5979 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Жим ногами есть в зале?
Можно сделать связку жим+тяга

[phaze]

Тягу на прямых, боюсь, растяжки не хватит.

это действительно очень важное условие

[RampageCV]

Вот прикольная альтернатива тяге на прямых. Микс болгаского + тяги на бицепс бедра. Как вариант закачки с нетяжелыми гантелями мне супер зашло с 1 раза как попробовал, в следующий мезо точно впихну это упро.

 

 

Да и от него-же на квадрицепс - закачка)

 

[альен]

такая сильно неполная амплитуда и должна быть?

[phaze]

RampageCV, тебе большое спасибо за ссылку на Джона Мидоуса, дружище!!

Румынка в стойке сумо взорвала мою жопу и бедро с приводами.

[VadimStr]

можешь поделать вместо румынки тягу на прямых ногах (Stiff-Legged Deadlift)
её исполнение предполагает, что между каждым повторением ты будешь ставить штангу на пол. благодаря этому, на практике, разница в ощущениях в пояснице между SLDL и румынкой огромна. В SLDL она на расслабоне.

А разве срыв штанги с пола на почти прямых ногах не ещё травмоопасней для поясницы? Кстати, Огус вроде занимается по стандартному сплиту верх-низ, столь нелюбимому тобой)

[phaze]

VadimStr, точно нет, так как там идет движение типа "дверная петля в тазобедренном суставе". Абсолютно естественное движение. Поясница фиксирована (к тому же ты не просто срываешь её, а перед этим еще и обтяжку делаешь. Получается, она не резко из расслабленного состояния переходит в напряженное), там по ощущениям она даже не забьется. Попробуй сравни как нибудь чисто на подход, главное - чтобы хватило растяжки. Ноги то там не совсем прямые, нужно чтобы корпус параллельно полу был в нижней точке.

 

Кстати с Тягой Пендлея похожая фишка. Срываешь с пола, но поясница отдыхает.

 

Огус тренит 6 дней в неделю, по сплиту: "Legs/Push/Pull/Legs/Push/Pull/Off" это прям дословно. И делает он далеко не два упра на мышцу. Объем там очень хороший, посмотри у него на канале, он и суперсетами делает многие упры. Всё этоговорит о том, что ему уже тесновато на таком сплите. Там все химари так занимаются. Я бы умер на 4й день. он - другое дело, на химии уже лет 9. (я уверен, что он заряжается с первого дня в зале).

 

Я на прошлой неделе, во вторник, качнулся ради эксперемента (перегрелся на солнце) прокачав весь верх за тренировку. Я был вымотан просто ужасно. К середине тренировки хотелось просто бросить всё и уйти домой. И НЕТ, я не делал чрезмерный объем, тупо по 2 упра на мг, 3-4х8-12.

Сообщение изменено: phaze (06 июля 2017 - 08:27)

[VadimStr]

phaze, надо попробовать. Румынка и мертвая чет не очень именно из-за поясницы.
Ну хз, вот его недавняя тренировка верха. Практически по Лайлу) только на плечи упры добавлены.

[phaze]

VadimStr, наверно меняет постоянно чото. Может психанул и решил верх качнуть, из-за того, что день пропустил)

Про его легспушпулллегспушпуллофф вот отсюда услышал:

На 10:50 https://youtu.be/NmbmBavfygs?t=10m55s

Сообщение изменено: phaze (06 июля 2017 - 09:19)

[Олег К]

Тягу на прямых, боюсь, растяжки не хватит.

Что мешает делать тягу с плинтов или в силовой раме?

[VadimStr]

phaze, ну в любом случае мг 2 раза в неделю) При 6 тренировках это push-pull-leg, при 4 - разделение тела на 2 части, как больше нравится.

[phaze]

VadimStr, чел на фарме с первого дня в зале, пусть хоть 4 раза качает. Я бы исам так с удовольствием качался, но больше 1,5 тренировок на мг не вывожу.

Ну и 6 раз в неедлю не могу себе позволить.

А при 4х - я просто не выйду на рабочий объем нагрузок. Пробовал.

[RampageCV]

RampageCV, тебе большое спасибо за ссылку на Джона Мидоуса, дружище!!

Румынка в стойке сумо взорвала мою жопу и бедро с приводами.

Он еще неплохую колонку ведет вот тут по тренингу и всякой всячине https://www.t-nation...rs/john-meadows

[Dimik]

Вот прикольная альтернатива тяге на прямых. Микс болгаского + тяги на бицепс бедра.

По виду больше похоже на альтернативу упрам на закачку поясницы, типа гиперов на прямой скамье

[Neytle]

Я извиняюсь за глупый вопрос. Но принципиально в этой программе именно силовая работа и линейная прогрессия, нежели выбор конкретных упражнений? Просто в сети разные варианты видел. Просто немного не понимаю как лучше составить эту программу в плане упражнений   и должны ли упражнения на 1 день и на 3 день отличаться

Сообщение изменено: Neytle (13 октября 2017 - 01:30)

[AnatolyR]

Но принципиально в этой программе именно силовая работа и линейная прогрессия, нежели выбор конкретных упражнений?

сочетание среднеповторной и высокоповторной работы и прогрессия

[AnatolyR]

и должны ли упражнения на 1 день и на 3 день отличаться

не должны но могут

[Олег К]

AnatolyR,

Нуко быстро подорвался и написал программу для уникального атлета Нестле! ))))

[Neytle]

AnatolyR,

Нуко быстро подорвался и написал программу для уникального атлета Нестле! ))))

да не, я сам попробую, а потом уже если что спрошу)

[Олег К]

да не, я сам попробую, а потом уже если что спрошу)

Ну так чего ещё понятней 1го поста этой темы ты ждёшь о кого-то? Просто бери и ебашь по схеме тютелька в тютельку.

[Neytle]

Олег К,Просто ньюансы интересуют) (скорость эксцентрической и концентрической фазы движения и т.п.) но думаю походу разберусь. 

На сколько помню Анатолий советовал делать односуставные упражнения (10-15 повторов где) в "метаболическом" стиле, т.е. чтобы жгло мышцы, а остальные в силовом

Сообщение изменено: Neytle (13 октября 2017 - 03:52)

[Олег К]

Просто ньюансы интересуют) (скорость эксцентрической и концентрической фазы движения и т.п.) но думаю походу разберусь.

Читай тему сначала, темп выполнения упров описан

[Олег К]

Мой общий шаблон специализации для каждой части тела:

тяжелые компаундное движение: 5x5 на что-то вроде X-1/0/2-3 с 3-5 минут отдыха между сетами.

если есть проблема работать в низком повторе можно делать 4X6-8.

изоляция : 2-3x8-12 (или даже 12-15) на что-то вроде 2/0/2 с 60-90 секунд отдыха между сетами.

http://forum.steelfa...ic=34405&page=3

[Neytle]

http://forum.steelfa...ic=34405&page=3

спасибо) тоже пару ответов нашёл, поиск творит чудеса х)

[phaze]

[Neytle]

phaze,это для тех, кто считает уд 2.0 слишком сложной программой?

[phaze]

phaze,это для тех, кто считает уд 2.0 слишком сложной программой?

УД итак слишком сложная программа.

[Neytle]

УД итак слишком сложная программа.

да я ж шучу. Я бы сам лучше выбрал тампоны вместо уд))

[Олег К]

да я ж шучу. Я бы сам лучше выбрал тампоны вместо уд))

Тампонщики тут в другой теме сидят )))

Здесь просто рыготники и белосолдатники ))))

[Death Star]

Олег К,Просто ньюансы интересуют) (скорость эксцентрической и концентрической фазы движения и т.п.) но думаю походу разберусь. 
На сколько помню Анатолий советовал делать односуставные упражнения (10-15 повторов где) в "метаболическом" стиле, т.е. чтобы жгло мышцы, а остальные в силовом

В теме все описано же.