50287 ответов в этой теме

[Виктор С]

(философски) ЭКГ под нагрузкой тоже неполезно, а делают же ))

Не философски. Кроссфит неполезен, а СМТ1 полезно. Сходство протоколов только кажущееся.

 

Я противник кроссфита потому что:

- не определены временные диапазоны нагрузки (лишь бы быстрее),

- на одной тренировке сочетаются разнонаправленные нагрузки (плиометрика, бег и силовая),

- нагрузка явно избыточна.

Из известных мне комплексов кроссфита только «Медведь» и «Минотавр» более-менее приемлемы, т.к. в них 5 чисто силовых упражнений. Но опять-таки нет других критериев прогресса кроме времени.

 

Я адепт СМТ1 потому что:

- определен универсальный надежный критерий прогресса – мощность (увеличивать можно за счет двух параметров, а не только времени)

- определены временные рамки максимального времени: 24 минуты.

- практика с 2013 г. показала отсутствие вредных последствий и рост функциональных качеств даже у не самого лучшего пациента. (есть результаты медицинских исследований за 2 года).

 

Почему в СМТ1 только 6 упражнений, а не 10-12?

Почему на 1 мкц только 4 подхода в упражнении, а не 8-10?

Что будет с пациентом, если по протоколу СМТ1 забабахать 10 упражнений в 10 подходах на 50 минут?

 

Всё уже взвешено, просчитано и испробовано на многих. И эти многие здесь под рукой, до них можно дотянуться хотя бы в почте. В отличии от кроссфитовских "оригиналов".

Сообщение изменено: Виктор С (22 февраля 2017 - 09:39)

[Александр Т]

RightTopCorner,

Жду ваших впечатлений )

[Александр Т]

Последняя тренировка СМТ1 перед чередованиями

Spoiler

[RightTopCorner]

Крайняя колонка, это вес? Подтягивания - !00, это что? Неужели с соткой на поясе?

[Виктор С]

, Александр, 

Жим 100 3х4

Подтягивания свой вес+.21 кг 3х4

Громила!

Когда профиль исправишь?

[Александр Т]

Громила

спасибо

Когда профиль исправишь?

после чередований

[Александр Т]

Неужели с соткой на поясе?

 с соткой на поясе будет 180 )

[RightTopCorner]

Понял. А как подсчитывается тоннаж в жиме ногами в станке? А в приседании?(то же вес тела учитывается?)

[Виктор С]

Понял. А как подсчитывается тоннаж в жиме ногами в станке? А в приседании?(то же вес тела учитывается?)

Жим ногами дели на 2,5. Жмешь ногами 300, значит в отчетность идет 120.

В приседаниях учитвается только штанга.

[RightTopCorner]

Жим ногами дели на 2,5. Жмешь ногами 300, значит в отчетность идет 120.

 

А-яй. Значит Александр, который приседает 140*3, 350 на три раза пожмёт.

[Виктор С]

А-яй. Значит Александр, который приседает 140*3, 350 на три раза пожмёт.

Жим ногами с приседом не коррелирует.

В 2013 было в укороченной амплитуде 300х8 и 340х3.

Сейчас учусь приседать, 75-80 давит. Ноги справляются с запасом, но спина не держит.

Жим ногами - фигня и понты, но если комфортно добавить нагрузки для бульонок, то норм.

На СМТ1 жму ногами из-за медицины.

[RightTopCorner]

На СМТ1 жму ногами из-за медицины.

 

Так и я по тому же. Пара поясничных грыж и колени убитые футболом. И становую заменил на гипер из за этого же.

[RightTopCorner]

Жду ваших впечатлений )

 

Отлично. Весь в мыле. Два в одном, железо с футболом. . И мышцы загрузил и дыхалку. Минут в 25 уложился. Тренажёр для жима ногами понадобился даме, пришлось разгружать-загружать. Веса увеличил. Правда в последнем упр. на биц. пришлось даже скинуть с 35 до 30 в 3-4подходе. Жим лёжа 80кг. Триц. блок 60кг. Жим ногами 200. Жим в тенаж. на дельту 40. Подтяг. с 30кой. И биц. 35-30.

[Виктор С]

 Жим лёжа 80кг. Триц. блок 60кг. Жим ногами 200. Жим в тенаж. на дельту 40. Подтяг. с 30кой. И биц. 35-30.

Ни о чём.

Подходы/повторы, мощность?

Сообщение изменено: Виктор С (23 февраля 2017 - 03:49)

[RightTopCorner]

Подходы/повторы, мощность?

 

Ну так по СМТ-1 же. Всё по 4 подхода и 10-15 повторений. А мощность трудно просчитать. Опять же тренажёры. Жим ногами, жим блочный на дельты, блок на трицепс.

Сообщение изменено: RightTopCorner (23 февраля 2017 - 04:05)

[Виктор С]

А мощность трудно просчитать.

Кидай сюда. Мне не труд, посчитаю.))

[RightTopCorner]

Ну лови. Жим 80*10*4. Жим триц. стоя на блоке 60*15*4. Жим ногами в тренаж. 200*12*4. Жим сидя на дельты в блочном тренаж. 40*15*4. Подтягивания с весом 30(я 89)* 10*4. Штанга на биц. 35*15, 35*15, 30*15, 30*15. 25мин. Если бы не мешали, было бы меньше. То инструктора подстрахуй в жиме, то лишний раз перегрузи тренаж. в жиме ногами.

[R.B.10]

Подтягивания с весом 30(я 89)* 10*4.

подтягиваешься прямым хватом?

[Виктор С]

Ну лови. ...

Поймал. 

Тоннаж 19260. Мощность 770. Хорошо. Но если постараться, то можно из 1000 выйти.

Жим ногами с понижающим коэффициентом 2,5 из расчета 4х10.

Можешь проверить мои расчеты http://smtsystem.narod.ru/index/0-10

[Виктор С]

Подтягивания с весом 30(я 89)* 10*4. 

      

[RightTopCorner]

Когда тренировался не спеша, с отдыхом между подходами 3-5мин. То с полтинник довёл до 12. Собирался увеличивать, но тут появился СМТ.

Да, в базовых можно прибавлять смело. Запас чувствуется. Вот бицепс под конец тяжело шёл.

[andre1977lifting]

А 15 минут слабо? Начинать нужно с меньших весов!

[Виктор С]

А 15 минут слабо? Начинать нужно с меньших весов!

... Если бы не мешали, было бы меньше. То инструктора подстрахуй в жиме, то лишний раз перегрузи тренаж. в жиме ногами. .

Или помогать всем или выполнять протокол. Добрый ты человек.)

[RightTopCorner]

Или помогать всем или выполнять протокол. Добрый ты человек.)

 

Это же не мой личный зал. Всё что нужно на 20-30минут не забронируешь. Загрузил тренажёр для жима ногами. Делаю жим лёжа и трицепс. Подхожу к жиму ногами, а том дама мило улыбается:"А мне ещё два подхода осталось". Разгрузил. Доделал трицепс. Загрузил. Стал дальше работать. Инструктор попросил подстраховать. Как ему откажешь. У меня дешёвый абонемент в кардиозал, а он мне разрешает по нему в тренажёрном заниматься.

Щас пойду попробую прибавить в скорости.

А кстати. В жиме ногами вес платформы не учитывается? Она ведь то же о-го-го весит.

[Виктор С]

А кстати. В жиме ногами вес платформы не учитывается? Она ведь то же о-го-го весит.

Решай сам (но как измерить?)

Я не учитываю, а то можно задуматься о влиянии силы трения подшипников качения и точного измерения угла наклона платформы. В разных залах разные телеги. Даже в нашем зале две одинаковые, но на одной жать легче - мягче ход.

Сообщение изменено: Виктор С (25 февраля 2017 - 10:34)

[RightTopCorner]

(но как измерить?)

 

Да, надо где-то мощные динамометр найти?

[RightTopCorner]

Опять 25. Не удалось прибавить скорость. Сегодня в зале народу было ещё больше. Толи суббота, то ли пляжный сезон почуяли. За то в весах прибавлять ни кто не мешает.

Жим лёжа 85*10*4, триц. жим блока 70*15*4, жим ногами 220*10*4(платформа30кг,угол60град.), жим сидя на дельты в блочном тренажёре 40*15*4, подтягивания с весом 1подход40*10, 2-3-4*35*10, штанга на биц, 30*15*4.

Слава Богу народ в зале мешал сделать быстрее.

 

Витя, помоги мощность просчитать.

Сообщение изменено: RightTopCorner (25 февраля 2017 - 03:10)

[Виктор С]

Юра, для тебя, "извращенца СМТ1", всегда))

тоннаж 20480, мощность 819 . Растешь!

Жми на газ!

[crossfitmen]

СМТ-1, 1 мкц, 1 трень.
время 13,5
тоннаж 12020
мощность 869
ср.вес 43
пульс 160

[crossfitmen]

подтягивания с весом 1подход40*10, 2-3-4*35*10, штанга на биц, 30*15*4.

Чё-то многовато на подтягивания СВ+40кг на 10, в суперсете с пшнб 30х15, да четыре подхода с отдыхом по 15-20сек. И даже если отдых больше, один хер 89+40=129 на 10х4??
Как гриццо, лучше один раз увидеть, чем сто раз читать)))