103732 ответов в этой теме

[Апостол]

Пуня, неофит обнаглел настолько, что подъебывает тебя, дедуган! аась?! нее, я уже покушал... 

[Пуня]

Похвальная дерзость! ...Не путать с борзостью и охуевшестью...)))

Сообщение изменено: Пуня (02 сентября 2015 - 04:06)

[AnatolyR]

Железякин, Что есть жим с пола?)))


Тебе надо библию написать)))

Контора пишет

[Железякин]

...но не менее сложным, чем они - помни это.

 

 

Я догадываюсь, зачем ты его нахваливаешь. 

Кворум на "зарубе" повышаешь?

да ты что ?  я его всегда людям как базовое рекомендовал. даже со шт. в 30 -40 кг.это довольно серьезная нагрузка получалась ).

 

Железякин, Что есть жим с пола?)))

это ИП штанга на полу. взял на грудь, пожал вверх, опустил на пол. - это 1 повторение. 

 

2-3 подхода по 10 повторений очень базовое упражнение получается

[pro_100_gram]

Железякин, Мне кажется оно не столь продуктивное.

[Siamese_Cat]

Железякин, Мне кажется оно не столь продуктивное.

 

.. у меня аж кот тренироваться бросил ..

Миниатюры

• 

[pro_100_gram]

Siamese_Cat, Че он такой худой?

[Siamese_Cat]

pro_100_gram, не буду оффтоп разводить,

[Железякин]

Железякин, Мне кажется оно не столь продуктивное.

 а ты попробуй. чего там думать то )

 

я вот думаю что в соседней вселенной тоже есть хорошие люди, но надо бы проверить ..

[Siamese_Cat]

pro_100_gram, тебе вчера написали что делать? ты проигнорировал .. сейчас предложили упражнение - опять споришь .. в чем смысл твоих вопросов?

[pro_100_gram]

Siamese_Cat, Спортивный интерес. Многие советы, например про ЦНС весьма полезные, как бы я об этом еще узнал?

[Siamese_Cat]

pro_100_gram, понял, вопросов больше не имею (с)

[hommeLibre]

Ребят что-то у меня проблема с набором массы.

Начал тренироваться где-то 1.5 месяца назад, по силе вроде прогресс есть, но вот вес как был 81.5 так и остался.
 

Сейчас делаю вот такой комплекс:
фуллбади с минимумом упров и используемого оборудования:
а)
1. жим лёжа 3Х10-12 57.5кг
2. тяга в наклоне штанги или гантелей 3Х10-12 35
3. приседания 3Х12-15 60кг 
4. пшнб стоя 2Х12-15 25кг
в)
1. становая тяга 3Х8-10 65 кг
2. подтягивания 3Х12-15 На 10ке(блочный тренажер)
3. отжимания на брусьях 3Х10раз 
4. разводка 2Х12-15 12.5кг

тренируюсь пн-ср-пт


И вот так питаюсь:
1)завтра 70-80гр овсянки+протеин 100% Whey Gold Standard
2)обед 100-120гр грудки+50гр гречки
3)50-70гр орешков или что-то мучное
4)ужин 100-120гр грудки+50гр гречки
5)тренировка потом протеин 100% Whey Gold Standard
6)перед сном 250гр обезжиренного творого с медом

 

Что я делаю не так? Что стоит поменять?

Или мне везет и жир плавно переходит в мышцу, поэтому вес не меняется?)

[Siamese_Cat]

Или мне везет и жир плавно переходит в мышцу, поэтому вес не меняется?)

 

вероятно вы нашли идеальную программу для того чтобы перегнать жир в мышцы .. поздравляю!

 

Сообщение изменено: Siamese_Cat (03 сентября 2015 - 02:37)

[astrolog]

у меня проблема с набором массы.

 

больше ешь

[hommeLibre]

вероятно вы нашли идеальную программу для того чтобы перегнать жир в мышцы .. поздравляю!

 

 

 

вот я тоже думаю) пора открывать канал на ютубе и учить идеальной программе остальных)))

 

 

больше ешь

 

а чего именно больше есть? 

 

От увеличения питания/протеина мне "раздувает" живот и становится слегка дискомфортно. Такое ощущение что я наращиваю пузо, а не мышцы. Или так и должно быть?

[Железякин]

а чего именно больше есть?

еды !!!!  

желательно попадающий под требования расчетного БЖУК.

[astrolog]

а чего именно больше есть?

 

http://forum.steelfa...91#entry2115388

 

рекомендую читать там все

[pro_100_gram]

hommeLibre, а рост какой?

[fromthere]

Такой вопрос. Я всегда стараюсь потренироваться, чтобы на следующий день была крепатура в мышцах, no pain, no gain. Мне даже нравится это ощущение. На каждой тренировке пытаюсь либо увеличить вес, либо сделать хотя бы на повторение больше, либо интенсивность менять. Если нет крепатуры, считаю что плохо потренил. Это правильное утверждение или нет?

[Siamese_Cat]

конечно нет .. я вот недавно проходку сделал - рекорд свой пожал .. никакой крепатуры .. получается я плохо потренился? на малоповторке ее часто нет ..

 

но принцип постоянной прогресси весов - штука правильная .. вот если бы еще линейную прогрессию для новичков почитали бы - научились бы правильно добавлять вес на штангу и за жим скоро стыдно не будет ..

[Железякин]

всегда стараюсь потренироваться, чтобы на следующий день была крепатура в мышцах, no pain, no gain. Мне даже нравится это ощущение.

так вы ради этого ощущения и занимаетесь.   вам же важно ощущение, а не результат в кг и мм.  вы его и достигаете.   другой результат , требует другого подхода.

[StaRblu]

так вы ради этого ощущения и занимаетесь. вам же важно ощущение, а не результат в кг и мм. вы его и достигаете. другой результат , требует другого подхода.

Вот просто вообще красиво сказал. Прямо в точку. Чего хотим, к чему стремимся, того и достигаем в итоге, со всеми плюсами и минусами =)

[RASL]

Сегодня после 4 месячного перерыва (были только занятия дома и на улице) наконец открыли тренажерный зал после ремонта, как же я отвел душу то!!!! счастье мужское!))))

[Domus]

pro_100_gram, понял, вопросов больше не имею (с)

Как проходка то?
Сколько прибавка

[fromthere]

так вы ради этого ощущения и занимаетесь.   вам же важно ощущение, а не результат в кг и мм.  вы его и достигаете.   другой результат , требует другого подхода.

я занимаюсь, чтобы выглядеть хорошо. Мне важен размер моей талии в первую очередь. Т.к. после 30 начинаешь жиреть в пузе и сложно уже выглядеть сухим и поджарым как в 20. Я и сейчас хочу пожать сотку, но хочется, чтобы при этом талия была узкой и жира на животе не было. Вот здесь все меряются бицухой и весом на штанге, но редко пишут о том сколько см талия.

[Железякин]

я занимаюсь, чтобы выглядеть хорошо. Мне важен размер моей талии в первую очередь. Т.к. после 30 начинаешь жиреть в пузе и сложно уже выглядеть сухим и поджарым как в 20. Я и сейчас хочу пожать сотку, но хочется, чтобы при этом талия была узкой и жира на животе не было. Вот здесь все меряются бицухой и весом на штанге, но редко пишут о том сколько см талия.

ну почем же?  многие и в профиле указывают. и фото показывают ). 

конечно у каждого свои приоритеты.

а вопрос пуза решатся  в " работе ложкой"  с БЖУКом.   о чем , как я думаю, вы увлекательно уже читали у нас в теме Азы. 

[Виктор С]

........Вот здесь все меряются бицухой и весом на штанге, но редко пишут о том сколько см талия.

Не все.
Ты горячишься, мало читаешь и редко заглядываешь в профили.

... Я и сейчас хочу пожать сотку, но хочется, чтобы при этом талия была узкой и жира на животе не было.

Нормальная, правильная цель.
Пожмешь, сомнений быть не может. Но если будешь идти по нормальной схеме. А не все в "одном флаконе".
Готов ради жима на короткое время пожертвовать +парой сантиметров на пузе? Потом лишнее сточишь на других схемах и другом питании.
А если хочешь и жим увеличить и талию уменьшить, то возникают противоречия.
Может по очереди? )))

[Voy]

я занимаюсь, чтобы выглядеть хорошо. Мне важен размер моей талии в первую очередь. Т.к. после 30 начинаешь жиреть в пузе и сложно уже выглядеть сухим и поджарым как в 20. Я и сейчас хочу пожать сотку, но хочется, чтобы при этом талия была узкой и жира на животе не было. Вот здесь все меряются бицухой и весом на штанге, но редко пишут о том сколько см талия.

я стошку жал, когда 83 весил. Это вообще не тот вес, что бы его не могли мухачи жать. Не переживай, работай в зале.

[Siamese_Cat]

Voy, только 83 это не мухач