103732 ответов в этой теме

[альен]

я так понимаю,что тут должны быть либо вопросы новичков,либо путевые ответы умеющих внятно отвечать,а прочим отмечаться тут неуместно.

об,ясняю:потрудитесь прочесть чуть выше

[Siamese_Cat]

Олег более чем внятно ответил тебе на вопрос ..

 

а Железякин в таких случаях говорит что батарейка то одна на все упражнения .. ее может не хватить ..

 

выбирайте .. яйца или батарейка? суть одна .. сказали резать значит резать ..

[альен]

об,ясняю разжеванно,на пальцах:после совета убрать по 1 сету из всех остальных упражнений я так и понял,что только в день верха.потом я спросил,а не будет ли еще больше пользы,если и в день низа убрать один сет из приседа,который и так хорошо идет,на что мне было сделано замечан е,мол сказано же уже,убрать из всех,что еще надо.и это ввело меня в замешательство,так как получалось,что надо убирать сеты вообще из обоих дней,верха и низа.чтобы не засорять тему решил спросить здесь,и в результате выяснил,что,во первых,изначально понял все верно,а во вторых,что лучше ничего лишний раз не спрашивать,потому что половина людей вокруг только ждет повода,чтобы брызнуть ядом.

[калыван]

В 20 лет еще не поздно было начинать заниматься, а в 26 уже все.

То ли это год рождения влияет, чи шо? 

У меня в клубе тоже был мальчишка 89-го года выпуска - 4-хкратный чемпион города по жиму лежа - жал 105 в категории до 56! и тоже всегда он "хилый, дохлый, слабый" и "вообще, какой в этом смысл?" Так и бросил, дол...б! Дело личное. 

Сообщение изменено: калыван (08 сентября 2015 - 03:31)

[Виктор С]

 этого даже не читаю, так как понять его невозможно ... что он хочет ..

Аналогично.

даже Райский был адекватнее ..

И веселее. Куда он делся?)

 

Сообщение изменено: Виктор С (08 сентября 2015 - 06:15)

[medvedm61]

Бадюк, да и не только всем советует для укрепления спины делать подтягивания на низком турнике(как девочки на физкультуре) и гиперэкстензию. Он сам так 6 грыж спинных закачал.

Расстояние между Бадюком и Дикулем стремительно сокращается....

[AnatolyR]

об,ясняю разжеванно,на пальцах:после совета убрать по 1 сету из всех остальных упражнений я так и понял,что только в день верха.потом я спросил,а не будет ли еще больше пользы,если и в день низа убрать один сет из приседа,который и так хорошо идет,на что мне было сделано замечан е,мол сказано же уже,убрать из всех,что еще надо.и это ввело меня в замешательство,так как получалось,что надо убирать сеты вообще из обоих дней,верха и низа.чтобы не засорять тему решил спросить здесь,и в результате выяснил,что,во первых,изначально понял все верно,а во вторых,что лучше ничего лишний раз не спрашивать,потому что половина людей вокруг только ждет повода,чтобы брызнуть ядом.

Начинающим специализация не нужна.
С самого начала я был против.
Вам надо для начала хотябы год подряд потренироваться.
Но вы решили что вам это абсолютно необходимо, фактически вырвали у меня плоскогубцами советы. Поэтому такое отношение

[Виктор С]

Расстояние между Бадюком и Дикулем стремительно сокращается....

Если это действительно тенденция, то жаль. Кому тогда верить ?
Или он прав:
"Верить в наше время нельзя никому, порой даже самому себе. Мне можно"(с)

[Железякин]

Если это действительно тенденция, то жаль. Кому тогда верить ?

ты ж взрослый мужчина ),  верить низя, зато можно взять на вооружение. обмыслить критически, и взять лучшее на проверку ).

все равно у всех существует некая недосказанность из серии " это и так все давно знают"  . а этого как раз все и не знают вновь прибывшие ),

[StaRblu]

А еще он рекомендовал становую с лёгким весом в многоповторке. Как слышал - так и говорю

[astrolog]

А еще он рекомендовал становую с лёгким весом в многоповторке. Как слышал - так и говорю

 

любая рекомендация без привязки к контексту - выстрел в никуда.

[Станислав_Савьелле]

Всем привет, Ребята..)

Я конечно не совсем новичок, но думаю все же на этом этапе еще начинающий..)

Когда я начинал заниматься, мой вес был порядка 94кг, я просушился за 4 месяца до 77кг.

Вес контролировал, все замечательно, надо прибавить, прибавлял, скинуть, скидывал..

Работал я тогда в сервисном центре инженером, работа по 8 часов, постоянно на ногах, обежал как положенно, время было всегда, но садиться было некогда, постоянно крутил компы..

Спустя два года я сменил работу, устроился СисАдмином, работа сидячая, переехал от родителей, рацион чуть поменял, иногда бедра куриные, иногда курица целая, иногда грудки, но уже не отварные, а запеченные, запекаю все без масла, соль и перец, ничего более.

И тут начал прибавлять вес, я имею ввиду кг.

Что только не делал, вес либо тормозился, либо чуть падал, либо рос.. Неуправляемый стал.

Поднялся вес до 86, потом 89, сейчас 94.

Не понимаю откуда. Рацион на данный момент у меня такой:

 

Завтрак:

Овсяная каша с молоком и тунцом, 70гр тунца и 30гр овсянки сухой.

 

Второй завтрак:

Рис с куриной грудкой, с олив. маслом ст.л. Если в сухом виде, то 50гр примерно. Курицы грамм 200 готовой.

 

Обед:

Рис с окороком куриным и крылашки, так же 50гр сухого риса если переводить. Либо другая часть курицы, но не более 200гр обычно.

 

Полдник:

200гр натурал. йогурта без добавок, яблоко, банан, клетчатка иногда.

 

Ужин:

2 кусочка хлеба хорошего, с тунцом, как бутерброд..

 

Ну и вроде все, натощак пью льняное масло уже года два каждый день..

В кашу добавляю кусочек масла сливочного, не много, малый кусочек с ножа..

 

Ну вроде бы как и все..

Тренировкиу  меня 3 дня в неделю, кардио не успеваю делать, только 10 минут перед тренировкой на лисопеде ноги разминаю и все..

 

Еще хочу добавить,у меня с детства очень плохой аппетит, точнее его просто нет..

Я просто не хочу есть.. Я в детстве порой и двое суток не ел, пока не поставили дистрофию, потом начали кормить силком..

Лет в 20 начал есть много, слишком много, аппетит проснулся такой, что за раз уминал 5л супа, все, что было я ел все, прятали потом всю еду, у меня был такой голод, что я не мог остановиться..

Потом к 25 годам аппетит упал на нет совсем.. Я не мог видеть еду, и так до сих  пор..

Я если поем пару ложек риса, я уже ощущаю, что я переел просто..

То, что я сейчас ем это лишь просто ради цифр и силком..

Пару раз в день ощущаю голод и все.. И то, первый завтрак у меня в 5.40 утра, и голод нападает к 11.30 дня..

Раньше ну никак не могу заставить себя есть.. Даже воды выпить..

Подскажите, от чего может расти вес, когда почти ничего не ешь?

Гормоны? Сидячая работа?

Я просто уже запутался и давно хотел узнать на форуме хоть какие советы..

Спасибо, если ответите..

[калыван]

"Верить в наше время нельзя никому, порой даже самому себе. Мне можно"

"Ясность - одна из форм полного тумана!"

[Vlaken]

Станислав_Савьелле,

Я, конечно, не врач, но думается, что у тебя метаболизм (обмен веществ) совсем медленный. Пока на ногах был - ещё нормально было, а как сел на опу - видать совсем всё затормозилось. Так что разгоняй, способы есть, найдёшь. Ну и к врачу веллкам.

[Виктор С]

Станислав_Савьелле, приветствую.
Придется тебе заняться подсчетами съеденного на калькуляторе калорий для решения о необходимом дефиците в питании.
Подумай о возможности увеличить ежедневные незаметные траты (например пешком на работу).
Энергетические затраты в зале невелики на обычном типе тренинга с железом, низкоинтенсивное кардио требует терпения, а интервальные и круговые тренировки упорства.
Хотя метаболизм в зале повышается и аппетит должен быть норм.
Решай, что тебе по силам.
Худеть можно и без зала, уйдя в дефицит питания.

И к тебе вопросы имееются:
Почему профиль засекречен?
Почему ленишься читать форум, где в подписи у модератора ссылка на ответы по многим вопросам?

Через 4 часа после регистрации ты задал первый вопрос......а ответы уже были на форуме в теме "Азы..")))

[Станислав_Савьелле]

Станислав_Савьелле, приветствую.
Придется тебе заняться подсчетами съеденного на калькуляторе калорий для решения о необходимом дефиците в питании.
Подумай о возможности увеличить ежедневные незаметные траты (например пешком на работу).
Энергетические затраты в зале невелики на обычном типе тренинга с железом, низкоинтенсивное кардио требует терпения, а интервальные и круговые тренировки упорства.
Хотя метаболизм в зале повышается и аппетит должен быть норм.
Решай, что тебе по силам.
Худеть можно и без зала, уйдя в дефицит питания.

И к тебе вопросы имееются:
Почему профиль засекречен?
Почему ленишься читать форум, где в подписи у модератора ссылка на ответы по многим вопросам?

Через 4 часа после регистрации ты задал первый вопрос......а ответы уже были на форуме в теме "Азы..")))

Я не смог нормально зарегистрироваться, начал проходить регистрацию, и многие данные не смог вспомнить, потом зашел через Контакт.

Решил снова зарегиться, а написал, что такая почта уже есть)

Ну, возможно разные ситуации бывают, я просто описал свою, а другие может иначе звучат..)

Просто мне нужен был совет, потомучто читал я уже кучу литературы, на калькуляторах считал все показатели..

Поэтому решил описать проблему целиком как она есть..

По состоянию здоровья мне нельзя бегать, хотя бег очень эффективен, прыгать тоже можно лишь чуток, но этот чуток не даст эффекта к сжиганию..

Просто на прошлой работе я работал от дома через квартал и ходил пешком ежедневно туда и обратно и потом каждый день кардио делал, времени было навалом..

Сейчас до работы только ехать ровно час..

По подсчетам я даже углеводов не добераю, по ккал так же, почти норма или меньше..

Кушать меньше роста нет, кушать больше пухнешь сильнее, какой-то замкнутый круг, не пойму как быть..

Ем 2гр белка на 1кг веса.. Ну не прям всего веса, а минус 15кг примерно..

По углеводам и того меньше 1г на 1кг веса или того меньше..

К тому же показатели силовые нормальные..

Пробовал кушать и пробовал на голодный желудок..

Одинакого Жим ногами 190кг на 12 раз по 4 подхода, силы есть сделать и даже мог бы и 5-й подход..

[Железякин]

гормональный фон проверяли ?

программу занятий и силовые озвучте пожалуйста. 

у нас тут не очень принятно гадание на кофейной гуще и волшенбном шаре.

[АлексейЛ]

По подсчетам я даже углеводов не добераю, по ккал так же, почти норма или меньше..

Значит подсчеты не правильные!

[АлексейЛ]

гормональный фон проверяли ?
программу занятий и силовые озвучте пожалуйста. 
у нас тут не очень принятно гадание на кофейной гуще и волшенбном шаре.

Он просто действительно много ест. Еслиб я при сидячем образе жизни и занятиях каждый день столько ел, то ни в одну дверь ни влез(((

[Виктор С]

По состоянию здоровья мне нельзя бегать, хотя бег очень эффективен, прыгать тоже можно лишь чуток, но этот чуток не даст эффекта к сжиганию..

Уже яснее.
Бег отставить. Велотренажер (лучше велоэргометр со спинкой) с прогрессией по времени на ЧСС не ниже 120.
Начав с 20 мин и доведя до....пока не надоест.)))

Кушать меньше роста нет, кушать больше пухнешь сильнее, какой-то замкнутый круг, не пойму как быть..

Циклировать дефицит и профицит питания в соответствии с типом тренинга. Поднимаешь силовые показатели - ешь больше, пухнешь ( ну и хрен с ним, потом сточишь). Уходишь на другую схему, снижаешь калорийность и худеешь. И так всю жизнь.
Осталось только установить диапазон допустимого нажора и сброса. Это индивидуально и экспериментально.
Некоторые за несколько лет (т.е. не сразу) определились, что минус 6-7 кг веса не вредит силовым, а если больше 8 кг - потеря в жиме. Но и разжираться более чем на 3-4 кг не следует.
У тебя должны быть свои критерии.

[Станислав_Савьелле]

Я подумывал домой купить тренажер, вело или Эллипс..

Возможность есть такая..

Просто кардио делать в зале после работы я не успеваю, а с утра пока на работу собираюсь у меня постоянно 40мин. есть свободного времени, каждый день..

Я в спортзал только к 20.00 вечера могу сходить, не раньше и обратно в 22.30 домой иду, а так приходил бы в 23.00, а спать когда)

Может такой вариант был бы более лучшим?

Анализы на гормоны не сдавал, но планирую, надо узнать какие именно надо анализы..

Зимой сдавал кровь, сахар у меня ниже нормы, холестерин в порядке, чуть меньше нормы..

Раньше занимался 4 раза в неделю, сейчас 3 раза в неделю, чтобы успеть сготовить хоть еды и сделать дела..

 

[Железякин]

а чего вам это кардио сдалось ?   за полчаса вы сжигаете максимум марковку одну ))) .  и делать его можно где угодно  и как угодно. хоть по улице гулять, хоть по лестнице, хоть на велике, хоть на лодочке ).  даже есть более экзотические методы. 

 

кстати ответов на вопрос так и не увидел ( по программе и весам )

 ну и за одно поведайте что там за траблы со здоровьем что не прыгнуть ни пообегать ..

[Станислав_Савьелле]

а чего вам это кардио сдалось ?   за полчаса вы сжигаете максимум марковку одну ))) .  и делать его можно где угодно  и как угодно. хоть по улице гулять, хоть по лестнице, хоть на велике, хоть на лодочке ).  даже есть более экзотические методы. 

 

кстати ответов на вопрос так и не увидел ( по программе и весам )

 ну и за одно поведайте что там за траблы со здоровьем что не прыгнуть ни пообегать ..

Эпилепсия и ВСД

Нельзя тряски головой, теряется сознание..

От силовых нет такого, от кардио может быть, но только при беге и прыжках..

 

В понедельник обычно Грудь-Спина

На спину я делаю мало, она у меня слабая и сколиоз, смещение позвонка одного..

Поэтому не делаю приседания и становую..

На спину делаю Подтягивания, тягу нижнего блока, Пулловер

На спину большие веса не беру, потомучто не вытяну, делаю так чтобы работала лишь она..

На грудь я делаю жим в хаммере 4 по 15 с весом 15кг на каждой стороне.

Жим гантелей на скамее с уклоном вверх 4 по 15 с весом по 20, 22кг каждая.

Разводка гантелей 4 по 20 каждая по 6кг

Иногда отжимания, либо заменяю их на отжимания на брусьях с бабочкой..

 

Среда Ноги-Плечи

На ноги делаю жим ногами 4 по 15 с весом в 180-190кг

Разгибания на блоке 4 по 20 с весом.. Не помню там кирпичики сколько, но вес такой, чтобы жгло, а не напряг был..

Сгибания на блоке 4 по 20 так же до жжения..

На плечи делаю махи в стороны 4 по 15 с весом гантелей по 6-7кг

Махи на заднюю дельту 4 по 15 с весом гантелей по 3кг

Тяга в блоке на заднюю дельту 4 по 15 с весом в 20кг

Жим в блоке на плечи..

 

Пятница Бицепс-Трицепс

На Бицепс делаю разное постоянное, даже писать не знаю как, 

Но вес не большой на накачку, кг 10 обычно гантели

На трицепс делаю разгибания на блоке 4 по 20 с не большим весом до жжения

Отжимания на брусьях 4 по 20

Французкий жим лежа или сидя с весом не большим 4 по 15

 

Вроде бы все)

[Железякин]

Брусья и подтягивания в гравитроне?.
Приседать можно и без мега весов, а то и вообще с блином на груди.
На спину есть еще куча замечательных упражнений. Кстати рекомендую посетить тему Боли в спине, будет полезно и позновательно.

И вам нужно не сплит а фуллбади, особенно при сокращении движения в жизни.
И читаем читаем Азы у меня в подписи.

[Станислав_Савьелле]

Да, в гравитроне, свой вес поднимать сложно, а на трицепс на брусьях свой вес держать плечи болят.. Поэтому пока там практикуюсь..

Завтра на работе прочту вашу темку)

[Железякин]

Угу. и на часть с Предварительной подготовкой обратите внимание.

[Vlaken]

В свете вышесказанного о фулбади и приседе, а также для поднятия боевого духа, вот вам:

 

Товарищ, не мучай себя

Отвелкаясь на бицы и трицы-

Жим, тягу и присед ты делай любя,

Используй компаундные единицы!

 

Никакие права не защищены, посвящается всем, кто ещё не пожал 1,5 своих веса.

[Виктор С]

Vlaken, мантра - предтреник?)

[Vlaken]

Виктор С, да вчера просто сильно захотелось что-то такое забацать, и вот что получилось. Можно использовать как предтреник или как руководство при составлении программы, выборе упражнений и избавлении от иллюзий, навязанных профессиональным ББ 

[Станислав_Савьелле]

Брусья и подтягивания в гравитроне?.
Приседать можно и без мега весов, а то и вообще с блином на груди.
На спину есть еще куча замечательных упражнений. Кстати рекомендую посетить тему Боли в спине, будет полезно и позновательно.

И вам нужно не сплит а фуллбади, особенно при сокращении движения в жизни.
И читаем читаем Азы у меня в подписи.

Я прочитал темку у вас про похудение и там чередование БУЧ.

А как быть если нет аппетита на буч?

То есть я могу не есть углеводы порой 4-5-6 дней, просто не хочется..

Все время сидеть на белке ведь не вариант?

Как быть с таким аппетитом в этом чередовании?