8124 ответов в этой теме

[manobok]

отприседал вчера по плану 3х10х80

 

замерил утром

вес 81,6

ОГ 106

ОТ 81

бицепс 36

 

Через неделю приступлю к силовому блоку.

[Ametist25]

Короче, типа мини-отчетика по тренькам Олега! Форма за 10 месяцев тренек по проге.Фоткался просто так, после еды.

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: Ametist25 (01 марта 2019 - 04:49)

[MrCherdak]

просто охуительно. 

[Виктор С]

 Форма за 10 месяцев тренек по проге.Фоткался просто так, после еды.

Спина   Видно что в зале старался.

А лицо скрываешь, т.к. алиментщик или кредиторы ищут?))

[Ametist25]

Спина   Видно что в зале старался.

А лицо скрываешь, т.к. алиментщик или кредиторы ищут?))

Жена ругается) Единственно, что бесит - руки длинные, и мяса на них не особо нарастает....Чердак, а ты тут как объявился? Ты же меня на КТ уговариваешь

Сообщение изменено: Ametist25 (02 марта 2019 - 05:37)

[Олег К]

Короче, типа мини-отчетика по тренькам Олега! Форма за 10 месяцев тренек по проге.Фоткался просто так, после еды.

Позирование, конечно, ппц... Хоть бы как-нибудь понапрягался для приличия ))) А голову можно затереть в любом редакторе или бороду, как у ZZTOPов пририсовать )))

По спине потенциал хороший. Дельтами надо будет потом заняться по-серьёзнее. Жирка всё ещё многовато, но худеть дальше категорически не советую.

Надо аккуратно набирать, с профицитом 200-300 ккал, как и советовал тебе Саша67. Это план на ближайшие минимум полгода.

[Ametist25]

Твоего отзыва я и ждал,Олег. А что с руками делать? Ноги средне так,да?

[Ametist25]

Грудь тоже не особо круто смотрится,из за чего?! Крепление хер**е?

[Олег К]

Я придерживаюсь "мнения"-  стань атлетом и будешь выглядеть, как атлет. Какие ты хочешь руки, грудь и прочее, если силовые в начальном уровне? Поднимаешь на начальный уровень и выглядишь соответственно тоже  на начальный уровень. Чудес не бывает. Это проза жизни в натуральстве...

п.с. Отстают не руки и грудь. Отстаёт всё...Тренируйся, наращивай силовые и видуха придёт вместе с ними.

[Ametist25]

Ну а на какие силовые может ориентироваться занимающийся 80 кг 176 роста?

[Олег К]

Ну а на какие силовые может ориентироваться занимающийся 80 кг 176 роста?

Если здоровый, не инвалид- минимум 1 разряд по ПЛ+ жим стоя своего веса+ подтягивания 15-20 раз.

[MrCherdak]

честно говоря, плохие прибавки... Но жира пожёг немало.

это классический рекомпоз

[Олег К]

это классический рекомпоз

"Классический рекомпоз"-это когда  собственный вес на месте, но меняется его состав. 

[Ametist25]

В общем, рабочие веса должны уйти за сотку, ближе к 140.  По питанию так:

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Ametist25 (02 марта 2019 - 03:39)

[bmw520i77]

В общем, рабочие веса должны уйти за сотку, ближе к 140.  По питанию так:

Прости, ты худеешь или на наборе массы?

[Ametist25]

А че не так? Во первых, тут ошибка по любому на 10-30%,из-за погрешности, во вторых, нахрена 3000/72=40 больше?

Сообщение изменено: Ametist25 (02 марта 2019 - 06:09)

[Ametist25]

Прости, ты худеешь или на наборе массы?

 

 

А че не так? Во первых, тут ошибка по любому на 10-30%,из-за погрешности, во вторых, нахрена 3000/72=42 больше?

[Горец67]

А че не так? Во первых, тут ошибка по любому на 10-30%,из-за погрешности, во вторых, нахрена 3000/72=42 больше?

что то у тебя белков мало а жиров много а потом удивляешься что тебя заливает...

Сообщение изменено: sasha1967 (02 марта 2019 - 06:14)

[Ametist25]

что то у тебя белков мало а жиров много а потом удивляешься что тебя заливает...

че еще мяса хавать?)))

[bmw520i77]

А че не так? Во первых, тут ошибка по любому на 10-30%,из-за погрешности, во вторых, нахрена 3000/72=42 больше?

вот Олег мне так писал...

Общие рекомендации такие:

оттолкнуться от "базовых" 40 ккал/1 кг веса

кол-во приёмов пищи в день- 4-5

Белки 1.5-2 гр/кг

Жиры 1-1.2 гр/кг

Углеводы- оставшаяся калорийность.

 

прикинь примерно по этим данным. а так есть формулы для расчета каллорий и всего остального на роста ММ ну или для худения.

[bmw520i77]

И наверное правильнее будет сделать идеальное меню, чем примерное с отклонениями. Идеального ты хотя бы будешь придерживаться, а это 10-30% около того.... ну не знаю.... как-то не серьезно) без обид)

[Горец67]

че еще мяса хавать?)))

не обязотательно..из других продуктов тоже можно добавить..яйца   рыба итд.. жиры  отрегулируй.. главное чтобы в рамки кбжу было..а какими продуктами это уже дело техники..

[Ametist25]

Про 30% я загнал,конечно. Но съел печеньку и все,меню - не идеал!

[bmw520i77]

Про 30% я загнал,конечно. Но съел печеньку и все,меню - не идеал!

Так ты на бумаге сделай идеал. Чтоб был стимул. И будешь знать, сколько печенкоф можно есть)

[Ametist25]

По питанию типа креатина есть что-либо смысл брать?

[bmw520i77]

По питанию типа креатина есть что-либо смысл брать?

Сколько людей...столько и мнений. Я думаю, что можно БЦАА и Креатин. Остальное можно(или даже нужно) получать из еды.

[Ametist25]

Хочется мнение Олега услышать

[phaze]

В общем, рабочие веса должны уйти за сотку, ближе к 140.  По питанию так:

Жира дохера в рационе, а белка мало. Или это специально так?

[phaze]

Хочется мнение Олега услышать

Креатин - самая дешевая добавка, стоит 300 рублей, пачки хватит на несколько месяцев))) какая разница, исходя из этого, что скажет Олег?))))

[Ametist25]

Жира дохера в рационе, а белка мало. Или это специально так?

Я думал, что это-норма.