50287 ответов в этой теме

[anaksanamun]

Cerega06

Майк правильно сказал - я подвешиваю 5кг блин противовесом на турник(занимаюсь дома).

Cереra


Ну не знаю,у меня 1 цикле(10-15)время минимальное было 15 минут.....но веса тогда были совсем другие и мощность.В 10 минут можно уложиться многим я думаю,если взять к примеру,начальный вес и постоянно с ним резать время.....а если постоянно повышать веса,да и добраться к концу 1 цикла,то веса уже будут близко к предельным 4 на 10 и 4 на 15 раз.


Кстати говоря,вот что почувствовал-когда только начинал заниматься,то первые пару трень была связочная боль...но когда связки привыкли,то боль прошла где-то до 4 трени 1 микроцикла....С 5 трени уже мышцы на следующий день после занятия болят,а через день начинаю заниматься с ноющими мышцами (раньше на других схемах всегда ждал когда они пройдут и тока потом проводил треню),как Майк и говорил,что "не надо ждать пока они пройдут"- так и делал.Теперь чувствую что уже привык так заниматься,что ноющая боль в теле,хоть и не проходит полностью(хотя меньше стала),но уже не сказывается на повышении весов и мощности.

Решил что повышать вес для меня не основная задача,поэтому работаю с одним весом 2 трени (максимум 3) во всех упражнениях,цель улучшить общее время с одним и тем же весом,так сказать закрепить результат..а потом на 1,25-5кг прибавляю.

[eviljoker]

Еще размышления на тему метоболики в СМТ.
Метобол идет фул бади, упор на упражнения, которые будут на следующий день. 50повторов. Веса легкие
например:
жим или отжимания
присед
жим стоя
подтягивания
пшнб
а теперь, если внимательно посмотреть, на что похожа эта треня? Тоже самое СМТ с очень легким весом с паузами пришедшими к нулю. 5 по 10

[Дмитрий Горев]

что после окончания полного курса можно пару недель или месяц заняться специализацией

Вот этим сейчас и занялся (руки).

только специализация тоже по принципам СМТ делать

А вот тут не уверен, мне психологически тяжело, разнообразие требуется. К СМТ как на рекорд каждый раз готовишься, морально-волевые в кучу собираешь. Тяжело мне всё тело сразу тянуть.

Во вторник сделал тренировку и ничего понять не могу: руки болят 4-й день, как будто до этого вообще не занимался, чего совершенно нельзя сказать про СМТ. Нагружал по полной. Как же так? Неужели мышцы так сильно реагируют на изменение упражнений или протокола исполнения? Это не совсем в тему СМТ, но всё же?

1.жим лежа 3х10 - 70кг
2.подтягивание 3х10 - пояс 2кг
3.фр. лежа 3х10 - 30
4.подьем на бицепс 3х10 - 30кг
5.разгибания на блоке 3х15 - 20кг
6.молоток 3х12 - 12кг
7.пресс – подьемы коленей в висе 1х15

Из нового только изоляция на трицепс - француз лежа, разгибания и молоток - вроде не такие уж и суровые упражнения? Между подходами 1 минута, после СМТ вроде раз плюнуть, а болит ё-моё!

[Александр71]

, мне психологически тяжело,

Я вот тоже насчёт психологии задумываюсь.Майк,подскажите,не так ведь просто в течении длительного периода времени делать одни и те же упражнения и бороться со временем.Вот Вы не круглый же год делаете СМТ?

[^SIRIUS^]

За сколько до сна заканчиваеться тренировка, что употребяешь из спец питания? (адаптагены, тренировочные комплексы итп)

Заканчивается примерно за 5 часов до сна. Из спец питания ничего криминального. Протеин (100% whey gold standart) с креатином (micronized creatin powder ON), сразу после трени и иногда а день отдыха на ночь.

У меня наоборот - вырубает часов в 10 вечера сплю как младенец.

Нет, сплю как убитый.

Первые 3 тренировки 1 МЦ(6 дней) и засыпал и спал плохо,щас все нормально.

Значит это временное явление... надеюсь.

[^SIRIUS^]

Закончил 1 мц. Итоги в сравнении с 1 треней: (21 мин - 1-я треня, 20 мин 9-я треня)

Объём 7592 -> 11291,5 (+3699,5)

Мощность 357 -> 586,5 (+229,5)

Ср. вес 28,2 -> 39,8 (+11,6)

Вес тела 76 -> 78 (+2!) судя по талии жира стало меньше. Значит мясо растёт! В зеркало смотреть приятней стало.

Всё это за 3 недели.

Стремимся к 1000 кЭгЭ в мин.

Не устаю благодарить Майка. Спасибо!!!

[eviljoker]

Значит это временное явление... надеюсь.

В не тренировочные дни нормально засыпаешь? Спишь, столько же или больше? В не тренировочные дни в итоге высыпаешся или чувство недосыпа утром?

[^SIRIUS^]

В не тренировочные дни нормально засыпаешь? Спишь, столько же или больше? В не тренировочные дни в итоге высыпаешся или чувство недосыпа утром?

В нетренеровочные дни сплю хорошо. Ложусь спать за 8 - 10 часов до подъёма. В итоге в нетренеровочные дни сплю больше. На утро состояние хорошее, хотя вставать приходиться в 6.

[eviljoker]

В нетренеровочные дни сплю хорошо. Ложусь спать за 8 - 10 часов до подъёма. В итоге в нетренеровочные дни сплю больше. На утро состояние хорошее, хотя вставать приходиться в 6.

Ну моих скудных познаний хватает только на это: в целом отклонений нет, все что не добрал, добираешь в следующий день, угрозы нет для здоровья.
А вот видимую причину только одну вижу: нервное перевозбуждения от трени, хотя по идее дожно отпустить за 5 часов. Пройдет со временм может быть. Я бы для интереса попробывал в тренировочный день, когда спать не тянет,не заставлять себя, а попробывать не спать до тех пор пока не захочеться саму, просто для сбора информации.

[stm]

Работаю с ненормированным рабочим днем... на работе нахожусь всегда.. если не на работе то на связи... домой прихожу в час или два ночи... спать хочу постоянно ...иногда удается поспать днем... мне только лечь и я уже выключился... после первых двух трень было, что ворочался по полчасика, что совсем необычно...это перевозбуждение от стресса тренировки... за месяц больше ниразу такого не наблюдал, видимо вошел в колею...

[Iron Angel]

Mike, у меня товарищ хочет попробовать СМТ, но у него уклон на жим лежа. тк. работает в шахте.. и с забитыми ногами не очень прикольно ходить по несколько километров) да и вес лишний не нужен ему, чтобы не выйти из категории. сейчас весит 76-77кг выступает в категории до 75. жим лежа без майки 140кг. в майке в зале жал 160, но в майке занимается только 2 недели. что можете посоветовать для увеличения результата в жиме лёжа ему?

[karate-kontakt]

Цитата(karate-kontakt @ 4.11.2010, 21:02) *
оставить как есть пн-ср-пт.

Думаю да.

Понято!

6 тренировка 2 мкц (8/12*4)

в жиме лежа в последнем подходе 6 вместо 8
Остальное все доделал.

Итог
тоннаж 13280 (+90)
время 16:06(-2:33)
мощность 825 (+121)
ср. вес 55,8 (+0.33)

[anaksanamun]

karate-kontakt

А почему отдых паузу не сделал в жиме лежа?

Добить количество повторов все равно надо бы.

[MikeKazakov]

Дядь Миш, может становую начать с поясом делать?

Я никогда не делаю с поясом, он мне мешает. Как хочешь, вобщемто.

Неужели мышцы так сильно реагируют на изменение упражнений или протокола исполнения?

Да.

Между подходами 1 минута

Хорошо, я бы посоветовал 90 секунд на подход, включая отдых.

Вот Вы не круглый же год делаете СМТ?

Круглый, только разные программы, они у меня чередуются.

что можете посоветовать для увеличения результата в жиме лёжа ему?

Сначала СМТ-1, но по два подхода и с бОльшими весами, потом СМТ лифт.

А почему отдых паузу не сделал в жиме лежа?

Собственно да. Почему не сделал?

[Iron Angel]

Цитата(Iron Angel @ 5.11.2010, 10:55)
что можете посоветовать для увеличения результата в жиме лёжа ему?

Сначала СМТ-1, но по два подхода и с бОльшими весами, потом СМТ лифт.

а смт лифт в личку кинете?

[MikeKazakov]

а смт лифт в личку кинете?

После окончания СМТ-1.

[Cerega06]

Добрый день. Посоветуйте пожалуйста - жим лежа уже 3 треню вес накинуть не могу - вес 40кг делаю все 4 подхода 10 раз все в норме, если ставлю 42.5 то делается только 2 подхода первых, следующие не даются все разы..

[Дмитрий Горев]

Хорошо, я бы посоветовал 90 секунд на подход, включая отдых.

Ну да, так и получается!

Я собственно не хочу терять уровень силовой выносливости, которую на СМТ наработал, так что время буду держать или даже уменьшать!

[Iron Angel]

Цитата(Iron Angel @ 5.11.2010, 13:11)
а смт лифт в личку кинете?

После окончания СМТ-1.

хорошо, и такой вопрос ему жим выполнять в соревновательной технике или так же в целевой амплитуде?

[MikeKazakov]

если ставлю 42.5 то делается только 2 подхода первых, следующие не даются все разы..

Ставь 42.5, делай сколько можешь и добивай с 40. Через какоето время сможешь всё по 42.5 и по новой с 45. Можно ещё сбросить до 35 и сокращать время отдыха до минимума, потом добавлять вес и опять сокращать время.

и такой вопрос ему жим выполнять в соревновательной технике или так же в целевой амплитуде?

В полную амплитуду.

[stm]

Всем привет!
3тр 2мкц, 8/12*4, зал, народу немного, но почему-то всем хотелось поприседать и поподтягиваться именно в то время что и мне...ходим вдвоем, на следующий раз решили применить такой способ: пока один делает, второй занимает следующий тренажер или стойки, потом меняемся...занимаемся по очереди, благо надо по 15 минут на брата...Вот такая проблема.
Сегодня добавил в ЖЛ сразу 4кг, округлил вес... долго размышлял- что я так мало жму?... пришел к выводу что это чисто психологический барьер какой-то...уж не знаю внушил ли себе, прибавку в 4кг даже не почуствовал...придется еще на следующей добавить...
Присед- 80... кого-то я в этом хотел догнать?...надо еще добавить...легко идет.
ЖСт- добавка 1кг, почти тот же вес, тоже без труда...добавлю.
Подтягивания не делал сегодня, тренер прилепил к тренажеру, где подтягиваюсь, какую-то даму... и она кааачаалаась...ждать не стал... сел на блок, нагрузка совсем другая, хотя широчайшие чуствую отлично...но пришлось экспериментировать с весом, а это время...
ПНБ +1кг, после верхнего блока пришлось отдых-паузу в последнем...фиговенько как-то...
Время прибавилось ( бегал по залу, блины собирал)...про мощность поэтому не скажу пока... в воскресенье опять пойду... если время не растрачу в очередях, то напишу
Если не засекать время отдыха между подходами, гораздо быстрее тренировка проходит, это у меня так... разрешенные 30 сек расслабляют.
По ощущениям, если заниматься через день, то мне легче...правда прибавки идут нелинейно, иногда и не прет в каком-то упре... недели три назад дня отдыха не хватало...???...что бы это значило?...

[anaksanamun]

stm

Почему дома не занимаетесь? Я так понимаю что для этого все есть....Сразу вижу плюс - никаких очередей...качайся да и только

[Cереra]

Я никогда не делаю с поясом, он мне мешает. Как хочешь, вобщемто.

Понял Дядь Миш, бум делать без него ибо тоже с ним чувствую дискомфорт.

Добить количество повторов все равно надо бы.

Тру, по мне так, просто не стоит добавлять вес на след.трене, пока не сделаешь все "чисто".

В 10 минут можно уложиться многим я думаю,если взять к примеру,начальный вес и постоянно с ним резать время.....

Мейби, не пробовал, но чисто арифметика: при 10/15*4, у нас получается 330 повторов в СМТ со становой, делаем за 10 мин, и того получается 33 повтора в минуту, почти на грани возможного имхо, ведь еще нужно в это время уложиться со сменой снаряда. 15минут -это да, реально, но 10 это почти фантастика имхо.

Сообщение изменено: Cереra (05 ноября 2010 - 06:01)

[stm]

Почему дома не занимаетесь?

В зал тянет... там аура другая...дух... еще товарища натаскиваю, он новичек...самому нравится, что стойки и тренажеры помощнее, можно штангу как хочешь швырять, не то что китайские домашние...в зал хожу по воскресеньям, два дня дома... сегодня праздничный день, но не воскресенье, поэтому народ и понабежал...
А вообще, задумываюсь свой зал открывать, помещение даже предлагают небольшое, ремонт придется делать, деньги вкладывать... залов у нас много, дорого только... вот, в сомнениях...хожу-смотрю, где как...

[stm]

Цитата(MikeKazakov @ 5.11.2010, 13:53)
Я никогда не делаю с поясом, он мне мешает. Как хочешь, вобщемто.

Понял Дядь Миш, бум делать без него ибо тоже с ним чувствую дискомфорт.

Посмотри на Константина Константинова...такие веса! Без пояса...
Перестал одевать пояс после того как заметил, что при тяжелых подъемах надуваю пузо... прямо так это и выглядело... как будто пояс опорой был для пресса... стал без пояса приседать, тянуть - пресс втянулся, а травмированная когда-то спина никак не отреагировала, чего я побаивался...
Извиняюсь, что влез...

[Fusil]

stm
На "многоповторке" пояс только мешает .

[stm]

На "многоповторке" пояс только мешает .

Может быть... с прошлого года не одеваю. Не года, зимы.

Сообщение изменено: stm (05 ноября 2010 - 06:53)

[eviljoker]

Может быть... с прошлого года не одеваю. Не года, зимы.

тоже как-то увлекся без пояса приседать, тянуть, с полгода .... Дошел до почти максимальых весов 190кг на 2 салился, 210 на 2 тянул. А потом как то на разминке 120 кг сел жопой в пол, что-то щелкнуло, через боль и страх встал и поставил сам на стойки, сразу же упал и не мог встать минут 10, просто ноги отнялись. Травм позвоночника не было до этого никогда, вылетел позвонок. Еле ходил с неделю, лечил, ходил на процедуры. Прошло вроде, так что теперь без пояса нини...вот так вот...

[АНДРОГЕН]

В док СМТ-1 в 100% ставить свой рабочий все или максимальный на раз?
и получается что станова тяга присутствует 3 раза в неделю?

[АНДРОГЕН]

свой рабочий все

вес имел ввиду