103732 ответов в этой теме

[пачварык]

кстати мужики
вопрос чисто дискусионный,риторический
насколько важно\нужно пресс качать на масонаборе?
бытуют мнения, что это как бы лишнее, ибо "ну какой пресс на массе чувак"!?
 
я лично считаю, что вообще не качать пресс, ну как то не комильфо что ли...ведь все равно нужно что бы мышца крепла,как ни крути

нужно.

[vovave]

Всем приветик в этом чате!

 

Занимался годик в зале, потом самбо-бокс, сейчас опять вернулся в зал.

О себе: Вова 26 годиков, обычный дрищебилдер. Бицепс - 36 см, бедро - 62 см, плечи - 114 см. Рабочий жим лежа 60 кг на 5-7 раз, становая 80 кг на 8 раз.
Взял за основу базу и добавил к ней подсобку: руки и плечи. 

1 День

Присед - Т
Жим Лежа - Ср (+ разводка гантелей)
Становая - Л
Армейский жим
Бицепс
Пресс

2День

Присед - Ср (+разгибания ног)
Жим Лежа - Т
Становая - Ср
Французский жим
Пресс

3День

Присед - Л (+разгибания ног)
Жим Лежа - Ср (+ разводка гантелей)
Становая - Л
Махи гантелями
Пресс

Норм ли прога? Можно ли по ней работать, чтобы стать больше и росли веса? Может что добавить или убавить? Я до этого делал фулбади, потом ХСТ и был толк, но тренировка была ооооочень долгая. 

Есть ли смысл делать Тяжелые Средние и Легкие тренировки? или лучше взять 80% от ПМ и потихоньку наращивать?

Сообщение изменено: vovave (18 сентября 2015 - 12:38)

[калыван]

Рабочий жим лежа 60 кг на 5-7 раз, становая 80 кг на 8 раз.

• Жим
  5х80
• Приседания
  5х85
• Становая
  2х110

[vovave]

калыван, спасибо друг за дельный ответ! я немного не понимаю по еврейски, видимо, ты спрашивал почему цифры отличаются? отвечаю: пока занимался самбо-боксом, силовые упали, актуальные показатели указал в сообщении, а информация в профиле устаревшая.

 

спасибо за приятную беседу, с тобой всегда интересно поговорить, пиши почаще! 

[Sasha132]

В день груди у меня еще бицепс
Вот тут и встает вопрос что одни советуют качать по группам мышц а вы советуете качать все сразу, так кому же верить?

У тебя пока в принципе не должно быть "дня груди",
тупо 3 раза в неделю всё тело или верх/низ и тренировки через день

[elron]

Ребята подскажите дельную программу на три дня в неделю, интересуют не стандартные сплиты или фуллбоди/верх-низ, а что-то такое где базовые упражнение на верхнюю часть тела будут выполняться дважды в неделю. По себе заметил, что не могу расти в силе или расту очень медленно, если между тренировками на целевую мг проходит неделя или более. Не силовой тренинг (8-12 повторений). Забыл добавить, что стаж тренировок есть. Спасибо всем отозвамшимся

Сообщение изменено: elron (18 сентября 2015 - 02:21)

[AnatolyR]

кому же верить?

мне

что-то такое где базовые упражнение на верхнюю часть тела будут выполняться дважды в неделю.

верх-низ-фуллбоди

[elron]

AnatolyR, да мне по факту не нужно столько ног, может тяговые/жимовые/тяговые/жимовые движения?

 

и как-то впихнуть в эту схему ноги раз в неделю

Сообщение изменено: elron (18 сентября 2015 - 02:25)

[AnatolyR]

elron,

верх-низ-верх

[elron]

elron,

верх-низ-верх

блин, а все так просто оказалось, так же и следующую неделю повторить? А по нагрузке, сколько подходов на каждую группу?

[калыван]

спасибо за приятную беседу, с тобой всегда интересно поговорить, пиши почаще! 

...а мог бы воспользоваться моим 25-летним тренерским опытом....

[astrolog]

...а мог бы воспользоваться моим 25-летним тренерским опытом....

3 месяца и парняга сам себе тренер.... а ты 300 месяцев и ничего дельного написать не можешь

[калыван]

так кому же верить?

Евгений, стаж - 2 года или 2 месяца? 

[пачварык]

Ребята подскажите дельную программу на три дня в неделю, интересуют не стандартные сплиты или фуллбоди/верх-низ, а что-то такое где базовые упражнение на верхнюю часть тела будут выполняться дважды в неделю. По себе заметил, что не могу расти в силе или расту очень медленно, если между тренировками на целевую мг проходит неделя или более. Не силовой тренинг (8-12 повторений). Забыл добавить, что стаж тренировок есть. Спасибо всем отозвамшимся

Любер"секреты качалки"

[Виктор С]

Рабочий жим лежа 60 кг на 5-7 раз, 

Это за 2 года?

Тяжело болел, травмы?

 

калыван, этот персонаж  как ученик для тебя не подходит.

Ты своих на помост выводишь, а он по другой части.....
 

Сообщение изменено: Виктор С (18 сентября 2015 - 04:06)

[калыван]

Sasha132: так кому же верить? Евгений, стаж - 2 года или 2 месяца? 

Чего то не то нажал!

калыван, этот персонаж  как ученик для тебя не подходит. Ты своих на помост выводишь, а он по другой части.....

Теперь уже, конечно, не подходит. Как там у Владимира Семеновича: "Жалко тренера, он парень неплохой, да бог с ним, ведь теперь я занимаюсь и борьбой и боксом..."

[Ольга Макеева]

подскажите такое дело.хожу в зал уже три месяца, если в других мышцах появляется крепатура, то в плечах никогда не чувствовал. У вас так же?

тренировал плечи после ног. сейчас тренирую отдельно с трапецией. делаю жим штанги стоя, тяга штанги к подбородку, жим гантелей сидя, все это 3х8 и разводка гантелей в наклоне 3х12. когда делал три упражнения тоже небыло крепатуры

 

вот я и думаю это норм или недорабатываю

[Виктор С]

Ольга Макеева, крепатура - необязательный спутник хорошего тренинга так же как и постболи после каждой тренировки.

"Если после каждой тренировки у тебя болят мышцы - лечи голову"(с)

вот я и думаю это норм или недорабатываю

Если силовые растут (веса или количество повторов)  - ты нормально трудишься.

 

Сообщение изменено: Виктор С (19 сентября 2015 - 08:52)

[Ольга Макеева]

Ольга Макеева,

"Если после каждой тренировки у тебя болят мышцы - лечи голову"(с)

вот этого не понял) грудь трицепс всегда болят.

[Апостол]

вот я и думаю это норм или недорабатываю

скорее всего не попадаешь в целевые мышцы, но на твоем этапе это не так важно, научишься с опытом, не парься насчет крепатуры.

 

скажи, нафига парню, заводить фейк-акк от женского лица, в соц. сетях?

 

заюзал фейковый акк фейсбука

[Ольга Макеева]

скорее всего не попадаешь в целевые мышцы, но на твоем этапе это не так важно, научишься с опытом, не парься насчет крепатуры.

 

скажи, нафига парню, заводить фейк-акк от женского лица, в соц. сетях?

 

заюзал фейковый акк фейсбука

хотел зарегиться по нормальному, но пишет.что нельзя региться используя прокси(хотя я их не юзал),ну я решил не париться и взять фейковый акк,который регал когда-то для голосования на одном проекте

[Domus]

Зарегистрируйся корректно так как нынешний акк противоречит правилам форума
Как зарегистрируешься - сообщи и я забаню этот. Вообщем до понедельника

Сообщение изменено: Domus (19 сентября 2015 - 10:46)

[Mihail Vasilev]

Приветствую всех. Занимаюсь полтора года. За все это время предстоит самый долгий период без тренировок - 2 недели. Пишут что при продолжении диеты откат будет ну совсем незначительный. А если вот так. В наличии: турник, брусья, штанга 20кг, велосипед. Возможно ли с таким снаряжением свести откат на нет, или все равно немного но будет, за счет небольших рабочих весов?

[пачварык]

Ольга Макеева, крепатура - необязательный спутник хорошего тренинга так же как и постболи после каждой тренировки.
"Если после каждой тренировки у тебя болят мышцы - лечи голову"(с)

Если силовые растут (веса или количество повторов)  - ты нормально трудишься.

рост силовых и рост мышц хоть и взаимосвязаны, но не настолько как здесь принято считать
крепатура-это таки признак хорошей тренировки и попапдания в целевую.Даи рост мышцы нонче нринят ввиде увеличения тллщины волокон, путем зарастания этих микротравм.

[puffi88]

Приветствую всех. Занимаюсь полтора года. За все это время предстоит самый долгий период без тренировок - 2 недели. Пишут что при продолжении диеты откат будет ну совсем незначительный. А если вот так. В наличии: турник, брусья, штанга 20кг, велосипед. Возможно ли с таким снаряжением свести откат на нет, или все равно немного но будет, за счет небольших рабочих весов?

Надо иногда перерывы делать .Отдохни . 

[Пуня]

Приветствую всех. Занимаюсь полтора года. За все это время предстоит самый долгий период без тренировок - 2 недели. Пишут что при продолжении диеты откат будет ну совсем незначительный. А если вот так. В наличии: турник, брусья, штанга 20кг, велосипед. Возможно ли с таким снаряжением свести откат на нет, или все равно немного но будет, за счет небольших рабочих весов?

Отдых без тренировок подразумевает именно отдых.

Отдохнуть, чтоб в зал захотелось до зуда в ладонях. )

[Виктор С]

Отдохнуть, чтоб в зал захотелось до зуда в ладонях. )

А если постоянно чешется - к дерматологу или психиатру?)))

[Пуня]

А если постоянно чешется - к дерматологу или психиатру?)))

...к бабе 

А если постоянно чешется - к дерматологу или психиатру?)))

...к бабе 

[Андрей_Крамаренко]

Зарегистрируйся корректно так как нынешний акк противоречит правилам форума
Как зарегистрируешься - сообщи и я забаню этот. Вообщем до понедельника

бань тот акк, через вк выдало ошибку.через майл зашло)

[vovave]

Это за 2 года?

Тяжело болел, травмы?

 

до этого занимался в зале чуть больше года, 60 кг на 5-7 раз это актуальная цифра в жиме лежа на данный момент времени на 3 подхода.

болезней/травм нет