41 голосов
Аксакал
Эх, вот бы с Честером осенью смотаться ) У меня и жена-то не против, мудрая женщина. Надо косить бабло!
мне просто нравятся жирные бабищи, я к этому готов ))
Мужской подход
В одном посте наврядли, в одной теме - смогу. Вкратце сейчас все тот же преднакоп, но начальные повторы могут увеличиться до 30, а также шаг снижения повторов будет выше, чем 1, вплоть до 5. Также теперь допустимо больше работать в отказ или близко к нему, т.к. тип отказа при таких повторах локальный в мышце, не центральный как с отказом ЦНС при более тяжелых весах (вернее при более низких повторах), от которого и восстанавливаешься дольше.Рихад, привет!
А ты можешь в одном посте расписать свои тренировочные принципы, которые на данный момент актуальны?
Сообщение изменено: rihad (06 апреля 2015 - 12:32)
Аксакал
В одном посте наврядли, в одной теме - смогу. Вкратце сейчас все тот же преднакоп, то начальные повторы могут увеличиться до 30, а также шаг снижения повторов будет выше, чем 1, вплоть до 5. Также теперь допустимо больше работать в отказ или близко к нему, т.к. тип отказа при таких повторах локальный в мышце, не центральный как с отказом ЦНС при более тяжелых весах, от которого и восстанавливаешься дольше.
так получается, что ты прошлый цикл не довел до логического конца? или довел? вышел на новые веса или нет? и получается, что ты до отказа не работал?
а многоповторка в отказ не пожжет мышцы?) а то получится рекомпоз наоборот! станешь жирный, выносливый, маломышечный....
Серьёзен как никогда
мне просто нравятся жирные бабищи, я к этому готов ))
Стоит ли ради этого ехать так далеко? )
Эх, вот была у меня знакомая-коллега, сейчас в Новой Зеландии живет. Чемпионка СФО по танцам живота... Ты бы оценил, отвечаю. В меру стройный фитнес-верх и Низ как будто от другого человека. При этом умная и на лицо очень даже.
Мужской подход
Не, из-за правого запястья (наклонные отжимания) практически пропустил треню в пятницу, сделав только подтягивания и высокоповтор на триц+средние+задние дельты. И дефицит уже сказывался.так получается, что ты прошлый цикл не довел до логического конца? или довел? вышел на новые веса или нет? и получается, что ты до отказа не работал?
Вопрос про отказ или про многоповторку? Отказ вроде мышцы не жжет, а многоповтор с малым весом потенциально может, если долго, но у меня же наращиваются каждую треню. Памп от высокоповтора увеличивает анаболизм и снижает катаболизм белка, так что ничего особенно плохого произойти не должно.а многоповторка в отказ не пожжет мышцы?)
http://www.lookgreat...muscle_pump.pdfResearch shows that cell swelling acts as a physiological regulator of cell function (14, 15), stimulating protein accretion both by increasing protein synthesis and decreasing protein breakdown (13, 25, 40).
Аксакал
Стоит ли ради этого ехать так далеко? )
Не, из-за правого запястья (наклонные отжимания) практически пропустил треню в пятницу, сделав только подтягивания и высокоповтор на триц+средние+задние дельты. И дефицит уже сказывался
блин... на многоповторах запястью будет еще хуже.... надевай жесткий напульсник или жесткий специальный бинт (с лямочкой для большого пальца) - фиксируют запястье, можно с травмой заниматься...
получается, что цикл был засран, и ты понял неэффективность своей методы, если поменял ее на другую?
Завсегдатай
надевай жесткий напульсник или жесткий специальный бинт (с лямочкой для большого пальца) - фиксируют запястье, можно с травмой заниматься...
Нельзя на многоповтор одевать эластичный бинт. Он нарушает кровоток - это актуально на долгом подходе.
Напульсник или неэластичный бинт - да.
...Но рихадка может одевать что угодно - ей всё можно! )))
Аксакал
Серьёзен как никогда
В соседней теме у Дьяблы была в очередной раз вскользь задета столь любимая мной тема античных скульптур и античной красоты. Там мусорить не хочу, а здесь поофтоплю, если никто не против.
Суть в том, что с помощью фотошопа в статуи решили вдохнуть немного жизни. Результат меня несколько удивил. Геракл в одёжке вообще мне Сеньора напоминает )) Прикол.
Мужской подход
Запястье уже восстановилось, а впредь на тяжелых жгутах буду на кулаках отжиматься - проблема в излишнем давлении на запястье когда на ладонях отжимаюсь, и воспаление начинается. А когда кулак и нет изгиба в запястье, как бы кость в кость, то все ок.блин... на многоповторах запястью будет еще хуже.... надевай жесткий напульсник или жесткий специальный бинт (с лямочкой для большого пальца) - фиксируют запястье, можно с травмой заниматься...
Вы вообще читаете то что писАл в сегодняшних постах?получается, что цикл был засран, и ты понял неэффективность своей методы, если поменял ее на другую?
Запястье от отжиманий на ладонях дома, дефицит. "Другой" методы нет - это тот же преднакоп, дополненный рез-тами исследования о целесообразности идти выше по повторам, вплоть до 30. Раньше я думал ограничивать 15 повтором начальные трени, т.к. это все еще примерно 60%.
Бывалый
В соседней теме у Дьяблы была в очередной раз вскользь задета столь любимая мной тема античных скульптур и античной красоты. Там мусорить не хочу, а здесь поофтоплю, если никто не против.
Суть в том, что с помощью фотошопа в статуи решили вдохнуть немного жизни. Результат меня несколько удивил. Геракл в одёжке вообще мне Сеньора напоминает )) Прикол.
Если б костыль вместо палки- вышел бы доктор Хаус..)
Сообщение изменено: Hosen44 (06 апреля 2015 - 01:02)
Бывалый
Вы вообще читаете то что писАл в сегодняшних постах?
Рихад, вопрос достаточно простой. Откуда у тебя такая уверенность, что те исследования, о которых ты говоришь и которые ты приводишь являются именно исследованиями, а не "исследованиями"? ведь допустимо, что понаписать туда много для красного словца, а могли и приукрасить с учетом погрешностей статистики? а могли просто перекопировать статью из какого-нибудь желтого журнала для физкультурников. В наше время расплодилось много методик, в том числе и те, которые советуют делать становую тягу удерживая штангу сбоку в одной руке.
откуда такая уверенность? ты ведь не был в лабораториях, не видел и не знаешь контрольные группы, не проверял пробирки с кровью и мочой на предмет витаминок и пр.
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Это разве Геракл?В соседней теме у Дьяблы была в очередной раз вскользь задета столь любимая мной тема античных скульптур и античной красоты. Там мусорить не хочу, а здесь поофтоплю, если никто не против.
Суть в том, что с помощью фотошопа в статуи решили вдохнуть немного жизни. Результат меня несколько удивил. Геракл в одёжке вообще мне Сеньора напоминает )) Прикол.
tLbEuMdbv6o.jpg
активный образ жизни и в дрыганье организма необходимости нет
Просто перестал дергать. Веса сразу пришли в соответствие к мышечным возможностям
а будет делать в нормальной амплитуде, придет к своегому нормальному
16кг*8раз. Будет соотвествовать подтягиваниям
Аксакал
"Другой" методы нет - это тот же преднакоп, дополненный рез-тами исследования о целесообразности идти выше по повторам, вплоть до 30.
но то, что преднакоп остался, радует!
Аксакал
необыдлинг!Рихад, вопрос достаточно простой. Откуда у тебя такая уверенность, что те исследования, о которых ты говоришь и которые ты приводишь являются именно исследованиями, а не "исследованиями"? ведь допустимо, что понаписать туда много для красного словца, а могли и приукрасить с учетом погрешностей статистики? а могли просто перекопировать статью из какого-нибудь желтого журнала для физкультурников. В наше время расплодилось много методик, в том числе и те, которые советуют делать становую тягу удерживая штангу сбоку в одной руке.
откуда такая уверенность? ты ведь не был в лабораториях, не видел и не знаешь контрольные группы, не проверял пробирки с кровью и мочой на предмет витаминок и пр.
Мужской подход
Почему? В планах было начать с 10-9-8-7-6-5, и далее в случае необходимости повышать КПШ. Благо теперь верхний рубеж эффективных повторений выше, чем полагалось, поэтому можно воспользоваться преимуществами пампа, плавно переходя в более натяговые, средние и низкие повторения.мне думается, что совершенно другое количество повторений означает кардинальную смену тренировочной методы!
Бывалый
Хиляк, ипать, Коля, о чём ты её спрашиваешь?
да просто Рихад сыплет статьями как из рога изобилия. Но как проверить, что это не фуфляк.
Я могу тоже запросто статью написать.
посмотреть пару сотен видео с китайцами, приседающими по 3 раза и написать простую схемку по нео-болгарской системе - первую неделю берем 80%, потом прибавляем и доходим через три недели до 95%, потом возвращаемся к первой неделе и рассчитываем новый максимум, но уже берется 85% в первой неделе. И расписать красиво, подсобку подобрать фитоняшную, перевести на аглицкий и сказка!
Завсегдатай
Но как проверить, что это не фуфляк.
Только попробуй заикнись насчёт "фуфло" и "пруф"... вмиг в игнор полетишь у нашей вертлявой принцессы 
Я могу тоже запросто статью написать.
посмотреть пару сотен видео с китайцами, приседающими по 3 раза и написать простую схемку по нео-болгарской системе - первую неделю берем 80%, потом прибавляем и доходим через три недели до 95%, потом возвращаемся к первой неделе и рассчитываем новый максимум, но уже берется 85% в первой неделе. И расписать красиво, подсобку подобрать фитоняшную, перевести на аглицкий и сказка!
Ещё никто так аццки не быдлил здесь 
Мужской подход
Проверяем, проверять будем долго, простора для роста внутренних весов и повторений достаточно. Прикиньте дойду в наклонном жиме до 65х30, 67х29, 70х28, 72х27, 75х26 и 77х4.5Но как проверить, что это не фуфляк.
Аксакал
Верхний порог повторений ограничен верхним эффективным рубежом.
0 пользователей, 7 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Тема закрыта
Наверх
