ногах. В сумо могу 70-75 кг тянуть, а в становой 50 только. Это нормально?

Да, нормально, т.к. широкая постановка ног позволяет в большей степени задействовать ноги и ягодицы - самые большие и сильные мыщечные группы. Единственное, что...вы имеете ввиду всё таки всегда прямые ноги, или всё таки приседаете во время становой? Спрашиваю к тому, что первое упражнение вообще не называется становая, а второе - классическая становая тяга. Просто это разные упражнения, и у них разные цели

sean,
Я имела ввиду, что не стала бы сравнивать тягу сумо и на прямых ногах, тем более относительно весов.
Или вы имеете ввиду сумо тоже на прямых ногах? Тогда это я не так поняла и всех запутала))

Сумо на прямых ногах?...покажите?

[sean]

sean,
Я имела ввиду, что не стала бы сравнивать тягу сумо и на прямых ногах, тем более относительно весов.
Или вы имеете ввиду сумо тоже на прямых ногах? Тогда это я не так поняла и всех запутала))

я имею в виду просто тягу. на прямых и "на кривых" ))

[STX]

я имею в виду просто тягу. на прямых и "на кривых" ))

У тебя кривые?

[Henna]

Спрашиваю к тому, что первое упражнение вообще не называется становая, а второе - классическая становая тяга. Просто это разные упражнения, и у них разные цели

Вот и я про тоже

Сумо на прямых ногах?...покажите?

Нет. Не выполняю. Просто предположила. что кто-то может и так извращаться))

[sean]

У тебя кривые?

у меня еще и ласты

[STX]

у меня еще и ласты

Поздравляю

[Surf]

Да, нормально, т.к. широкая постановка ног позволяет в большей степени задействовать ноги и ягодицы - самые большие и сильные мыщечные группы. Единственное, что...вы имеете ввиду всё таки всегда прямые ноги, или всё таки приседаете во время становой? Спрашиваю к тому, что первое упражнение вообще не называется становая, а второе - классическая становая тяга. Просто это разные упражнения, и у них разные цели

Основная цель - работа на ноги и ягодичные. Я обычно делаю тягу на прямых ногах (мертвую тягу) и сумо (ноги сгибаю). Классическую становую (с согнутыми ногами) делаю, но реже, т.к. сильно грузить низ спины не хочу.

а зачем 2 раза в неделю??

Я делаю ноги 2 раза в неделю (упражнения разные), тк для меня это хорошо работает. Делаю 1 день (понедельник) - ноги мало раз (18-12), 3 подхода (не считая разминочного), большой вес. 2й день (среда) - спина-плечи-руки. 3й день (пятница) - ноги на 20-25 раз. Может что не верно, но у меня так наиболее эффективно получается. Ноги 1 день в неделю работало 2 года, теперь не хватает.

Если что не верно, то с удовольствием приму критику.

Вид задницы я тут выкладывала http://forum.steelfa...entry1056374758

Сообщение изменено: Surf (08 августа 2012 - 03:49)

[STX]

Ноги 1 день в неделю работало 2 года, теперь не хватает.

Что значит не хватает? Для поддержания стабильной формы? Объём не растёт? Или даже идёт регресс?

Сообщение изменено: STX (08 августа 2012 - 05:21)

[Surf]

не, регресса нет. Хочется больше объема, а он не растет.

[sean]

позвольте усомниться в том, что с увеличением количества тренировок на группу мышц, она начнет лучше расти.

[Михалы4]

Ого! Чего тут творится...

Ягодицепс раскачиваем?...

Вот здесь чешский профессионал Лукаш Осладил (Lucas Osladil) рассказывает о своей тренировке ягодичных.

(Смотрим в середине страницы – видео).

Хэв фан.

Сообщение изменено: Михалы4 (08 августа 2012 - 06:44)

[STX]

позвольте усомниться в том, что с увеличением количества тренировок на группу мышц, она начнет лучше расти.

Сомнения плодят все и за бесплатно, обоснование какое?

[sean]

исключительно с вашего разрешения осмелюсь предположить, что указанная мышечная группа не успевает достаточно восстановиться. впрочем, если результаты дамы при указанном треринге улучшиличь, мои сомнения безосновательны.

[Surf]

sean, ноги - большая группа мышц. Многие спортсмены и не только тренируют ноги 2 раза в неделю. А некоторые еще и 3 раза (ноги+грудь, ноги+спина, ноги+плечи). У Галины Чепурновой в женском тренинге лежит специализация на ноги. Так там ноги тренируют от 2 до 5 раз в неделю, в зависимости от цикла тренинга.

[STX]

впрочем, если результаты дамы при указанном треринге улучшиличь, мои сомнения безосновательны.

С этого и надо было начинать Любую мыщечную группу имеет смысл тренировать тогда, когда она восстановилась, а это происходит у всех по разному, в зависимости от интенсивности твоих тренировок.

[Претор]

Бегайте спринты! Пример - олимпиада, бег 100 метров, женщины.

[AnatolyR]

Любую мыщечную группу имеет смысл тренировать тогда, когда она восстановилась

во первых в организме куча всяких систем которые подвергаются стрессу в результате упражнения
во вторых эти системы нагружаются по разному и требуют разного времени для восстановления
во третьих никто не запрещает тренироватся на фоне недо-восстановления отдельных систем

[Ikar]

[Яна]

Ikar, спасибо за видео-тренировки
Красивая девушка, красивое тело - всегда мотивируют здОрово

[STX]

Красивая девушка это на моём видео

[Яна]

В любом случае - спасибо