103732 ответов в этой теме

[mickey.man]

Просто я нашел тут фулбади программу в азах железного и там все так круто было расписано:по сколько прибавлять,как меняется цикл,сколько отдыхать и тд.Бомба вообще

Я конечно не авторитет как Эмраерищэ
но я бы тебе посоветовал по человечески выкинуть все из головы кто чего пишет и составить тебе прогу самому по своим личным ощущениям и возмодностям, добавлять или уменьшать в трени на упрах так жэ и вобще меньше заморачиватся-пробывать убрерать. Добавлять заменять - в зависимости от целей и времени года)

Ну каждый дрюкнет как и чего хочет
... кто то вечно книжки кто то штанги...

В любом случае сопутствую тебе удачю!

[zeroq]

Я конечно не авторитет как Эмраерищэ
но я бы тебе посоветовал по человечески выкинуть все из головы кто чего пишет и составить тебе прогу самому по своим личным ощущениям и возмодностям, добавлять или уменьшать в трени на упрах так жэ и вобще меньше заморачиватся-пробывать убрерать. Добавлять заменять - в зависимости от целей и времени года)

Ну каждый дрюкнет как и чего хочет
... кто то вечно книжки кто то штанги...

В любом случае сопутствую тебе удачю!

Ну сейчас он там себе напишет разгибаний всяких, упражнений на хват ага. Цель еще надо уметь поставить и уж тем более понять как ее достигнуть

[Виктор С]

Ну каждый дрюкнет как и чего хочет

Неужели ты банку 45 самостоятельно "надрюкал" без подсказок и чужого опыта?

... кто то вечно книжки кто то штанги...

Есть мнение, что сочетание книжек и штанги более эффективно, чем по раздельности.))

 

Сообщение изменено: Виктор С (13 сентября 2015 - 05:28)

[KKKClan]

Я конечно не авторитет как Эмраерищэ
но я бы тебе посоветовал по человечески выкинуть все из головы кто чего пишет и составить тебе прогу самому по своим личным ощущениям и возмодностям, добавлять или уменьшать в трени на упрах так жэ и вобще меньше заморачиватся-пробывать убрерать. Добавлять заменять - в зависимости от целей и времени года)

Ну каждый дрюкнет как и чего хочет
... кто то вечно книжки кто то штанги...

В любом случае сопутствую тебе удачю!

спасибо,буду очень стараться)

 

Ну сейчас он там себе напишет разгибаний всяких, упражнений на хват ага. Цель еще надо уметь поставить и уж тем более понять как ее достигнуть

Цель-набрать мышечной массы и повысить силовые.Увеличть плечевой пояс,так как сейчас низ доминирует на верхом.

 

 

Неужели ты банку 45 самостоятельно "надрюкал" без подсказок и чужого опыта?

Есть мнение, что сочетание книжек и штанги более эффективно, чем по раздельности.))

Точно)

[zeroq]

спасибо,буду очень стараться)

 

Цель-набрать мышечной массы и повысить силовые.Увеличть плечевой пояс,так как сейчас низ доминирует на верхом.

 

 

Точно)

В Азах есть программа со специализацией на верх. И что значит доминация. Иногда жирный зад это просто жирный зад, а не доминация

[KKKClan]

В Азах есть программа со специализацией на верх. И что значит доминация. Иногда жирный зад это просто жирный зад, а не доминация

Согласен,называем вещи своими именами)Зад то жирный,но и ноги всегда быстро прогрессировали.Но по большей части да,жирный низ и тоще-жирный верх

[zeroq]

Согласен,называем вещи своими именами)Зад то жирный,но и ноги всегда быстро прогрессировали.Но по большей части да,жирный низ и тоще-жирный верх

Так зачем специализировать? Разберитесь с питанием. У меня на +5 кг силовых в тяге, приседе идет 2,5 кг в жимах. И живу нормально...

[KKKClan]

Так зачем специализировать? Разберитесь с питанием. У меня на +5 кг силовых в тяге, приседе идет 2,5 кг в жимах. И живу нормально...

с питанием никогда проблем не было

1)4 цельных яйца+300 г крупы в готов виде или макарон

2)100г мяса+300г крупы в готов

3)тоже,что и во 2

4)Протеин коктель после треши

5)150г крупы в готовом и 125мяса

6)Творог 200г

+ко всему около 500-600мл молока,может быть что то сладкое 

Так зачем специализировать? Разберитесь с питанием. У меня на +5 кг силовых в тяге, приседе идет 2,5 кг в жимах. И живу нормально...

Возможно,мне и не нужно специализация...хорошо,а чем заменить базу?Присед на фронтальный,становую на тягу т грифа?Жим стоя на жимы сидя?

[zeroq]

с питанием никогда проблем не было

1)4 цельных яйца+300 г крупы в готов виде или макарон

2)100г мяса+300г крупы в готов

3)тоже,что и во 2

4)Протеин коктель после треши

5)150г крупы в готовом и 125мяса

6)Творог 200г

+ко всему около 500-600мл молока,может быть что то сладкое 

Возможно,мне и не нужно специализация...хорошо,а чем заменить базу?Присед на фронтальный,становую на тягу т грифа?Жим стоя на жимы сидя?

 

База не была бы базой, если бы заменялась. Вам зачем ее заменять?

И сколько вес? А то ощущение, что половину белка потребляемого Вы смело можете увидеть в унитазе ежедневно

Сообщение изменено: zeroq (13 сентября 2015 - 06:30)

[AnatolyR]

База не была бы базой, если бы заменялась. Вам зачем ее заменять?
И сколько вес? А то ощущение, что половину белка потребляемого Вы смело можете увидеть в унитазе ежедневно

Нет никакой базы в ББ.
Не существует такого понятия

[KKKClan]

База не была бы базой, если бы заменялась. Вам зачем ее заменять?

И сколько вес? А то ощущение, что половину белка потребляемого Вы смело можете увидеть в унитазе ежедневно

У меня протрузия в пояснице и полгода назад нехило так отдавало в ягодицу,немела нога и тд.Сейчас благодаря гимнастике ежедневной мне гораздо легче,но когда долго сижу или как то не так наклонюсь по-баливаети,поэтому боюсь вернутся к разбитом корыту.ИТз за этого опасаюсь базы

вес 86 сейчас 

Нет никакой базы в ББ.
Не существует такого понятия

Насчет двухразовго-дело в том,что мне очень нравятся тренировки.Понимаю,Что могу не восстановится.Может,бцаа прикупить и глотать по 20-30г в день?

[Олег К]

Нет никакой базы в ББ. Не существует такого понятия

В бб можно вообще на тренировки не ходить 

[AnatolyR]

Насчет двухразовго-дело в том,что мне очень нравятся тренировки.Понимаю,Что могу не восстановится.Может,бцаа прикупить и глотать по 20-30г в день?

Не вижу связи между видом сплита и восстановлением

[zeroq]

У меня протрузия в пояснице и полгода назад нехило так отдавало в ягодицу,немела нога и тд.Сейчас благодаря гимнастике ежедневной мне гораздо легче,но когда долго сижу или как то не так наклонюсь по-баливаети,поэтому боюсь вернутся к разбитом корыту.ИТз за этого опасаюсь базы

вес 86 сейчас 

Насчет двухразовго-дело в том,что мне очень нравятся тренировки.Понимаю,Что могу не восстановится.Может,бцаа прикупить и глотать по 20-30г в день?

ну сменяя классический присед на фронтальный, нагрузку на позвоночник вы не снимаете

Нет никакой базы в ББ.
Не существует такого понятия

нет смысла полемизировать на эту тему. Если считать, что когда каждый одрищавший пытается привести в порядок мышечную составляющую тела - это есть ББ, то у нас разное понимание, что есть ББ

Сообщение изменено: zeroq (13 сентября 2015 - 06:54)

[AnatolyR]

нет смысла полемизировать на эту тему. Если считать, что когда каждый одрищавший пытается привести в порядок мышечную составляющую тела - это есть ББ, то у нас разное понимание, что есть ББ

Просто объясните что есть "база"

[KKKClan]

ну сменяя классический присед на фронтальный, нагрузку на позвоночник вы не снимаете

нет смысла полемизировать на эту тему. Если считать, что когда каждый одрищавший пытается привести в порядок мышечную составляющую тела - это есть ББ, то у нас разное понимание, что есть ББ

а со становой что?

[zeroq]

Просто объясните что есть "база"

компаундное движение

[AnatolyR]

компаундное движение

Жим ногами- база?

[Олег К]

Жим ногами- база?

Жим ногами-компаундное движение?

[AnatolyR]

Ну привет!
Конечно

[Олег К]

Ну привет! Конечно

О чём тогда спорим? 

[KKKClan]

Мне скажите что делать,завтра на треинровку же)

[Апостол]

Мне скажите что делать,завтра на треинровку же)

одень белый капюшон с прорезями, +10 к силе, +20 к карме!

[KKKClan]

одень белый капюшон с прорезями, +10 к силе, +20 к карме!

я не понять в чем шутка

[Апостол]

я не понять в чем шутка

это не шутка, а призыв к действию

[Domus]

одень белый капюшон с прорезями, +10 к силе, +20 к карме!

Новейшие исследования доказали что костюм должен быть в горошек

[zeroq]

Новейшие исследования доказали что костюм должен быть в горошек

не зря покупал костюм петрушки

[Апостол]

Новейшие исследования доказали что костюм должен быть в горошек

у рихада нет таких трусов, значит куйня ваши исследования!

[KKKClan]

это не шутка, а призыв к действию

Так точно!

[KKKClan]

Ребят,как вам такой сплит?

День 1
1. Жим лёжа - 2 разминки + 3*5 (если 3*5 с одним весом, а не по пирамиде, то стоит убрать 1 подход после 7-й недели и выполнять лишь 2*5-6).
2. Жим штанги/гантелей (угол 30") - не более 2-х рабочих подходов*6-8.
3. Подтягивания к груди/ тяга на верхнем блоке к груди/за голову, (можно к груди параллельным хватом) - 2 разминки + 3*6-8.
4. Тяга к поясу в наклоне штанги/гантели (можно и в тренажёре, если у него хорошая био-механика) - разминка + 2*6-8 (можно добавить ещё 1*5 с паузами у пояса 3-4 секунды и весом, на 10кг большим, чем рабочий; это - только со штангой). http://forum.steelfa...12708&st=40&hl=
5. Подъём штанги на бицепс или поочерёдный подъём гантелей - разминка + 2*6-8 (или 3*6-8, пирамида).

День 2
1. Приседания (со штангой, а не в тренажёре; полная амплитуда!!!) - 2 разминки, 3*5-6 (пирамида) + 1*8 с весом на 25кг меньше, чем в последнем рабочем подходе с паузой внизу 3-4 секунды.
2. Жим ногами (можно, но не обязательно) - разминка + 2*8-10.
3. Икры (можно в Смитте или в тренажёре стоя со ступенькой около 7см высоты, чтобы пятки касались пола в нижней точке) - 2 разминки + 3*6-8.http://forum.steelfa....ic=1600&st=260 (пост No.12)
4. Пресс лёжа с весом за головой разминка - 2*15-20.
5. Подъёмы ног в висе на перекладине - 1-2*max.

День 3
1. Становая тяга (можно заменить на румынскую ("мёртвую") тягу, если квадрицепсы, уставшие от приседаний и жимов ногами,- ограничивают правильную технику и чрезмерно нагружается низ спины в классической становой с большим весом) - 2-3 разминки + 3*5-8 (или 3*5-6, пирамида).
2. Жим штанги с груди/из-за головы (можно в Смитте) или жим гантелей сидя - 2 разминки + 3*6-8 (имеет смысл убрать 1 подход после 7-й недели).
3. Трицепсовые разгибания на вертикальном блоке или жим лёжа узким хватом - разминка + не более 2-х рабочих подходов*6-8; если выбрали жим лёжа узким хватом, а не разгибания - сделайте в тяге штанги к груди (следующее упражнение) не более 2-х рабочих подходов, лишь один иле вообще ничего. Если "вообще ничего" - можно добавить разминку + 1*8-10 сгибаний ног лёжа, вторым упражнением в этот день.
4. Тяга штанги к груди (или чуть выше) стоя средним хватом - разминка + 2-3*8 (или шраги с паузой в верхней точке, если трапеции успевают восстановиться от становой и шрагов к тренировке No.1). 
5. Висения на перекладине на время до "пока не упадёте" - 2-3 подхода

но нужно как то заменить становую,присед