16982 ответов в этой теме

[Седьмой]

Присед без экипы, пока бессистемно, новая прога только со следующей недели, а пока:

120*12, 160*10, 205*5, 220*2 и 230*2, непривычно без экипы, но терпимо.

[stm]

Осталась одна неделя цикла Смолова- Олдбоя.
сегодня, жим лёжа: 90х9х3, приседание 108,5х9х3.
Фржл 25х15; 35х12,12,10. Пшнб 35х12х4. Пресс.
в продолжение своих сомнений... думаю, если будет совсем тяжко, проведу оставшиеся три тренировки не через день, а через два... ещё останется неделя до соревнований... хотя с восстановлением пока нет проблем

[Don VOVCHIK]

Седьмой,

[Кандид]

Смотрел Оклахому-Майями. Не порадовала Окла, вяло играли, что капец, Вестбрук не жег, у Дюранта не летело. 

Сегодня.

 

Жим ногами (тренажер самодельный, движение идет  по дуге) 100х5 подх.х10

Болгарский присед 32х3 подх.х10

Голень сидя 80х4 подх.х8

Голень стоя на одной ноге 3 подх.х12

Подтягивания (легкие) 3 подх.х10

 

Время 50 мин.

[Олег К]

Болгарский присед 32х3 подх.х10

Это бляха тяжело 

[Кандид]

Это бляха тяжело

ты прав, запыхался как лошадь на скачках. Делал на каждую ногу без перерыва, ноги до сих пор офигевают - непривычная нагрузка 

[Олег К]

ты прав, запыхался как лошадь на скачках. Делал на каждую ногу без перерыва, ноги до сих пор офигевают - непривычная нагрузка 

Я вот также было в полсентября "отдыхал". Там, где в отпуске был штанго не было, болгарил с гонтелле в руках)))

[Кандид]

в отпуске был штанго не было, болгарил с гонтелле в руках)))

я вот еле сдерживаюсь, чтоб не попробовать присесть со штангой, но пока еще терплю. У меня проблемное место как раз там, где кладу штангу на спину

[Олег К]

я вот еле сдерживаюсь, чтоб не попробовать присесть со штангой, но пока еще терплю. У меня проблемное место как раз там, где кладу штангу на спину

А у меня "проблемное" чуть повыше, но одно время тоже было- снимаю штанго со стоек и голова начинает кружиться. До 120 кг ничего, а только перешёл- и пипец 

Начал шею подкачивать типа ЛФК, стало полегче. Тут ещё было один хороший человек посоветовал шраги делать с лёгким весом. Я сначала очковал, но потом начал...

 с 12 кг гантель вроде. Стало ещё получше. Но у тебя верх грудного отдела, х\з как там ЛФК подбирать.

[Dimik]

Это бляха тяжело 

Ну капец, а обьемщегам говоришь аэробика со штангой

[Олег К]

Ну капец, а обьемщегам говоришь аэробика со штангой

Чистая аэробика тебе тоже адом покажется, объёмщег 

[юрий 1977]

треня 23.01.2015

жим сидя из за головы 

30на10, 50на7, 60на5, 90на5(в отказ) 70на7(не до отказа)

тага гантелей стоя

по25 кг на 7 и 11

треня 20минут.

Сообщение изменено: юрий 1977 (24 января 2015 - 02:04)

[IgorUdo]

Сегодня был день ног (разминочные не пишу):

1. Присед - 130*15,130*16,130*18. Первый подход с напряжением квадрицепсов в верхней точке, остальные - уже как мог.

2. Разгибание ног на станке - 3 подхода по 15-25 - до упора

3. На том же станке бицепс бедра стоя одной ногой попеременно - 3 по 20 без перерыва

4. Бицепс бедра на станке сидя - 4 подхода по 20-35 - до упора

5. Румынская тяга - 80*12*4

70 мин.

6. Кардио - 40 мин.

[Александр71]

IgorUdo,после ног ,ещё и кардио 40минут-это мощно!я бы не смог.

[IgorUdo]

Александр71, первые 10 минут тяжело, потом нормально.

Мне кардио нужно делать, без него жирок намертво прирастает  

[Олег К]

1. Присед - 130*15,130*16,130*18

Хотелось бы видос какой-нибудь,  а то слишком нереально 

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 102.5кг 6х5 (2 подхода пауза на 2 счета, остальные короткие)

присед 165кг 6х5 (в пояске широком конечно легче)

 

кровью и потом. Вытянул. А Максим ничего не понимает в анатомии пользователей))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (25 января 2015 - 01:35)

[Gjkmpjdfntkm]

Хотелось бы видос какой-нибудь

Да жестко, если конечно не пол амплитуды. ПМ в районе 230кг

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (25 января 2015 - 01:41)

[renepjd]

 
кровью и потом.

Меня всегда кумарят такие заявления.
Сколько крови и пота ты потерял на этой Трене?

[Кандид]

Хотелось бы видос какой-нибудь,  а то слишком нереально 

та да, по сути, учитывая пиковое напряжение в верхней точке, это 3 подхода по 20. Действительно круто. Но у него в профиле написано, что 20 лет стажа.

[Gjkmpjdfntkm]

При 130 на 15 ПМ 230?

там 3 подхода 15, 16, 18, скока по вашему ПМ?

Я смотрю по таблице Disco там чуть за гранью, но просчитываемо

 

230 ПМ

200 3х3

192.5 3х5

177.5 3х7

170 3х9

150 3х12

130 3х16

 

я по программе нонешной делал 125 4х10 при ПМ 205, скока будет 130 3х16?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (25 января 2015 - 11:41)

[IgorUdo]

Хотелось бы видос какой-нибудь,  а то слишком нереально

 

Ок, сниму, только в следующую субботу. Будет то же самое по плану.

ПМ у меня был 220 но это было 8 лет назад, поэтому в профиле не пишу.

Потом травмировал спину и колено и не стал работать с большими весами. 130 - это все. 

А насчет амплитуды - посмотрите видос, мне кажется, что параллель прохожу.

[IgorUdo]

230 ПМ 200 3х3 192.5 3х5 177.5 3х7 170 3х9 150 3х12 130 3х16

 

Тренировочный дневник я не потерял

Были такие тренировки в тот сезон, когда 220 сделал:

160*9*3

170*6*6

180*4*6

190*3*6

200*2*4

 

[Gjkmpjdfntkm]

Чьему - нашему?

Вашему вашему

[renepjd]

Перечисли.

лёха, вот ты встрял
Тут пенсионный фонд месяц не может перечислить

[Седьмой]

Хотелось бы видос какой-нибудь,  а то слишком нереально 

А чего здесь нереального? Я 180*16 приседал, так что 130 на 15-18 не много

[Dimik]

Потом травмировал спину и колено и не стал работать с большими весами.

Печально и поучительно.