9261 ответов в этой теме

[AntonK]

Земляк - красава

Спасибо!

[bubbleredz]

да,красава!я тоже хотел + поставить,постов не хватает)

[AntonK]

да,красава!я тоже хотел + поставить,постов не хватает)

Спасибо! Плюс не обязательно!

[Жего]

Первая фота мое школьное прошлое))) соревнования по лифтингу, я тогда 110 пожал.

Ну а вторая это вчерашняя
.

[Фемидочка]

AntonK
какая форма!! красота!! + тебе недавно ставила. пока нельзя)))

[Kappelia]

dmitrolv

Может потому что я папа?!

я тоже так думаю

[Модест]

Kappelia

Вот мои фото До и После.

Удивительное перевоплощение!!! И как Вам это удается? Респект.

[Kappelia]

Romk
Спасибо !

[Kappelia]

Модест
Спасибо большое! Когда такой мужчина делает такой комплимент, как Вы , то и не на такое будешь способна
Наверное лучшего мотива для совершенствования не придумаешь

[Модест]

Kappelia
Благодарствуйте. Нас здесь много таких... и имя нам - Легион. Красивые дамы наша слабость... мотивируемся ими...

[Kappelia]

Фемидочка
Спасибо большое!
Занималась всем по-немногу по дискам, а также бегала. Питание такое было , что стыдно писать)) единственное, что правильно делала - ела часто маленкими порциями и не голодала, не ела всяких вредностей типа чипсов

[mikeler07]

Красивые дамы наша слабость... мотивируемся ими.

Жалко,что твой пост только один раз поддержать можно,я бы мульён раз поддержал бы..

[Kappelia]

Модест
значит, я попала туда, куда надо!
Как раз Легиона такого мне и не хватало в жизни

[Модест]

Жего
Жека хорош... И габитус неплохой...

Сообщение изменено: Модест (19 марта 2011 - 06:13)

[Kappelia]

Жего
класс!

[Модест]

Kappelia

Как раз Легиона такого мне и не хватало в жизни

В виртуальной? А то народ здесь простой, может всякое подумать...

[zapl]

AntonK
Классная форма, руки сантиметров на 40 выглядели, а не на 37.
Отличная проработка.

[AntonK]

Спасибо всем и за плюсы и за коментарии!

[Kansas]

AntonK
ты тему свою создай..

[AntonK]

ты тему свою создай..

Зачем? Я лично не вижу смысла.

[Kappelia]

Модест

А то народ здесь простой, может всякое подумать...

ой, погорячилась
да,да ! в виртуальной

[biggy]

Я лично не вижу смысла.

Почему?
ведь есть что показать и чему научить других

[AntonK]

Почему? confused_1.gif
ведь есть что показать и чему научить других

Да не хочу если честно. Вот я себя здесь в этой теме и показал, зачем для этого свою тему создавать? Насчет научить, то я разве когото чему то научить могу? Я ж не тренер. Занимаюсь так как мне подходит как в старые добрые времена аля 70-ые 5 раз в неделю все мышцы 2 раза в неделю, кроме ног, их я 1 раз сейчас качаю. 6-ой день езда на велосипеде 2 часа 50 - 60 км.

если кому интерессно вот мой тренеровочный план на сегодняшний день:

Понедельник:

Грудь, Спина

Грудь:

Жим в смитте на наклонной 5 х 12-14
Жим гантелей лежа 5 х 12-14
Жим в тренажоре для груди 5 х 12-14 (после последнего подхода сразу без паузы понижается вес и до отказа, потом опять понижается вес и до отказа, потом опять понижается и до отказа)
Разводки лежа на горизонтальной или на наклонной 5 х 12-14 (после последнего подхода сразу без паузы понижается вес и до отказа, потом опять понижается вес и до отказа, потом опять понижается и до отказа)
Кросовер для низа груди 5 х 12-14 (после последнего подхода сразу без паузы понижается вес и до отказа, потом опять понижается вес и до отказа, потом опять понижается и до отказа)

Спина:

Тяга блока к груди широким хватом на ширину спины 5 х 12-14
Тяга блока за голову широким хватом 5 х 12-14
Тяга гантели в наклоне 5 х 12-14
Тяга в тренажоре сидя с упором в грудь 5 х 12-14 (после последнего подхода сразу без паузы понижается вес и до отказа, потом опять понижается вес и до отказа, потом опять понижается и до отказа)
Тяга блока сидя узким хватом 5 х 12-14 (после последнего подхода сразу без паузы понижается вес и до отказа, потом опять понижается вес и до отказа, потом опять понижается и до отказа)
Гиперы и шраги (суперсет) 8 х 20

Вторник:

Плечи, трицепс, бицепс

Плечи:

Протяжка (80 кг на 20 повторений, сразу без паузы 60 кг до отказа, сразу без паузы 40 кг до отказа, сразу без паузы 30 кг до отказа) И таких еще 4 подхода.

Подъем гантелей стоя в стороны (17 кг на 20 раз, сразу без паузы 12 кг до отказа, сразу без паузы 7 кг до отказа) И таких еще 4 подхода.

Подъем гантелей вперед (17 кг на 15 раз, сразу без паузы 12 кг до отказа, сразу без паузы 7 кг до отказа) И таких еще 4 подхода.

Трицепс

Французкий жим 4 х 15 - 20
Трицепс на блоке треугольной рукояткой 4 х 15 - 20
Трицепс на блоке веревкой 4 х 15 - 20
Трицепс на блоке обратным хватом с прямой рукояткой 4 х 15 - 20

Бицепс

Подъем гантелей стоя каждой рукой по отдельности 4 х 15 - 20
Бицепс на скамье скотта каждой гантелей по отдельности или с употорм в ногу сидя (упражнение меняю) 4 х 15 - 20
Бицепс стоя в кросовере 4 х 15 - 20
Молотки каждой рукой по отдельности 4 х 15 - 20

Среда

Ноги

Гакеншмидт 4 х 20 - 30 постановка ног 25 см + 2 подхода широкой постановкой на 20 - 30 раз
Разгибания 4 х 20
Сгибания на бицепс бедра 6 х 20 - 30
Румынская тяга на бицепс бедра 4 х 20
Икры подъемы стоя 8 х 12 - 20

Четверг

Грудь:

Жим в смитте на наклонной 5 х 12-14
Жим гантелей лежа 5 х 12-14
Жим в тренажоре для груди 5 х 12-14 (после последнего подхода сразу без паузы понижается вес и до отказа, потом опять понижается вес и до отказа, потом опять понижается и до отказа)
Разводки лежа на горизонтальной или на наклонной 5 х 12-14 (после последнего подхода сразу без паузы понижается вес и до отказа, потом опять понижается вес и до отказа, потом опять понижается и до отказа)
Кросовер для низа груди 5 х 12-14 (после последнего подхода сразу без паузы понижается вес и до отказа, потом опять понижается вес и до отказа, потом опять понижается и до отказа)

Спина:

Тяга блока к груди широким хватом на ширину спины 5 х 12-14
Тяга блока за голову широким хватом 5 х 12-14
Тяга гантели в наклоне 5 х 12-14
Тяга в тренажоре сидя с упором в грудь 5 х 12-14 (после последнего подхода сразу без паузы понижается вес и до отказа, потом опять понижается вес и до отказа, потом опять понижается и до отказа)
Тяга блока сидя узким хватом 5 х 12-14 (после последнего подхода сразу без паузы понижается вес и до отказа, потом опять понижается вес и до отказа, потом опять понижается и до отказа)
Гиперы и шраги (суперсет) 8 х 20

Пятница

Плечи:

Протяжка (80 кг на 20 повторений, сразу без паузы 60 кг до отказа, сразу без паузы 40 кг до отказа, сразу без паузы 30 кг до отказа) И таких еще 4 подхода.

Подъем гантелей стоя в стороны (17 кг на 20 раз, сразу без паузы 12 кг до отказа, сразу без паузы 7 кг до отказа) И таких еще 4 подхода.

Подъем гантелей вперед (17 кг на 15 раз, сразу без паузы 12 кг до отказа, сразу без паузы 7 кг до отказа) И таких еще 4 подхода.

Трицепс

Французкий жим 4 х 15 - 20
Трицепс на блоке треугольной рукояткой 4 х 15 - 20
Трицепс на блоке веревкой 4 х 15 - 20
Трицепс на блоке обратным хватом с прямой рукояткой 4 х 15 - 20

Бицепс

Подъем гантелей стоя каждой рукой по отдельности 4 х 15 - 20
Бицепс на скамье скотта каждой гантелей по отдельности или с употорм в ногу сидя (упражнение меняю) 4 х 15 - 20
Бицепс стоя в кросовере 4 х 15 - 20
Молотки каждой рукой по отдельности 4 х 15 - 20

[biggy]

Насчет научить, то я разве когото чему то научить могу? Я ж не тренер

просто читал твои посты - грамотно пишешь про тренинг, про химию и питание
за форму респект!!!

[AntonK]

просто читал твои посты - грамотно пишешь про тренинг, про химию и питание thumbup.gif
за форму респект!!!

Спасибо! Да я вроде негде особо то и не писал про тренинг и питание...

[biggy]

Да я вроде негде особо то и не писал про тренинг и питание...

писал-писал

[AntonK]

Не могу править текст почемуто. Протяжку я делаю на блоке а не штангой...

писал-писал

А я чет не помню...

[biggy]

А я чет не помню...

вот например:

Завтрак: 8.00 200 грамм сухого веса макарон, банка тунца 200 грамм, хлеб из грубого помола с сыром (175 грамм углеводов, 50 грамм белка, 10 грамм жира)

Перед тренировкой: 9.30 Протеин 70 грамм глутамин 20 грамм (60 грамм белка)

После тренировки: 12.00 Протеин 100 грамм глутамин 20 грамм (80 грамм белка)

Обед: 13.00 200 грамм сухого веса макарон, банка тунца 200 грамм, хлеб из грубого помола с сыром (175 грамм углеводов, 50 грамм белка, 10 грамм жира)

День: 16.00 200 грамм сухого веса макарон, банка тунца 200 грамм, хлеб из грубого помола с сыром (175 грамм углеводов, 50 грамм белка, 10 грамм жира)

Вечер: 18.30 150 грамм сухого веса макарон, банка тунца 200 грамм, хлеб из грубого помола с сыром (150 грамм углеводов, 50 грамм белка, 10 грамм жира)

Перед сном: 22.00 Творог 500 грамм Рыбий жир 40 грамм (60 грамм белка, 40 шрамм жира)



675 грамм углей, 400 грамм белка, 80 грамм жира


Это примерно, иногда меньше
про тренинг мне нравится твоя фраза - что химию надо отрабатывать

Сообщение изменено: biggy (20 марта 2011 - 02:44)

[AntonK]

вот например:

А ну да, но я это писал как я именно питаюсь.

[IvanPr]

AntonK
судя по программе ты в зале спишь чтоль!!!???
а покороче есть прога у тебя на 3 максимум 4 дня!!?