6343 ответов в этой теме

[yarema]

Ничего не даст

Мой тренер сказал что даст очень много. Он подготовил много чемпионов и чемпионок Украины. Сколько чемпионов подготовил ты?

Сообщение изменено: yarema (06 марта 2024 - 11:30)

[yarema]

Апдейт по форме.
IMG_20240306_220550.jpgIMG_20240306_220414.jpgIMG_20240306_220354.jpgIMG_20240306_220336.jpgIMG_20240306_220312.jpg

Закреплю на новой странице.

Сообщение изменено: yarema (06 марта 2024 - 11:35)

[beylbom]

Дельты переебошил!

[yarema]

Дельты переебошил!

Фото на максимальном пампе и прожиме, после 8 сетов махов)))

[Мозголомная Брага]

интересная, конечно, сетка вен на плече/бицепсе

с чем такое связано?

[yarema]

интересная, конечно, сетка вен на плече/бицепсе
с чем такое связано?

У меня ещё и на груди пиздец. Я молчу про жуткий варикоз на ноге с 13 лет. Генетично вены близко под кожей, на пампе сразу вылезают, и они везде такие закрученные как у Пола Диллета

[yarema]

Новое любимое упражнение на ноги - жим платформы одной ногой.
Великолепный рейтинг "общая системная усталость : усталость целевой мышцы" , лучше амплитуда, меньше веса грузить. Новый all time favourite для ног.

[yarema]

Подарок (один из) на 8 марта

[Vovan74]

Молодой ешо))

 

А потом)))

 

[yarema]

Пока тренируюсь обьемно и "легко"
Подбор упражнений идёт по принципу "минимальная системная усталость, максимальное задействование целевой мышцы" эго заброшено в глубокий подвал, работа в 10-15 рабочих подходах. На спину это тяги блока, на грудь жимы в хаммере и смите, на ноги это сгибания, разгибания, жимы 1 ногой. Мне нравится такой тренинг, даю отличную нагрузку на мг но не утамливаю организм в целом.

[yarema]

Возможно завтра сделаю тяжёлую становую, но лишь возможно.

[yarema]

Возможно кому то будет интересно, почему Сашо как брошенная проститутка обижено бегает за мной по всех темах, вырезает частички моего живота для фотосравнения и отчаянно ,больше для убеждения самого себя, постит свои фото где кричит что он лучше во всем.

 

Начну издалека. 

 

Сашо следит за мной достаточно давно, и это правда что он помогал мне сушится прошлой зимой, но этой я нашел себе тренера и начал тренироватся с ним. Как итог, у меня уже та же сухость что и прошлой зимой но масса на 8кг чистого мяса больше. Я не голодаю, получаю от диеты удовольствие, не срываюсь на семью и Любимую, все идет четко, пусть и не без труда ( Что уже думаю многим видно по фото, которые размещаю)
Так как у Сашо нету клиентов (он лжет что есть, но это такая же ложь как и его текстовая "самка" которую он трахает по пять раз - тоже текстово. Никаких пруфов что хоть кто то встречается с бруклинским уборщиком унитазов нету) - он очень болезненно переживает то что я, поняв что его знания в подводке к соревам находятся на уровне дилетанта  - а они именно на таком уровне - его залитую форму без мышц на соревнованиях видели все - поменял тренера на более грамотного.

Поэтому еще в инстаграме после каждого постинга мной моего прогресса в сушке он оставлял типичные комментарии в стиле " Когда начнешь сушится?" и т.д.

Я со временем перестал реагировать, поэтому отверженная путана с невероятной обидой, начала меня байтить, задевая семью - в моем случае - мою Сабину. 

Сашо начал регулярно писать что я либо не сделаю форму, либо сделаю, но у меня будет нулевое либидо и мы поругаемся с моей любимой.

Потом шизофрения Сашо шагнула пика и он начал спрашивать (с надеждой) и кучей смайликов, не поругался и не расстался ли я с девушкой, так как я перестал постить ее фото в сторис.

Я понял что как говорят у нас в Украине "Бачок потік" и ограничил коммуникации по минимуму. Но он не останавливался. И после очередного апдейта по форме написал мол " пропали все твои мышцы как только начал сушится" При этом все друзья меня наоборот поддержали и похвалили за рывок в форме - от Сашо я дождался только очередного обсера моих стараний.

Как итог посоветовавшись с любимой и учитывая сложную ситуацию в стране, которая итак вызывает кучу стресса, я решил хотя бы убрать тот стресс который могу, и забанил бруклинского уборщика туалетов, предварительно написав ему что это наше решение, я желаю ограничить себя на подготовке от стрессов и токсичных индивидуумов, и что я разбаню его как отвыступаю.

Тут крышу у Сашо сорвало окончательно. В своей теме в телеграме - у него есть канал с постоянно уменшающимся количеством подписчиков (особенно когда у него поехала крыша и он начал постить бред про тренинг с одной плиткой на тренажере и т.д) он полностью выложил нашу переписку , и начал писать про Сабину (чужую девушку)

После этого я написал достаточно развернутый пост, где упомянул, что основную форму он сделал в 2015-2018 базовым тренингом, о том как он появился на стилфакторе и поначалу вызывал интерес, но потом своими рассказами про то как трахает самку по пять раз (испанский стыд) и своей ложью мол он накачался негативами на микровесах - он сделал себя совершенно неактуальным, и сейчас на него никто не реагирует и он выполняет роль несмешного клоуна -и - судя по убыванию подписчиков в его группе, такая же судьба ждет и его телеграм.

Что все его фото - которые он выкладывает - это фото 2018-2021 , после этого очевидно что форма пропала вместе с тренингом с микровесами и новые апдейты он не постит.

Ранимая душа Александра этого не выдержала и он удалил сначало мой пост, а потом и меня с комментариев в группе. Окуклившись в группе, тем не менее, теперь он начал активно бегать за мной как брошеная сучка во время течки на этом форуме. 
Наблюдаем что будет дальше и запасаемся попкорном.

Сообщение изменено: yarema (12 марта 2024 - 02:08)

[Валерочка]

У него давно это расстройство личности уже. Ядреная смесь нарциссизма, мании величия и анорексии. Он и в ВК кучу людей доебывал много лет назад. Относится нужно как к городскому сумасшедшему.

[yarema]

У него давно это расстройство личности уже. Ядреная смесь нарциссизма, мании величия и анорексии. Он и в ВК кучу людей доебывал много лет назад. Относится нужно как к городскому сумасшедшему.

Сейчас он скорее всего или совсем худой или же заплыл жиром, так как фото остались с 2020 года только. Потом были только фото в полном комплекте термобелья где одна нога была намного больше другой, вторая очень атрофирована. Видимо так как ему никто не поставил технику правильного тренинга, Сашо травмировал ногу, и придумал свою методику микровесов , чтобы оправдатся таким образом.

Просто задевать девушку и надеятся что я с ней расстанусь это уже совсем какой то отбитый аутизм.

Сообщение изменено: yarema (12 марта 2024 - 02:14)

[Валерочка]

Сейчас он скорее всего или совсем худой или же заплыл жиром, так как фото остались с 2020 года только. Потом были только фото в полном комплекте термобелья где одна нога была намного больше другой, вторая очень атрофирована. Видимо так как ему никто не поставил технику правильного тренинга, Сашо травмировал ногу, и придумал свою методику микровесов , чтобы оправдатся таким образом.
Просто задевать девушку и надеятся что я с ней расстанусь это уже совсем какой то отбитый аутизм.

Проблема таких людей в том, что из-за болезненной самовлюблённости они не могут признать никаких ошибок. Потребность чувствовать себя безупречным и чтобы другие так считали. Это даже не враньё окружающим, это именно придуманная личность или типа того, как у актеров по системе Станиславского)

[yarema]

Проблема таких людей в том, что из-за болезненной самовлюблённости они не могут признать никаких ошибок. Потребность чувствовать себя безупречным и чтобы другие так считали. Это даже не враньё окружающим, это именно придуманная личность или типа того, как у актеров по системе Станиславского)

Да он очень в этом близок к Рихаду, напомню, мастер абсолютно серьезно сейчас считает что суше чем я (Честер скидал там мои фото) при его 60 кг (там 22-23%жира)

[Grillmaster]

Проблема таких людей в том, что из-за болезненной самовлюблённости они не могут признать никаких ошибок. Потребность чувствовать себя безупречным и чтобы другие так считали. Это даже не враньё окружающим, это именно придуманная личность или типа того, как у актеров по системе Станиславского)

Валерий, Вы мне не ответили в теме Гиперэкстензия на вопрос - с каких пор в соревновательном ТА вес снаряда не имеет значения.

[yarema]

Вчера

1)Тяга блока к груди широким паралельным хватом

90кг Х 10 (5п)

2)Жим в Хаммере на грудь в эффективной зоне амплитуды 

40+40кг Х 12 (5п)

3)Жим одной ногой в платформе поочередно

125кг 5Х12

 

Сегодня невероятная крепатура в груди, спине и ногах, при этом нулевая усталость в суставах, связках, ЦНС, чувствую себя абсолютно свежим.

Подобрал упражнения которые выключают из работы все кроме целевых мышц и дал достаточный обьем.

 

Жалею только что не пришел к этому в 2019 году когда вышел на пик силовых и нарастил основную массу. За эти 5 лет я бы спрогрессировал куда больше. Но нет - я продолжал долбится в силовуху как упоротый и терял годы прогресса выполняя упражнения с неэффективным рейтингом "проработка целевой мышцы - накопление общей системной усталости организма".

 

Я чувствую и очень сильную радость что наконец то понял на 100% и окончательно как должен тренироватся для чистой гипертрофии и огорчение что морально созрел только сейчас, в 31 а не в 25 допустим.

Сообщение изменено: yarema (13 марта 2024 - 04:28)

[yarema]

Опять же, мое имхо, такой тренинг направлен на чистую гипертрофию и не подходит тем кто хочет много поднимать. Там без базы никак. Но если цель чисто мышцы и ничего кроме мышц, только косметическая - то на первом месте в тренинге подбор упражнения которое дает максимальную проработку МГ при минимальной системной усталости, при этом в этом упражнении возможно по немногу прогрессировать  и делаем это упражнение в maximum recoverable volume - максимальном восстановительном обьеме (тоесть том обьеме чтобы тренировать мышцу максимально часто и много).

 

Грубо говоря если взять присед, то , можно сделать 5-10 сетов в неделю и заебать себя, связки и цнс, и рост будет, хороший, но не такой как от 20 сетов Гакк приседа в станке в неделю, где и заебка связок, суставов, ЦНС будет ниже и стимул больше и обьем проработки больше.

Сообщение изменено: yarema (13 марта 2024 - 04:36)

[yarema]

Составил список упражнений с лучшим stimulus to fatigue ratio для меня

 

Грудь:

Жим в хаммере под углом в эффективной зоне амплитуды

жим в смите под углом

кроссовер

 

Спина:
Тяга Т штанги с упором в грудь

Тяга блока к груди широким паралельным хватом

Пулловер в кроссовере (с кабелем)

 

Ноги

Жим одной ногой поочередно

Гакк присед

Сгибания лежа\сидя

разгибания сидя

сведения на приводящие

 

руки

Бицепс:

Подьем гантелей полулежа на лавке

подьем с упором в ногу концентрированный с отведением туловища назад для растяга

 

трицепс:

Трицепс в блоке с прямой рукоятью с отведением локтей назад для растяга длинной головки трицепса

 

 

плечи - жим из за головы с маленьким весом стоя

махи стоя

махи в наклоне с упором головой в лавку\отведения в пек дек.

[MrCherdak]

Опять же, мое имхо, такой тренинг направлен на чистую гипертрофию и не подходит тем кто хочет много поднимать.

я не знаю таких качков, кто мало поднимает. Как правило нарабатывается силовая база, а потом уже чувствомышечный тренинг относительно небольшими весами.

Сообщение изменено: MrCherdak (13 марта 2024 - 04:46)

[yarema]

я не знаю таких качков, кто мало поднимает. Как правило нарабатывается силовая база, а потом уже чувстврмышечный тренинг относительно небольшими весами.

Дак я об этом и написал, не тупи блеать!

Что мне нужно было в 2019 когда я был 105 или 107кг как раз тогда, на пике силовых начинать так тренироватся. А так я проебал 5 лет. Потому что 50% тренинга было чувствомышечным а 50% силовым.

По началу без базы никак. Стабилизаторы развить и т.д, ЦНС там.

[beylbom]

он полностью выложил нашу переписку , и начал писать про Сабину (чужую девушку)

 

фуууу, днище

Сообщение изменено: beylbom (14 марта 2024 - 03:19)

[Stampseller84]

я не знаю таких качков, кто мало поднимает. Как правило нарабатывается силовая база, а потом уже чувствомышечный тренинг относительно небольшими весами.

 

Колеман по другому накачался, как и все остальные профи. База с большими весами в поламплитуды и никакого чувствомышечения. 

[yarema]

Колеман по другому накачался, как и все остальные профи. База с большими весами в поламплитуды и никакого чувствомышечения. 

Смайл Пола Диллета который накачался на тренажёрах. И сотен других билдеров. Пока нагрузка достаточная , как и стимул, и нагрузка попадает в целевую мышцу, упражнение не так важно. То есть важно, если оно при этом не вызывает утомление остальных мышц.

[yarema]

Адепты базы, объясните, как жим лёжа с мостом 120 кг накачает грудь лучше чем наклонный жим в смите в полную амплитуду например, 100 кг? И там и там можно создать тонкую прогрессию нагрузок, но в жиме в смите куда более полно задействуется целевая мышца.

Сообщение изменено: yarema (14 марта 2024 - 01:08)

[Мозголомная Брага]

я наклонный жим в смите делал несколько лет

в итоге он дал мне не просто 0, а отрицательный эффект

потому как когда я решил снова жать штангу на наклонке

у меня совершенно пропало чувство упражнения, рассинхронизировались мышцы-стабилизаторы и вот это вот все.

короче, учился жать заново.

мяса от него не выросло.

[yarema]

я наклонный жим в смите делал несколько лет

в итоге он дал мне не просто 0, а отрицательный эффект

потому как когда я решил снова жать штангу на наклонке

у меня совершенно пропало чувство упражнения, рассинхронизировались мышцы-стабилизаторы и вот это вот все.

короче, учился жать заново.

мяса от него не выросло.

Ну значит тебе не подошло упражнение. У меня наоборот с жимом .

Я жал 120Х20, 100Х35, 170 на раз в отбив, 150 на 5, груди не было, когда 2 года назад я почти полностью отказался от жима лежа в пользу жима гантелей под углом\жима в смите у меня наконец то появился впервые верх и центр груди.

То же и с ногами. Приседал 200,230 кг , ноги были, общая масса, но но не было квадров, приседал засчет жопы и низа спины , начал делать гакк приседы, разгибания, жимы одной ногой, пошел феноменальный прогресс по росту мяса в квадрах, так как прямой нагрузки на квадру не меньше чем на приседе а общая системная усталость куда ниже - за счет чего можно вывезти куда больший обьем нагрузки.

Сообщение изменено: yarema (14 марта 2024 - 01:22)

[Мозголомная Брага]

ну у меня грудак плоский и вообще хреново реагирует на его накачку любыми способами

В силу строения плечевого пояса, основная нагрузка в жимах на руки.

Доходило до маразма

обычный горизонтальный жим 120х8

жим узким хватом 120х5

[yarema]

ну у меня грудак плоский и вообще хреново реагирует на его накачку любыми способами

В силу строения плечевого пояса, основная нагрузка в жимах на руки.

Доходило до маразма

обычный горизонтальный жим 120х8

жим узким хватом 120х5

У меня то же с бицепсом.

Прогресс пошел, прямо ощутимый, около полугода назад, когда я окончательно загнал свое эго под шконарь, убрал все "базовые" упражнения на бицепс и начал делать очень легкие с максимальной концентрацией на совершенстве в техническом исполнении, подьемы на бицепс полу сидя -полу лежа на скамье, руки свисают вниз

 

Cпасибо каналу RP который мне открыл глаза на эффективный тренинг

Сообщение изменено: yarema (14 марта 2024 - 01:26)