54020 ответов в этой теме

[Rus72]

Т.е. если три часа тренить, но раз в неделю, сожгется больше жира, чем 6 раз но по часу? А если 12 тренировок по часу дважды в день? Все равно 3 часа сожгут больше?

Сказано же выше - "в калории не верю".  

Их не существует! )

[хвак]

Краткость - сестра таланта. Не всем дано.

А вот в "доказательства" я не верю. В ББ их просто нет. Есть отдельные выстрелившие, сработавшие, случаи.  

Есть домыслы, об которые сломали множество копий. А доказательств - нет.  

 

 Метод строится на закономерностях, не на случаях. выше, есть целый каскад тренингов, реальных тренингов, прекрасно демонстрирующих метод. Их два.

 

1. ББ. Функционал + мышечное развитие. 

 

2. Функционал + соревновательные упражнения. 

 

  Даже компиляция/гибрид есть. Трёхдневка функциональная для максимума МР. Даже до атлетизма, то есть, дело дошло. 

 

 Всё предельно кратко и вполне доходчиво. Если, конечно, дано - понимать. Не всем дано... 

 

 Или. Дык какого рожна вам надоть?....

Сообщение изменено: хвак (14 октября 2021 - 12:28)

[Олег К]

  Короче, я понял, что на тренировки надо бегать. А питаться надо за чужой счет. 

А питаться надо на собирунах... )))

[Andy_Two]

Т.е. если три часа тренить, но раз в неделю, сожгется больше жира, чем 6 раз но по часу? А если 12 тренировок по часу дважды в день? Все равно 3 часа сожгут больше?

 

А... теперь стало понятно, что значит "калория не равна калории". ))

[хвак]

 Не к чему уже просто дое...ся. Система рабочая, но требует времени и усилий. Как странно.... Ну,.... А ты докажи!!!!! Щас, пойду собирать доказательства. Для начала проведу разведопрос соедей. Попутчиков в общественном транспорте, по этому маршруту. Вечером, в пятницу, субботу надо будет потолкаться возле магазина, послухать, шо люды кажуть... 

 

 Про шо искать доказательства? Прошу уточнить. Можно на уровне ключевых слов. 

[oscid]

 Не к чему уже просто дое...ся. Система рабочая, но требует времени и усилий. Как странно.... Ну,.... А ты докажи!!!!! Щас, пойду собирать доказательства. Для начала проведу разведопрос соедей. Попутчиков в общественном транспорте, по этому маршруту. Вечером, в пятницу, субботу надо будет потолкаться возле магазина, послухать, шо люды кажуть... 

 

 Про шо искать доказательства? Прошу уточнить. Можно на уровне ключевых слов. 

Думаю вопрос не к системе в целом или доказательстве ее рабочести.

Люди хотят понять

1. как именно она работает в нужном ключе

2. можно ли уменьшить количество работы, без значительного падения размера эффекта

[Rus72]

Метод строится на закономерностях, не на случаях. выше, есть целый каскад тренингов, реальных тренингов, прекрасно демонстрирующих метод.

Закономерность - не всегда есть  причинно-следственная связь.

То есть  натянуть при желании можно что угодно и на что угодно.  И назвать это "закономерностью". 

[Олег К]

Просто к сведению: час плотной работы в зале по энергозатратам равен трём часам лежания на диване.
Сам по себе тоннаж вообще почти калорий не жрёт.
40 тоннная тренировка при средней высоте подъёма 0.5м - это всего 11ккал.
Если цель устроить дефицит - это делается диетой и только диетой.

Что за чюш )))

[Rus72]

 Не к чему уже просто дое...ся. Система рабочая, но требует времени и усилий. Как странно.... Ну,.... А ты докажи!!!!! Щас, пойду собирать доказательства. Для начала проведу разведопрос соедей. Попутчиков в общественном транспорте, по этому маршруту. Вечером, в пятницу, субботу надо будет потолкаться возле магазина, послухать, шо люды кажуть... 

 

 Про шо искать доказательства? Прошу уточнить. Можно на уровне ключевых слов. 

Каждый кулик хвалит свое болото. 

Я не имею ввиду что ваша методика - это болото. Это просто пословица.

Работает? Замечательно! 

Ментцер - хвалил свою систему.  Ятс свою.  Каждый бодибилдер уровня Олимпии - хвалит своё . Типа - вот вам шесть упражнений, которые сделают ваши дельты как пушечные ядра.   Всё в итоге - бла, бла, бла...  Перетасовка карт. 

Что сработает на Васе, то не сработает на Диме. 

[хвак]

Думаю вопрос не к системе в целом или доказательстве ее рабочести.

Люди хотят понять

1. как именно она работает в нужном ключе

2. можно ли уменьшить количество работы, без значительного падения размера эффекта

 

  Да всё просто. Мышечное развитие опирается, имеет тренинговое обеспечение в формате функционального тренинга. Основное ФК - силовая выносливость. Определения, предельно! краткие, на первых страницах ЛТ. 

 

 Да, можно. Мы выше как раз рассматриваем. последний месяц этот вариант. Это    3;    3+1;     4     и 4+ 1 тренировки.  Для любителя действительно достаточно. По этому формату уже написано куча тренингов. Тут их может быть сотни. 

 

 Всё. буквально. перед. вами. 

[IDKFA]

Что за чюш )))

Дич и чюш

[хвак]

Каждый кулик хвалит свое болото. 

Я не имею ввиду что ваша методика - это болото. Это просто пословица.

Работает? Замечательно! 

Ментцер - хвалил свою систему.  Ятс свою.  Каждый бодибилдер уровня Олимпии - хвалит своё . Типа - вот вам шесть упражнений, которые сделают ваши дельты как пушечные ядра.   Всё в итоге - бла, бла, бла...  Перетасовка карт. 

Что сработает на Васе, то не сработает на Диме. 

 

 Почитатйте таки ЛТ. Это другое, другой подход. 

[Suriken]

Думаю вопрос не к системе в целом или доказательстве ее рабочести.

Люди хотят понять

1. как именно она работает в нужном ключе

2. можно ли уменьшить количество работы, без значительного падения размера эффекта

по этой теме есть хорошая песня

[IDKFA]

по этой теме есть хорошая песня

Видишь, там на воде
Твёрдый слой вещества
Этот слой вещества
Называется лёд
Он лежит на реке
Уже месяца два
Зима на дворе, зима на дворе
Зима на дворе, идиот!

[Avaks]

Видишь, там на воде
Твёрдый слой вещества
Этот слой вещества
Называется лёд
Он лежит на реке
Уже месяца два
Зима на дворе, зима на дворе
Зима на дворе, идиот!

Пора ходить по воде!

[Suriken]

Пора ходить по воде!

пора прокрутить как минимум 4-х дневку со своими упрами по ВИГу для базового понимания вопроса методики

[хвак]

 И еще меня удивляет. Вот автор, гениальная, в общем то личность, первый в нашем маленьком мирке сформулировал полноценный тренировочный процесс в ББ, а мало кто из форумчан рад. Огорчаете, бл...

[Fortnite]

пора прокрутить как минимум 4-х дневку со своими упрами по ВИГу для базового понимания вопроса методики

Вы бы поуважительней что ли с рекорсменом в жиме лежа ( рекорд уже лет 40 как никто пережать не может ) и чемпионом СССР по бодибилдингу )))   

Сообщение изменено: Fortnite (14 октября 2021 - 01:34)

[пенсионер 113]

Т.е. если три часа тренить, но раз в неделю, сожгется больше жира, чем 6 раз но по часу? А если 12 тренировок по часу дважды в день? Все равно 3 часа сожгут больше?

Я написал конкретный случай из своей практики. Теоретические рассуждения не люблю. Успехов Вам!

[хвак]

Вы бы поуважительней что ли с рекорсменом в жиме лежа ( рекорд уже лет 40 как никто пережать не может ) и чемпионом СССР по бодибилдингу )))   

 

  Самая тяжелая категория, при всём уважении к заслугам. Так бы сразу и сказали.... Хотя. Если чел еще работоспособен, без подтекста, может, всё-таки и стоит прокрутить всего лишь вводный тренинг. Или на каком-либо из приятелей? Серьёзно. Разве это проблема? Коль человек опытный, и результат достовернее. 

[Matvey Kot]

Я написал конкретный случай из своей практики. Теоретические рассуждения не люблю.

Ну калории это же не религия) Можно и не верить конечно, но это основа, физиология питания. И регулируется физ нагрузкой, энергозатраты, ну и профицит /дефицит/ баланс. Мистики там нет.

[Suriken]

Вы бы поуважительней что ли с рекорсменом в жиме лежа ( рекорд уже лет 40 как никто пережать не может ) и чемпионом СССР по бодибилдингу )))   

что вы, меня не верно поняли. я неуважительно только в нетренировочных темах могу. уважаю всех спортсменов и хороших людей.

[Fortnite]

что вы, меня не верно поняли. я неуважительно только в нетренировочных темах могу. уважаю всех спортсменов и хороших людей.

Да я вас правильно понял, просто не удержался подколоть Avaks, он же чемпион по всем каким только можно дисциплинам, правда подтвержений до сих пор никто не видел ))

[хвак]

Да я вас правильно понял, просто не удержался подколоть Avaks, он же чемпион по всем каким только можно дисциплинам, правда подтвержений до сих пор никто не видел ))

 

  Тем более заслуживает вводного. )))))

[хвак]

Мое конкретное предложение по второму мезоциклу.

 

Месяц 7, месяц 8

Начинаем тренироваться по схеме – все тело 2 раза в неделю, спина и дельты 1 раз в неделю.

 

Тренировка 1

• Разминка
• Приседания со штангой на груди – 5 по 6-8
• Рывковая тяга – 5 по 6-8
• Подтягивания – 5 по максимум повторений
• Тяга нижнего блока – 5 по 6-8
• Швунг штанги – 5 по 6-8
• Разводка гантелей в стороны стоя – 5 по 8-10
• Жим штанги лежа – 5 по 6-8
• Гиперэкстензия – 3 по 10
• Подъемы ног – 3 по максимум повторений
• Заминка

 

Тренировка 2

• Разминка
• Подтягивания – 5 по максимум повторений
• Тяга нижнего блока – 5 по 6-8
• Тяга гантели – 5 по 8+8
• Жим штанги стоя – 5 по 6-8
• Жим гантелей сидя – 5 по 6-8
• Разводка гантелей в стороны стоя – 5 по 8-10
• Разводка гантелей в наклоне – 5 по 8-10
• Наклоны со штангой – 3 по 10
• Подъемы ног – 3 по максимум повторений
• Заминка

 

Тренировка 3

• Разминка
• Приседания со штангой на груди – 5 по 6-8
• Рывковая тяга – 5 по 6-8
• Подтягивания – 5 по максимум повторений
• Тяга гантели – 5 по 6-8
• Швунг штанги – 5 по 6-8
• Разводка гантелей в наклоне – 5 по 8-10
• Жим штанги лежа – 5 по 6-8
• Гиперэкстензия – 3 по 10
• Подъемы ног – 3 по максимум повторений
• Заминка

 

Цели тренировок – попробовать некое подобие специализации спины, которая нагружается 3 раза в неделю, а также разучить разводки с гантелями стоя и стоя в наклоне, дельты тренируются 3 раза в неделю. Кроме того, продолжаем развитие ССА, ССС, силовой выносливости, силы, общей выносливости (в меньшей степени). Применяем мягкие пирамиды для плавного и аккуратного повышения рабочих весов.

В разводках начинаем с маленьких весов. На ноги придется немного снизить нагрузку и тренировать их 2 раза в неделю. Грудь тренируем по остаточному принципу посредством жима штанги лежа, на веса не лезем, 2 раза в неделю. Мышцы кора тренируются по-прежнему 3 раза в неделю.

К 13 уже известным упражнениям добавились еще 2 упражнения, итого атлет более-менее поставил технику 15 упражнений.

 

Месяц 9, месяц 10, месяц 11, месяц 12

Если мы начали тренировать/тренироваться в условном сентябре, то близится летний период, начинаются отпуска, походы, шашлыки, нарушения режима. Наиболее правильным, на мой взгляд, будет следующее – немного снизить рабочие веса и количество подходов, поработать над техникой упражнений, выполняя их в полной амплитуде, с пиковым сокращением и т.п. Паузы между подходами держать в районе 1-1,5 минут. В случае вынужденных пропусков и тренировок, допустим, 2 раза в неделю, наиболее логичным будет выполнять самую первую программу тренировок первого и второго месяцев (все тело за тренировку) с увеличенным количеством подходов.

 

Тренировка 1

• Разминка
• Приседания со штангой на груди – 4 по 8-10
• Рывковая тяга – 4 по 8-10
• Подтягивания – 4 по максимум повторений
• Тяга нижнего блока – 4 по 8-10
• Тяга гантели – 4 по 10+10
• Швунг штанги – 4 по 8-10
• Разводка гантелей в стороны стоя – 4 по 10-12
• Жим штанги лежа – 4 по 8-10
• Гиперэкстензия – 3 по 10
• Подъемы ног – 3 по максимум повторений
• Заминка

 

Тренировка 2

• Разминка
• Приседания со штангой на груди – 4 по 8-10
• Рывковая тяга – 4 по 8-10
• Подтягивания – 4 по максимум повторений
• Жим штанги стоя – 4 по 8-10
• Жим гантелей сидя – 4 по 8-10
• Разводка гантелей в стороны стоя – 4 по 10-12
• Разводка гантелей в наклоне – 4 по 10-12
• Наклоны со штангой – 3 по 10
• Гиперэкстензия – 3 по 10
• Подъемы ног – 3 по максимум повторений
• Заминка

 

Тренировка 3

• Разминка
• Приседания со штангой на груди – 4 по 8-10
• Рывковая тяга – 4 по 8-10
• Подтягивания – 4 по максимум повторений
• Тяга нижнего блока – 4 по 8-10
• Тяга гантели – 4 по 10+10
• Швунг штанги – 4 по 8-10
• Разводка гантелей в наклоне – 4 по 10-12
• Жим штанги лежа – 4 по 8-10
• Наклоны со штангой – 3 по 10
• Подъемы ног – 3 по максимум повторений
• Заминка

 

Цели тренировок – оттачивание техники выполнения упражнений, их всего-то 15 штук, продолжение развития ССА, ССС, силовой выносливости, силы, общей выносливости (в меньшей степени). На этом этапе рекомендуется немного уменьшить рацион, чаще бывать на свежем воздухе, включить в свободные от тренировок дни легкие аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед).

 

Итого – после 12 месяцев тренировок освоены 15 упражнений, развиты до определенного уровня силовая выносливость, сила, общая выносливость, проделана работа по развитию ССА и ССС. Самое главное – должно быть сформировано позитивное отношение к тренировочной практике, человек должен проделать ментальную эволюцию от «посетителя тренажерного зала» и «тела» до «атлета» и «спортсмена».

 

  Артём, всё отлично. Предельно понятно и предметно. И аж на целый год. 

 

Жаждущим, ищущим и страждущим мышц - вот вам Артём написал, взабесплатно, на общественных началах квалифицированный 3-хразовый годовой цикл тренинга. Почитайте... Ну, не качаться же по нему. ))))

Сообщение изменено: хвак (14 октября 2021 - 03:29)

[Олег К]

Т.е. если три часа тренить, но раз в неделю, сожгется больше жира, чем 6 раз но по часу? А если 12 тренировок по часу дважды в день? Все равно 3 часа сожгут больше?

Открытый закон сохранения энергии надо закрыть обратно )))

[Олег К]

Артём, всё отлично. Предельно понятно и предметно. И аж на целый год. Жаждущим, ищущим и страждущим мышц - вот вам Артём написал, взабесплатно, на общественных началах квалифицированный 3-хразовый годовой цикл тренинга. Почитайте... Ну, не качаться же по нему. ))))

Да, отличное предложение. Осталось только самому автору по нему потренироваться и в конце проиллюстрировать результат.

[Suriken]

Да, отличное предложение. Осталось только самому автору по нему потренироваться и в конце проиллюстрировать результат.

Олег, хочешь вызвать его на батл у колодца? Если что, спрашиваю, без неуважения.

[хвак]

 А тема левой задней с низу ноги так и осталась нераскрытой. Там, где начинаются ноги, все две, там и заканчивается сокращенный тренинг. Можно обойтись 2-мя тренировками в неделю на ноги. Можно. И можно долго-предолго пахать на ноги 2 раза в неделю. До периода специализаций. Если, конечно, атлет еще доживёт. 

 

 Есть и хорошие новости. Безопасный тренинг ног  =  сбалансированный тренинг ног. В общем, как-то надо рассмотреть тренинг нижних занедбаных конечностей. 

[sergei-777]

Артём, всё отлично.

Артёма в модераторы тренировочного раздела... по любому заслужил, если даже местные форумные чудо-методисты возбудились.))