103732 ответов в этой теме

[mgn74]

Добрый день!

Краткая предистория: занимался в тренажерном зале лет 16 назад, за 2 года, как сейчас понимаю неправильных тренировок все таки превратил себя из совсем дрыща в стандарного особя мужского пола и на этом забросил. Сейчас у меня маленький сын 2.5 года и большое желание чтобы он не повторял ошибок папы. Меняю привычный-ленивый уклад жизни. Сварил стойки и скамью, купил гриф и блинов на 100 кг, занимаюсь на даче через день и,как понял почитав этот форум, занимаюсь опять неправильно

С октября беру абонемент в тренажерный зал на холодное время года(планирую летом снова заниматься на даче):

  такие вопросы: всё таки фуллбади? сейчас я тренируюсь  день-жим лежа+ мелочь, день-приседы+мелочь, день- становая+мелочь

  нужен ли отдых перед тренировками по новой системе? (до октября ~10 дней)

  работаю по ж\д поэтому могу посещать зал через день- нормально это для новичка? чаще? реже?

Понимаю(и даже уже прочитал) что всё это уже описанно в темах выше, но нужно скорее психологическое одобрение  и добрые советы от знающих. Заранее спасибо- ухожу дальше мониторить форум

[Tirion]

до этого занимался в зале чуть больше года, 60 кг на 5-7 раз это актуальная цифра в жиме лежа на данный момент времени на 3 подхода.

болезней/травм нет

чуть больше года...а со скольки начинал?вес какой

[Железякин]

нужен ли отдых перед тренировками по новой системе? (до октября ~10 дней) работаю по ж\д поэтому могу посещать зал через день- нормально это для новичка? чаще? реже? Понимаю(и даже уже прочитал) что всё это уже описанно в темах выше, но нужно скорее психологическое одобрение и добрые советы от знающих. Заранее спасибо- ухожу дальше мониторить форум

 

1,если вы не устали.то и отдых не нужен ), это же логично. 

2. в среднем  начинающим достаточно 3 дней в неделю. 

3. не забывайте про тему Линейная прогрессия в данной ветке.

[Tirion]

мужики,кросовер на блоках считается изолирующим упражнением?

[калыван]

всё таки фуллбади?

Попробую пояснить. У начинающего не такие большие рабочие веса, чтобы глобально перегрузиться (плюс - линейная прогрессия от этого страхует!). тренировки три раза в неделю по фулбоди стимулируют организм к повышенной восстанавлиемости, т.к. организм "понимает", что через день его снова заставят все это пропахать. Три - четыре месяца по фулбади - и организм адаптировался к такой работе: можно и поделить нагрузку на две части, увеличив при этом рабочие веса (т.к. сэкономленная энергия уже плещет через край). Считаю крайне неразумным лишать себя этой фазы. А грузить мышцу раз в неделю целесообразно только тем, у кого рабочие веса большие (на примере с жимом лежа - примено когда ПМ1 больше 150кг)

[Железякин]

мужики,кросовер на блоках считается изолирующим упражнением?

да.

[Апостол]

да.

нет

[Gjkmpjdfntkm]

нет

Да

[Апостол]

Да

да как хотите так и считайте... а на самом деле, на спину и грудь, практически нет изолирующих упражнений, анатомический справочник чтоль откройте.

[pro_100_gram]

Здарова всем! Седня решил создать новую программу тренировок. Что скажете?

ВИТ

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1 день.

.

1. Приседания                                    2х12          

2. Разгибания ног                                3х12

3. Жим стоя                                       3х12          

4. Пресс                                            3х12        

 

отдых 3-4 дня

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2 день

 

1. Становая тяга                                                  3х12          

2. Сгибание ног                                                    3х12

3. Подтягивания                                                   3х12          

4. Подъем на бицепс на скамье скотта                     3х12

 

 

отдых 3-4 дня

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

##########################################################################################################################

 

Сила

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1 день.

.

1. Приседания                                     5х5         

2. Разгибания ног                                3х12

3. Жим стоя                                         5х5          

4. Пресс                                              3х20          

 

отдых 3-4 дня

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2 день

 

1. Становая тяга                                                   5х5          

2. Сгибание ног                                                    3х12

3. Подтягивания                                                   5х5          

4. Подъем на бицепс на скамье скотта                    3х12

 

 

отдых 3-4 дня

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Сообщение изменено: pro_100_gram (21 сентября 2015 - 03:22)

[astrolog]

да как хотите так и считайте... а на самом деле, на спину и грудь, практически нет изолирующих упражнений, анатомический справочник чтоль откройте.

 

согласен.

там столько вариантов движения, амплитуды, углов наклона... и стабилизаторы работают будь здоров.

[Железякин]

нет

 

Да

да да.   если основная работа ( движение ) проходить только в плечевом суставае , то да , да , да. 

 

то что там работает стабилизаторами полтуловища , ни кто не отрицает.  только работа все равно в одном суставе .  ( подгибания кистью , 2 см движения в локотке   и тд. тп.  счиать за полноценную работу нииизяяя.  ) . 

то мы так ща все упры из изоляции вынесем ))) .

 

по мне не изоляция любое где  идет работа  минимум в 2х суставах ( разных)  не менее 30 -50 % их возможной амплитуды. 

[astrolog]

2 см движения в локотке

 

у тебя 2, а у меня, наверное, все 20.

по-другому не прожимаю нормально.

Сообщение изменено: astrolog (21 сентября 2015 - 03:43)

[Апостол]

Алеши, возьмите справочник и проштудируйте, а так же попробуйте покачать грудные и спину, с помощью одного сустава. Почему я вам должен очевидные вещи доказывать? избавляйтесь от стереотипов уже.

[Железякин]

у тебя 2, а у меня, наверное, все 20.

по-другому не прожимаю нормально.

где  ?  в кроссовере ?   может надо быть скромнее в весах ? )))

 

 

 

Алеши, возьмите справочник и проштудируйте, а так же попробуйте покачать грудные и спину, с помощью одного сустава. Почему я вам должен очевидные вещи доказывать? избавляйтесь от стереотипов уже.

Миша, не передергивай. мы говорили про кроссовер.

нет тут стереотипов.

я так практически любое упражнение подпишу под " не изоляцию" .

всезде  будут работать антагонисты и синергисты.  везде будут работать стабилизаторы. изоляция это очень условное обозначение.   

[astrolog]

где ? в кроссовере ? может надо быть скромнее в весах ? )))

 

возможно, но тренеру виднее

 

о! вот еще один плюс тренера - можно все валить на него

[Железякин]

возможно, но тренеру виднее

ну можно любое упражнение превратить в базовое ))) что бы с ногами , спиной  и прочим,  работать будет все !!! ))) .

[Gjkmpjdfntkm]

да как хотите так и считайте... а на самом деле, на спину и грудь, практически нет изолирующих упражнений, анатомический справочник чтоль откройте.

Изолированных вообще нет надо делить на многосуставные и односуставные. Чисто номинально односуставное = изолированное, многосуставное =  базовое

[Апостол]

изоляция это очень условное обозначение.   

вот, тот же кроссовер, может быть в жимовом исполнении, может в разводке, может быть локомотивным упром, а может дополнительным, прививайте сразу правильное представление, а не устаревшее, типа это значит "база", а это "изоляция", именно про эти стереотипы я и говорил. я конечно извиняюсь, что посмел поправить модератора, но опять же если бы  не я, вы и дальше бы продолжали вводить новичков в заблуждение, а это нажраное мясо, нервный уилкс, разрушенные судьбы!

[Железякин]

я конечно извиняюсь, что посмел поправить модератора

ни надо. суета все это , нет в этом правды ..

но опять же если бы не я, вы и дальше бы продолжали вводить новичков в заблуждение, а это нажраное мясо, нервный уилкс, разрушенные судьбы!

сие знание  тобой подчерпнуто в запретных для обычного обывателя темных обителях . и не являет свет отрокам. только генетикам возможно осилить путь массы через  упражнения, что зовем мы изоляцией.  всем остальным это путь в пучину сташную, где будут травм ужасные, да работа бездарная ...

 

 

вот, тот же кроссовер, может быть в жимовом исполнении, может в разводке, может быть локомотивным упром, а может дополнительным

так вот она секретная метода залов, я то все думал чего они так группами качают локомативно бицепс, да жмут в кроссоверах ...

[Апостол]

сие знание  тобой подчерпнуто в запретных для обычного обывателя темных обителях . и не являет свет отрокам. только генетикам возможно осилить путь массы через  упражнения, что зовем мы изоляцией.  всем остальным это путь в пучину сташную, где будут травм ужасные, да работа бездарная ...

под аккомпанемент гуслей писал? похвально!

 

все таки я требую, что бы первые лица ветки писали правильно и приводили верную терминологию! люди приходят сюда в последней надежде накачаться, а вы им "база, база...", "изооляяция!" и я не удивляюсь, что люди думают, что качки тупые! жы шы пишы с "И"! так и тут... засим откланиваюсь, оставив вентилятор включенным...

[Виктор С]

сие знание  тобой подчерпнуто в запретных для обычного обывателя темных обителях . и не являет свет отрокам. только генетикам возможно осилить путь массы через  упражнения, что зовем мы изоляцией.  всем остальным это путь в пучину сташную, где будут травм ужасные, да работа бездарная ...  

Вот это стиль!   

Как-то сразу почувствовал своё несовершенство...))

 

 

[Виктор С]

 Сварил стойки и скамью, купил гриф и блинов на 100 кг, занимаюсь на даче через день  

Уважаю.

Но без силовой рамы не обойтись.

Загляни, здесь мастеровитые ребята оборудуют свои залы http://forum.steelfa...c=7256&page=203

 

[Железякин]

вателя темных обителях . и не являет свет отрокам. только генетикам возможно осилить путь массы через упражнения,

Мишаня, какие такие вентиляторы ?  мы не из этих .. карласончиков ).

 

тут пришли и спросили изоляция или нет. мы честно ответили что да. ведь если бы мы ответили что нет, нам бы пришлось раскрыть данное понятние, и не каждый был бы готов его воспринять и пропустить через себя для осознания всего того великолепия возможностей которые вновь для него открылись, после принятия сей наиполезнейшей информации.

[astrolog]

тут пришли и спросили изоляция или нет. мы честно ответили что да. ведь если бы мы ответили что нет, нам бы пришлось раскрыть данное понятние, и не каждый был бы готов его воспринять и пропустить через себя для осознания всего того великолепия возможностей которые вновь для него открылись, после принятия сей наиполезнейшей информации.

 

ага, только качал себе человек, рос потихоньку... а тут прочел от модера что изоляция... и плато.

 

так судьбы и ломаются

[Железякин]

точно. во всем виноваты модераторы.  они везде в этой жизни ..  вечно лезут и мешают.... 

[Domus]

Давайте его оштрафуем что ли

[Виктор С]

astrolog, ты хоть смайлики ставь.

 

Давайте его оштрафуем что ли

Лучше нальём.

Третьим будешь?

 

[Domus]

У нас в соседней ветке троица уже вырисовывается

[Виктор С]

У нас в соседней ветке троица уже вырисовывается

Хорошо бы, но в который раз и, наверное, опять без толку.

С РЖ не получилось.

 

Если бы модераторы и супервайзеры были дохлыми (в смысле слабыми), то они не упирались бы в жим стоя, а  поддерживали иные "маломощные" инициативы.)

 

Сообщение изменено: Виктор С (21 сентября 2015 - 07:11)