50287 ответов в этой теме

[fohat]

Кстатя, друган то мой проходку сделав по ПЖТ сказал так на следующий день: "ощущения, как будто палками били")))

Кач, вообще, удел мазохистов.

Вот, мы начинаем впервые СМТ-1, как правило, с весами все перебарщивают. По окончании тренировки, нам, мягко говоря нехорошо, НО, выделение эндорфинов блокирует это "нехорошо".   Это, как при травматической ампутации какой нить конечности, "промедолишь" или "морфинишь" пациента и он тебе улыбается. Жёсткое сравнение получилось

[thedoft]

Вот, мы начинаем впервые СМТ-1, как правило, с весами все перебарщивают.

Мне "повезло" - 1 мц я закончил перед новым годом и слег на месяц с пневмонией... потом поправлял позвоночник... потом начал заново, естественно))) уже с умом в плане весов, но зато косячил 6 тренировок с амплитудой, особенно в жимах... соверншенно неверно понял термин "целевая"/"укороченная"... как кто-то писал - она у меня была "сверх"-целевая))) поправил, веса пострадали немного (в жиме -5 кг и жухе - 10 кг вроде), сейчас понимаю, что если б не мое видео и советы ребят - хрен бы я че поднял лежа))) а сейчас, тренируясь по всем правилам, скажу по секрету - я в жиме дошел до своего в прошлом лучшего рабочего веса. Тогда это было 5х5 с перерывами по 3-4 минуты на пределе, сейчас 2х3 с паузой в 25-30 сек. Секрет еще страшнее от того, что собственного веса во мне при этом на 7 кг меньше, чем тогда... тока никаму... =D

[Виктор С]

Несколько фоточек для истории. .... И вот хз, 11% тут жира то или врут аппараты?

Бульонки норм и латеральная обрисовалась.

Про жир не знаю, т.к. не очень соображаю на эту тему, но меньше 15. Хотя если устроить голосовалку...))))

[thedoft]

Бульонки норм и латеральная обрисовалась.
Про жир не знаю, т.к. не очень соображаю на эту тему, но меньше 15. Хотя если устроить голосовалку...))))

Больше всего дельты прибавили... я бы даже сказал, что они появились)))

Про голосовалку - хде и как?)))

[Виктор С]

Больше всего дельты прибавили... я бы даже сказал, что они появились)))

Тебе виднее. У меня дельт нет, поэтому я их у других оценить не могу.

Про голосовалку - хде и как?)))

Игорь, это же прикол.

Типа: "Начальная оценка жира у представленного на исследование пациента 11%. Кто больше?)) Голосуем активнее.)))))

Вижу голосующих:

- 12%

- 13 %

- 18%  - выведите это слабовидящего из зала, можно на пинках...

Таким образом в результате голосования определен диапазон 11-13 % 

Пациенту - поздравления за проделанную работу и рюмку коньяка для снятия напряжения.)

[thedoft]

"Начальная оценка жира у представленного на исследование пациента 11%. Кто больше?)) Голосуем активнее.)))))
Вижу голосующих:
- 12%
- 13 %
- 18%  - выведите это слабовидящего из зала, можно на пинках...
Таким образом в результате голосования определен диапазон 11-13 % 
Пациенту - поздравления за проделанную работу и рюмку коньяка для снятия напряжения.)

Посмеялся от души)))

Спасибо, еще проходка покажет уровень силы и замеры посмотрим и после проходки думаю от рюмки коньяка не отказался бы)))

[Quake]

И вот хз, 11% тут жира то или врут аппараты?

здесь около 20ки

[Виктор С]

Вот и голосовалка!))

здесь около 20ки

Андрей, не соглашусь. ММ маловато, поэтому на этом фоне сложнее определять. Но всё равно не более 15%.

[Quake]

Но всё равно не более 15%.

18 точно.

11-это кубы 3дэ и вены на лобке) я серьезно

15-это отчетливые кубы и отсутствие валиков на боках

 

это я как 25 процентник (сейчас) решительно заявляю)))

Сообщение изменено: Quake (16 июля 2017 - 01:14)

[Виктор С]

11-это кубы 3дэ и вены на лобке) я серьезно

Согласен 11 там нет.

18 точно.

Уже лучше, но предлагаю ничью - 15,7%.))

[Quake]

Уже лучше, но предлагаю ничью - 15,7%.))

нэ

а впрочем мне без разницы

Дофт, тащи фото в Бар, там точно помогут. 

[fohat]

Вот и голосовалка образовалась)))

[Виктор С]

Дофт, тащи фото в Бар, там точно помогут. 

Это излишне. Там накурено, на полу наплевано. Негигиенично.

Тусите на здоровье в своем кругу.

а впрочем мне без разницы

А если так, то зачем обозначился?

Андрей, удивляешь.

[Quake]

А если так, то зачем обозначился?

это форум, не? я не собираюсь переубеждать никого. Человек спросил-я ответил

Андрей, удивляешь.

правильно : огорчаешь

[Виктор С]

это форум, не? я не собираюсь переубеждать никого. Человек спросил-я ответил

Мне тоже наплевать на тех, кто мне безразличен.

Поэтому с тобой буду спорить и впредь. При всем моем к тебе уважении.

правильно : огорчаешь

Мне не нравятся шаблоны.)

А лексикон бара  я имел в виду.

[thedoft]

Пасаны, не ругайтесь, я вас всех люблю)))
Один хрен - мяса мало, жира много, ну и куй с ним, это просто для истории, да и лучше гораздо, чем ДО, это я уверенно заявляю))) и думаю, что после 2-3-4 и спец я буду выглядеть иначе, а ващета главное - здоровье

Андрей, спасибо за мнение и инфо, просветил немнога!

[crossfitmen]

Виктор С,
А тебе чего главное? Здоровье или КМС, МС???

[thedoft]

Здоровье или КМС, МС???

А можна здоровый КМС?)))

[Виктор С]

Виктор С,
А тебе чего главное? Здоровье или КМС, МС???

А можна здоровый КМС?)))

 

- Ты что будешь коньяк или водку?

- Не знаю, всё такое вкусное...))

Сообщение изменено: Виктор С (16 июля 2017 - 06:08)

[thedoft]

Сегодня "поразмялся":

Жим 20х15, 40х6, 55х3, 70х3
Жух 20х6, 40х3, 50х3
Присед 20х15, 40х10, 60х6, 80х3
Жим стоя 20х6, 30х3, 40х3
Подтяги 75х6х2, 85х3
ПШНБ 15х6, 25х3, 35х3

Как-то туго прошло, в частности жим, жим стоя и ПШНБ... жух норм, присед хорошо, подтяги хорошо. Гриф какой-то говеный попался на жиме, это я понял только на последнем подходе, скользкий, держать штангу неудобно как-то, хват возможно тоже не своей ширины взял... ну ладно, на проходке учту всё. Жим стоя в полную амплитуду показалось тяжело... может уже трицепс подустал (хотя че там было то) или просто с непривычки. Вообще чувствовалась какая-то подавленность, настроя поднимать веса не было.
До проходки два дня отдыха, может есть советы какие, что мне учесть на проходке? Буду благодарен!

[Виктор С]

Сегодня "поразмялся":

Жим 20х15, 40х6, 55х3, 70х3
Жух 20х6, 40х3, 50х3
Присед 20х15, 40х10, 60х6, 80х3
Жим стоя 20х6, 30х3, 40х3
Подтяги 75х6х2, 85х3
ПШНБ 15х6, 25х3, 35х3

Как-то туго прошло, в частности жим,

Озверел что ли так "разминаться" за 2 дня до проходки? 

 

Не сочти за занудство, из нижеперечисленного ты многое знаешь, но я повторюсь для своего успокоения:

1.  2-3 дня в зал ни ногой,

2.  Проходку в жиме и приседе лучше в разные дни,

3.  На проходке не психуй, забей на всё. И на проходку. Как бы не получилось – это не последний раз и деньги ты не потеряешь. Размялся (ротаторы обязательно),  4-5 разминочных подхода, в 6 подходе осилил новый вес, а далее с шагом 2,5 кг. Если прёт 2 подхода. если придавило, то это финиш для этой проходки, повторно хоть чрез час не нужно. В другой раз согнешь эту штангу.

Даже если страховщик брат родной, разъясни ему все по пунктам, как тупому ( и никаких, блять,наушников в ушах у обоих):

- снимать по твоей команде на раз-два - три,

- руки над грифом не держать,

- помогать только если штанга или остановится, или  пойдет вниз, или сам запищишь. Во всех остальных случаях - руки нахуй от грифа. Мне так «заботливые» помощники две проходки запороли.

4. Не спеша подошел к лавке, не спеша разлёгся, не спеша расположил руки на грифе, построил мостик, уперся ногами, дал команду и всё получится.

[thedoft]

Виктор С, все пункты важны, благодарю! Повторение - мать учения!

Блин, вот и первый косяк... а как надо было? На будущее. Говорил же - в первый раз... сильно перебрал?

Насчет жима и приседа в разные дни - хотел сделать ВСЕ в один день, не только жим и присед, как "олдскульные" СМТшники в "давние" времена. В табличку СМТ-2 то надо все вписать. Посмотрю этот момент по самочувствию, не пойдет - хрен с ним, в другой день приду... но надеюсь, что пойдёт)

Есть вариант среду (день до) провести в пассивном режиме - сидеть дома, спать и есть, есть и спать. Стоит ли?

P.S. Упражнения проходить собираюсь в порядке СМТ-комплекса.

Сообщение изменено: thedoft (17 июля 2017 - 03:21)

[Виктор С]

Есть вариант среду (день до) провести в пассивном режиме - сидеть дома, спать и есть, есть и спать. Стоит ли?

То, что нужно. Никуда твоя тренированность не денется.

Можно и полтортика вточить, пиццы небольшой кусман размером с тарелку. Легкое кино. Но никаких порно и комедий.

Что-нибудь энергичное типа: "Реаниматор", "Поворот не туда", "Хостел"...)

[thedoft]

Виктор С,

а как надо было? На будущее. Говорил же - в первый раз... сильно перебрал?

... сделать ВСЕ в один день...

Тут бы разобраться есть еще мысли?

[Виктор С]

Можно и в один день - это же не соревнования, но определи, какое движение самое важное и начни с него.

 

Отдых перед проходкой  - это повод для споров, т.к. диапазон личных предпочтений широк.

Мои пройденные варианты полного отдыха:

4 - 5 дней - слишком много,

2 - 3 дня - непонятно,

1  день - мало

 

И о настрое: 2 раза на проходке и 1 раз на соревнованиях был отлично подготовлен, замотивирован по самые гланды, уверен в успехе. Три раза обосрался (в переносном смысле).

А первый разряд вытянул с трудом, но нехотя: никакого мандража, даже поспал 15 минут на коврике, вышел почти равнодушный к результату и стал стараться, когда начал жать.

Спокойствие на старте мне помогает, а лифтеры другу друга лупят по спине.

Сообщение изменено: Виктор С (17 июля 2017 - 04:25)

[thedoft]

Виктор С, в порядке СМТ-2, ради него же все и затеяно) жим первый, присед посередине, нормально. В таком случае нормально размялся то? Не так уж и озверел?)))

[fohat]

Сегодня "поразмялся":

Жим 20х15, 40х6, 55х3, 70х3
Жух 20х6, 40х3, 50х3
Присед 20х15, 40х10, 60х6, 80х3
Жим стоя 20х6, 30х3, 40х3
Подтяги 75х6х2, 85х3
ПШНБ 15х6, 25х3, 35х3

Как-то туго прошло, в частности жим, жим стоя и ПШНБ... жух норм, присед хорошо, подтяги хорошо. Гриф какой-то говеный попался на жиме, это я понял только на последнем подходе, скользкий, держать штангу неудобно как-то, хват возможно тоже не своей ширины взял... ну ладно, на проходке учту всё. Жим стоя в полную амплитуду показалось тяжело... может уже трицепс подустал (хотя че там было то) или просто с непривычки. Вообще чувствовалась какая-то подавленность, настроя поднимать веса не было.
До проходки два дня отдыха, может есть советы какие, что мне учесть на проходке? Буду благодарен!

На жиме лопатки свести, грудной мост (жопа сама ляжет), ягодицы максимально напряжены, гриф "растягивай" в разные стороны, снимай с подстрахуем, перед подходом нашатырку в нос. Присед, садись в таз, носки развёрнуты (лифтёрский присед, поищи). на жиме стоя, контролируй положение тела, не "ломайся", не выгибайся. остальные упры проще

[thedoft]

fohat, жим почти такой и есть, мост небольшой, я бы сказал, мостик. Мне так комфортно. Присед у меня хороший, ну эт мое мнение конечно, но уверен в нем. Жим стоя буду стараться, если пойдет сильный прогиб на весе - незачёт и дальше не пойду. Остальное проще

Вообще, я считаю, да и Майк также говорил - делай на проходке так, как будешь делать в программе, незачем менять стиль (к тому же с изменением чего-либо можно легко просрать упражнение, опыт есть, непривычка - штука хитрая). Это же не соревнования (с).

Виктор С, я более спокоен, как ты и Эд Коэн даже в рифму. Мне битье по морде и натирание ушей скорее только помешает сосредоточиться. Ладно, все учту, пройдемся и дальше по плану.

[Quake]

Что-нибудь энергичное типа: "Реаниматор", "Поворот не туда", "Хостел"...)

человеческую многоножку))))))

[Quake]

thedoft,

делай упражнения на 3-4 повтора, потом по калькулятору пересчитаешь.

Психологически это более комфортно