50287 ответов в этой теме

[avg]

Выход один считать кк, резать до того момента, как не пойдет сброс. Ну и смотреть, так, чтобы меньше нормы не жрать.

Я так примерно и прикидываю. Две недели просто мониторю, потом буду понемногу резать. А меньше нормы - это сколько? 

[Andrew1113]

Скажите, иногда два дня подряд можно заниматься? Если через день вдруг не получается?

Я тренируюсь так иногда. Нормально все. Мне кажется на общее самочуствие надо ориентироваться. Если восстановился, то вперед. А нет, то лучше наверное не тренить или веса поменьше.

[thedoft]

Дельты прут. Трицепс прет. Бицепс прет. Грудь прет. Спина прет. Бедра прут. Визуально. Постепенно. Постоянно.

 

Жим встал третью тренировку. Четвертый подход в одном и том же месте отдых-пауза - 6+3. Осталась одна тренировка 2 мц, постараюсь пробить этот барьер. Паузы 15-20 сек. Общее время сегодня 11:30. Мощь подбирается к тонне. Средний вес 44,5 кг. Собственный вес неожиданно вырос за два дня с 71 до 73 кг. Хотя питание ровное. Пульс в течение дня снизился за последний месяц до 60-70 уд, раньше всегда был 80-90 уд. Пульс после последнего подхода также постепенно снижается. Максимально был 176 уд, последние 4 тренировки не превышал 165 уд, сегодня 160 уд ровно. Радует этот факт не меньше первой строки этого поста.

 

Всем здоровья и увеличения силовых!

[andre1977lifting]

В жиме скинь 1,5-2кг и всё станет на свои места!

[thedoft]

andre1977lifting, да прошлый вес (на 2,5 меньше) хорошо зашел, так что лучше попытаюсь сегодня пробить и этот, думаю смогу

[thedoft]

По-жал!    

[WCC73]

Майк, а можно получить  СМТ2,СМТ3 и т.д.?

СМТ1 подходит к концу, думаю как быть дальше

Сверх мощный тренинг.
 

[andre1977lifting]

Отчет по СМТ 1, чередованиям (3-6 нед) проходке! и помогу чем могу!   

[WCC73]

Отчет по СМТ 1, чередованиям (3-6 нед) проходке! и помогу чем могу!   

 

Это мне? Ну ок)
Прошло 5 недель

Жим лежа: было 50, стало 100

Жим узким хватом:было 20, сейчас 50 (ограничиваю себя). С этой недели начну накидывать. 

Присед: был 60 ,сейчас 120 (тоже ограничиваю себя с весом, но делаю в пол). С этой недели начну накидывать.

Жим стоя: было 20, стало 50. Не идет он у меня

Подтягивания: начинал со своим весом (82кг), спустя 5 недель +20кг и свой вес 86

Подъем штанги на бицепс: он не меняется, не гонюсь за ним, ибо не растет на пару с трицепсом. Макс 27кг

[andre1977lifting]

 WCC73 Изменение Мощности и продолжительность тренировки тоже информативно! Чередования подготавливают к СМТ 2! А проходка для выяснения ПМ для следующего цикла и отслеживания результативности тренинга!!! УСПЕХОВ!!!

[thedoft]

Че-то у меня последнюю неделю иногда сводит медиальную головку правой квадры. Отпускает практически сразу. Выглядит забавно. Но можт попить чего? Калий-магний или пофиг? Вроде жить не мешает, тренироваться тоже.

[Виктор С]

 Вроде жить не мешает, тренироваться тоже.

Не надо ждать когда станет мешать.

"Панангин" поможет снять судорожные проявления.

[thedoft]

Виктор С, как я понял, это тот же аспаркам? Как раз собирался начать его

[Виктор С]

Аспаркам я не пробовал.

[sergioni]

thedoft, да, это разные торговые названия одного и того же действующего вещества.

[thedoft]

Только что с первой тренировки 3 микроцикла. Время удивило - всего лишь 9:07. Чую будет весело, веса пойдут пободрее, чем до этого. Пампа по ощущениям не было как на 2 мц, но в зеркале он был и как-то более качественный что ли. В общем, пока обрадовал. С прошлого мц прибавил только в жиме и подтягах, на следующей накину во всех упрах на 9, было довольно легко сегодня, в предвкушении рекордов

 

P.S. С приседом решил поаккуратнее идти теперь из-за некоторого периодического дискомфорта в коленях, возможно, изначально вес завысил либо слишком форсировал, прибавлял на каждой тренировке, теперь решил делать акцент на скорость выполнения, сегодня вышло удачно, совершенно без дискомфорта, свой вес на плечах.

Сообщение изменено: thedoft (02 мая 2017 - 04:18)

[WCC73]

 WCC73 Изменение Мощности и продолжительность тренировки тоже информативно! Чередования подготавливают к СМТ 2! А проходка для выяснения ПМ для следующего цикла и отслеживания результативности тренинга!!! УСПЕХОВ!!!

 

Вот вообще ничего не понял 

Что за проходка, какие чередования?
С ПМ тоже не заморачивался 

[Виктор С]

Только что с первой тренировки 3 микроцикла. Время удивило - всего лишь 9:07. Чую будет весело, веса пойдут пободрее, чем до этого. 

Дальше будет ещё интереснее.

Некоторые громилы проходили 4 мкц за 7-8 минут при мощности за 1000.

[thedoft]

Виктор С, жду не дождусь проходки с надеждой побить все свои старые рекорды, что были до перерыва и при собственном весе на 10 кг большем, чем теперь
1000 мощности я теперь смогу вытащить только на чередованиях в тренировке 12/15, мне кажется, но меня это совершенно не тревожит, главное - прогресс идёт полным ходом! Думается мне, на СМТ-2 буду поднимать веса, которых в жизни в руках не держал =D

[andre1977lifting]

Вот вообще ничего не понял 

Что за проходка, какие чередования?
С ПМ тоже не заморачивался 

Форум почитай! Проходка максимальный вес на 1 раз или если на 3-5 то по таблицам пересчет, чередование 1го и 4 мкц! В таблицу СМТ 2, 3, 4, Специализация, 1.2, 2.2, 3.2, Реализация - везде нужны ПМ!!!  

[thedoft]

1.2, 2.2, 3.2, Реализация 

А это что за звери такие?))) 

[thedoft]

А это что за звери такие?))) 

Видать как раз дошел до этого в теме. Цитата: "А что боятся, для этого и есть первый год занятий с функциональным тренингом и обучением работы с максимальной мощностью, потом посложнее задачи будут - работа с заданной мощностью."

 

Начинаю задаваться вопросом - сколько всего там есть у Майка? В натуре на всю жизнь что ли хватит?  

[andre1977lifting]

Это СМТ 2го года! тоже весёленькие!!!      Пройди сначала 1й год, а там глядишь....

[thedoft]

andre1977lifting, да иду потихоньку только что потренил, прям хорошо себя чувствую, энергии дохрена, на первых мц было как-то иначе, и к вечеру уставал, а на 3 мц как-то очень бодро.

 

P.S. Вторая трена за 10 минут ровно с повышением весов на мелкие группы, ср. вес 45,93 кг. Особенно теперь радуют приседания и подтягивания.

[WCC73]

Форум почитай! Проходка максимальный вес на 1 раз или если на 3-5 то по таблицам пересчет, чередование 1го и 4 мкц! В таблицу СМТ 2, 3, 4, Специализация, 1.2, 2.2, 3.2, Реализация - везде нужны ПМ!!!  

Ну вот ни разу не интересна проходка на 1 раз.

И смысла не вижу.

По треням: на данный момент тоннаж 8 272кг

Нужно стремиться выйти на 10 тонн к концу последнего микроцикла

Свой вес прыгает 

[andre1977lifting]

Я же написал не обязательно ПМ 1, можно ПМ 5-10 раз и пересчитать на ПМ 1, в таблицу что бы вложить цифры, там только разовый Повторный Максимум!!!

[Горец67]

Народ где можно посмотреть смт для женщин. Не могу найти..заранее спасибо

[Виктор С]

Саша, разница только в рабочих весах.

Контроль пульса до, во время и после. Но минимум до и через 4 минуты после окончания тренировки.

[Горец67]

Виктор С,

Саша, разница только в рабочих весах.
Контроль пульса до, во время и после. Но минимум до и через 4 минуты после окончания тренировки.

а упражнения.?с женским уклоном

[thedoft]

, привет, насколько я помню, варианты были следующие:
- стандартный комплекс как он есть
- добавить после суперсета присед-плечи суперсет тяга на прямых ногах-сгибания ног
- то же, но с заменой присед-плечи на присед-разгибания ног

Как вариант, было предложено штангу заменить на тренажеры, если есть необходимость.

Плюс девушки занимались и отписывались, были варианты, поищи через поиск тоже.