103732 ответов в этой теме

[Железякин]

Gjkmpjdfntkm, я их тоже считал.   ( кста , носкам пофиг куда ты их вертишь ))) . да и голени )) )

Уже три месяца стоит на одной отметке 65 на 6-7 раз

на каждой тренировке в течении 3 мес ?

[Voy]

Хотел бы спросить как увеличить вес на жим лежа?
Уже три месяца стоит на одной отметке 65 на 6-7 раз.

а может ты много жмешь? У тебя все 3 результата в профиле одинаковые, что странно.

[marafon1]

Gjkmpjdfntkm, спасибо.

Может у вас  есть какая-нибудь ссылка на упражнения с гантельками , штангой дома ? А то гугл выдает все стандартное. А из того , что вы навскидку накидали уже пару взял на заметку.

[razlomov]

Gjkmpjdfntkm, спасибо.

Может у вас  есть какая-нибудь ссылка на упражнения с гантельками , штангой дома ? А то гугл выдает все стандартное. А из того , что вы навскидку накидали уже пару взял на заметку.

Нестандартное это к Мурану в тему. Он научит.

[marafon1]

razlomov,Можно ссыль ?

[Виктор С]

marafon1, не ходи к нему, там без пользы http://forum.steelfa...0&hl=муран

 

Ходи сюда, здесь полезней:

Тренировки дома http://forum.steelfa...=14301&page=197

Много фулбадей и других схем http://forum.steelfa...91#entry2115268

И вся тема - небольшой, но ёмкий справочник http://forum.steelfa...91#entry2115268

 

[marafon1]

Виктор С, 

Большое спасибо  Буду вникать.

[Sasha132]

раз в неделю жму


Раз в неделю жму

Сколько раз в неделю жмете?

а может ты много жмешь? У тебя все 3 результата в профиле одинаковые, что странно.

В каком смысле много жму?,много подходов или количество раз большое?

[Железякин]

на каждой тренировке в течении 3 мес ?

[Gjkmpjdfntkm]

носкам пофиг куда ты их вертишь

Камасутра с вами Алексей не согласна

[Tirion]

парни не обессудьте

тут ветка более живая, поэтому тут спрошу

вот такая программа для девушки с 2 месячным стажем занятий слишком сложна будет?

 

День 1: квадрицепс/плечи/пресс
1. Велик, интенсивно 5 минут.
Квадрицепс
2. Розгибание ног в тренажере 4х20
3. Жим ногами 3х20
4 Суперсет
4.1 Жим ногами 1х20
4.2 Розгибание ног в тренажере 1х20
4.3 Присед 1х20
Плечи
5. Жим гантель сидя 3х10
6. Махи гантель в стороны 4х12
Пресс
7. Скручивания на лавке для пресса 3х15-20




День 4: спина/грудь/бицепс/трицепс/пресс
1. Бег 5-10 минут
Спина/Грудь
2. Суперсет
2.1 Тяга верхнего блока к груди широким хватом 4х12
2.2 Жим штанги лежа 4х10
3. Суперсет 
3.1 Тяга штанги в наклоне 4х12
3.2 Кроссовер на верхних блоках 4х10
Бицепс/Трицепс
4. Суперсет 
4.1 Попеременное сгибание рук с гантельми сидя на лавке под углом 45 градусов 4х20 (по 10 на каждую руку)
4.2 Тяга канатки на трицепс 4х12
Пресс
5. Молитва 4х12-15



День 6: бицепс бедра и ягодицы/икры/пресс
1. Велик 5 минут
Бицепс бедра и ягодицы
2. Суперсет
2.1 Мертвая тяга 4х12
2.2 Гиперикстензия 4х10
3. Поочередно выпады с гантельми 3х20 (по 10 на каждую ногу)
4. Суперсет
4.1 Сгибание ног в тренажере 3х15
4.2 Росгибание ног в тренажере 3х12
Икры
5. Подем на носки стоя или сидя 4х12
Пресс
6. Скручивания на лавке для пресса 3х15-20

[Gjkmpjdfntkm]

с 2 месячным стажем

Не рекомендуют сплит.

Суперсеты нужны только тем кому они нужны и совсем не на этом уровне. Вам кстати зачем?

2-3 однонаправленный упражнения на группу нужны вообще мало кому)) И тем более на этом уровне

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (17 сентября 2015 - 11:06)

[Tirion]

Не рекомендуют сплит.

Суперсеты нужны только тем кому они нужны и совсем не на этом уровне. Вам кстати зачем?

2-3 однонаправленный упражнения на группу нужны вообще мало кому)) И тем более на этом уровне

для девушки своей интересуюсь))

[Vlaken]

Tirion,

 А куда прогрессировать-то она будет? К 5-дневному сплиту? ИМХО надо начинать с малого и постепенно наращивать нагрузку. Да и сплит... и кардио в начале трени... 

Жим, присед, мертвая тяга- по 3 сета, вот это она осилит, а то что у тебя тут...врядли.

[Виктор С]

День 1: квадрицепс/плечи/пресс
1. Велик, интенсивно 5 минут.
Квадрицепс
2. Розгибание ног в тренажере 4х20
3. Жим ногами 3х20
4 Суперсет
4.1 Жим ногами 1х20
4.2 Розгибание ног в тренажере 1х20
4.3 Присед 1х20

Ты её не любишь?

 

Здесь нежнее http://forum.steelfa...entry1056438521

Здесь строже, но всё равно без твоего садизма http://forum.steelfa...91#entry2115268

[Tirion]

Ты её не любишь?

 

Здесь нежнее http://forum.steelfa...entry1056438521

Здесь строже, но всё равно без твоего садизма http://forum.steelfa...91#entry2115268

сугубо фулбоди рекомендуешь?)

[Железякин]

сугубо фулбоди рекомендуешь?)

однозначно )

 

 

то что ты написал, это если ты девушку справадить хочешь, то подойдет ))) .

не каждый " морской котик" такое выдержит )) )

Камасутра с вами Алексей не согласна

да, я думал мы о ББ тут . а там вот что за " домашний комплекс" , блин перепутал я все ... тогда ты прав.  )))

[Tirion]

однозначно )

 

 

то что ты написал, это если ты девушку справадить хочешь, то подойдет ))) .

не каждый " морской котик" такое выдержит )) )

   

я думал ее удивить просто

а то все эта романтика..цветы..конфеты,шампанское

[Железякин]

Tirion, ты лучше тему у меня в подписи почитай, как стоит тренироваться девушкам ))) познавательно будет.

[Виктор С]

Tirion, да. На 2 месяца. А там видно будет по результатам...если не бросит.

Начинающие девушки (если в прошлом нет спортивных разрядов) приравниваются к старперам - нежнее надо.

Некоторые старперы с разных фулбоди (и сокращенных и полноформатных) несколько лет не слезают. Довольны.)

 

не каждый " морской котик" такое выдержит )) )

Но если для бесчеловечного эксперимента и за деньги...Я бы поучаствовал.))

О каких деньгах может идти речь?))

 

я думал ее удивить просто

Тогда твой самопал годится. Удивишь - долго помнить будет.

И в кино дней 5 вы не пойдете.
 

 

 

Сообщение изменено: Виктор С (17 сентября 2015 - 11:40)

[Tirion]

Tirion, ты лучше тему у меня в подписи почитай, как стоит тренироваться девушкам ))) познавательно будет.

"для девушек" которая?

ну я читаю ее уже)

Tirion, да. На 2 месяца. А там видно будет по результатам...если не бросит.

Начинающие девушки (если в прошлом нет спортивных разрядов) приравниваются к старперам - нежнее надо.

Некоторые старперы с разных фулбоди (и сокращенных и полноформатных) несколько лет не слезают. Довольны.)

 

Но если для бесчеловечного эксперимента и за деньги...Я бы поучаствовал.))

О каких деньгах может идти речь?))

 

Тогда твой самопал годится. Удивишь - долго помнить будет.

И в кино дней 5 вы не пойдете.
 

кстати, самое то смешное, что самопал не мой,а Милика

который он предложил в теме некой, в которой барышня тренировалась))))))))

но я ее всю не читал, там наверно барышня не новичек была просто)

[Виктор С]

кстати, самое то смешное, что самопал не мой,а Милика

который он предложил в теме некой, в которой барышня тренировалась))))))))

но я ее всю не читал, там наверно барышня не новичек была просто)

Как тренируются спортсмены не могу судить.

И если твоя дама велосипедистка, конькобежка, лыжница, легкоатлетка, то переварит твое зверство с ногами...

 

 

Сообщение изменено: Виктор С (17 сентября 2015 - 11:50)

[Железякин]

 в принципе если махать пустыми грифами  и уже не первый месяц , то выдержит.  особенно если рядом стоять и мотивировать ),

а если такого ни когда не делала, то помнить будет долго ).

 

вообще к любому тренингу надо готовить подопечного.  варианты я видел\читал\рассказыали  что делают так , давай и мы так сделаем, не самый лучший вариант.

[Tirion]

ребята а если вот так

ну это уже моё

 

день 1

гипер-ия 3х10-12

сгибание ног 3х10-12

выпады вперед с гантелями 3х12

тяга блока за голову 3х8-10

поднятие гантель вверх сидя 3х8-10

трицепс(на блоке) 3х8-10

икры 3х15

 

день 2

разведение ног 3х12

сведение ног 3х12

разгибание ног 3х12

тяга блка к груди 3х8-10

Тяга z грифа к подбородку 3х8-10

скамья скотта 3х8-10

Жим гантелей 3х8-10

 

день 3

присед 3х8-10

выпады назад со скамьи 3х15

гребля 3х8-10

бицепс

трицепс

икры

махи гантелей в сторону

 

 

может что то убрать\добавить\поменять местами?

[Виктор С]

Tirion, не обижайся. Глянул. Комментировать не хочу.

Спросить хочу:

1. Почему готовое и протестированное из подписи Железякина брать не хочешь?

2. Сам  по какой схеме идешь?

3. Если зуб заболит, то пойдешь к врачу или сам - пассатижами?

[Tirion]

Tirion, не обижайся. Глянул. Комментировать не хочу.

Спросить хочу:

1. Почему готовое и протестированное из подписи Железякина брать не хочешь?

2. Сам  по какой схеме идешь?

3. Если зуб заболит, то пойдешь к врачу или сам - пассатижами?

из подписи имеется ввиду из азов фулбоди?)

2.я иду по программе Олега К,из соответствующей темы

3.наверное,сначала помучаюсь,а если не пройдет-пойду к врачу (я просто боюсь стоматологов)

 

а еще реплика по поводу фулбади из АЗов..

ведь нет идеала в тренинге?я уважительно отношусь к тому, что было написано УМНЫМИ людьми,но это лишь немногие атлеты из общей массы

и все мы что то ищем и слушаем

для этого форумы и прочее

я к тому, что проги в АЗАХ классные,но почему не найти что то свое,ОСНОВЫВАЯСЬ на тех же АЗАХ) а так получается, что в любом случае тут направляют сугубо в АЗЫ,и не более,не обессудьте, реально я никого обидеть не хочу\не хотел!!)

конечно,я могу чего то не понимать,ну так поясните,в таком случае))только без клише в духе "эти правила писались десятилетиями" я это все понимаю прекрасно

 

чуть добавлю ко второму вопросу

делал по компаунду Олега К пол года

именно сейчас делаю сплиты 

 

 

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Tirion (17 сентября 2015 - 12:19)

[Lafert]

Блин, вот кстати не в первый раз замечаю.

Придешь в школу карате или бокса, например, и там ты тренируешься в группе, среди таких же учеников. И идешь так до черного пояса, а дальше - сам себе голова.

И никто ведь не говорит тренеру после 2-3 месяцев тренировок - "Слушай, сен-сей, ты меня не так тренируешь! Твоя метода совершенно не адаптирована под меня. Неважно, что так ты тренируешь людей на протяжении уже N лет. Я читал, что Брюс Ли делал вот так. Тренируй меня по другому!" Что на это скажет тренер?

Но почему-то в занятиях с железом, каждый считает долгом придумать что-то "под себя", причем все это происходит еще за долго до достижения "черного пояса". Почему так?

Сообщение изменено: Lafert (17 сентября 2015 - 12:38)

[Tirion]

Блин, вот кстати не в первый раз замечаю.

Придешь в школу карате или бокса, например, и там ты тренируешься в группе, среди таких же учеников. И идешь так до черного пояса, а дальше - сам себе голова.

И никто ведь не говорит тренеру после 2-3 месяцев тренировок - "Слушай, сен-сей, ты меня не так тренируешь! Твоя метода совершенно не адаптирована под меня. Неважно, что так ты тренируешь людей на протяжении уже N лет. Я читал, что Брюс Ли делал вот так. Тренируй меня по другому!" Что на это скажет тренер?

Но почему-то в занятиях с железом, каждый считает долгом придумать что-то "под себя", причем все это происходит еще за долго до достижения "черного пояса". Почему так?

наверно потому, что у всех организмы разные, и индивидуальны...

что подошло одном-не подойдет другому

это я на себе даже увидел

Сообщение изменено: Tirion (17 сентября 2015 - 12:49)

[Виктор С]

ведь нет идеала в тренинге?..... это лишь немногие атлеты из общей массы.....и все мы что то ищем и слушаем

Да. Но на начальном этапе ( до полугода) надо идти проверенным путем. Учится плавать.

проги в АЗАХ классные,но почему не найти что то свое,ОСНОВЫВАЯСЬ на тех же АЗАХ) 

До этого надо дорасти.

конечно,я могу чего то не понимать,ну так поясните,в таком случае))только без клише в духе "эти правила писались десятилетиями" 

Второй вариант твоего творчества более вменяемый, но:

Опять ноги каждый день ( в фулбоди тоже каждый день, но не по 2-3 упражнения).

поднятие гантель вверх сидя

Это как? Жим гантелей сидя, или фронтальные махи, или разгибания из-за головы, или..?

наверно потому, что у всех организмы разные, и индивидуальны...

что подошло одном-не подойдет другому

Да.

Но принципы тренинга едины для всех. Хотя и здесь есть место тёркам..)

 

Сообщение изменено: Виктор С (17 сентября 2015 - 01:17)

[Железякин]

Tirion, да мы в общем то ни кому ни чего не навязываем ))) . 

просто для начинающих ФБ куда как более продуктивна. 

сплит это когда ты уже не справляешься с  ФБ. 

вот такое у нас тут мнение. 

понятно что и сплиты вполне работоспособны , только обычно с ними так намудрят , что потом сами не понимают почему что то не растет а что то косо .

 

наверно потому, что у всех организмы разные, и индивидуальны...

ну давайте расскажите как у соседа 3 руки и 8 ног. 2 сердца и  прочее и прочее.

с чего вы взяли что все настолько индивидуальны ? 

период поиска индивидуальных особенностей приходи когда уровень ОФП уже выше среднего . и причем прилично. а до этого , мы все одинаковые.