50287 ответов в этой теме

[Egog]

thedoft,
Сначала снижаем отдых до минимума - потом добавляем веса.

А можно по другому - всегда держать отдых - 25 секунд и добавлять вес, пока вытягиваешь. Не тянешь - держишь вес, пока не станет полегче или добавляешь 1 день отдыха.
Приседания и становую можно вообще хоть почти все СМТ по 2,5 кг добавлять.
Я один в таком стиле СМТ делаю? ))

[Виктор С]

А можно по другому - всегда держать отдых - 25 секунд и добавлять вес, пока вытягиваешь. Не тянешь - держишь вес, пока не станет полегче или добавляешь 1 день отдыха.
..........
Я один в таком стиле СМТ делаю? ))

Нет не один.

Но я стараюсь не отдыхать более 15 сек. между подходами и при смене снарядов отдых только на переходе.

Хотя у меня и веса небольшие.

Сообщение изменено: Виктор С (24 марта 2017 - 05:43)

[fohat]

Стараюсь без отдыха (естественно переход от снарядов и сбор/разбор).

[Samuel Wimes]

Привет всем! Кто-то пробовал гонять смт-1 изначально на 7 подходов? Или дохлое дело?

[Виктор С]

Борис, привет!

7 подходов - это круто для крутого миокарда.

Я не пробовал, хотя на миокард не жалуюсь. ттт.

 

Только у Андрея нашел:

http://forum.steelfa...dpost&p=1502975

 

 

[Samuel Wimes]

Попробовать, что ли. 

[Виктор С]

Попробовать, что ли. 

Варианты увеличения объема и плотности на СМТ1 различны.

Я "мэджик севен" не делал, т.к. полагаю, что не осилю, но чередования СМТ1 три дня подряд оказалось вполне съедобным по схеме 3+1+1+2. А 5 дней подряд были уже не по зубам.

[fohat]

Привет!

Хочу на чередованиях погонять 1 и 4 мкц. первый довести до 7 подходов, а четвёртый оставлю 2 подхода.

[Виктор С]

Приветствую.

Хочу на чередованиях погонять 1 и 4 мкц. первый довести до 7 подходов, а четвёртый оставлю 2 подхода.

Было бы интересно узнать об ощущениях.

Успехов!

[fohat]

Спасиб! дойду, обязательно отпишусь

[thedoft]

А я сегодня понял, что накинуть веса во всех (кроме ПШНБ) упражнениях сразу - редко может прокатить... Даже с увеличением отдыха. Сегодня почти прокатило, последний суперсет добил с отдых-паузой, было тяжало...

 

1 мц (делаю 12-15), тоннаж 13.434 кг, время 12:50, мощность 1047, ср. вес 41,46 кг.

 

Дальше буду добавлять осторожнее, как говорил Майк - большие МГ чаще, маленькие реже.

 

ПШНБ идет туго, все жимы и присед пока на ура, на подтягивания сегодня 1,25 кг блинчик взял, потом взвесился и не понял, что за дела - на той трене вес 71,5, сегодня 70,5, с блином вышло всего на 0,25 кг больше 

[Виктор С]

А я сегодня понял, что накинуть веса во всех (кроме ПШНБ) упражнениях сразу - редко может прокатить... Даже с увеличением отдыха.

На 2 мкц неоднократно не мог прибавить в жиме лежа  несколько тренировок подряд, но увеличивал мощность за счет жима ногами и сокращения времени.

[thedoft]

Виктор С, пытаюсь поступать аналогичным образом) вот сегодня только прибавлю каплю в приседе и буду сокращать время

[thedoft]

Отпишусь за друга, о котором ранее писал.

 

Начиналось все в весе 91 кг, закончилось вчера в весе около 85 кг

 

Упражнение - 1 трена 1 мц - последняя трена 4 мц (всегда 4 подхода)

 

Жим лежа - 60 кг - 95 кг

Жим узким - 40 кг - 70 кг

Присед - 40 кг - 120 кг

Жим стоя - 30 кг - 55 кг

Подтягивания - 91 кг - 112 кг

ПШНБ - 17,5 кг - 37,5 кг

 

Дальше планирует погонять недели 3 чередования 1-3 или 1-4 мц и на проходку. До этого максимум был известен только в становой (насколько я знаю), остальное в 5 повторах, высчитаем, сравним. В любом случае, если изменений особо не будет, то это при весе на 5-6 кг меньшем - как по мне, очень даже неплохо

[Александр Т]

Подтягивания - 91 кг - 112 кг

т.е. друг подтягивался на первой треньке 4*12*91, а на последней 4*3*112?

[Виктор С]

т.е. друг подтягивался на первой треньке 4*12*91, а на последней 4*3*112?

Если я правильно понял:

Начиналось все в весе 91 кг, закончилось вчера в весе около 85 кг

то 112 - это с доп. весом 27 кг.

[Александр Т]

Виктор С,

Мне показалось, что заканчивать должен был с +40-50 кг, с таким то началом!

[Виктор С]

Виктор С,

Мне показалось, что заканчивать должен был с +40-50 кг, с таким то началом!

Александр, не равняй всех по себе.)

Я в 2015 еле-еле мог подтянуться 3 раза с 25 кг. А как сейчас не знаю.

[thedoft]

Если я правильно понял:

то 112 - это с доп. весом 27 кг.

Все верно

т.е. друг подтягивался на первой треньке 4*12*91, а на последней 4*3*112?

Только 4х10 и 4х4 ну и плюс ко всему, кажется, весь первый мц был со своим весом, сначала все повторы осилить не удавалось

Сообщение изменено: thedoft (28 марта 2017 - 09:16)

[Александр Т]

Александр, не равняй всех по себе.)

Все понял, не буду. )

По расчетам вообще машна получается ))

 

А как сейчас не знаю.

А хорошо бы проверить.)

[Александр Т]

thedoft,

Какой у друга возраст?

Сообщение изменено: Александр Т (29 марта 2017 - 08:12)

[thedoft]

thedoft,

Какой у друга возраст?

25 лет

[thedoft]

Второй день такой прикол - просыпаюсь в 5:40 сам. Вообще на работу я встаю ровно в 6 по будням или в 7 по субботам, а на выходных обычно до 9-10 отсыпаюсь. Никогда не было такой привычки вставать на рассвете  Посмотрим, что будет завтра (совпало, что вчера, сегодня, завтра я как раз на работе)

[thedoft]

с таким то началом!

Для полной ясности. Я ранее писал, что он был в тот момент на курсе, первый мц выпал на конец курса как раз, в середине второго мц силушка ненадолго его покинула, пришлось на несколько тренировок скинуть немного веса, дальше снова пошли вверх.

[Виктор С]

Второй день такой прикол - просыпаюсь в 5:40 сам. Вообще на работу я встаю ровно в 6 по будням  Никогда не было такой привычки вставать на рассвете

Просыпаться без будильника - это отлично. Значит находишься в хорошей форме.

У меня так редко, но бывает. Лет 30 назад бывало чаще.

[thedoft]

MikeKazakov, скажите, пожалуйста, эта статья про питание актуальна?

http://smtrening.blo...log-post_9.html

 

Взял себе на вооружение, сделал перед началом СМТ состав тела (благо, есть вариант халявный), фотки, замеры, все дела. После каждого микроцикла буду обновлять, проследить динамику интересно, все выложу по окончании цикла, то есть в конце июня.

[thedoft]

Сделал сегодня тренировку, накинув на жим, присед и жим стоя. Жим узким последние два подхода отдых-пауза (в прошлый раз только в последнем), подтяги-бицепс последний подход отдых-пауза в обоих (в прошлый раз то же). Было очень жестко. ставить штангу на стойки после жима тяжело, работаю в нижней части амплитуды, дожимать потом туговато, может от этого жим узким ловит отдых-паузу. Вес на жиме лежа уже более 2/3 собственного в 1 мц 4х12... Но не было ощущения, как в прошлый раз, что после приседов хрен что сделаешь (а ведь взял и сделал тогда все, послав это ощущение к чертям собачьим).

 

Тоннаж перевалил за 14.000 кг, время 12:25, средний вес 43,48 кг. Мощь 1134 кг/мин.

 

Попросил "коллегу" снять все это дело на видео, вроде все неплохо вышло. Как он мне скинет, выложу сюда, чтоб вы, более опытные товарищи, оценили.

Сообщение изменено: thedoft (01 апреля 2017 - 06:44)

[thedoft]

Сообщение изменено: thedoft (02 апреля 2017 - 03:17)

[thedoft]

Готово, друзья. (не успел добавить текст к видео)

Косяки, мне кажется, есть. Амплитуду, наверное, можно и больше брать на жиме узким, жиме стоя и ПШНБ (а то уж прям короче некуда под конец, но как получилось - так получилось).

 

4х12-15

 

Жим - 50 кг

Жим узким - 37,5 кг

Присед - 65 кг

Жим стоя - 30 кг

Подтяги - свой вес + 1,25 кг

ПШНБ - 17,5 кг

 

Собственный вес около 71 кг

 

На видео такой мелкий кажусь, что аж стыдно... В зеркале и на фото как-то повеселее. Напомню, что в тренинге был долгий перерыв, после чего я начал СМТ, но слег с пневмонией под Новый год на целый месяц, после чего сделал 1 мц 10-15 и вылезли старые болячки ОДА, опять все оставил на время массажей, физиотерапии и коррекций позвоночника. После всех этих развлечений в очередной раз все начал с нуля, пока без происшествий.

 

Надеюсь, что делаю все более менее правильно. Жду комментариев.

 

P.S. на лавке обычно не дергаюсь, просто в этот раз все улечься удобно не мог.

[RightTopCorner]

В таком амплитудном диапазоне не стоит работать. Смысла нет. Я так думаю. И подтягивание таким хватом идёт на биц. Если тяжело обычным широким, то тогда верхний блок тяни.