50287 ответов в этой теме

[RightTopCorner]

Сегодня совсем кисло прошла тренировка. Через не хочу или не могу. Видимо всё таки сказывается бассейн с сауной. В обед с внуком(2года) сходили. Туда-сюда он меня таскал. То в сауну на пять минут, то в бассейн. Кругов пять нарезали. Пришли, он сразу отрубился. Я то же чуток прикорнул(сосед-зараза со своим перфоратором не дал поспать). Ну и как итог, тренировка со скрипом.

[thedoft]

Ты крут, если способен прибавлять на каждой тренировке во всех упражнениях

Некоторые с одним весом "сидели" на нескольких тренировках.

План должен быть не в килограммах или минутах, а в мощности.

Уперся в вес - борись за время. Справился с весом - время ушло. Взаимозависимость.

Я имел ввиду только присед (начал все по новой после "лечения" и с малого), так что тут без проблем, остальное как учили. Так-то я понимаю это все, уже проникся темой и смысл ясен. Вот ПШНБ и жим стоя да, тяжело у меня идут, по три тренировки с одним весом делаю. Но! Не хочу сидеть на них еще дольше, пока получается прибавлять через каждые три, надеюсь, и дальше так пойдет. Иначе придется блины по полкило заказывать

[thedoft]

Виктор С, и кстати, я вес на приседе все-таки скинул, а мощь наоборот поднял, срезал время хорошо.

[RightTopCorner]

Вопрос к Майку и знатокам железных игрищ. Если отстают дельты, есть ли смысл начинать со связки ноги-плечи, затем широч.-биц., и уж потом гр.-триц.?

[RightTopCorner]

И ещё. Разогрев, как я думаю, нужен. Он не входит во время СМТ? Ведь что-бы начинать жим на 8 -6-4 повтора нужно разогреть мышцы. Соткой же не будешь сразу работать?

[MikeKazakov]

Вопрос к Майку и знатокам железных игрищ. Если отстают дельты, есть ли смысл начинать со связки ноги-плечи, затем широч.-биц., и уж потом гр.-триц.?

Логично. 

[andre1977lifting]

На СМТ 1 плечи неплохо растут, даже когда Присед и Жим стоя после жимов лёжа идут, как говорил Майк: "непрерывность нагрузки!" практически все упражнения в СМТ 1 задействуют плечи на прямую или опосредствованно!

[Andrew1113]

Начал СМТ-1:

1. Жим 50

2. ЖУХ 40

3. Присед 40

4. Жим стоя 20

5. Подтягивания  с -20

6. Бицепс 20

 

посмотрим, как пойдет) 

[fohat]

СМТ-1, МКЦ-4, тренька первая.

мощь 653. Есть возможность на сокращение времени, но... весеннее обострение вызвало прилив подснежников в неимоверных количествах.

И эта орда занимает все существующие снаряды в спортзале. И хер их разгонишь, возникает стойкое ощущение, что данный вид, точнее подвид, человеков вообще не одупляет где он находится, да и живёт ли... Снующая, кишащая, инертная масса. Придётся выходить из ситуации посредством увеличения тоннажа, что, в принципе и не плохо, т.к последние 3 года работал в повторениях не превышающих 5 в подходе.

[Александр Т]

Всем привет.

Сменил ник с 1joy4ik.

Каюсь с 01.03 в зал не заходил ибо отпуск.

Завтра заново начну чередовку 1-4.

И после ее окончания нужно продолжать тренинг, но вот вопрос, куда смотреть и что делать?

У кого какие продолжения после СМТ?

По направленности - увеличение силы и выносливости, масса/рельеф будет или нет - не столь важно.

Кстати, минутка непоняток, пока не ходил в зал - похудел на 1,5 кг, хотя сладкого и жирного в рационе было черезчур много, особенно на ночь)

[fohat]

А СМТ-2?

[andre1977lifting]

Или Макси!

[Andrew1113]

Ребята, только не бейте. Киньте excel табличку, чтобы тоннаж считала для СМТ-1. Сам искал, но не нашел. Заранее благодарен. 

[Александр Т]

А СМТ-2?

По времени не уложусь.

[Александр Т]

Или Макси!

Я думал уйти в сплиты, можете что-то посоветовать?

[andre1977lifting]

Макси и сплиты есть и фулбади!

 

 Andrew1113 табличка СМТ 1

 

Прикрепленные файлы

•  Таблица Мощностью!!!СМТ1.rar    9,17К   165 Количество загрузок

[fohat]

Мне силовую хорошо повысила прога Джима Вендлера 5.3.1

конечно подсобку нужно подстраивать под собственные цели.

 

 

 

 

Чёт не знаю как цитировать. Отвечал  АЛЕКСАНДР.У Т

Сообщение изменено: fohat (15 марта 2017 - 12:16)

[Виктор С]

У кого какие продолжения после СМТ?

По направленности - увеличение силы и выносливости,

Варианты после СМТ1:

1. СМТ2, СМТ3 (лежит на ФБ). Я не проходил, т.к. это для серьезных силовиков.

2. Масса и сила: http://forum.steelfa...c=44712&page=1. Проходил в 2015: новый ПМ в жиме и новый бицепс.

3. Чисто для жима: http://forum.steelfa...c=44715&page=1. Проходил в 2016, восстановил старый ПМ, но новый ПМ не осилил, т.к. нахеровничал с отдыхом и проходкой. Хотя новый ПМ дотащил почти до середины пути.

4. Просто сменить приоритеты и плодотворно восстановиться после экстрима СМТ1: http://forum.steelfa...ic=44713&page=1

 

Из других авторов силовиков посмотри Смолова.

Если хочешь извращений и проверки пределов терпения лактата  давай к нам в Русский жим:http://forum.steelfa...ic=41608&page=1

Сообщение изменено: Виктор С (15 марта 2017 - 08:39)

[thedoft]

Варианты после СМТ1:

1. СМТ2, СМТ3 (лежит на ФБ). Я не проходил, т.к. это для серьезных силовиков.

Извини, где лежит?) По ходу чтения темы еще не добрался до места, где СМТ2 становится доступно для обозрения а все ж интересно, хотя некоторые моменты уже известны (по отчетам парней). Спасибо

[r0mjk3]

Жир уходит хорошо, но вес пока не меняется )

Это как так? )))

[Александр Т]

Это как так? )))

Трансформируется в мм))

У меня так же.

[andre1977lifting]

Рекомпозиция, однако!

[andre1977lifting]

Варианты после СМТ1:

1. СМТ2, СМТ3 (лежит на ФБ). Я не проходил, т.к. это для серьезных силовиков.

НУ СМТ 2 не сильно силовой, разная нагрузка на неделе, мне например легче чем СМТ 1, разные тренировки и жим хорошо пробил: было 117,5 после чередований, стало 122,5 после СМТ 2! Ну СМТ 3 да силовой, первая неделя "выносила" и мозг и мышцы ходил как киборг по ступеням особенно после тренировки со становой и присядом!

[Andrew1113]

ППЦ...23 минуты СМТ-1, чуть не умер! Трицепсы и плечи аж ломит, а ноги не согнуть!

[GeForce]

чуть не умер!

Правильное состояние. Жалеем себя до и после тренировки, во время - ни в коем случае.

Трицепсы и плечи аж ломит, а ноги не согнуть!

Это или из-за непривычной нагрузки, к которой тело вскоре привыкнет, или из-за завышенного веса на штанге.

 

[Andrew1113]

Правильное состояние. Жалеем себя до и после тренировки, во время - ни в коем случае.

 

Это или из-за непривычной нагрузки, к которой тело вскоре привыкнет, или из-за завышенного веса на штанге.

Млин...просто мечта образовалась! На боксе хотя бы 2x3 простоять и не запыхаться)

Сообщение изменено: Andrew1113 (16 марта 2017 - 09:55)

[Egog]

Это как так? )))

Надеюсь, что это рекомпозиция ))
Но скорее жир уходит а воду набираю немного ))

[Виктор С]

ППЦ...23 минуты СМТ-1, чуть не умер!.

Время хорошее, а состояние неправильное.

Вот правильное состояние:

Через "не могу" не нужно, через "трудно" нужно.

 

 

Andrew1113, как там с пульсом на тренировке и после?

[Andrew1113]

Время хорошее, а состояние неправильное.

Вот правильное состояние:

 

 

Andrew1113, как там с пульсом на тренировке и после?

      Виктор, я уже как-то давно пробовал, но не стал продолжать, т. к. почувствовал себя неважно. В этот раз взял минимальные веса. За временем особо не гонюсь, но имею ввиду (пока 20-45 сек отдых), т.е. между подходами восстанавливаюсь по полной практически. После треньки дикий памп просто. А восстановление достаточно быстрое за исключением ног, которые я и не тренировал ввиду небольшой травмы. С малыми весами мне даже лучше теперь. Надеюсь, в этот раз все нормально пойдет.

[Dem.]

Добрый день, господа смтэшники!

Поделитесь наблюдениями, на каких микроциклах СМТ1, без соблюдения диет, меняется масса тела, в большую и меньшую стороны.

Спасибо.