Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Cвepxмoщный тpeнинг

* * * * * 337 голосов

  • Please log in to reply
50287 ответов в этой теме

#48031
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио

Но вот на трицепс мне легче делать жим уз.хв.70кг., чем 66 на блоке. На блоке трицепс акцентирование работает.


Ну дык и делай узким жим, после обычного. Там же не суперсет)

#48032
andre1977lifting

andre1977lifting

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 986 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Амвросиевка (ДНР)
Жим на блоке прерываешь нагрузку на плечи, правильно жим узким!!!

#48033
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 41 084 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Вить, а где она?

http://smtsystem.narod.ru/index/0-10



#48034
Александр Т

Александр Т

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 424 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Завтра планирую заснять. Но вот выложить, залить, вставить..., это для меня тёмный лес, квантовая физика с механикой в одном флаконе.

Приветствую.

Вы упоминали внуков, так вот это дело нужно им поручить, я уверен нынешнее поколение без проблем справится с этой задачей )



#48035
Александр Т

Александр Т

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 424 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Вчера приступил к чередованиям 1-4.

Мощность 530, пульс средний не выше 100, потому что времени много потратил.

Но радует, что 90 на плечах уже практически не чувствется в приседе, но это в стиле СМТ, скажем так в целевой амплитуде, когда буду делать проходку, после чередований, все упры будут в полной амплитуде.

Виктор, вопрос: какие правила отдыха в подходе на РЖ?

Планирую сегодня 55*мах в жиме, мах наподтягивания и мах на брусья по одному подходу.



#48036
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 41 084 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

какие правила отдыха в подходе на РЖ?

Это не Русский жим, а Народный жим:

Планирую сегодня 55*мах в жиме, 

 

Народный жим (федерации AWPC, НАП):

- жим только собственного веса (+ до ближайшего веса штанги),

- нет отдыхов со штангой на груди, только отдыхи по 5 сек со штангой на выпрямленных руках, фиксация штанги наверху необязательна (возможность для "пулеметов" и произвола судей), время подхода неограничено. Требуется трико. Стартовые взносы около 2000 руб

 

Русский жим, всё четко определено и нет лазеек для халявщиков или недобросовестных судей:

- жим любого веса из номинаций 55 кг, 75 кг, 100 кг, 125 кг, 150 кг, 175 кг в дивизионе Классический Русский жим. Есть ещё дивизионы "Чертова дюжина", "Марафон" и "Облегченная экипировка". Варианты на любой вкус и силу.

- В КРЖ подход 5 минут, разрешено два отдыха со штангой на груди, а отдыхи наверху без ограничений времени, необходима фиксация наверху под счет "стоп" первых восьми повторений и дальнейшая видимая фиксация во время выполнения подхода. Форма одежды произвольная, разрешается обнаженный торс. Стартовые взносы около 1000 руб.

 

Федерация РЖ: https://vk.com/topic-57598790_30526719

Тема РЖ на форуме: http://forum.steelfa...ic=41608&page=1



#48037
Александр Т

Александр Т

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 424 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Короче первый блин комом.

55*30 без пауз, потом с паузой наверху еще 5, потом поехали руки свесил на грудь, но техники нет и нормально подержать не получилось.

Уступил скамейку человеку.

Он отзанимался где-то минуту - я снова закинул 55 и сделал 18 без пауз, потом снова пауза, потом 10 без пауз, потом 75 докинул на 10, короче развлекался.

Вывод - нет техники отбива и скоростного жима, т.к. задние дельты горели.

Потом пошел подтягиваться, тут просто жесть 15-8-6-8-8 своим весом, я то расчитывал на хотя бы 20 повторов, тоска, нужно работать.

Потом брусья 2*30 суперсетом с тягой к груди в тренажере 4*10*80

Короче поразвлекался как смог )



#48038
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 41 084 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Короче первый блин комом.

55*30 без пауз, потом с паузой наверху еще 5, 

Т.е. 35 повторений. Норм. В 2015 я мог только 28.

Вывод - нет техники отбива и скоростного жима, т.к. задние дельты горели.

Отбив тренируется на меньших весах.

Потом пошел подтягиваться, тут просто жесть 15-8-6-8-8 своим весом, ....Потом брусья 2*30 суперсетом с тягой к груди в тренажере 4*10*80

Короче поразвлекался как смог )

:shok:  :hi: Нехилое развлечение нехилого мужчины. :good:



#48039
Александр Т

Александр Т

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 424 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Виктор С,

Спасибо, но я откровенно недоволен.

Должен делать больше, но пока не получается.

Хотя должен признать, СМТ, хоть и в неправильном исполнении (время!), приносит свои очень радующие плоды  :good:

Майку очередные респект и уважуха!



#48040
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио

Отбив тренируется на меньших весах.


Это отдых на груди лучше с меньшим весом начинать, а отбив лучше сразу, с разминки

#48041
RightTopCorner

RightTopCorner

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 193 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ульяновск

Вы упоминали внуков, так вот это дело нужно им поручить, я уверен нынешнее поколение без проблем справится с этой задачей )

Пока ещё не справляются. Одной пять, другому два. :D

Но вчера на работе мне всё-таки ребята помогли заснять. Посмотрели мою Нокию, сказали не пойдёт. Слабенький аппарат. Заснял на свой телефон. Потом стали думать, что дальше делать. Решили скинуть видео к дочери в Одноклассники.(Ольга Тихонова 31г. Ульяновск) Да и ещё он у себя в ВК помоему выставит, ну тот парень который снимал. Только вот его фамилию забыл, своеобразная такая. После суток, сейчас на работе телефон оставил. В течении дня наверное заберу и скажу его данные. У меня там записаны. Но вот в Одноклассниках я думаю можно и сейчас посмотреть. Оля говорила, что получилось.

Сильно не критикуйте за амплитуды. Вес на работе набирается при помощи фрез. Две по 18.5. И одна 13.25. Ну и пояс монтажный.



#48042
Александр Т

Александр Т

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 424 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

RightTopCorner,

Нет пока видео.



#48043
RightTopCorner

RightTopCorner

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 193 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ульяновск

Щас пойду к внукам, будем с дочерью разбираться.



#48044
RightTopCorner

RightTopCorner

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 193 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ульяновск

О как, вроде писал сообщение, вроде отсылал, а его нет :shok:

Ну да ладно. Ещё раз. Короче, дочери видео скинули оказывается на какой то Вайбер. Она уже выставила в Одноклассниках. Теперь можно там смотреть. Я надеюсь.


Сообщение изменено: RightTopCorner (01 марта 2017 - 03:49)


#48045
andre1977lifting

andre1977lifting

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 986 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Амвросиевка (ДНР)

Сегдня меня один мой ученик убил наповал, сделал становую 105*12*6 подходов (72 повтора!!!) за 5 с небольшим минут и после этого ещё продолжил тренировку на 22 минуты, 19800кг, ипанутся, два года назад ботаном был 76кг, сегодня перед тренировкой 96 весил. ТерминатЫРРР!!! under_table.gif

Майк, а эту программу СМТ в 2х годичном цикле СМТ, ты нам не давал? Интересно, хоть одним глазком! Тоже охота до ТерминатыРРРа дотянуть!


Сообщение изменено: andre1977lifting (02 марта 2017 - 08:52)


#48046
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 227 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Майк, а эту программу СМТ в 2х годичном цикле СМТ, ты нам не давал? Интересно, хоть одним глазком! Тоже охота до ТерминатыРРРа дотянуть!

Это был вариант СМТ-4, для продвинутых. 



#48047
RightTopCorner

RightTopCorner

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 193 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ульяновск

Вчера всё сделал по классике. Без всяких блоков, тренажёров.

Жим лёжа 80*10*4

Жим лёжа уз.хв. 70*15*4

Присед. 90*10*4

Жим стоя 40*15*4

Подтяг 120*10*4

Штанга на биц. 30*15*4

25мин. В зале ТА мало места и инвентаря. Задолбался разбирать-собирать штангу.



#48048
thedoft

thedoft

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 312 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Всем привет!

 

На работе девчонки (две, а может быть и три, одна еще под вопросом) хотят начать тренить. Всем надо жир согнать. Хотели они, конечно же, бегать бегать и бегать. Одна, правда, еще и понемногу начала железо поднимать. Ну я им объяснил, как Майк учил в теме круговой тренировки, что бег им нифига не поможет. Спрашивают, а что тогда делать? В общих чертах рассказал, как сам понимаю.

 

В общем, вопрос следующий. Завтра уже одна из них напросилась в зал пойти, чтоб ей все показал, что да как. И я думаю, с чего начать - круговой или СМТ? Хотелось бы дать СМТ, конечно, с заменой подтягов и жимов на тренажерный вариант (для начала, по крайней мере), суперсет присед-разгибания и добавить суперсет тягу на прямых-сгибания, как делала где-то в теме девушка. Просто так как они все по факту полные новички в тренинге, надо и технику поставить и начинать не с очень высокой интенсивности.

 

Я думаю, может взять "женский" комплекс СМТ, но на первых порах не гнаться за временем, минутку, скажем, отдыхать, пока не добьемся удовлетворительной техники, как раз и веса подберем, а уже после начинать время резать и входить с головой в режим СМТ.

 

Жду комментариев, спасибо :)

 

P.S. Пропаганда СМТ продолжается. Я писал как-то про друга своего, который заканчивал курс. В общем, за две недели до конца курса он перешел на СМТ. Одним из следствий стало заживление плеча, болело что-то на жиме свыше 70 кг, сейчас уже идет 4 мц с жимом 87,5 кг, и ничего не беспокоит. Курс кончился, ПКТ прошло (была небольшая заминка как раз на ПКТ, веса пришлось занизить малость), вес ушел с примерно 91 кг до 86 кг, но ушло практически все лишнее (уже с месяц к тому же практикует периодическое голодание 8/16), визуально стал поменьше, но по мне так выглядит вполне неплохо. Веса продолжают расти, это радует, единственное жим на конец 3 мц огорчал, 82,5 кг с отдых-паузой две или три тренировки, он хотел херню замутить - сделать еще тренировку с теми же весами, но жим не 4х6, а 4х4, я говорю - нахрена? Дальше и так 4 мц с 4х4. В общем, одумался, повесил 85 кг на 1 трену 4 мц и все прошло на ура.

 

Как закончит весь цикл, выложу результаты. Проходку будем делать, тоже интересно. Осталось недели две с половиной до нее.

 

А о своих нынешних действиях сообще позже.



#48049
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 227 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

thedoft

Девочкам новичкам лучше с круговых начать и очень осторожно ☝.



#48050
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 41 084 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Майк, поздравляю с Днем Рождения!

Спасибо тебе за труд и  неутомимость.

 

С благодарностью и уважением,

Виктор Синдеев.



#48051
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 227 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Виктор С

Спасибо, Виктор! 



#48052
thedoft

thedoft

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 312 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

thedoft

Девочкам новичкам лучше с круговых начать и очень осторожно ☝.

 

Понял, тогда так и поступим, спасибо, Майк! И с днем рождения!!!



#48053
Egog

Egog

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 438 сообщений
  • Имя: Егор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
С днём рождения, Майе! ))
Замучили боли в плече - сорвал из-за этого свой тренировочный цикл - планировал на КЖ попробовать подобраться к 160 кг в жиме ((
Для заживления и восстановления плеча вернулся на СМТ-1, добавив ГР и ТБ 500 в терапевтических дозах.
2 недели тренировок - плечо уже стало меньше беспокоить ))
Жир уходит хорошо, но вес пока не меняется )

#48054
RightTopCorner

RightTopCorner

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 193 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ульяновск

Вчера вечером, делая метаболику, попробовал что такое русский жим. Думал 55 для меня семечки. Не тут то было. :shok: После сорока повторений забитость страшная и задышал как лошадь после скачек. Делать дальше после отдыха не стал. Думаю, ну его на хрен.


 

Завтра ещё попробую.Сегодня разогревался перед СМТ. Как раз 55 кто то оставил. И то ли я со счёта сбился, то ли на самом деле так пошло. Но мне показалось я писят раз пожал и подумал хватит, вроде разогрелся. :D Надо будет завтра перепроверить.


Сообщение изменено: RightTopCorner (03 марта 2017 - 10:45)


#48055
Александр Т

Александр Т

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 424 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

RightTopCorner,

Снимаю шляпу, посмотрел видео - отличный ррезультат для Ваших годов!



#48056
GeForce

GeForce

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 212 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Мухосранск

RightTopCorner,

Снимаю шляпу, посмотрел видео - отличный ррезультат для Ваших годов!

Можно ссылочку?



#48057
fohat

fohat

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 97 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Дедовск

Мира,ребятушки!

Болел зело, долго восстанавливался, мощность около 100 была. ГыГы

Вчера провёл 9-ю треньку 3-го МКЦ СМТ-1.

Жим лёжа 80*2*6

ЖУХ 57,5*2*9

Присед 90*2*6

Жим стоя 52,5*2*9

Тяга В.блока 80*2*6

Бицуня 37,5*2*9

Время 8 мин, мощность 707, тоннаж 5655, ср. вес 62,8 кг



#48058
thedoft

thedoft

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 312 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Всем привет!

Если в середине микроцикла по невнимательности поставил в приседе на 10 кг больше, чем по плану, но осилил, хотя последний подход, конечно, шел через не могу, в следующий раз скинуть до планового веса этой тренировки (планировалась прибавка на каждой трене по 2,5 кг), правильно? Думаю, это самый разумный вариант.

#48059
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 41 084 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Привет.

Если в середине микроцикла по невнимательности поставил в приседе на 10 кг больше, чем по плану, но осилил, хотя последний подход, конечно, шел через не могу, в следующий раз скинуть до планового веса этой тренировки

Если справился, то скидывать не надо, но возможно, что несколько тренировок придется делать с одним весом.

 (планировалась прибавка на каждой трене по 2,5 кг),

Ты крут, если способен прибавлять на каждой тренировке во всех упражнениях

Некоторые с одним весом "сидели" на нескольких тренировках.

План должен быть не в килограммах или минутах, а в мощности.

Уперся в вес - борись за время. Справился с весом - время ушло. Взаимозависимость.



#48060
Egog

Egog

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 438 сообщений
  • Имя: Егор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

План должен быть не в килограммах или минутах, а в мощности.
Уперся в вес - борись за время. Справился с весом - время ушло. Взаимозависимость.

А я бы поспорил )
Что в план себе поставишь - то и получишь.
Я на предыдущем смт1 поставил себе увеличение пм1 в жиме лёжа - на это и работал:
Жим в полную амплитуду, регулярное повышение веса на 2,5, время между жимами не сокращал ниже 25 секунд (обычно 30). ЖУХ - веса почти не поднимал, чтобы не забить трицепс совсем.
Удастся во всем остальном увеличить мощность - хорошо, нет, ну и ладно.
А если почти с одним весом дрочить жим и остальное в полаплитуды только сокращая отдых, то и получишь только тренировку ссс. А ПМ скорее всего упадут.
Также СМТ без становой тяги по мне вообще превращается в зарядку. Одним приседом тяжело дать серьёзную нагрузку на весь организм.


5 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых


    Bing (1), Google (1)