4826 ответов в этой теме

[MrCherdak]

commandos:

Батя нужен для того, чтобы штангу со стоек снять

уж не такие и огромные веса у тебя, чтобы самому не снять

[ALEX 130]

commandos:

Вообще уже давно подумываю добавить день чисто для рук.

Я тоже этот момент рассматривал, но просмотрев свою программу тренировок и рабочий график, пришёл к выводу, что такого дня не видать мне).

Вот мой тренировочный цикл: вторник: грудь, спина, руки(биц, трицепс суперсеты, 2-4 упражнения на каждую мышцу ), немного предплечий, пресс и гиперэкстензии, общая тренировка примерно 2 часа.

Четверг: плечи трапеции, легкие руки, пресс и гиперэкстензии.

Суббота: ноги, легкий жим, лёгкий пресс и гиперэкстензии.

Понедельник начало нового цикла.

И в какой собственно день, мне втиснуться с руками?))

У меня по мимо тренировок и работа имеется и другие увлечения как бы, работаю по сменам, и на неделе одна тренировка попадает перед ночной сменой и так.

[commandos]

MrCherdak писал 26 Июн 2025 - 19:11:

уж не такие и огромные веса у тебя, чтобы самому не снять

не огромные, но ,тем не менее, плечо и грудную мышцу я повредил зимой даже таким небольшим весом и , к тому же, штангу , когда скамья под наклоном и снимать очень неудобно самому и обратно ставить.

[Alex6]

commandos писал 26 Июн 2025 - 18:52:

Батя нужен для того, чтобы штангу со стоек снять

 

Честно говоря, скрипач не нужен. Опекает он тебя как малыша, не дает тренироваться нормально.

[commandos]

Alex6 писал 26 Июн 2025 - 19:54:

Честно говоря, скрипач не нужен. Опекает он тебя как малыша, не дает тренироваться нормально.

так и есть. Если я могу сделать 8 повторений , а делаю по факту 5-6.

[commandos]

Alex6 писал 26 Июн 2025 - 19:54:

Честно говоря, скрипач не нужен. Опекает он тебя как малыша, не дает тренироваться нормально.

del

Сообщение изменено: commandos (26 июня 2025 - 11:15)

[Kaчок]

ALEX 130:

Это наверное ведь для каждого человека индивидуально, сколько грамм белка на кг веса, что бы набирать мышцы, поддерживать форму, или если его мало то жиреть?

 

Миниатюры

• 

[aid]

commandos писал 26 Июн 2025 - 20:02:

так и есть. Если я могу сделать 8 повторений , а делаю по факту 5-6.

Ладно бы - в приседе и тягах, но в жимах почему он так делает? Чего боится?

[commandos]

aid писал 27 Июн 2025 - 06:48:

Ладно бы - в приседе и тягах, но в жимах почему он так делает? Чего боится?

честно говоря тоже не понимаю.может быть,что то связанное с тем,что я плечо себе повредил зимой и у меня из за этого штанга перекашивалась.Хотя вряд ли.Какое к этому отношение имеет количество повторений,не очень понимаю.Сегодня попробую его убедить не вырывать штангу из рук.

[aid]

Kaчок писал 27 Июн 2025 - 01:57:

Из этого исследования: 

Quote

Количество жира в организме увеличилось одинаково во всех трёх группах с белковой диетой и составляло от 50% до более чем 90% от избытка накопленных калорий

[aid]

commandos:

Какое к этому отношение имеет количество повторений,не очень понимаю

 

Ну в принципе да - может иметь, так как на усталости техника скорее поедет и начнет перекашивать. 

[commandos]

aid писал 27 Июн 2025 - 07:10:

Ну в принципе да - может иметь, так как на усталости техника скорее поедет и начнет перекашивать. 

причём у меня тогда перекашивало на всех жимовых упражнениях,а выяснилось ,что боль в ключичной мышце была и малой грудной,причём так она не ощущалась сама по себе,пока там в определённую точку не надавили.

[Олег К]

Неделя 6 (силовой блок. 2я волна)

Тренировка 25.06.25

 

1.Подтягивания 1х8 (-24), 1х6 bw, 4Х6(+10кг) /6 п за 14 мин

 

 

2.Тяга ниж блока в наклоне 3х10 (45,50,50)

 

 

3.Присед 1х8(70),1х8(90), 3х5 (110,115,115)/5п

 

4.Жим сидя 1х8(40), 1х6(55),3х5 (65)/5 п

 

5. Сгиб ног 3х12 (55?) /3 п

 

6.Отжимания от гирь 3х12 ноги на тумбе 25 см

  Бицепс  3х10 (18.5+18.5)

 

7.Махи в стор 3х10 (12.5+12.5)

   Икры 5х25( 40) смит

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

   Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

9.Предплечья 3х(20+20) 8 и 7 кг

 

Вело 5 мин.

Время тренировки 1ч. 45 мин

[Олег К]

Тренировка 27.06.25

Силовой блок (неделя 6, 2я волна)

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х5(125),3х5 (135 кг),2х8 (100)/ 9п за 30 мин

запас ещё есть

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),1х5*(120),3х5*(131, 135,131),2х8 (100)/9 п за 20 мин.

 

3.Румынка с пл. 1х8(75),1х8 (105)

 

4.Жим сидя 1х8(40),3х8 (50)

 

5.Подтяги 3х8 (-18) грав

   Махи в стороны 3х10 (12.5+12.5)

 

6.Трицепс блок W 2х10 (35) 

  Бицепс  гантели 3х10 (16+16)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

   Шея 3х20 в каждую сторону

 

Вело 5 мин.

 

Время тренировки 1ч. 40 мин

Решил немного поубавить этот день, лето все-таки на дворе )))

[Олег К]

Тренировка 30.06.25

Неделя 7 (силовой блок, 2я волна)

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5(125),1х5(150), 3х5 (170)-разнохват/7 п за 18 мин

 

2.Жим сидя 1х8(40),1х6(55), 1х5(65),3х5,5,6(81)/6 п  скамья 75 гр 

на прошлой неделе напиздел, всего 75 кг было )))

Запас в силе по-прежнему ещё есть

 

3.Жим гант сидя 1х10(16+16), 2х8 (23.5+23.5)скамья 75 гр

 

4.Присед 1х10 (70),1х10 (90)

 

5.Подтягивания в граве (Л) 1х8(-18),3х6 bw

 

6.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),3х8*(102.5)/5п

 

7.Махи в накл 3х10 (12,5+12,5)

    Икры 3х25 (40) смит

 

8.Бицепс 1х10 (15+15), 3х10 (18.5+18.5)

 

9 Молитва 3х20 (40)

   Шея 3х20 в кажд. стор.

 

10. Предплечья 3х(20+20) гант 8 и 7 кг

 

Вело 5 мин

 

Время тренировки 1ч. 55 мин.

[Олег К]

Неделя 7 (силовой блок. 2я волна)

Тренировка 03.07.25

 

1.Подтягивания 1х8 (-24), 1х6 bw, 4Х6,6,6,8(+12.5кг) /6 п за 16 мин

думаю, что +15 ещё справлюсь в следующий раз, и это будет текущий потолок

 

 

2.Тяга ниж блока в наклоне 3х10 (50)

 

 

3.Присед 1х8(70),1х8(90), 3х5 (110,115,120)/5п

 

4.Жим сидя 1х8(40), 1х6(55),3х5 (65)/5 п

 

5. Сгиб ног 3х12 (55?) /3 п

 

6.Отжимания от гирь 3х12 ноги на тумбе 40 см

  Бицепс  3х10 (18.5+18.5)

 

7.Махи в стор 3х10 (12.5+12.5)

   Икры 5х25( 45) смит

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

   Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

9.Предплечья 3х(20+20) 8 и 7 кг

 

Вело 5 мин.

Время тренировки 1ч. 30 мин

[renepjd]

А почему отжимания от гирь а не какой нить жим наклонный?

[Олег К]

renepjd писал 03 Июл 2025 - 11:12:

А почему отжимания от гирь а не какой нить жим наклонный?

Сначала на этом месте вообще брусья были. ))) Но не поперло, локти восстанавливаться не успевали.

Отжимания-хорошее упражнение, вот и оставил в программе. В принципе можно и наклонный было, но т.к. это просто вспомогательное, то и пофиг.

[Олег К]

Тренировка 04.07.25

Силовой блок (неделя 7, 2я волна)

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х5(125),3х5 (140 кг),2х8 (100)/ 9п за 31 мин

Впритык практически...

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110),1х5*(125),3х5*(135),2х8 (100)/9 п за 26 мин.

А здесь всё хорошо, и запасец есть небольшой

 

3.Румынка с пл. 1х8(75),1х8 (105)

 

4.Жим сидя 1х8(40),3х8 (50)

 

5.Подтяги 3х8 (-18) грав

   Махи в стороны 3х10 (12.5+12.5)

 

6.Трицепс блок W 3х10 (35) 

  Бицепс  гантели 3х10 (18,5+18,5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

   Шея 3х20 в каждую сторону

 

Вело 5 мин.

 

Время тренировки 1ч.50 мин

[Олег К]

Тренировка 07.07.25

Неделя 8 (силовой блок, 2я волна)

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5(120),1х5(140),1х5(160),3х5 (175)-разнохват/8 п за 25 мин

 

2.Жим сидя 1х6(40),1х5(52.5),1х5(65), 1х5(75),3х5,5,7(85)/7 п  скамья 75 гр 

Отлично. Будь МАХ подход первым, можно было бы и 8-9 повторов вымутить

Есть ещё ягоды в ягодицах )))

 

3.Жим гант сидя 1х10(16+16), 2х8,10 (23.5+23.5)скамья 75 гр

 

4.Присед 1х10 (70),1х10 (90)

 

5.Подтягивания в граве (Л) 1х8(-18),3х6 bw

 

6.Жим лёжа 1х8(60),1х8(85),3х8*(100)/5п

 

7.Махи в накл 3х10 (10+10)

    Икры 3х25 (40) смит

 

8.Бицепс 1х10 (15+15), 3х10 (18.5+18.5)

 

9 Молитва 3х20 (40)

   Шея 3х20 в кажд. стор.

 

10. Предплечья 3х(20+20) гант 8 и 7 кг

 

Вело 5 мин

 

Время тренировки 2 часа ровно

[Олег К]

Неделя 8 (силовой блок. 2я волна)

Тренировка 09.07.25

 

1.Подтягивания 1х8 (-24), 1х6 bw, 5х6 (+15кг) /7 п за 25 мин

Норм. Не личный рекорд, который был когда-то, конечно. Но и так сойдёт

 

2.Тяга ниж блока в наклоне 2х10 (50)

 

3.Присед 1х8(70),1х8(90), 3х5 (110,115,120)/5п

 

4.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(110)/6 п

 

5. Сгиб ног 3х12 (55?) /3 п

 

6.Махи в стор 3х10 (12.5+12.5)

   Икры 5х25( 45) смит

 

7.Трицепс 3х10 (35)

  Бицепс  3х10 (18.5+18.5)

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

   Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

9.Предплечья 3х(20+20) 8 и 7 кг

 

Вело 5 мин.

Время тренировки 1ч.45 мин

[Олег К]

Тренировка 11.07.25

Силовой блок (неделя 8, 2я волна)

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х5(127.5),4х5 (142.5 кг),1х8 (100)/ 9п за 26 мин

Справился, и наверно был запас под 145

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110),1х5*(125),4х5*(137.5),1х8 (100)/9 п за 25 мин.

Отлично, с учетом того, что в жиме лёжа нагрузки были не велики. Не так и далеко от лучшего всех времен и народов 142.5 5х5.

 

3.Сгибания ног 3х12 (55?)

 

4.Жим сидя 1х8(40),3х8 (50)

 

5.Тяга ниж блока в наклоне 3х10 (50)

 

6.Трицепс блок W 3х10 (35) 

  Бицепс  гантели 3х10 (18,5+18,5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

   Шея 3х20 в каждую сторону

 

 

Время тренировки 1ч.30 мин

 

The End.

[Олег К]

Отдохну недельку

Сегодня 14.07.25

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5(120),3х5(140)/6 п за 16 мин

 

2.Жим сидя 1х6(40),1х5(55),3х5(65)/ 5 п  скамья 75 гр 

 

3.Подтягивания в граве (Л) 1х8(-18),3х6 bw

 

4.Жим лёжа 1х8(60),1х8(90),2х8*(100)/4п

 

5.Махи в накл 3х10 (10+10)

    Икры 3х25 (35) смит

 

6.Бицепс 3х10 (15+15)

 

7 Молитва 3х20 (42.5)

 

Время тренировки ровно 1 час

[Олег К]

Тренировка 16.07.25

Релакс продолжается

 

1.Подтягивания 1х8 (-24), 5х6 bw /6 п за 10 мин

 

2.Присед 1х8(70),1х8(90), 3х5 (105)/5п

 

3.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(105)/6 п

 

4. Сгиб ног 3х12 (50?) /3 п

 

5.Махи в стор 3х12 (10+10)

   Икры 4х25( 40) смит

 

6.Трицепс 3х12 (30)

  Бицепс  3х12 (13.5+13.5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

   Шраги 3х30 (16+16)

 

Время тренировки 55 мин. И то потому, что было много болтологии с пацанами о рекордах в тяжелой атлетике )))

[Олег К]

Тренировка 18.07.25

Разгрузочная

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),3х5(120),1х8 (100)/ 9п за 20 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),1х5*(120),1х8 (100)/9 п за 15 мин.

 

3.Сгибания ног 3х12 (50?)

 

4.Жим сидя 1х8(35),3х8 (45)

 

5.Тяга ниж блока в наклоне 3х10 (50)

 

6.Трицепс блок W 3х12 (30) 

  Бицепс  гантели 3х12 (13,5+13,5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

   Шея 3х20 в каждую сторону

 

 

Время тренировки 1час ровно

[Олег К]

Тренировка 21.07.25

Ещё одна разгрузочная неделя

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х8(100),3х8(115) /5 п за 14 мин

 

2.Жим сидя 1х6(40),1х5(55),3х5(65)/ 5 п  скамья 75 гр 

 

3.Подтягивания в граве (Л) 4х8(-18)

 

4.Жим лёжа 1х8(60),1х8(90),3х8*(100)/5п

 

5.Махи в накл 3х10 (10+10)

    Икры 3х25 (40) смит

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

 

7. Молитва 3х20 (42.5)

  Шея 3х20 в кажд сторону

 

8.Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

 

Время тренировки ровно 1 час. 25 мин.

[Олег К]

Тренировка 23.07.25

Разгрузка

 

1.Подтягивания 1х8 (-24), 4х8 bw /5 п за 9 мин

 

2.Присед 1х8(70),3х8(90)/ 4 п

 

3.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(105,110,115)/6 п

 

4. Сгиб ног 3х12 (50?) /3 п

 

5.Отведения (ср.дельта) 3х(12+12) гант 8,5 кг

   Икры 4х25( 40) смит

 

6.Трицепс 3х12 (30)

  Бицепс  3х12 (13.5+13.5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

   Шраги 3х30 (16+16)

 

8.Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

 

Время тренировки 1ч. 20 мин.

Сообщение изменено: Олег К (Вчера, 14:16)